Kako se nositi sa sindromom hipermobilnosti

Sindrom hipermobilnosti ili dvostrukog zgloba karakterizira sposobnost kretanja zglobova izvan normalnog opsega pokreta. To ponekad može rezultirati bolnim zglobovima, a oni s ovim stanjem mogu biti skloniji iščašenjima. Iako se ovo stanje ne može izliječiti, oni koji pate od njega i dalje mogu voditi normalan život.

Koraci

Metoda 1 od 3: Sprječavanje bolova u zglobovima

1. 1 Izbjegavajte prekomjerno širenje zglobova. Kada imate sindrom hipermobilnosti, to znači da zglobove možete pomicati iznad normalnog raspona. Izbjegavajte to raditi namjerno kako biste se pokazivali prijateljima ili kao zabavni trik.
   • Ako često prekomjerno istegnete zglobove, s vremenom možete razviti artritis. Artritis je poremećaj u zglobovima koji uzrokuje jaku upalu i bol. Kako biste izbjegli razvoj ovoga, pobrinite se da zglobove ne gurate prekomjerno ili namjerno.
   • Prekomjerno širenje zglobova moglo bi uzrokovati njihovo iščašenje. Iščašenje zglobova je bolno i može oštetiti hrskavicu između zglobova. Uobičajeno je da osobe s hipermobilnošću iščaše ili djelomično iščaše zglobove. To je često zbog manje traume ili, rjeđe, nekih ljudi iščaše zglobove manjom samo-manipulacijom. Ako iščašite zglob, potražite liječničku pomoć kako biste ga resetirali.
2. dva Razmislite o upotrebi aparatića za zube ili ortotike tijekom vježbanja. Ove mjere predostrožnosti mogu vam pomoći u zaštiti zglobova kada ćete ih koristiti ili uzrokovati stres. Ako imate zglob koji je posebno osjetljiv ili labav, ponekad lijepljenje trakom ili umotavanje može pomoći u stabilizaciji zgloba.
   • Mnoge trgovine prodaju aparatić za zube napravljen za određene dijelove tijela. Liječnik će vam možda moći preporučiti određeni aparatić ili omot. Obavezno pravilno koristite opornik ili omot kako biste izbjegli ozljede.
   • Čak i kada koristite kvačicu ili ortotik, morat ćete biti sigurni da slušate svoje tijelo. Ako tijekom vježbanja osjetite bol u zglobovima, napravite pauzu i dajte zglobovima priliku da se oporave prije nego što nastavite.
   • Jačanje je i dalje najbolji način za stabilizaciju bilo kojeg zgloba.
3. 3 Obratite pažnju na svoje držanje . Izbjegavajte postavljati tijelo u položaje u kojima bi moglo stvoriti pretjerani stres na zglobovima. Na primjer, pokušajte ne sjediti prekriženih nogu. Držite kukove i koljena pod kutom od 90 stupnjeva kada sjedite.
   • U hodu držite ramena unatrag i glavu podignutu. Ako držite kralježnicu poravnanom, spriječit ćete nepotreban stres na bokovima ili ramenima. Loše držanje može stresati živce u kralježnici i pritisnuti diskove i mišiće.
   • Vježbajte dobro držanje tijela tako što ćete zakotrljati ramena unazad i povući laktove prema leđima. To gura vašu lopaticu u rebra i povlači kralježnicu u poravnanje.
   • Obavezno provjerite svojeradna stanica je ergonomski zvučna, što znači da je postavljeno na način koji neće uzrokovati stres na vašem tijelu.
4. 4 Nosite cipele koje podupiru vaš luk. Mnogi ljudi s hipermobilnošću zglobova imaju stanje zvano ravno stopalo, što znači da im nedostaje zajednički luk u stopalu. To može negativno utjecati na pritisak na zglobove, kao i na držanje tijela. Nošenje cipela s potporom može vam pomoći da to ispravite.
   • Odaberite cipelu koja ima čvrsti nosač luka. Ako možete pritisnuti dolje lučni nosač cipele i on se sruši, neće vam ponuditi potrebnu potporu. Odaberite cipelu koja se čvrsto utisne u svod vašeg stopala kako biste je poduprli.
   • Također možete kupiti umetke koje ćete nositi sa cipelama koje već posjedujete. Primjenjuje se isti princip: odaberite ortotski umetak koji će podupirati vaš luk i održavati kosti stopala poravnanima.
   Oglas

Metoda dva od 3: Liječenje simptoma

1. 1 Uzmi protuupalni lijek. Postoje mnoge opcije bez recepta koje možete preuzeti u lokalnoj ljekarni. Ako imate hipermobilnost u zglobovima, uzimanje preporučene doze jednog od ovih lijekova može vam olakšati bol. Međutim, poznato je da osobe s hipermobilnošću imaju otpor na lijekove protiv bolova, pa čak i na anesteziju, što znači da lijek može imati malo učinka.
   • Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena izvrsne su mogućnosti za ublažavanje bolova u zglobovima. Djeluju u tijelu smanjujući upalu. Ako se čini da preporučena doza bez recepta ne djeluje, liječnik će vam možda moći propisati veću dozu dostupnu na recept.
   • Acetaminofen je još jedna opcija za ublažavanje boli. Nikada ne uzimajte više od 3 grama Tylenola ili acetaminofena dnevno zbog rizika od oštećenja jetre.
2. dva Podignite ozlijeđeni ili bolni zglob. Ove vrste ozljeda možete tretirati na isti način na koji biste mogli i liječiti liječiti uganuće . Upotrijebite neke jastuke za podupiranje ozlijeđenog ili bolnog zgloba. To će smanjiti oticanje omogućavanjem drenaže područja.
   • Osim kote, poželjet ćete odmoriti i zglob. Izbjegavajte stres na njega 24 - 48 sati.
   • Ako vas zglob boli više od 48 sati, posjetite liječnika.
3. 3 Nanesite toplinu i led na bolni zglob. Isprobajte bočicu s toplom vodom ili jastučić za grijanje na slaboj ili umjerenoj temperaturi prema bolnom zglobu. Prilagodite toplinu svojoj razini udobnosti i ostavite je da djeluje 15 - 20 minuta. To može smiriti bol u zglobu.
   • Alternativno, možete koristiti hladnu terapiju za liječenje bolnih zglobova. Na ozlijeđeni zglob u intervalima od 10 minuta nanesite hladni oblog, oblog s ledom ili vrećicu smrznutog povrća. To može smanjiti oteklinu na tom području i ublažiti bol. Što god koristili, umotajte ga u ručnik ili krpu kako biste zaštitili kožu.
   • Naizmjenično povećavanje topline i leda smanjuje protok krvi u tom području, pružajući učinak pumpanja koji smanjuje oticanje.
4. 4 Potražite liječnički savjet. Ako imate jake bolove ili ako vam kućni lijekovi ne pomažu ublažiti postojeću bol, posjetite svog liječnika. Liječnik može pružiti daljnje liječenje i potencijalno dijagnosticirati sve druge probleme koji bi mogli biti prisutni.
   • Vaš će liječnik vjerojatno željeti znati prirodu boli: kada je započela, koliko dugo traje, koliko je loša, gdje se nalazi u središtu, ako se pogoršala od početka i je li popraćena drugi simptomi poput vidljive otekline ili bilo kakvog crvenila.
   • Vodite dnevnik kako biste bilježili simptome i kako reagirate na različite tretmane. Tako ćete znati koje metode liječenja najbolje odgovaraju vama.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Održavanje zdravih zglobova

1. 1 Održavajte zdrave navike spavanja. Spavanje je način na koji se tijelo obnavlja i liječi. Ostvarujući dobar san, dat ćete svom tijelu priliku da zaliječi sve ozljede u zglobovima i s vremenom ih ojačati.
   • Pokušajte utvrditi određeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja. Ako se budete pridržavali određenog rasporeda, vaše će tijelo vjerojatno više i bolje spavati. Na kraju ćete se prilagoditi rasporedu i to će se dogoditi prirodno.
   • Budite svjesni i svojih položaja spavanja. Pokušajte izbjegavati ležanje u položajima koji stvaraju pretjerani stres na zglobovima. To može dovesti do toga da se probudite osjećajući bol ili nezadovoljstvo. Obavezno poduprite vrat dok spavate i pokušajte postaviti jastuk između koljena kako biste podupirali bokove i leđa. Izbjegavajte ležati svom težinom na jednoj ruci, a mišiće temeljito istegnite nakon buđenja.
2. dva Hranite se zdravo. Kako biste održali težinu pod kontrolom i spriječili dodatni stres na zglobovima, važno je jesti uravnoteženu, zdravu prehranu. Obavezno uvrstite puno voća i povrća, zdravih ulja i cjelovitih žitarica u svoju svakodnevnu prehranu.
   • Prije vremena planirajte grickalice i obroke. Držite kalendar u hladnjaku i planirajte obroke na početku svakog tjedna. Na taj ćete način biti manje u iskušenju da se prejedete ili prezalogajite previše između obroka. Također ćete manje vjerojatno jesti brzu hranu ako obroke već planirate kod kuće.
3. 3 Slijedite rutinu vježbanja. Vježbanje je važna komponenta svakog zdravog načina života, ali oni koji pate od hipermobilnosti zglobova morat će se pobrinuti da se bave vježbama s malim utjecajem, a ne s velikim utjecajem.
   • Vježbanje će vam pomoći da ojačate mišiće, što će smanjiti pritisak na zglobove kada se krećete.
   • Plivanje i biciklizam su vježbe s malim utjecajem koje su i zdrave i ugodne. Pronađite lokalni zdravstveni centar s bazenom za redovito plivanje ili pokušajte biciklizam uključiti u svoju svakodnevnicu. Imajte na umu da bazen možete koristiti za trčanje i hodanje u krugu ako plivanje nije vaša omiljena aktivnost
   • Ako utvrdite da određena vježba iritira vaše zglobove više od drugih, držite se onih koji uzrokuju najmanje iritacije.
   • Zamolite trenera da vam pomogne vježbati oko bolnih mjesta kako biste mogli nastaviti vježbati svaki dan bez obzira na to koji dio boli.
4. 4 Ostanite hidratizirani . Osim što dobro jedete i vježbate, održavanje hidratacije tijela još je jedan važan aspekt zdravog načina života. Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema, a povećavanje dnevnog unosa vode može poboljšati ne samo vaše zdravlje zglobova, već i vaše cjelokupno zdravlje.
   • Većina dodataka zglobovima (glukozamin i hondroitin sulfat) trebaju odgovarajuću hidrataciju kako bi najbolje radili s kemijom vašeg tijela. Ako se odlučite za zajedničke suplemente bilo koje vrste, pobrinite se da održavate dovoljnu hidrataciju kako biste pomogli u učinkovitosti ovih dodataka.
5. 5 Pokušajte s profesionalnom ili fizioterapijom. Radna terapija pomoći će vam da se naučite kako svakodnevne aktivnosti provoditi na način koji će uzrokovati manje stresa na zglobovima, što s vremenom može pomoći u prevenciji i liječenju simptoma. Fizioterapeut će vam pomoći da upravljate bolovima i educirat će vas kako upravljati svojim stanjem.
   • Kada tražite profesionalnog ili fizioterapeuta, liječnik vam može dati uputnicu. Vaš liječnik također može preporučiti koja će vrsta terapije biti najbolja za vas i vaše potrebe.
   • Postavite pitanja svom terapeutu kad započinje terapiju. Obavezno znajte hoćete li biti viđeni jedan na jedan ili u grupi, ima li terapeuta u osoblju koji se specijalizirao za vaše specifično stanje i hoće li vas posjetiti stvarno licencirani terapeut ili medicinska sestra ili pomoćnik .
   • Inzistirajte na manuelnoj terapiji jedan na jedan tijekom cijelog posjeta.
   • Ako imate privatno zdravstveno osiguranje, pobrinite se da je vaš terapeut u vašoj mreži kako bi vaša terapija bila pokrivena.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Je li loše imati hipermobilnost?Kevin Stone, dr. Med
  Ovlašteni ortopedski kirurg, dr. Kevin Stone ortopedski je kirurg i osnivač klinike The Stone, vodeće ortopedske kirurgije, sportske medicine i klinike za rehabilitaciju na području zaljeva San Francisco. S više od 30 godina iskustva, dr. Stone specijalizirao se za popravak koljena, ramena i gležnja, koristeći biološku rekonstrukciju i zamjenu zglobova. Diplomirao je biologiju na Sveučilištu Harvard i doktor medicine na Sveučilištu Sjeverna Karolina u Chapel Hillu. Dr. Stone završio je boravak na Internoj medicini i ortopedskoj kirurgiji na Sveučilištu Harvard i na Općoj kirurgiji na Sveučilištu Stanford. Potom je završio stipendiju za ortopedska istraživanja i kirurgiju u bolnici za specijalnu kirurgiju i ortopediju Tahoe. Predaje širom svijeta kao stručnjak za rast, zamjenu i popravak hrskavice i meniska te posjeduje preko 40 američkih patenata na nove izume za poboljšanje zdravstvene zaštite. Dr. Stone je liječnik za Smuin Ballet i služio je kao liječnik za američki skijaški tim, američku Pro Ski Tour, Američki centar za olimpijski trening i World Pro Ski Tour.Kevin Stone, dr. MedOdgovor stručnog stručnjaka za ortopedskog kirurga, dok ste u formi i uvježbavate dobro držanje tijela, možete živjeti vrlo zdravo.
• Pitanje Je li vježbanje dobro za hipermobilnost?Kevin Stone, dr. Med
  Ovlašteni ortopedski kirurg, dr. Kevin Stone ortopedski je kirurg i osnivač klinike The Stone, vodeće ortopedske kirurgije, sportske medicine i klinike za rehabilitaciju na području zaljeva San Francisco. S više od 30 godina iskustva, dr. Stone specijalizirao se za popravak koljena, ramena i gležnja, koristeći biološku rekonstrukciju i zamjenu zglobova. Diplomirao je biologiju na Sveučilištu Harvard i doktor medicine na Sveučilištu Sjeverna Karolina u Chapel Hillu. Dr. Stone završio je boravak na Internoj medicini i ortopedskoj kirurgiji na Sveučilištu Harvard i na Općoj kirurgiji na Sveučilištu Stanford. Potom je završio stipendiju za ortopedska istraživanja i kirurgiju u bolnici za specijalnu kirurgiju i ortopediju Tahoe. Predaje širom svijeta kao stručnjak za rast, zamjenu i popravak hrskavice i meniska te posjeduje preko 40 američkih patenata na nove izume za poboljšanje zdravstvene zaštite. Dr. Stone je liječnik za Smuin Ballet i služio je kao liječnik za američki skijaški tim, američku Pro Ski Tour, Američki centar za olimpijski trening i World Pro Ski Tour.Kevin Stone, dr. MedOvlašteni stručnjak za ortopedski kirurg iz odbora Da, jeste. Redovito vježbanje povećava tonus mišića, što zauzvrat smanjuje stres na zglobove kada se krećete.
• Pitanje Je li normalno ako imam jedan palac koji je dvostruko spojen, a drugi nije? Da.
• Pitanje Mogu li se baviti karateom s hipermobilnošću? Rujna Kordelewski Nažalost ne. Karate je primjer kontaktnog sporta ili sporta koji zahtijeva tjelesni kontakt. Ozljede od ovih sportova mogu se pogoršati onima koji su hipermobilni. Govorim iz iskustva, jer sam zbog hipermobila morao izostati iz svih sportskih aktivnosti u razredu teretane. Nema nogometa, nema trčanja, nema ničega. Međutim, još uvijek je važno vježbati se, a vi se i dalje možete baviti sportom - oni jednostavno ne mogu imati BILO KOJI oblik tjelesnog kontakta.
• Pitanje Ja sam student ljevak. Kad lijevu ruku koristim za pisanje ispita ili pisanje bilješki, ruka me boli i širi se na lijevu nogu i lijevi dio vrata. Što da napravim? To zvuči kao problem kompresije živaca, obratite se svom liječniku. Otkrio sam da odlazak kiropraktičaru može pomoći kod bolova vraćanjem zglobova i kralježnice na mjesto. To bi trebalo pomoći da bol ostane pod kontrolom dok čekate dijagnozu ili prolazite kroz terapiju.
• Pitanje Je li normalno imati dvije hiper pokretne noge i oba palca? Savršeno; bilo koji zglobovi mogu biti hipermobilni. Ponekad, čak i zglob (na primjer, zglob) na jednoj strani može biti hipermobilan, a na drugoj ne.
• Pitanje Hoću li imati hipermobilnost do kraja života? Rujna Kordelewski Da. Ne nestaje točno, ali možete raditi stvari koje će umanjiti bol ili vas odvratiti od nje. Hipermobilnost je ozbiljna, a pretjerivanje s preporučenim istezanjem može imati dugotrajne probleme.

Pitanja bez odgovora

• Mogu li i dalje igrati netball ako imam sindrom hipermobilnosti? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ako se vaše stanje pogorša, potražite savjet liječnika.

Oglas