Kako poboljšati držanje tijela

Iako poboljšanje držanja nije lak podvig, dobro držanje može vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Ako vam se čini da se klonite, poduzmite korake kako biste poradili na svom držanju tijela u svim dijelovima svog života, od hodanja do spavanja. Iako za poboljšanje treba vremena, pomoću moždanih trikova možete se sjetiti popraviti držanje tijela, kao i isprobati nekoliko vježbi za jačanje mišića.

Metoda 1 od 4: Poboljšanje vašeg stojećeg i hodajućeg držanja

1 Pronađite svoj centar stojeći uspravno i visoko. Držite bradu u ravnini sa zemljom, ramena unatrag i trbuh. Neka vam ruke prirodno padaju uz bokove.
- Stopala stavite na širinu ramena, isti stav kakav biste koristili za vježbanje.
- Zamislite da vas drži žica. Dok stojite visoko, zamislite da vam sa stropa dopire struna koja vas vuče prema gore. Držite donji dio leđa u liniji i ne pomicajte se na vrhovima prstiju. Tehnike vizualizacije poput ove mogu voditi vaš osjećaj za pravilan položaj u kojem biste trebali biti.
dva Koristite zid da biste se naučili ispravnom držanju tijela. Stanite leđima na vrata ili zid. Samo dodirnite zid stražnjim dijelom glave, ramenima i stražnjicom. Pete bi vam trebale biti udaljene 5,1 do 10,2 cm od zida. Gurnite ruku iza leđa da provjerite ima li mjesta.
- Trebali biste biti u mogućnosti gurnuti ruku iza leđa, ali samo malo. Ako imate više prostora od toga, povucite pupak natrag prema kralježnici kako biste malo izravnali leđa.
- Ako ne možete gurnuti ruku iza leđa, savijte leđa tako da možete.
- Pokušajte zadržati ovaj položaj dok se odmičete od zida, ponovno provjeravajući po potrebi.
- Daleko od zida, ako jednostavno vratite glavu unatrag, uvučete bradu i uvučete trbušne mišiće, tada ćete otkriti da vaša kralježnica, ramena i prsa automatski idu u položaje u kojima bi trebali biti. dobro držanje. Razmislite o tome: ako vratite glavu unatrag i uvučete bradu, tada će vam prsa automatski biti vani. A dobra promjena položaja kralježnice automatski će gurnuti ramena natrag u ispravan položaj i potaknuti pravilnu krivulju do sredine leđa (blizu dna rebra). Tada postaje brzo i lako razmišljati: 'Krenite unatrag, podbočena brada, trbušnjaci unutra.' Vratite se ponovno zidu i primijetite da vas zid zapravo vodi da postignete upravo ovo držanje 'Glava unatrag, podbočena brada, trbušnjaci'
3 Neka vam netko zalijepi X na leđa da vam pomogne u ispravljanju držanja. Napravite 'X' od ramena do bokova. Dodajte ravnu vrpcu preko ramena zatvarajući vrh X. Nosite to tijekom dana kako biste pomogli u prekvalifikaciji leđa.
- Ova tehnika stvarno dobro funkcionira ako zadržite ramena unatrag prije snimanja.
- Koristite vrpcu namijenjenu koži, poput medicinske trake.
- Umjesto trake, možete putem interneta kupiti korektor držanja.
4 Držite težinu na loptama stopala. Kad se odmorite za petama, vaša će prirodna tendencija biti klonulost. Umjesto toga, uspravite se, malo pomičući težinu prema naprijed.
- Sad se otkočite tako da vam težina bude za petama. Primijetite način na koji se cijelo vaše tijelo ovim jednim pokretom prebacuje u 'neuredno' držanje.
5 Hodajte kao da vam je knjiga uravnotežena na glavi. Zamišljanje knjige na glavi pomoći će vam da držite glavu uspravnu, a leđa uspravna. Ako imate problema s zamišljanjem, isprobajte pravu knjigu na nekoliko minuta.
- Imajte dobro stajanje u položaju dok se krećete. Hodanje s dobrim držanjem tijela jednostavno je produženje stajanja uz dobro držanje tijela. Držite glavu podignutu, ramena unatrag, prsa van, a oči gledajte ravno ispred sebe dok hodate.
- Izbjegavajte guranje glave prema naprijed.
6 Izaberite potpornu obuću za stajanje i hodanje. Odaberite cipele koje imaju dovoljno jastučića koji će vam pomoći da se držite uspravno. Uz to, pobrinite se da imaju dobru potporu luka. Dobro držanje počinje s nogama.
- Izbjegavajte cipele s visokim potpeticama, jer one mogu promijeniti poravnanje vašeg tijela.
- Ako stojite dulje vrijeme, dodajte podstavku na pod za dodatnu udobnost.
Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 1 Kviz

Kada koristite zid da biste pronašli ispravno držanje tijela, koji dio vas ne bi trebao dodirivati zid?

Stražnji dio glave

Pokušajte ponovo! Glavu trebate podići tako da vam je brada paralelna s tlom. A ako stojite uza zid, to znači da bi vas stražnji dio glave trebao dodirivati zid. Odaberite drugi odgovor!

Vaše lopatice

Ne baš! Da biste imali dobro držanje tijela, ramena morate držati prema gore i unatrag. Dakle, ako stojite uz zid kako biste shvatili svoje držanje, lopatice bi definitivno trebale dodirivati zid. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Mala tvoja leđa

Tako je! Da biste izbjegli klonulost, trebali biste držati leđa ravno, a ne zaokruženo u konveksnoj krivulji. To znači da mali dio leđa ne smije dodirivati zid. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Tvoja zadnjica

Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Metoda dva od 4: Poboljšanje vašeg sjedećeg držanja

1 Pazite da vam leđa budu pod pravim kutom prema bedrima. Držite bedra pod pravim kutom prema teladima. Neka vam ramena budu ravna i izravnana, glava uspravna, a vrat, leđa i pete poravnati.
- Poravnajte leđa sa naslonom uredske stolice. To će vam pomoći da izbjegnete naginjanje ili naginjanje prema naprijed, što ćete možda učiniti nakon predugog sjedenja za stolom.
dva Provjerite držanje sjedeći na rukama. Stavite ruke ispod sjedećih kostiju dok sjedite na podu. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema dolje. Prilagodite svoj položaj dok ne osjetite težinu usredotočenu na svaki od vaših dlanova. Ovo je vaš optimalni sjedeći položaj.
3 Namjestite noge i držite stopala ravna dok sjedite. Stopala trebaju biti ravna na podu, okrenuta prema naprijed. Ne prekrižite noge ili gležnjeve. Neka vam bedra budu paralelna s podom.
- Ako vam stopala ne dodiruju pod, upotrijebite oslonac za noge.
4 Pronađite potpornu stolicu koja će vam pomoći da održite dobro držanje tijela. Upotrijebite stolicu koja je ergonomski dizajnirana za odgovarajuću potporu, što znači da podupire sva vaša leđa, čak i zavoj na dnu. Također pripazite da je dizajniran za vašu visinu i težinu.
- Ako ne možete dobiti novu mogućnost ergonomske stolice, pokušajte upotrijebiti mali jastuk za lumbalni oslonac u leđima.
5 Prilagodite monitor računala da vam pomogne u držanju tijela. Ako radite na računalima u uredu, podignite monitor malo prema gore tako da vas prisili da sjednete. Međutim, nemojte ga postavljati tako visoko da gurnete bradu da ga vidite.
- Možda nećete trebati pomaknuti stolicu gore ili dolje ako ne možete pravilno nagnuti monitor.
- Namjestite stolicu i položaj tako da vam ruke budu savijene, a ne ravno. Ciljajte na otprilike kut od 75 do 90 stupnjeva u laktovima. Ako su previše ravne, previše ste se vratili, a ako su više od 90 stupnjeva, ili sjedite preblizu ili se klonite.
6 Prilagodite svoje sjedalo kako biste održali dobro držanje tijekom vožnje. Namjestite sjedalo kako biste održavali odgovarajuću udaljenost od pedala i upravljača. Ako se naginjete prema naprijed, pokazujete prstima ili posežete za volanom, predaleko ste. Ako ste skupljeni brade na vrhu volana, preblizu ste.
- Koristite lumbalni oslonac za krivulju leđa kad god je to moguće. Namjestite naslon za glavu tako da sredina glave nasloni na njega. Glava vam tijekom vožnje ne smije biti udaljena više od 10 cm od naslona za glavu. Leđa neka budu naslonjena na sjedalo, a glava naslonjena na naslon za glavu.
- Koljena bi trebala biti u istoj razini kao i kukovi ili malo iznad.
- Dobro držanje također je važno za sigurnost u automobilu. Zaštitni sustavi vašeg automobila najbolje vas štite kada pravilno sjedite na sjedalu.
7 Pravite stanke dok stojite dulje vrijeme. Čak i ako koristite savršeno držanje tijela dok sjedite, trebate ustajati i protezati se ili hodati svakih sat vremena ili tako nekako. Samo hodanje po sobi ili izlazak iz automobila na nekoliko minuta može vam pomoći.
- Ako se obično zamarate poslom, postavite alarm kako biste se podsjetili na pauzu.
- Osim toga, ove su pauze dobre i za vaše zdravlje jer je vašem tijelu potrebno kretanje tijekom dana.
Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 2 Kviz

Koji je najbolji način da nagnete monitor računala da vam pomogne u održavanju dobrog držanja?

Gore

Da! Monitor računala trebali biste usmjeriti malo prema gore, tako da trebate sjesti kako biste ga vidjeli. To vam pomaže spriječiti da se ne sagnete na stolici. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Dolje

Ne! Ako zaslon računala nagnete prema dolje, morat ćete se spustiti kako biste ga pravilno vidjeli. To je užasno za vaše držanje tijela, zato nemojte naginjati zaslon prema dolje. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Ravno naprijed

Skoro! Ako je monitor vašeg računala okomit na površinu na kojoj je, morat ćete nagnuti bradu prema dolje da biste je vidjeli. Postoji drugačiji kut koji će vašem držanju pomoći više od ovog. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Metoda 3 od 4: Održavanje dobrog držanja tijekom spavanja

1 Jastucima tijekom spavanja pružite potporu za leđa. Bez obzira spavate li na leđima, trbuhu ili boku, dodavanje jastuka može vam pomoći u pružanju podrške. U osnovi, želite dodati jastuk bilo gdje postoji prostor između vašeg tijela i madraca.
- Primjerice, ako spavate na trbuhu, što je najgori položaj za leđa i držanje tijela, stavite ravni jastuk ispod trbuha kako biste pružili potporu. Odaberite ravni jastuk ili nikakav jastuk za glavu.
- Ako spavate na leđima, stavite mali jastuk iza koljena i odaberite jastuk za glavu.
- Ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena i povucite ih prema grudima. Odaberite jastuk za glavu koji vam drži kralježnicu ravnom ili upotrijebite jastuk za cijelo tijelo.
dva Pretvorite svoje tijelo u 1 jedinicu pri polaganju. Izbjegavajte okretanje u struku dok ste u krevetu. Umjesto toga, leđa neka budu uspravna, a trbušni mišići zategnuti i okrećite cijelo tijelo kada se želite preusmjeriti.
3 Spavajte dobrog držanja odabirom udobnog madraca. Iako ste možda čuli da je jedan ili drugi madrac najbolji za zdrava leđa, istina je kako vam najbolje odgovara. Odaberite onaj koji vam omogućuje da se ugodno odmorite i probudite bez bolova.
- Ne zaboravite zamijeniti madrac svako desetak godina.
- Ako vaš madrac ne pruža potrebnu potporu, dodajte ploču između opruga kutije i madraca, koja bi trebala spriječiti da se objesi.
Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 3 Kviz

Koji je položaj za spavanje najgori za leđa i držanje tijela?

Trbuh

Apsolutno! Spavanje na trbuhu gore je za vaše držanje tijela nego spavanje na leđima ili boku. Ali ako vam je to jedini udoban položaj, možete ga poboljšati stavljanjem jastuka ispod trbuha i ravnim za glavu. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

leđa

Pokušajte ponovo! Sve dok podupirete dijelove tijela koji ne dodiruju krevet, spavanje na leđima u redu je za vaše držanje tijela. To znači staviti jastuk ispod koljena i koristiti potporni za glavu. Odaberite drugi odgovor!

Strana

Ne! Ako pokušavate zadržati dobro držanje tijela, mogli biste proći i gore nego spavati na boku. Samo pazite da koristite jastuk koji drži kralježnicu ravnom i možda zataknete još jedan između koljena. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Želite još kvizova?

Metoda 4 od 4: Korištenje vježbe za poboljšanje držanja tijela

1 Poboljšajte svoje temeljne mišiće dubokim istezanjem trbuha. Lezite na leđa, nogu savijenih na oko 90 stupnjeva u koljenu, a stopala na podu. Povucite pupak prema prsima i držite ga 10 sekundi.
- Mišići jezgre su vam neophodni za potporu držanju tijela, pa što više budete mogli raditi s njima, to će držanje biti bolje.
- Ponovite 8 puta i vježbajte svakodnevno.
- Dišite normalno tijekom ove vježbe, jer trenirate svoju jezgru kako biste mogli održavati ovaj položaj tijekom normalnih aktivnosti u svakodnevnom životu.
dva Stisnite lopaticu. Dok sjedite na stolici, sjednite uspravno i stisnite lopatice. Držite do brojača 5, a zatim otpustite. Ponavljajte to 3 ili 4 puta dnevno.
3 Vježbajte mišiće za bolje držanje treninga snage. Vježbe koje jačaju mišiće gornjeg dijela leđa i ramena pomažu vam u održavanju dobrog držanja. Isprobajte sljedeću vježbu snage, sa ili bez ručnih utega:
- Započnite kvadraturiranjem položaja. Ispružite obje ruke ispred sebe s podignutim dlanovima. Savijte podlaktice prema ramenima, pokušavajući vrhovima prstiju dodirnuti lopatice.
- Napravite 10 ponavljanja s obje ruke, a zatim naizmjenično izvedite 10 ponavljanja za svaku ruku.
4 Pravite se da ste pingvin da ispružite ramena. Dok čekate da se učita web stranica ili kruh nazdrži, postavite laktove uz bok i rukama dodirnite ramena stvarajući svoja 'pingvinska krila'. Držeći ruke na ramenima i poravnate uši, podignite oba lakta (broj 1, 2) i spustite ih natrag (broj 1, 2).
- Napravite onoliko ponavljanja koliko vam čeka čekanje. Iznenadit ćete se koliko istezanja stane u 30 sekundi.
5 Upotrijebite istezanje za a bolan vrat ili natrag. Nagnite ili istegnite glavu u sva 4 smjera preko ramena (naprijed, leđa, lijevo, desno) i nježno masirajte vrat. Izbjegavajte kolutati glavom u krug, jer to može prouzročiti daljnje naprezanje.
- Za još jednu vježbu stanite na ruke i koljena. Uvijte leđa prema gore, poput mačke, a zatim učinite suprotno, spuštajući trbuh prema dolje i uvijajući leđa prema dolje.
- Vježbe ponavljajte nekoliko puta svaki dan. Učiniti ih ujutro pomaže vašem tijelu da rastereti mišićnu letargiju iz sna. Povremeno provođenje tijekom dana pomoći će vam podići razinu energije.
6 Vježbajte jogu kako biste povećali fleksibilnost i pomogli u držanju tijela. Joga je izvrsna za držanje tijela i za vaše zdravlje općenito. Također vam može poboljšati ravnotežu. Joga radi na vašim osnovnim mišićima, čineći ih jačima i pomaže vam u pravilnom poravnavanju tijela.
- Joga će vam pomoći i tako što će vas naučiti kako držati uspravan stav dok sjedite, stojite i hodate. Potražite nastavu u vašem području ili istražite YouTube za videozapise s poukama.
Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 4 Kviz

Koji je siguran, jednostavan način da istegnete vrat kad ga boli?

Zarolajte okolo.

Ne! Ne valjajte vrat u krug kad vas boli. Taj pokret može uzrokovati daljnje naprezanje, pa biste trebali učiniti drugačiji potez kako biste ublažili bolove u vratu. Odaberite drugi odgovor!

remen za kompresiju teniskog lakta

Nagnite ga u sva četiri smjera.

Ispravno! Umjesto da kotrljate vrat, nagnite ga u sva četiri smjera, vraćajući ga u središte između svakog nagiba. To je puno bolje za vaše vratne mišiće od ostalih ovdje spomenutih opcija. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Ispružite ga, pa zgnječite.

Ne baš! Istezanje vrata i mljackanje prema dolje nije vrlo učinkovit način za pomoć bolnom vratu. Bolje je da ga pomičete vodoravno, a ne vertikalno. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Kako trebam koristiti jastuk? Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine. Luba Lee, FNP-BC, MS Jastuci magistara, njegovateljstva, Jastuci za stručne odgovore Sveučilišta Tennessee Knoxville trebali bi podupirati prirodne krivulje vaše kralježnice i ovisno o položaju u kojem spavate mogu vam pomoći u pravilnom i potpornom poravnanju kralježnice. Primjerice, ako spavate na leđima, onda upotrijebite jastuk za vrat. Izaberite jastuk koji nije previsok i ne prenizak, ali odgovara i održava vratnu kralježnicu (područje kralježnice u vratu) neutralnom. Ne smije se savijati prema naprijed ili naprijed. Također, ako spavate na leđima, možete koristiti jastuk ispod koljena kako biste donju krivulju kralježnice održali neutralnom. To je osobito korisno ako imate bolove u križima. Ali čak i ako nemate bolova u leđima, imati jastuk ispod koljena dobro ćete se osjećati i ublažiti pritisak na donji dio leđa. Ako spavate na boku, upotrijebite jastuk za cijelo tijelo i stavite ga između ruku i nogu uz jastuk za glavu koji vam drži vrat poravnatim s ramenima. Ove su metode usmjerene na održavanje kralježnice neutralnom i podržavanje njezinih prirodnih oblina.
Pitanje Postoje li uređaji kojima se mogu popraviti u držanju tijela? wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Odgovor osoblja Osoblje Na tržištu postoji niz uređaja koji su dizajnirani da poboljšaju držanje tijela, poput zagrada za leđa koji pružaju potporu i pomažu u povlačenju ramena. Također možete nabaviti elektroničke uređaje koji vibriraju kako bi vas upozorili kad se počnete savijati. Ovi uređaji najbolje funkcioniraju ako ih koristite zajedno s vježbama za poboljšanje držanja tijela.
Pitanje Kako mogu trajno popraviti svoje držanje tijela? wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Popravljanje vašeg položaja uglavnom je pitanje uspostavljanja dobrih navika i jačanja mišića u gornjem dijelu tijela koji doprinose dobrom držanju tijela. Potrudite se biti svjesni svog držanja svaki dan i u svoju svakodnevnicu uključite vježbe za poboljšanje držanja. Na kraju, to će vam postati navika.
Pitanje Poboljšavaju li čučnjevi vaše držanje tijela? wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Čuvari čuvara odgovora osoblja Osoblje može biti korisno za držanje tijela jer može povećati vašu osnovnu snagu i stabilnost, kao i pridonijeti izgradnji snage vaših nogu. Više snage pomaže u poboljšanju ravnoteže. Čučnjevi donose i veću fleksibilnost mišića. Svaka od ovih pogodnosti pomoći će poboljšati vaše držanje tijela.
Pitanje Kako mogu ispraviti leđa? wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Stvari koje možete učiniti za ispravljanje leđa uključuju uspravno uspravljanje, vježbanje joge i izvođenje vježbi usredotočenih na poboljšanje držanja tijela. Isto tako, važno je nositi potporne cipele, odabrati prikladnu torbu u kojoj ćete nositi svoje svakodnevne stvari i postaviti radno okruženje za pomoć leđima. Za pomoć u vježbama i dobrim navikama u držanju leđa pogledajte wikiHow: Kako ispraviti leđa .
Pitanje Kako prestati spuštati se? wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Možete se spriječiti da se ne zgrčite mijenjajući svoje radno / radno okruženje i radeći vježbe koje pomažu poboljšati vaše držanje tijela. Primjerice, postavite radnu stanicu tako da promiče zdravo držanje, naučite pravilno sjediti, redovito se istežite i spavajte u položaju prilagođenom držanju. Za vježbe se usredotočite na jačanje jezgre i poboljšanje fleksibilnosti. Svi ovi korisni pristupi, vježbe i još više u potpunosti su objašnjeni u wikiHow: Kako zaustaviti neurednost .
Pitanje Može li odlazak kiropraktičaru pomoći u držanju tijela? wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Kiropraktičar će s vama moći prilagoditi program za poboljšanje držanja. Bit će vam važno da se složite s redovitim rasporedom posjeta kako bi to uspjelo, a vjerojatno će vas kiropraktičar zamoliti da kod kuće radite vježbe i istezanja kao dio cijele vaše rutine.
Pitanje Kako mogu zadržati dobro držanje tijela? Znam da bih trebao, ali leđa me bole ako predugo držim dobro držanje tijela. Ovo je početni osjećaj prilikom preobražavanja iz lošeg u dobro držanje. Vaše tijelo nije naviknuto pravilno stajati ili sjediti nakon što se zgrči i drži ga na drugačiji, ali netočan način. Dati vremena. Opustite mišiće čak i dok stojite i pravilno sjedite i podsjetite se da je ova promjena uzrok dugoročnim blagodatima bez bolova. Malo boli sada za puno dobitka kasnije!
Pitanje Kako mogu držati ravno držanje tijekom hodanja? Držite ramena leđima opuštena i podignite bradu. Pokušajte to stvoriti u navici i začas ćete imati dobro držanje tijela.
Pitanje Koliko će vremena trebati da se ispravi loše držanje tijela? To možete učiniti odmah podsjetivši se da samo podignete prsni koš, a sve ostalo automatski slijedi. Stalno se prisjećati da je to najteži dio, ali ako se sjećate ovog pravila, odmah ćete postići dobro držanje tijela.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

Upotrijebite boju kako biste se sjetili provjeriti svoje držanje tijela. Odaberite jedinstvenu boju ili predmet kao podsjetnik. Svaki put kad pomislite na taj predmet, provjerite svoje držanje tijela.
Uravnotežite svoje opterećenje prilikom nošenja stvari kako biste spriječili stres i umor. Ako, na primjer, nosite težak kofer, često mijenjajte ruke.
Podignite zaslone ili knjige do razine očiju, umjesto da gledate prema dolje za čitanje.
Upotrijebite vanjski podsjetnik koji će vam pomoći da se sjetite provjeriti svoje držanje tijela, poput alarma koji ste postavili da se uključuje svakog sata ili aplikacije dizajnirane u tu svrhu.
Razmislite o ergonomskoj procjeni na poslu ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje ispred računala.
Ponekad će vas slogan podsjetiti da ispravite svoje držanje kad se klonite. Kad se uhvatite kako se klonite, recite u mislima (ili naglas) 'Ne budite kauč, napustite klonulo' ili nešto slično. Ako želite, mogli biste zapamtiti redak iz pjesme koji ima neku vezu s lelujavošću ili lošim držanjem tijela (npr. Imajte malo smirenja, gdje je vaše držanje?).

Oglas

Upozorenja

Kad podižete nešto sa zemlje nešto teže od svoje mačke, uvijek se savijte u koljenima, a ne u struku. Leđni mišići nisu dizajnirani za podnošenje težine, ali mišići nogu i trbuha jesu.
Kad počnete ispravljati svoje držanje tijela, najvjerojatnije ćete osjetiti bol, dok se vaše tijelo pokušava prilagoditi nečem novom.
Posavjetujte se s liječnikom ako imate jake bolove u leđima.

Oglas