Kako se nositi sa stresom u vezama

Svaka veza ima grube točke. Kad dođe to vrijeme, nema potrebe za nakazama. Svaka veza ima svoje uspone i padove: stres je jednako prirodan dio nje kao i ugodniji trenuci. Svi prolazimo kroz teška vremena na poslu ili s prijateljima ili obitelji. Ili možda stres može nastati zbog nesporazuma s partnerom. To je normalan tijek života: ne biste smjeli dopustiti da to utječe na vašu vezu i vašu vlastitu emocionalnu dobrobit.

Koraci

Metoda jedan od 3: Suočavanje s vanjskim izvorima stresa

1. jedan Izolirajte izvor stresa. To može doći izvan vaše veze (posao, obitelj, financijska pitanja) ili iznutra. Ako izvor stresa nije sama veza, ne dopustite da vam stres pokvari privatni život. Naučite kako upravljati tako da ne ulazi u razgovore s vašim partnerom.
   • Kada stres dolazi izvan veze, najbolje rješenje je gurnuti problem u pupoljak. Primjerice, ako vaše nezadovoljstvo poslom opterećuje vašu vezu, razmislite o novom poslu umjesto da dopustite da to utječe na vašu dobrobit.
2. 2 Napravite provjeru prioriteta. Ako vam je vaš odnos važniji od izvora stresa ili činjenice da ste pod stresom, tada biste se trebali usredotočiti na svoju i dobrobit svog partnera.
   • Jasno objasnite partneru da je vaš odnos i dalje važniji od svega ostalog. Na primjer, možete reći: 'Žao mi je što prolazim kroz teško vrijeme na poslu i što nas ovo opterećuje. Znaš da si mi najvažnija. '
3. 3 Nosite se sa stresom zajedno, a ne kao pojedinci. Gledajte vas i vašeg partnera kao tim koji se suočava s teškim vremenom i zajedno tražite rješenje. Stavite svoj ego u kut i razmislite o problemima pitajući se 'Što možemo učiniti?' umjesto 'Što mogu učiniti?'
   • Ako je stres posljedica suočavanja partnera s teškom situacijom, suosjećajte i pokažite svoje aktivno ohrabrenje. Kao dio tima pozvani ste igrati ulogu pomoćnika i tješitelja.
   • Jasno stavite do znanja da ste predani vezi bez obzira s kojim problemom se bavite vi i vaš partner. Stres testira snagu svake veze. Ako želite ostati zajedno unatoč poteškoćama, jasno to navedite.
   STRUČNI SAVJET

   Elvina Lui, MFT

   Bračna i obiteljska terapeutkinja Elvina Lui licencirana je bračna i obiteljska terapeutkinja specijalizirana za savjetovanje u vezi sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. Elvina je magistrirala iz savjetovanja iz zapadnog sjemeništa 2007. godine i usavršavala se u Azijskom obiteljskom institutu u San Franciscu i New Life Community Services u Santa Cruzu. Ima više od 13 godina iskustva u savjetovanju i obučena je u modelu smanjenja štete. Elvina Lui, MFT
   Bračni i obiteljski terapeut

   Kad se suočite s vanjskim stresorima, ne zaboravite biti jedni na druge. Zbog stresa sve može biti izazovnije, ali presudno je imati leđa i vježbati empatiju. Bez obzira što se dogodilo, budite podrška i potičite jedni druge da prevladaju takve prepreke. Izbjegavajte prebacivati ​​krivnju ili iskaljivati ​​frustracije jedni na druge, jer to može dovesti do nepotrebnih sukoba u vašoj vezi.

   
   
   
4. 4 Poradite na svojim komunikacijskim vještinama. Većina problema u vezama potječe iz toga što partneri ne izražavaju svoje brige i osjećaje izravno. Prva vještina koja paru treba kao tim je da govori jasno, iskreno i s poštovanjem.
   • Ne suzdržavajte svoje osjećaje. Šutnja je sama po sebi još jedan izvor naprezanja i samo će stvarati napetosti. Izrazite sve svoje brige i osjećaje, ali učinite to na način koji je iskren i ne osuđuje. Idite na pozitivne izjave poput 'Osjećam se ...' ili 'Mislim da ...', umjesto pitanja ('Zašto si ...?') Ili negativnih rečenica ('Nije mi se svidjelo ..' . ').
   • Humor je sjajan za ublažavanje napetosti. Šaliti se o teškoj situaciji ili vidjeti njezinu smiješnu stranu, oboje ćete dobiti pozitivan izlaz za stres i pomoći vam da stvari stavite u perspektivu. Međutim, našalite se s vama ili teškom situacijom, a ne s partnerom.
5. 5 Zajedno se suočiti s financijskim problemima. Novac je jedan od prvih uzroka stresa u vezi. Ako vam dug, nezaposlenost ili srodna pitanja opterećuju život u paru, budite otvoreni i zajedno potražite rješenje.
   • Potražite profesionalne financijske savjete bez osjećaja srama. Posao savjetnika je pomagati ljudima u teškim vremenima: vaša je situacija samo jedna od mnogih s kojima su se suočavali.
   • Ne krivite jedni druge što su u teškoj situaciji. Optužiti partnera da novac troši na noćni izlazak umjesto da ga sprema za važnije stvari samo će povećati napetost.
   • Ne skrivajte ništa od svog partnera i pobrinite se da on bude jednako transparentan. Iskreno razgovarajte o tome kako vam je gubitak novca promijenio život i kako se zbog toga osjećate.
6. 6 Zapamtite da posao ne bi trebao prevladati vašu vezu. Poslovi svima oduzimaju velik dio života i energije. Međutim, stres povezan s poslom često može utjecati na dobrobit para. To ne znači da sve to morate zadržati za sebe. Podijelite ga sa svojim partnerom i zajedno pronađite aktivnosti za ublažavanje stresa.
   • Nikada nemojte koristiti svoj posao kao izraz usporedbe s partnerom. Možda imate slična ili potpuno različita zanimanja, ali nikad nije dobra ideja mjeriti svoj profesionalni uspjeh ili neuspjehe s partnerovim.
   • Dopustite sebi i partneru neko kvalitetno slobodno vrijeme. Zapravo svaki put možete prevariti svoj posao, kao znak da ono što vas zaista zanima nije u vašem uredu.
7. 7 Naučite se nositi s bolestima u paru. Kronična bol ili neočekivana bolest mogu jako opteretiti vezu. Ako se to dogodi, sjetite se da bolest može promijeniti vaše navike, ali svejedno ste isti ljudi kao i prije. Zajedno se pozabavite promjenom i ne zaboravite da su tu partneri koji pomažu jedni drugima, posebno u ovom slučaju.
   • Ako vas boli, nemojte se suzdržavati. Dajte svom partneru do znanja kako ovo utječe na vaš život i čini da se osjećate. Ne možete očekivati ​​da vam partner čita misli: izrazite se jasno i ne bojte se tražiti pomoć.
   • Nastavite sa seksom ako to vaše osobno ili partnersko stanje i dalje omogućava. Bolest ne znači da biste trebali odustati od života u cjelini. Iskoristite ono što još uvijek možete uživati!
8. 8 Slušati. U stresnim vremenima možete se usredotočiti na vlastite probleme i osjećaje. Zbog toga možete zaboraviti da vam partner može pomoći samo ako mu dopustite da govori.
   • Ne odbacujte ono što govore: razmislite o njihovim savjetima i pokažite zahvalnost za trud.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Prevladavanje problema u vezama

1. jedan Izolirajte problem u svojoj vezi. Ako stres dolazi zbog poteškoća u vašoj vezi, napravite razliku između takvih problema i same veze. Ne biste smjeli dopustiti da ijedna poteškoća utječe na cijelu vezu.
   • Saznajte što ne djeluje u vezi i riješite ovaj specifični problem koristeći ono što djeluje kao točka snage.
2. 2 Dajte odgovore, a ne reakcije. Što čini a reakcija različit od a odgovor je njegov intenzitet i emocionalni podtekst. Razmislite o svojim odgovorima. Ako se podrazumijeva bijes, sarkazam, optužbe, to je reakcija. To će samo pretvoriti komunikaciju u stolnoteniski meč u kojem je cilj pobjeda, a ne pronalaženje rješenja. Međutim, momčad uvijek igra na istoj strani.
   • Nemojte komentare komentirati kao presude ili iz inata kriviti partnera. To može dovesti samo do daljnjeg stresa i nerazumijevanja. To možete učiniti usredotočujući se na buduće ciljeve, a ne na prošle akcije. Ako ste bili razočarani zbog toga što vaš partner ne pere posuđe, iskoristite sljedeću priliku i zamolite ih da operu posuđe, ne spominjući činjenicu da to nije činio u prošlosti.
   • Ne poništavajte mišljenja partnera samo da biste pobijedili u svađi. Dokazivanje da ste u pravu moglo bi biti dobro za vaš ego, ali nikada ne čini tim jačim.
   • Shvatite da, kada smo ljuti, komunikacija slijedi ratne obrasce: agresiju i obranu. Trebali biste izbjegavati oboje i pokušati vratiti razgovor pod jednake uvjete. Izražavajte ideje kao pozitivne izjave, bez da ih koristite kao oružje ili štit.
3. 3 Otvoreno razgovarajte o grubim reakcijama. Ako ton vašeg partnera postane agresivan ili osuđujući, istaknite ga nježno i pitajte što stoji iza poruke. Ono što govorimo obično nije toliko važno koliko zašto smo to rekli. To će vam pomoći riješiti izvorni izvor stresa, umjesto da trošite vrijeme na prepirke oko oštrog odgovora.
   • Budite tolerantni ako vaš partner ima lošu reakciju. Ako se to ponavlja više puta, istaknite da ovo nije korisna rasprava. To nikada neće dovesti do rješenja, već samo do daljnjeg stresa.
   STRUČNI SAVJET

   Elvina Lui, MFT

   Bračna i obiteljska terapeutkinja Elvina Lui licencirana je bračna i obiteljska terapeutkinja specijalizirana za savjetovanje u vezi sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. Elvina je magistrirala iz savjetovanja iz zapadnog sjemeništa 2007. godine i usavršavala se u Azijskom obiteljskom institutu u San Franciscu i New Life Community Services u Santa Cruzu. Ima više od 13 godina iskustva u savjetovanju i obučena je u modelu smanjenja štete. Elvina Lui, MFT
   Bračni i obiteljski terapeut

   Naš se stručnjak slaže : U teškim poteškoćama udružite se i budite dobri suigrači. Ako to učinite uspješno, poteškoće će ojačati odnos.

4. 4 Poštujte svog partnera i zauzvrat očekujte poštovanje. Ovo je zlatno pravilo svake veze. Pokazivanje jedni drugima poštovanja kroz ono što govorite ili radite smanjit će razinu stresa, bilo da je izvor vanjski ili unutarnji.
   • Poštovanje znači imati jednaku moć u vezi. Ono što govorite ili radite jednako je važno kao i ono što vaš partner govori ili radi. Stres, umjesto toga, uvijek proizlazi iz neravnoteže moći. Na primjer, jedan od dva partnera može pretjerano kontrolirati ili biti pokoran.
5. 5 Vjerujte i prihvatite svog partnera onakvim kakav jest. Stres također može doći iz neuspjelih očekivanja. Ako je to slučaj, problem je u onome što ste očekivali, a ne u onome što vaš partner nije pružio. Odabrali ste partnera sa svim njegovim greškama i slabostima, a ne kao gornji dio. Ljubav počiva na prihvaćanju i samopouzdanju.
   • Posljedica prihvaćanja je opraštanje. Vaš je partner možda učinio nešto loše. Ako je vaša veza najvažnija, ipak biste trebali otpustiti umjesto da se ljutite.
6. 6 Budite otvoreni za pregovore i predajte se. Svaka veza traži kontinuirano preuređivanje i rješavanje sukoba. Ako je komunikacija glatka i jednaka, pregovaranje se događa kao prirodni proces. To također znači da biste trebali znati izgubiti ili odustati od svađe, ako vam to nije najvažnije.
   • Predanje ne znači pasivno ispunjavanje svih želja vašeg partnera. Aktivan je izbor smanjiti vašu želju da uvijek budete u pravu ili kontrolirate. Međutim, to se također mora dogoditi na uzajamnoj osnovi. Ako se vi stalno predajete, postoji neravnoteža snage koju treba razraditi.
7. 7 Po potrebi razgovarajte s trenerom za vezu. Ako mislite da je stres previše utjecao na vašu vezu i da vi i vaš partner ne možete sami riješiti problem, razgovarajte s njim o mogućnosti traženja stručne pomoći. Savjetnik će ponuditi objektivno gledište i pomoći vam da se usredotočite na strategije za napad na problem.
   • Ako vam se partner ne želi pridružiti, i dalje se možete sami sastati sa savjetnikom ili terapeutom. To će osigurati vanjsku utičnicu u kojoj možete ukloniti stres i dobiti stručni savjet o tome kako se nositi s njim.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Suočavanje sa stresom u vlastito vrijeme

1. jedan Odvojite malo vremena od partnera. Veza se često može osjećati kao posao koji radi neprekidno. Međutim, posve je prirodno osjećati se kao da svako malo provodite neko vrijeme sami, pogotovo ako ste pod pritiskom. Pronađite aktivnosti koje možete raditi sami, ne bojeći se da bi to moglo naštetiti vezi.
   • Ako ste pod stresom jer osjećate da ste izgubili vlastito ja u vezi, pokušajte potvrditi svoju individualnost i ono što vas čini jedinstvenom osobom.
   • U stvari, uživanje u neovisnosti učinit će da se vratite partneru kao jača osoba. Dobro je nedostajati: pomaže vam shvatiti zašto je vaš partner toliko važan i njegujete vrijeme koje provodite zajedno.
2. 2 Pronađite alternativne načine za dekompresiju. Pogotovo ako stres dolazi izvan veze, trebali biste pronaći vanjska prodajna mjesta kako biste mogli rasteretiti teret prije nego što budete s partnerom.
   • To ovisi o tome koji je način za vas najbolji za dekompresiju: ​​sport djeluje mnogim ljudima. Međutim, možda biste više voljeli čitati, češće izlaziti, šetati ili meditirati.
3. 3 Vježbajte. Ne postoji bolji način da skinete teret s grudi nego ga otresati tjelesnom aktivnošću. Čak i ako niste baš ona sportska vrsta, možete biti sigurni da će znojenje stresa smanjiti njegov utjecaj na vašu vezu.
   • Vrsta aktivnosti ovisi o tome što smatrate najučinkovitijim kao oslobađanje od stresa. Kardio aktivnosti poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom mogu vam pružiti priliku da razbistrite misli. Ili biste možda više voljeli kickboxing ili borilačke vještine ako trebate ukloniti živčanu napetost. Joga može najbolje funkcionirati ako želite kombinirati sport i meditaciju.
4. 4 Podijelite probleme sa svojom obitelji i prijateljima. Vaš partner ne bi trebao biti jedina osoba s kojom ćete isprazniti stres. Razgovarajte s bliskim prijateljima ili članovima obitelji o svojim problemima i zatražite njihov savjet i suosjećanje.
   • Ako razgovarate s nekim iz svoje obitelji, pobrinite se da vam pruži podršku. Ne želite da obiteljska pitanja dodaju veći stres onome što već prolazite!
   • Prijatelji kojima je stalo do vas, ali koji osobno nisu uključeni u ono što vam uzrokuje stres, mogli bi biti najbolji ljudi za razgovor. Na primjer, ako stres dolazi od vašeg posla, potražite podršku kod prijatelja koji nije povezan s njim.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Zapamtite da izbjegavanje problema može djelovati kao kratkoročno rješenje, ali dugoročno samo povećava razinu stresa.
• Ako se zbog djelovanja vašeg partnera osjećate emocionalno, fizički ili financijski nesigurno, to znači da je granica pređena. U tom biste slučaju trebali ozbiljno preispitati svoju vezu i obratiti se programu za žrtve zlostavljanja.

Oglas