Kako prirodno povećati energiju

Umor može biti jako frustrirajući, pogotovo ako imate puno planova za taj dan. Iako ne postoji trenutni lijek za tromost, svaki dan možete donijeti puno zdravih izbora koji mogu pozitivno promijeniti vašu uobičajenu razinu energije. Iako biste uvijek trebali podijeliti ozbiljne medicinske probleme sa svojim liječnikom, lako je postaviti najbolje stopalo na način da napravite male, jednostavne promjene u prehrani i načinu života.

Metoda jedan od 3: Prilagođavanje prehrane

jedan Jedite 3 puna, uravnotežena obroka kako biste nastavili s energijom. Odvojite vrijeme za doručak, ručak i večeru tijekom dana. U idealnom slučaju, pokušajte rasporediti obroke za 3 do 4 sata, tako da se stalno osjećate siti i energizirani. Držite se ovog rasporeda obroka i pokušajte ne grickati puno između obroka.
- Ako jedete samo 2 obroka svaki dan, pokušajte napraviti neke male prilagodbe u svom rasporedu. Primjerice, ako obično nemate vremena za doručak, probudite se malo ranije kako biste imali vremena za jelo.
2 Odaberite zdravu hranu koju će vaše tijelo polako probavljati. Odlučite se za hranu koja ima visok glikemijski indeks, poput povrća bogatog vlaknima, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i maslinovog ulja, koje vaše tijelo polako probavlja i obrađuje. Smanjite hranu s rafiniranim škrobom, poput bijelog kruha, koji vaše tijelo brzo obrađuje. Hrana s niskim glikemijama može vam pomoći da se osjećate stabilnije i pružiti vam konzistentniji oblik energije tijekom dana.
- Zeleni grašak, brokula i zelje repa imaju dosta vlakana.
- Pokušajte jesti 85 grama cjelovitih žitarica svaki dan. To može biti kruh od cjelovite pšenice, smeđa riža, tjestenina od cjelovite pšenice i još mnogo toga.
3 Ostanite hidratizirani pijući dovoljno vode. Držite čašu ili bocu vode u blizini tako da pijuckate malo vode tijekom dana. Pijte vodu kad god se osjećate umorno i provjerite počinje li se razina energije s vremenom ubrzati. Nastojte barem piti jedanaest ^jedan⁄₂ šalice (2,7 L) vode svaki dan kako biste mogli ostati hidratizirani.
- Žene bi trebale piti uokolo jedanaest ^jedan⁄₂ šalice (2,7 L) vode svaki dan, dok bi muškarci trebali piti petnaest ^jedan⁄₂ šalice (3,7 L).
4 Odlučite se za grickalice s puno vlakana i proteina. Odaberite hranu poput mrkve, grčkog jogurta s niskim udjelom masti, jabuke ili mjerice svježih borovnica ili malina. Ako se osjećate gladno usred dana, grickajte ove namirnice između obroka kako biste se odveli od točke A do točke B. Imajući to na umu, izbjegavajte nezdravu nezdravu hranu koja služi samo da vas napuni bez ikakve prehrane.
- Grickalice bi vam trebale pomoći tijekom dana, ali ne bi trebale u potpunosti zamijeniti vaše obroke.
5 Izbacite iz prehrane slatka pića. Razmislite kroz koliko gaziranog pića, zaslađene kave i drugih slatkih napitaka prođete tijekom tjedna. Zamijenite ove predmete običnom vodom, nezaslađenim pićima, nemasnim mlijekom ili nemasnim mlijekom ili vodom s okusom.
- Šećerna pića učinit će da se osjećate tromo kad se početno povišenje šećera povuče.
- Svaka voda s okusom koju pijete ima malo ili nimalo kalorija.
6 Upotrijebite kofein u malim količinama kako biste bili na oprezu. Posegnite za malom šalicom kave ujutro ako se osjećate pomalo tromo. Imajte na umu da puno kofeina može baciti ključ u vaš raspored spavanja, pa ga nemojte piti nakon 14 sati.
- Koristite vlastitu diskreciju kada pijete kavu ili druga pića s kofeinom. Ako je vaše tijelo osjetljivije na kofein, možda ćete se htjeti zadržati nakon 12 sati.
- Čaj također može biti izvor kofeina.
7 Pitajte svog liječnika o uzimanju dodataka B-vitamina. Spomenite svoje trenutne lijekove i objasnite kako želite povećati razinu energije tijekom dana. Ovisno o vašoj situaciji, liječnik vam može preporučiti redovito uzimanje B-vitamina. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili određene podatke o doziranju.
- B-vitamini pomažu u upravljanju proizvodnjom energije u vašem tijelu.
- Postoji 8 ukupnih B-vitamina koje možete dodati u prehranu: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5), B6, folati (B9) i B12. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite možete li svoju prehranu zaokružiti bilo kojom od ovih hranjivih tvari!
Oglas

Metoda 2 od 3: Unošenje promjena u način života

jedan Uzmite jedan ili dva 30-minutna drijemanja svaki dan kako biste ostali osvježeni. Ako se osjećate pomalo tromo, postavite odbrojavanje na pola sata i položite glavu. Pokušajte ne spavati dulje od 30 minuta jer biste kasnije mogli pokvariti raspored spavanja.
- Najbolje je spavati ujutro i popodne.
2 Vježbajte 150 minuta svaki tjedan. Pokušajte vježbati 30 minuta barem 5 dana u tjednu. Odaberite aktivnost ili sport u kojem uživate, bilo da se ide u šetnju, kupanje u vašem lokalnom bazenu ili igranje odbojke s prijateljima. Zabilježite kad vježbate kako biste bili sigurni da ćete svaki tjedan dostići svoju kvotu.
- Za intenzivnije vježbanje odlučite se za teške treninge poput brzog biciklizma, aerobnog plesa ili skakanja užeta. Ako tražite manje intenzivnu opciju, pokušajte vrtlariti, igrati tenis ili sudjelovati u vodenom aerobiku.
3 Spavajte najmanje 7 sati svake noći. Postavite redovito vrijeme za spavanje tako da možete spavati dosljednu količinu svake noći. Ciljajte na 8 sati sna svake noći kad god je to moguće, pogotovo ako imate zauzet raspored. Ako ne spavate dovoljno, možete se probuditi osjećajući tromost i iscrpljenost tijekom dana.
- Nedovoljno spavanja također može imati negativne učinke na vaše raspoloženje.
4 Održavajte radno opterećenje na svom poslu. Nemojte odgristi više nego što možete prožvakati - umjesto toga sortirajte svoj popis obveza prema važnosti. Usredotočite se na jedan zadatak istovremeno i ne pokušavajte raditi sve odjednom. Ako se pretjerate, puno je vjerojatnije da ćete se osjećati umorno i bez energije.
- Ne bojte se zatražiti pomoć, ako je potrebna!
5 Odlučite provoditi vrijeme oko ljudi koji vas čine sretnima. Razmislite o ljudima u svom životu zbog kojih se osjećate iscrpljeno i negativno. Iako te ljude vjerojatno ne možete u potpunosti izbaciti iz svog života, pokušajte ograničiti količinu vremena koje provodite oko njih. Umjesto toga, idite na izlete ili zabavne izlete s prijateljima i članovima obitelji uz koje uživate biti u blizini.
- Provodite vrijeme s ljudima s kojima imate puno zajedničkog. Povezivanje vaših zajedničkih hobija i interesa može biti zaista energično!
6 Smanjite alkohol ako puno pijete. Razmislite o tome koliko pijete u danu ili tjednu. Ako pijete usred dana ili predvečer, možda ćete se nakon toga osjećati umorno i tromo. Uživajte u koktelu ili drugom piću kad se možete opustiti, kao u kasnim večernjim satima.
- Trudite se da ne pijete više od 14 standardnih pića svaki tjedan.
7 Prestati pušiti ako trenutno pušite. Smanjite ili potpuno prestanite pušiti cigarete, što može negativno utjecati na vaš svakodnevni život. Prestanak pušenja može smanjiti rizik od nesanice, što vam pomaže da se osjećate bolje odmorno i osvježeno. Vaša ovisnost o nikotinu također vas može nasumično probuditi, zbog čega se ujutro osjećate manje osvježeno.
- Kad prestanete pušiti, smanjite i rizik od velikih bolesti, poput koronarne bolesti srca i raka grla.
8 Budite oprezni kada isprobavate nedokazane lijekove. Budite oprezni s bilo kojim proizvodima ili sredstvima za poticanje energije koji tvrde da vam brzo daju puno energije. Umjesto toga, upotrijebite konkretne, medicinski dokazane strategije za povećanje razine energije, poput upravljanja razinom stresa, održavanja dosljednog rasporeda vježbanja ili održavanja pravilnog rasporeda spavanja.
- Može proći neko vrijeme da napravite dugoročne promjene u prehrani i rasporedu, a zatim vidite pozitivne rezultate. Budite strpljivi prema sebi!
Oglas

Metoda 3 od 3: Traženje medicinske njege

jedan Posjetite svog liječnika ako vaš umor traje duže od 2 tjedna. Normalno je ponekad iskusiti umor, pogotovo ako ste bili jako bolesni ili pod stresom. Međutim, trebali biste se početi osjećati bolje nakon što napravite promjene u prehrani i načinu života. Ako se i nakon dva tjedna osjećate umorno, razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali što je uzrok tome.
- Ako imate osnovno stanje, liječnik će vam pomoći da napravite plan liječenja koji odgovara vama.
2 Liječite uzrok umora ako imate zdravstveno stanje. Osnovno zdravstveno stanje može uzrokovati umor. Ako je ovo slučaj za vas, liječenje vašeg stanja može vam pomoći da poboljšate razinu energije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste stvorili najbolji plan liječenja za vas.
- Na primjer, stanja poput anemije, dijabetesa, depresije, bolesti srca, hiper- ili hipotireoze, IBD-a, MS-a i apneje u snu mogu biti uzrok vašeg umora.
3 Nazovite hitnu pomoć ako mislite naštetiti sebi. Vaš umor može biti simptom mentalnog zdravlja. Moguće je da se možete suočiti s mučnim mislima. Ako se to dogodi, važno je da potražite pomoć kako biste se mogli početi oporavljati.
- Vaš život ima vrijednost, ali možda će to sada biti teško vidjeti. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja i potražite medicinsku pomoć koja će vam pomoći da to prebrodite.
- Također možete nazvati National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje: Radim noćnu smjenu od 21:00 do 05:00. Koji su neki prijedlozi za hranu i vježbanje? Pokušajte jesti hranjivu hranu i nemojte se previše naprezati. Radne noćne smjene puno oduzimaju vaše tijelo. Jabuke i bademi dobra su hrana za energiju.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas