Kako se nositi s bijesom

Bijes je jedna od najčešće doživljavanih emocija. Može se manifestirati i na zdrav i na nezdrav način. Bijes je, međutim, intenzivniji oblik bijesa koji je često povezan s destruktivnim ponašanjem izvan kontrole. Ako ste bijesni, mogli biste eksplodirati i izvaliti se drugima ili se hladno povući i potisnuti svoje osjećaje. Takvo ponašanje može pokvariti vaše profesionalne i osobne odnose, zato se borite protiv bijesa pronalaženjem zdravih mjesta za bijes, rješavanjem izvora problema i traženjem podrške od drugih.



Metoda jedan od 4: Otpuštanje bijesa

  1. Slika naslovljena Dogovor s bijesom 1. korak

    jedan Udahnite duboko. Duboko disanje je sjajna vježba za korištenje kada osjećate bijes. Omogućuje vam usporavanje i povratak kontrole nad svojim mislima i osjećajima, kao i nad samom situacijom. Napravite nekoliko ciklusa dubokog disanja dok se ne osjećate smirenije.
    • Pokušajte duboko udahnuti dijafragmu. Udahnite i gledajte kako se trbuh širi. Izdahnite i gledajte kako se ispuhuje. Svakim udahom zamislite da ste ispunjeni mirnom energijom. Sa svakim izdahom zamislite bijes koji se izbacuje iz vašeg tijela.
    • Dovođenje sebe u razumnije stanje može vam pomoći izbjeći štetne riječi ili radnje koje ne možete poduzeti natrag.
  2. Slika naslovljena Dogovor s bijesom 2. korak

    2 Ublažite napetost progresivnim opuštanjem mišića. Bijes može izazvati ekstremnu fizičku napetost u tijelu, što zapravo može dovesti do ozljeda. Progresivno opuštanje mišića je korisna vježba za ublažavanje ove napetosti.
    • Udahnite duboko, smirujuće. Započnite od nožnih prstiju i prođite kroz tijelo, postupno skupljajući i opuštajući svaku mišićnu skupinu. Na primjer, mogli biste napinjati nožne prste i nekoliko sekundi primijetiti kakav je osjećaj. Zatim otpustite napetost i primijetite kakav je osjećaj prije nego što prijeđete na novu mišićnu skupinu.
    • Ova tehnika također vam pomaže da postanete svjesniji iskustva zadržavanja napetosti u tijelu. U budućnosti, kad osjetite tu napetost, znat ćete kako opustiti mišiće.
  3. Slika pod nazivom Posao s Rage Step 3

    3 Časopis. Agresivne akcije poput udaranja, bacanja nečega ili vikanja ne vode uvijek do katarze. Zašto? Jer se zapravo niste pozabavili onim zbog čega se osjećate bijesno. Pisanje u časopisu jedan je od najboljih načina za to.
    • Pokrenite dnevnik bijesa u kojem redovito bilježite sve ljude ili situacije koje vas trljaju na pogrešan način. Opišite sve što detaljnije možete.
    • Nakon što ste ispustili paru, vratite se i ponovno pročitajte ono što ste napisali. Možda odlučite krenuti i rastrgati papir na komade. Možete odlučiti i mozgati na neke načine za aktivno rješavanje problema zbog kojih ste toliko bijesni.
    Oglas

Metoda 2 od 4: Djelujući na svoj bijes sigurno

  1. Slika naslovljena Dogovor s bijesom 4. korak

    jedan Vrisnite iz svoje frustracije. Okretanje bijesa prema unutra može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a ispuštanje iz vike na svoje najmilije može pokvariti vaše veze. Bolja alternativa je puštati ga uz snažni vrisak.
    • Uđite u svoj automobil i vičite do kraja pluća. Ili na kratko viknite u jastuk da sve pustite.
  2. Slika naslovljena Dogovor s bijesom 5. korak

    2 Baci ili slomi nešto. Bez obzira osjećate li vrućinu (uzvikivanje i vikanje) ili hladnoću (potisnuti i povučeni) bijesa, sjajan način da oslobodite bijes je uništavanjem nečega - na odgovarajući način, naravno. Idite u 'sobu za bijes' ako postoji u vašem području.
    • Sobe za bijes pružaju sigurno okruženje za razbijanje i bacanje stvari i sagorijevanje pare.
    • Ako u blizini ne možete pronaći sobu za bijes, kupite hrpu jeftinih tanjura u trgovini dolarima, idite u zatvoreni prostor poput garaže i bacite ih na zid. Osjećaš se dobro, ha?
    • Budite oprezni oko toga što slomite. Ploča je zamjenjivija od naslijeđa.

    Savjet: Ne lomite stvari pred drugim ljudima, osim ako niste sigurni da su s tim u redu. Ponekad se ljudi uplaše kad vide da netko bijes razbija.



  3. Slika naslovljena Dogovor sa bijesom 6. korak

    3 Pokušajte s vrećom za udaranje. Agresivna prodajna mjesta nisu najbolji način za usmjeravanje vašeg bijesa. Ipak, udaranje vrećicom mnogo je konstruktivnije od udaranja zidom ili nečijim licem. Idite u obližnju teretanu i skrenite do boksačke vreće. Ili kutiju sjena udarajući zrak ispred sebe.
    • Dok ste ljuti, izbjegavajte boksati sa stvarnim čovjekom, jer vam bijes može nanijeti veću štetu nego što je predviđeno.
  4. Slika pod naslovom Dogovor s bijesom korak 7

    4 Vježbajte. Ako vam se ne da udariti boksačku vreću, možete upotrijebiti druge oblike vježbanja kako biste ispuštali bijes. Trčite, plivajte, idite na vožnju biciklom, pješačite, dizajte utege ili se pridružite tečaju fitnesa. Vježbanje pomaže sagorjeti višak kortizola zbog kojeg se osjećate ljutito.
  5. Slika naslovljena Dogovor sa bijesom, korak 8

    5 Koristite humor. Humor može biti koristan u ublažavanju bijesa. Izbjegavajte se preozbiljno shvaćati i prepoznajte da ljutnja i bijes često mogu biti duhoviti. Korištenje humora može vam pomoći da svoje reakcije i postupke stavite u perspektivu.
    • Na primjer, ako ste bijesni zbog toga što vas je netko nazvao gadom, pokušajte zamisliti kako bi stvarni gad mogao izgledati. Razmislite o najsmješnijim primjerima koje možete.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Pronalaženje praktičnih rješenja

  1. Slika pod naslovom Dogovor s bijesom korak 7

    jedan Znajte svoje okidače. Da biste se istinski nosili sa svojim bijesom, morate znati prepoznati kakav je osjećaj bijesa i koje ga situacije obično uzrokuju. Sljedeći put kad osjetite bijes, odvojite trenutak da promatrate što se događa u vašem tijelu. Također, uzmite na znanje što se dogodilo neposredno prije nego što ste se počeli osjećati tako.
    • Na primjer, primijetite da ste jako čvrsto stisnuli čeljust i da vam glava počinje lupati. To se dogodilo nakon što ste isključeni u prometu.
  2. Slika naslovljena Dogovor sa bijesom, korak 8

    2 Mozgalice za pokretanje događaja. Riješite svoj bijes načinima rješavanja problema na koje možete izbjeći ili se bolje nositi sa svojim okidačima. Stvorite određeni plan djelovanja koji vam omogućuje da poboljšate način na koji rješavate ove situacije.
    • Na primjer, ako strašni promet dovodi do bijesa, krenite rano kako biste izbjegli promet.
    • Ako vas uznemirene, prezaposlene blagajnice označe, pokušajte kupovati u tiše i izvan radnog vremena.
    • Ako vas neuredna spavaća soba vašeg sustanara prisluškuje, izbjegavajte ulaziti tamo kako biste mogli ostati mirni.
  3. Slika pod naslovom Dogovor s bijesom korak 9

    3 Naučite reći ‘ne’ kad ste preplavljeni ili pod stresom . Ako imate hladan bijes zbog potiskivanja bijesa, možda će vam koristiti neki trening asertivnosti. Naučite govoriti s punim poštovanjem i s taktom. Ako ljudi traže previše od vas, recite.
    • Na primjer, ako vaš šef nastavi ostavljati više posla na vašem stolu prije nego što završite s trenutnim projektima, vaša će se ćud rasplamsati. Umjesto da ga držite, sastanite se sa šefom jedan na jedan i izrazite svoju frustraciju. Recite nešto poput: „Dajete mi više posla nego što sam trenutno u stanju riješiti. Pokušavam usmjeriti svoje napore na predstojeći brifing. Mogu li neke od ovih zadataka dodijeliti Jenny? '
  4. Slika pod naslovom Deal with Rage Step 10

    4 Promijenite jezik. Riječi koje upotrebljavate mogu utjecati na vaše osjećaje. Snažne, apsolutne riječi poput 'nikad' ili 'uvijek' ne ostavljaju mjesta za iznimke, pa ometaju rješavanje problema. Ispustite ove pojmove iz svog rječnika i provjerite ima li pozitivan učinak na vaše raspoloženje.
    • Ne zaboravite govoriti za tvoj bijes, ne iz to.
  5. Slika naslovljena Dogovor s bijesom 11. korak

    5 Recite ljudima što vam treba pomoću izjava 'I'. Bijes može ukloniti sve filtre u razgovoru do te mjere da kritizirate i vrijeđate ljude zdesna i slijeva. Da biste to izbjegli, potvrdite se konkretnim izjavama 'ja'. To ograničava optuživanje i kritiziranje, ali i dalje vam pomaže da shvatite svoje stajalište.
    • Na primjer, ako se borite za obuzdavanje bijesa prema neosjetljivom partneru, izrazite svoje potrebe izjavom 'Ja' poput: 'Osjećam se zanemareno i neshvaćeno kad umanjite moju tjeskobu.'
  6. Slika naslovljena Dogovor s bijesom 14. korak

    6 Dajte si oduška. Zakažite vremensko ograničenje ili osobno vrijeme u svakodnevnu rutinu, posebno u vremenima koja su posebno stresna. Primjerice, ako se zbog dolaska kući s posla osjeća bijes, postavite trajno pravilo da nitko u vašem domu ne razgovara s vama dok ne stignete dekomprimirati. Oglas

Metoda 4 od 4: Dobivanje podrške

  1. Slika naslovljena Dogovor s bijesom korak 12

    jedan Pokušajte s terapijom. Kognitivna bihevioralna terapija, ili CBT , dokazano pomaže osobama s kroničnim problemima bijesa. Vaš CBT terapeut će surađivati ​​s vašim osobnim osobama kako bi razvio bolje strategije za suočavanje s bijesom, kao što je promjena vaših obrazaca razmišljanja i učenje da budete asertivniji.
    • Zamolite svog obiteljskog liječnika za uputnicu ako želite razgovarati s terapeutom.
  2. Slika naslovljena Dogovor s bijesom, korak 13

    2 Pridružite se grupi za podršku bijesu. Mnoge zajednice nude posebne programe za podučavanje vještinama upravljanja bijesom. Možete naučiti praktične vještine u grupnom okruženju ili podijeliti svoje jedinstvene borbe s bijesom s drugima. Programe mogu nuditi bolnice, klinike ili crkve u vašoj zajednici.
    • Također se možete povezati s drugima koji imaju problema s bijesom na mreži tako što ćete potražiti grupe za podršku na web mjestima poput Psychology Today.
  3. Slika naslovljena Dogovor s bijesom 14. korak3 Razmislite imate li povremeni eksplozivni poremećaj. IED je poremećaj ponašanja klasificiran po ekstremnim napadajima bijesa. Te epizode mogu uključivati impulzivan ili nasilna djela koja se događaju s malo ili nimalo očitih pokretača. IED je češći u mlađih ljudi i muškaraca. Ako redovito imate iznenadne napadaje bijesa, potražite procjenu kod psihologa ili psihijatra.
    • Liječenje povremenog eksplozivnog poremećaja obično uključuje kombinaciju lijekova i psihoterapije kako bi se stekla kontrola nad bijesom.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Što uzrokuje bijes? Catherine Boswell, dr. Sc
    Odobrena psihologinja dr. Catherine Boswell licencirana je psihologinja i suosnivačica Psynergy Psychological Associates, privatne terapijske prakse sa sjedištem u Houstonu u Teksasu. S više od 15 godina iskustva, dr. Boswell specijalizirao se za liječenje pojedinaca, grupa, parova i obitelji koje se bore s traumama, vezama, tugom i kroničnom boli. Doktorirala je na savjetodavnoj psihologiji sa Sveučilišta u Houstonu. Doktor Bowell držao je tečajeve studentima Master studija na Sveučilištu u Houstonu. Također je autorica, govornica i trenerica. Catherine Boswell, dr. Sc Bijes licenciranih stručnjaka za psihologe je stanje preplavljenosti i hiperaroznosti. U svom manje intenzivnom obliku, bijesu, može imati važno i zaštitničko ponašanje. Bijes je, međutim, obično više štetan nego koristan.
  • Pitanje Kako da prestanem osjećati bijes? Catherine Boswell, dr. Sc
    Odobrena psihologinja dr. Catherine Boswell licencirana je psihologinja i suosnivačica Psynergy Psychological Associates, privatne terapijske prakse sa sjedištem u Houstonu u Teksasu. S više od 15 godina iskustva, dr. Boswell specijalizirao se za liječenje pojedinaca, grupa, parova i obitelji koje se bore s traumama, vezama, tugom i kroničnom boli. Doktorirala je na savjetodavnoj psihologiji sa Sveučilišta u Houstonu. Doktor Bowell držao je tečajeve studentima Master studija na Sveučilištu u Houstonu. Također je autorica, govornica i trenerica. Catherine Boswell, dr. Sc Odgovor stručnog psihologa Važno je dekonstruirati ono što se događa prije nego što bijes pogodi. Jednom kad to shvatite, morate naučiti usporiti proces stvaranja bijesa i riješiti ga prije nego što postane prekasno i izgubimo kontrolu.
  • Pitanje Hoće li mi ovo pomoći kad imam posla s lošim suigračima i varalicama dok igram video igre? Sam Mnoge od ovih metoda korisne su ako se ljutite dok igrate video igre s ljudima / trolovima. Ako metode ne uspiju, a vi se i dalje jako ljutite, dobro je odmoriti se od igre koju igrate (koliko god to možda ne htjeli). Ako se osjećate destruktivno, pogledajte načine rješavanja bijesa spomenute u Metodi 2, puno je bolje ispuštati paru udaranjem jastuka, a ne vikanjem na druge igrače i razbijanjem računala, konzole ili bilo čega drugog što posjedujete .
  • Pitanje Kako se nositi sa svojim omiljenim web mjestima koja ne rade? Trebam pomoć brzo, ili bih možda razbio svoje računalo. Isključite uređaj i pronađite nešto drugo, a zatim se vratite i pokušajte ponovo. Ako i dalje ne radi, pronađite drugu web stranicu sličnu onoj kojoj trebate pristupiti ili pokušajte kontaktirati administratora web stranice da biste vidjeli kada će se usluga vratiti.
  • Pitanje Imam ekstremni bijes i vrlo često glumim zbog hormona, što da radim, tako da nisam opasna za sve oko sebe? Uznemirena vatrena kugla Kad osjetite kako se bijes i bijes počinju graditi, zaustavite ga tamo. Dišite polako. Zamislite što vas čini mirnim. Što god vas naljutilo, ne vrijedi. Recite svojim prijateljima i ljudima s kojima se družite da imate ekstremni bijes i zamolite ih da pokušaju izbjeći da vas pokrenu.
  • Pitanje Kako se nositi s bijesom prema supružniku? Odšetajte kad ste uzrujani. Recite nešto poput: 'Žao mi je, ljut sam i jednostavno ne mogu sada razgovarati o ovome.' Zatim dobro razmislite što ćete reći prije nastavka rasprave. Ako je ovo za vas trajno pitanje, razmislite o potrazi za savjetom.
  • Pitanje Kako se ne ometam kad me netko sportski faulira? Galasy4969 Najbolji odgovor Ako vaš protivnik faulira, nemojte to shvaćati osobno. Ako ste faulirali, priznajte svoju pogrešku. Krenite dalje i nastavite igrati.
  • Pitanje Nemam problema s ljutnjom, ali sam ljut jer je moj prijatelj kreten i želim samo završiti stvari. Kako da to učinim? Zaista me nije briga povrijedim li njezine osjećaje. Pokušajte zamoliti svog prijatelja da prestane raditi što god vas to ljuti. Ako se ponašanje ne zaustavi, isprobajte metode u Prekini s prijateljem .
  • Pitanje Kako da zaustavim samoozljeđivanje kad sam ljut i ne navalim? Razgovarajte sa sobom o tome kako ne želite rezati, ne lomite ništa što čini oštre komade. Odvratite pažnju barem na sat vremena, uronite u to ometanje. Igre za mobitele s prijateljima na mreži mogu vam neizmjerno pomoći! Osjećaji bijesa će proći, samo se morate smiriti i umanjiti bijes dovoljno dugo da osjećaji prođu. U mislima donesite potrebnu odluku da 'Nećete rezati, to je konačno!' Pisanje, bojanje, slikanje –– učinite nešto gdje morate umom i rukama stvoriti nešto od osjećaja koje osjećate.
  • Pitanje Kad se naljutim, dugo to držim u sebi. Onda se to iznenada vrati u neko drugo vrijeme, kad sam ljut na nešto drugo. Osjećam kako iznutra gori. Kako mogu proći kroz to ako se ponovi? Najbolje je što prije se riješiti bijesa / bijesa / ozlojeđenosti koristeći tehnike smirivanja i radeći na problemu dok ste mirni. Kao što ste rekli, svaki bijes koji se napuhne ponovno će se razbuktati u neko drugo vrijeme. Prilijevanje bijesa poput nanošenja otrova u sebi, izjeda vas i ostaje neriješen. Ono što bi pomoglo jest pronaći siguran, ali učinkovit način za oslobađanje bijesa prije nego što se opet razbukta.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.



Popularne Pitanja

Kako saditi sodu Augustina. Trava sv. Augustina česta je od tropskih područja do južne obale SAD-a. Ako živite u regiji koja ima mrazno vrijeme, ova vrsta trave nije prava za vas. Inače,...



Utakmica: (WC) Andy Murray protiv Nick Kyrgios



Kako saznati više o alternativama HRT-u. Žene koje ulaze u menopauzu mogu se odlučiti na uzimanje propisane hormonske nadomjesne terapije. Druge žene u menopauzi mogu se odlučiti na prolazak kroz menopauzu koristeći se alternativnim metodama za rješavanje dosadnih simptoma ....

Kako naučiti mačku do 'petice'. Svi smo čuli izreku 'starog psa ne možete naučiti novim trikovima', ali možete li mačku, mladu ili staru, naučiti bilo kakvim trikovima? Odgovor je obično da, ovisno o mački koju pokušavate dresirati ...



Vans cipele nisu toliko jeftine, pa ne želite trošiti novac ni na što manje od pravog članka. Trebali biste pažljivo pregledati sve, od pakiranja do logotipa do dizajna cipela. Ako je moguće, usporedite cipele s parom ...