Kako liječiti teniski lakat

Teniski lakat, poznat i kao bočni epikondilitis, ozljeda je koja nastaje previše ili previše intenzivno korištenjem mišića i tetiva na podlaktici. Uzrokuje bol oko lakta i kada ispružite ruku. Većina slučajeva teniskog lakta izliječi se samostalno uz mjere kućne njege, poput odmora i zaleđivanja pogođenog područja. Međutim, možda ćete trebati posjetiti liječnika ako imate tešku ozljedu ili ako se vaša bol ne poboljša u roku od nekoliko dana. Liječnik vam može preporučiti fizioterapiju jer vam određena istezanja i vježbe mogu pomoći da ozdravite i spriječiti ponovnu ozljedu .

možeš li servirati u tenisu ispod ruke?

Metoda jedan od 4: Korištenje mjera kućne njege

  1. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 1

    jedan Prestanite raditi aktivnost koja je prouzročila ozljedu. Odmah prestanite s bilo kojom aktivnošću koja uključuje vaš lakat ako ste upravo ozlijeđeni. Ako niste sigurni kako ste ozlijedili lakat, izbjegavajte sve aktivnosti koje vam uzrokuju bol ili nelagodu u laktu. Pokušajte što manje koristiti zahvaćeni lakat i izbjegavajte svaki pokret koji ga iritira. Primjeri aktivnosti koje treba izbjegavati uključuju:
    • Sport u kojem bacate, hvatate ili udarate loptu reketom
    • Ponavljajući pokreti, poput udaranja čekićem
    • Podizanje teških predmeta
    • Podržavanje tjelesne težine rukama, poput sklekova


  2. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 2

    2 Nanesite led na zahvaćeni lakat 15 minuta 3 do 4 puta dnevno. Zamotajte paket s ledom čistim ručnikom za suđe ili papirnatim ručnikom i pritisnite ga na svoj pogođeni lakat. Držite paket leda na mjestu oko 10 do 15 minuta, a zatim ga izvadite. Dopustite da se temperatura vaše kože normalizira prije upotrebe drugog paketa leda.
    • Nemojte nanositi led na golu kožu. To može uzrokovati ozebline i oštećenje kože.

    Savjet : Ako nemate vrećice leda, vreća smrznutog graška ili kukuruza zamotana ručnikom ili papirnatim ručnikom dobro funkcionira.

  3. Slika pod nazivom Treat Tennis Elbow Step 3

    3 Uzmite sredstvo protiv bolova bez recepta. Ako vam lakat stvara bol, možete uzeti sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta, kao što su ibuprofen, naproksen ili acetaminofen. Slijedite preporuke proizvođača koliko treba uzimati i koliko često. Ne prekoračite preporučenu dozu.
    • Ako vam sredstvo protiv bolova bez recepta ne pomaže, nazovite svog liječnika. Možda imate težu ozljedu, poput suzenja ligamenta.
  4. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 4

    4 Nosite lakat ili udlaga kako bi vam ograničila kretanje. Može biti teško sjetiti se da ne pomičete lakat na određeni način, pa nošenje zagrade protiv sile koja ograničava vaše kretanje može biti korisno u nekim slučajevima. Steznik može pomoći u smanjenju naprezanja mišića i tetiva u podrijetlu ozljede. Liječnik vam ovo može preporučiti ako vam ozljeda uzrokuje jake bolove ili ako ne možete izbjeći upotrebu lakta i ako morate ograničiti njegovo kretanje, na primjer na poslu ili tijekom obavljanja kućanskih poslova.
    • Aparat je najkorisniji u prvih 6 tjedana nakon ozljede.
    • Obavezno postavite aparatić na 15–25 cm od lakatnog zgloba, tako da je bliže ruci nego laktu.
    Oglas

Metoda 2 od 4: Traženje liječenja

  1. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 5

    jedan Zatražite dijagnozu od svog liječnika kako biste potvrdili da imate teniski lakat. Najbolje je posjetiti svog liječnika radi pravilne dijagnoze. Ako imate pauzu ili suzu, možda neće zacijeliti ispravno bez odgovarajućeg liječenja. Glavni simptom teniskog lakta je bol u vanjskom dijelu lakatnog zgloba koji zrači niz stražnji dio ruke. U teškim slučajevima bol se može proširiti i na zglob. Vaš lakat također može izgledati crveno. Ako su vaši bolovi jaki, odmah posjetite liječnika da utvrdi imate li pauzu ili suzu. Bol uzrokovana teniskim laktom može biti gora kada radite određene aktivnosti, kao što su:
    • Hvatanje predmeta
    • Okrećući nešto
    • Držanje predmeta
    • Rukovanje

    Savjet : Iako ime sugerira da se radi o ozljedi od igranja tenisa, svaka ponavljajuća aktivnost može uzrokovati teniski lakat. Na primjer, slikanje, veslanje, građevinski radovi, vrtlarenje i dugotrajno korištenje računala mogu uzrokovati teniski lakat.

  2. Slika pod nazivom Treat Tennis Elbow Step 6

    2 Idite na fizioterapiju kako biste vratili pokret na ozlijeđeno područje. Liječnik vam može preporučiti posjet fizikalnom terapeutu kako bi naučio vježbe i istezanje. To vam može pomoći da brže zacjeljuje lakat i omogućiti vam da prije nastavite s uobičajenim aktivnostima. Ako vam to preporuči liječnik, morat ćete jednom ili više puta tjedno posjetiti fizioterapeuta i raditi vježbe i istezanja koja vas podučavaju kod kuće.
    • Ako nastavite raditi vježbe koje vas podučava vaš fizioterapeut nakon zarastanja ozljede, to će vam također pomoći u zaštiti od ponovljenih ozljeda.
    • Fizioterapija pruža dugoročnu najveću korist u usporedbi s drugim tretmanima, poput injekcija steroida.
  3. Slika pod nazivom Treat Tennis Elbow Step 7

    3 Pitajte svog liječnika o injekcijama steroida za smanjenje upale. Injekcije steroida mogu pomoći u smanjenju upale u zglobu lakta, što vam može pomoći da brže nastavite s uobičajenim aktivnostima. Injekcije obično nisu potrebne jer teniski lakat zacijeli sam od sebe u roku od nekoliko tjedana. Međutim, možete pitati svog liječnika o injekcijama ako ne vidite poboljšanje stanja zbog fizikalne terapije i strategije kućne njege.
    • Injekcija se daje izravno u zahvaćeni zglob, što može biti prilično bolno. Međutim, vaš liječnik može anestezirati područje prije davanja injekcije.
    • Imajte na umu da će učinci injekcije steroida trajati 3 do 6 mjeseci, a zatim će se istrošiti, pa će ponovne injekcije biti potrebne za tekuće probleme.
    • Imajte na umu da ove injekcije neće spriječiti buduću ozljedu i obično pružaju samo kratkoročno poboljšanje.
  4. Slika pod nazivom Treat Tennis Elbow Step 8

    4 Potražite udarnu valnu terapiju kako biste smanjili bol i potaknuli kretanje. Terapija udarnim valovima korisna je za neke ljude i neinvazivna je opcija. Udarni valovi dopremaju se na zahvaćeno područje i prolaze kroz kožu da prodru u zglob. To može biti bolno, pa ćete možda dobiti lokalni anestetik prije početka liječenja.
    • Iako se to općenito smatra sigurnom opcijom liječenja, nakon terapije udarnim valovima možda ćete osjetiti modrice i crvenilo.
  5. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 9

    5 Pitajte o injekcijama plazme bogate trombocitima kako biste ubrzali zacjeljivanje. Za ovaj tretman liječnik će ukloniti uzorak krvi iz vašeg tijela, smjestiti ga u aparat za odvajanje ljekovitih trombocita, a zatim ih ubrizgati izravno u zahvaćeni zglob. Cijeli tretman traje samo oko 15 minuta i mogao bi vam pomoći da ubrzate zacjeljivanje.
    • Ovo bi mogla biti dobra opcija ako ste imali ponovljene ozljede ili ako vaša ozljeda sama po sebi ne zarasta. Međutim, imajte na umu da su rezultati ove terapije neizvjesni, pa možda neće biti od pomoći.
    • Obavezno posjetite specijalista ortopeda koji je radio mnoge od ovih postupaka.
    • Prvo provjerite kod svog osiguranja hoće li ovaj tretman biti pokriven. Mnoga osiguranja to ne pokrivaju.
  6. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 10

    6 Razgovarajte o operaciji kao krajnjem utočištu ako drugi tretmani nisu uspjeli. Operacija je rijetko potrebna za teniski lakat, no o tome možete razgovarati sa svojim liječnikom ako sve druge metode liječenja ne uspiju. Mogu vas uputiti kirurgu koji vas može savjetovati o vašim mogućnostima. To je obično potrebno samo ako imate tešku ozljedu koja sama po sebi ne zarasta.
    • Na primjer, ako imate suzu, možda će vam trebati operacija da biste je popravili ako ne zarasta sama od sebe.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Istezanje i jačanje lakta

  1. Slika pod nazivom Treat Tennis Elbow Step 11

    jedan Prije početka rutine vježbanja zatražite odobrenje od svog liječnika. Prije nego započnete s programom vježbanja, obavezno se obratite svom liječniku i pitajte je li sigurno da ispružite i ojačate lakat te mišiće i tetive koji povezuju. U suprotnom možete odgoditi ozdravljenje ili se dodatno ozlijediti.
  2. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 12

    2 Izvršite istezanje ekstenzora zapešća kako biste istegnuli stražnji dio podlaktice. Da biste to učinili, ispravite zahvaćenu ruku tako da bude okomita na vaš trup, a ruku i prste također držite ravno. Okrenite ruku tako da je dlan okrenut prema tlu. Upotrijebite suprotnu ruku vrhovima prstiju i lagano ih povucite prema tlu dok ne osjetite lagano istezanje podlaktice. Držite ovo 15 sekundi.
    • Ponavljajte istezanje 2 do 4 puta dnevno.
  3. Slika pod nazivom Treat Tennis Elbow Step 13

    3 Natezite fleksor zgloba da biste istegnuli donju stranu podlaktice. Da biste to učinili, izravnajte zahvaćenu ruku okomito na torzo rukom i ispruženim prstima. Okrenite ruku tako da je dlan okrenut prema gore. Upotrijebite suprotnu ruku vrhovima prstiju i lagano ih povucite prema tlu dok ne osjetite lagano istezanje na donjoj strani podlaktice. Držite ovo 15 sekundi.
    • Ponovite ovo istezanje 2 do 4 puta dnevno.
  4. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 14

    4 Stisnite tenisku lopticu ili čarapu kako biste ojačali mišiće podlaktice. Uhvatite tenisku lopticu ili čarapu u ruku zahvaćene ruke. Stisnite loptu i držite stisak 6 sekundi. Zatim otpustite stisak i opustite ruku 10 sekundi.
    • Napravite 8 do 12 ponavljanja 2 do 4 puta dnevno.
  5. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 15

    5 Pomaknite ruku gore-dolje tako što ćete ruku nasloniti na stol kako biste ojačali zglob. Sjednite i položite zahvaćenu ruku ravno na stol ili stol. Postavite zglob i ruku tako da vise nad rubom površine. Zatim okrenite podlakticu na bok, tako da ćete se moći rukovati s nekim. Ispravljenih prstiju pomaknite ruku gore-dolje.
    • Ponovite pokrete gore-dolje 8 do 12 puta 2 do 4 puta dnevno.
    • Nemojte dizati podlakticu sa stola dok to radite.
  6. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 16

    6 Radite bicep kovrče za izgradnju mišića na ruci i oko lakta. Dok sjedite ili stojite, u rukama držite bučicu s rukom dolje uz bok. Postavite ruku tako da je dlan okrenut prema naprijed. Zatim polako podignite bučicu prema prsima. Zadržite 3 sekunde, a zatim ga polako spustite natrag dolje u početni položaj.
    • Ponovite to 8 do 12 puta i radite 2 do 4 serije dva puta tjedno.
    • Obavezno potražite odobrenje liječnika ili fizioterapeuta prije nego što napravite uvojke bicepsa.

    Savjet : Obavezno započnite s malom težinom, poput 1,4–2,3 kg. Ako je uteg pretežak, možete napregnuti lakat i pogoršati ozljedu.

    tenisice za igranje tenisa
    Oglas

Metoda 4 od 4: Sprječavanje teniskog lakta

  1. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 17

    jedan Promijenite pokrete kako biste izbjegli ozljede ponavljanjem. Ponavljajući pokreti mogu nadražiti staru ozljedu teniskog lakta i dovesti do novih ozljeda. Ako radite u nekoj profesiji ili se bavite sportom u kojem trebate puno puta zaredom pomicati ruku na određeni način, pokušajte si dati pauze i potražite načine da promijenite svoje kretanje.
    • Na primjer, ako igrate tenis, mijenjajte vježbe udarajući loptu iz različitih položaja i pravite pauze tijekom treninga.
  2. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 18

    2 Neka vaš obrazac procijeni profesionalac ako je ozljeda sportskog karaktera. Loša forma može dovesti do ponovljene ozljede, pa ćete možda htjeti da vašu formu procijeni osobni trener ili trener ako ste na taj način dobili originalnu ozljedu. Zamolite ih da vas gledaju i daju vam povratne informacije te upotrijebite njihove povratne informacije za ispravljanje vašeg obrasca.
    • Na primjer, ako ste tenisač, teniski trener koji vas gleda i procjenjuje formu može vam pomoći da izbjegnete ponovljenu ozljedu.
  3. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 19

    3 Zagrijte se prije nego što sudjelujete u aktivnostima koje bi vam mogle napregnuti lakat. Uvijek uzmite najmanje 5 minuta da zagrijete mišiće prije nego što se bavite tjelesnom aktivnošću. Izvedite laganu verziju vježbe ili pokreta koji ćete raditi, kao što je hodanje dok pomičete ruke sa strane ili radite neke nježne vježbe zamaha teniskim reketom.
    • Čak i lagano njihanje ruku naprijed-natrag nekoliko minuta može vam pomoći zagrijati mišiće i pripremiti zglobove za aktivnost.
  4. Slika pod naslovom Treat Tennis Elbow Step 20

    4 Koristite opremu koja vam dobro odgovara. Ako je oprema koju upotrebljavate preteška ili vam na neki drugi način ne odgovara, to može dovesti do ponovnih ozljeda. Pokušajte upotrijebiti drugu stavku da biste vidjeli je li vam ugodnije ili zatražite preporuku od trenera ili trenera.
    • Na primjer, ako koristite pretešku bejzbolsku palicu, to bi moglo iritirati lakat i dovesti do ponovne ozljede.

    Savjet : Ako se bavite nekim sportom, možete posjetiti i trgovinu sportske opreme da biste saznali koristite li pravu opremu za sebe.

    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Mogu li od heklanja dobiti teniski lakat? Jurdy Dugdale, RN
    Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu dobila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine. Jurdy Dugdale, RN Odgovor stručnjaka odbora za medicinsku reviziju Teniski lakat obično se ne događa zbog heklanja. Međutim, to se može dogoditi ako predugo držite lakat u istom položaju.
  • Pitanje Što da radim ako imam teniski lakat i boli me? Jurdy Dugdale, RN
    Odbor za medicinski pregled Jurdy Dugdale registrirana je medicinska sestra na Floridi. Dozvolu za njegu dobila je od Floridskog odbora za njegu 1989. godine. Jurdy Dugdale, RN Odgovor stručnjaka odbora za medicinsku reviziju Nazovite svog liječnika da ugovorite sastanak. Mogu vam postaviti pravilnu dijagnozu i osigurati liječenje koje vam treba.
  • Pitanje Mogu li i dalje plivati, dok radim prsno? Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom i / ili fizioterapeutom. Ako još više naštetite laktu, možete godinama imati problema s rukama i rukama.
  • Pitanje: Učio sam raditi kotače, radeći ih mnogo puta dnevno, bi li mi to dalo teniski lakat? Boli me pritiskanje gotovo svake ruke. Donagan Kolačići s najboljim odgovorima neće vam dati teniski lakat, ali zvuči kao da se trebate odmoriti od kotača.
  • Pitanje Kako mogu dobiti olakšanje od teniskog lakta kad izgleda da lijekovi ne djeluju? Ako ste probali sve - lakat, fizikalnu terapiju, vibracijsku terapiju, snimke, zvučno zračenje, akupunkturu - i ništa nije uspjelo, morat ćete se odmoriti od igre. Pokušajte napraviti pauzu od šest mjeseci i provjerite poboljšava li se vaš teniski lakat. Na kraju ćete moći nastaviti igrati.
  • Pitanje Mogu li nastaviti dizati utege teniskim laktom? Upravo radim dizala. Pitajte svog liječnika ili profesionalnog terapeuta za savjet što možete, a što ne možete. Osobno bih mu dao nekoliko tjedana ili mjeseci, a zatim pokušao.
  • Pitanje Mogu li dobiti teniski lakat od mačevanja? Da. Teniski lakat možete dobiti iz bilo koje vrste aktivnosti u kojoj više puta koristite lakat.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Zatražite uputnicu od svog liječnika za pregled specijalista ortopeda ako imate jake bolove ili izrazito smanjenje funkcije dulje od 6 mjeseci, a konzervativne mjere nisu pomogle.

Oglas

Popularne Pitanja

Bilo da vam je potreban privremeno ili dugoročno, nošenje stražnjih aparatića nije uvijek ugodno. Liječnik vam može propisati zavoj na leđima nakon ozljede kralježnice ili operacije kako bi pomogao u procesu ozdravljenja i kontrolirao bol od pokreta, ...

Kako se izvući iz glave. Glavno zaključavanje vrlo je moćno zadržavanje. Kada vaš napadač ili protivnik započne pokušaj, morate uložiti maksimalan napor da pobjegnete. S nekoliko ključnih taktika gotovo uvijek možete izvući neku vrstu ...

Kako nositi hlače od cigareta. Cigarete su uske ravne hlače koje su popularne u 1950-ima i 1960-ima poznate osobe poput Audrey Hepburn i Marilyn Monroe. Zbog jedinstvenog kroja i duljine cigaretnih hlača, ...

Premijera 2. sezone 'City on a Hill' u nedjelju navečer. Ako nemate Showtime, evo kako možete gledati nove epizode na internetu.

EPL sezona 2019.-2020 počinje u petak, jer Liverpool preuzima Norwich City. Evo kako utakmicu gledati na mreži u SAD -u ili Kanadi.

Evo popisa pet najbržih servisa u povijesti ženskog tenisa.