Kako vježbati nakon operacije karpalnog tunela

Nakon što ste operirali karpalni kanal, važno je započeti vježbanje zgloba. Međutim, važno je polako i lagano vratiti stvari u upotrebu zgloba. Uzmite ga tjedan po tjedan kako biste osigurali da ne prenaprežete zglob i ne nanesete štetu.

Koraci

Dio 1 od 3: Tijekom prvog tjedna nakon operacije

1. 1 Slijedite plan rehabilitacije koji preporučuje liječnik. Ovaj će plan uključivati ​​zacjeljivanje vaših mekih mišića, sprečavanje ukočenosti zgloba i popravak živaca i tetiva. Najvjerojatnije ćete se morati redovito prijavljivati ​​svom liječniku i / ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da sve ide prema planu.
2. dva Držite zglob podignut što je više moguće. To je osobito važno u prva četiri dana nakon operacije kako bi se ograničilo oticanje. Možete koristiti remen za ruke dok stojite ili se krećete kako bi zglob bio podignut.
   • Kada sjedite ili ležite, podignite zglob na jastuk tako da su ruka i zglob uzdignuti iznad prsa. To će vam pomoći da ograničite oticanje, što također može ograničiti bol koju osjećate.
3. 3 Pomaknite prste. Lagano i polako pomičite prste, protežući ih tako da budu što više uspravni. Nakon pružanja prstiju, savijte ih u zglobovima prstiju kako biste vrhovima prstiju pokušali dodirnuti dno dlana. Ponovite ovaj postupak 50 puta u roku od sat vremena. To će vam pomoći ojačati oslabljene tetive.
   • Prebacujte se između ovih vježbi pokreta prsta dok ne osjetite da ih možete relativno lako raditi bez stresa zbog boli.
4. 4 Učinite otmicu i adukciju prsta. Ovo je jednostavna vježba čiji je cilj osposobiti prste za kretanje tetivama fleksora. To također može pomoći u smanjenju oteklina. Da biste izveli ovu vježbu:
   • Otvorite ruku i držite prste ravno. Otvorite prste što šire možete, a zatim ih stisnite natrag.
   • Ponovite ovu vježbu deset puta.
5. 5 Koristite ruku za jednostavne svakodnevne aktivnosti. Iako su vježbe vrlo korisne, jednostavno korištenje ruke za obavljanje uobičajenih stvari pružit će joj dobar trening. Međutim, nemojte koristiti ruku dulje vrijeme, posebno ako aktivnost uključuje pritisak na zapešća poput tipkanja na prijenosnom računalu.
   • Podsjećanja radi, ne biste se trebali vraćati na posao najmanje dva tjedna nakon operacije kako bi vam mišići i tetive zapešća mogli zacijeliti. Ako se prisilite da ponovno počnete tipkati, ponovno će se pokrenuti vaša bol, a vaše će slabe tetive postati iritirane.
6. 6 Nanesite led za ublažavanje bolova ili oteklina. Redovito nanosite led, svaki dan, posebno u prva četiri dana nakon vaše operacije. Hladna temperatura pomoći će smanjiti oticanje i bol, jer hladnoća steže vaše krvne žile.
   • Zamotajte led ili hladni oblog u ručnik tako da led ne nanosite izravno na kožu, jer predugo nanošenje leda može prouzročiti oštećenje kože. Ostavite hladni oblog na zapešću 15 do 20 minuta.
   Oglas

Dio dva od 3: Tijekom drugog tjedna nakon operacije

1. 1 Uklonite oblog nakon operacije. Dobit ćete jaki flaster za pokrivanje šavova. Morat ćete zamijeniti flaster kad se zaprlja; kad ga uklonite, odvojite vrijeme za čišćenje zgloba i oko šavova.
   • Iako ćete se sada moći istuširati i namočiti zglob, ne biste trebali zatapati zglob u bazen ili posudu napunjenu vodom.
2. dva Nosite aparatić za zglob. Liječnik će vam dati narukvicu koju ćete nositi tijekom drugog tjedna nakon operacije. Nosite ga danju, a noću kad spavate. Steznik je namijenjen održavanju vašeg zgloba na sigurnom i u fiksnom položaju.
   • Trebali biste ukloniti aparatić za vrijeme tuširanja i izvođenja vježbi navedenih u sljedećim koracima.
3. 3 Uvedite vježbe fleksije palca u svoju prethodnu rutinu. Nastavite izvoditi prethodne vježbe pokreta prsta; trebali bi ih puno lakše izvesti ovaj tjedan. Dodajte 'fleksiju palca'. Učinite to tako da otvorite ruke i ispružite prste. Dlan postavite licem prema gore, a zatim savijte palac, pokušavajući doći do dna najmanjeg prsta na drugu stranu ruke. Vratite ga u prvobitni položaj.
   • Ponovite ovaj postupak desetak puta.
4. 4 Napravite vježbu istezanja palca. Vježba nazvana 'Istezanje palca' izrađuje se tako da otvorite dlan ruke, ispravite sve prste i okrenete dlan prema gore. Uhvatite palac vani tako da bude povučen unatrag.
   • Broji do pet pa pusti. Ponovite ovaj postupak deset puta.
5. 5 Isprobajte vježbu ekstenzora podlaktice. Ovu vježbu možete izvesti tako da ispružite ruku ispred sebe, dok lakat držite ravno, a dlan usmjeren prema tlu. Drugom rukom držite prste ispružene ruke i lagano je gurajte prema dolje dok ne osjetite istezanje. To će vam pomoći protegnuti mišiće podlaktice i stražnjeg dijela zapešća.
   • Zadržite se u ovom položaju pet sekundi. Ponovite ovaj postupak pet puta tijekom dana.
6. 6 Izvedite vježbu fleksora podlaktice. Ovu vježbu možete izvesti tako da ispružite ruku ispred sebe, a lakat držite uspravnim, a dlan usmjeren prema stropu. Drugom rukom držite prste ispružene ruke i lagano gurajte prema dolje dok ne osjetite istezanje. Povucite prste prema podlaktici. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj postupak pet puta.
   • Prijelaz u sljedeći dio ovog dijela. Usmjerite dlan prema dolje, a drugom rukom uhvatite prste. Pomaknite ih prema podlaktici dok ne osjetite istezanje. Broji do pet, a zatim pusti. Ponovite ovaj postupak pet puta.
7. 7 Napravite neke kovrče za zglob. Ovaj se radi uz pomoć stola, stolice ili drugom rukom. Ispružite ruku ispred sebe i napravite šaku. Stavite podlakticu na stol i objesite ruku s ruba. Dlanom okrenite prema zemlji.
   • Pomičite ruku gore-dolje savijanjem zgloba; učinite to vrlo nježno. Ponovite ovaj postupak deset puta, a zatim zakrenite ruku tako da dlan pokazuje prema podu. Pomaknite ruku gore-dolje još deset puta.
   • Za podršku lakta možete upotrijebiti drugu ruku, a ne stol.
   Oglas

Dio 3 od 3: Tijekom trećeg tjedna nakon operacije

1. 1 Uklonite šavove. Krenite u liječničku ordinaciju da izvadite šavove. Tri do četiri dana nakon uklanjanja šavova moći ćete namočiti zglob u vodi. Morat ćete pričekati kako bi se male rupe za šavove mogle zacijeliti i zatvoriti.
   • Upotrijebite losion ili kremu za trljanje ožiljaka koji su možda ostali na šavovima. To će vam pomoći zacijeliti tkivo ožiljka koje je moglo nastati. Nemojte koristiti parfimirani losion, jer to može iritirati područje na kojem su bili šavovi.
   • Masirajte to područje losionom pet minuta, dva puta dnevno.
2. dva Postupno upotrebljavajte aparatić za zglob sve manje. Više nećete morati nositi nosač zgloba noću, ali biste ga trebali nositi danju. Uskoro ćete moći ograničiti vrijeme na koje ga nosite dok se bavite fizičkim aktivnostima.
   • Ako se odlučite vratiti na posao, trebali biste nastaviti nositi aparatić otprilike šest tjedana nakon što se vratite na posao.
3. 3 Počnite s vježbama za jačanje, poput vježbanja ekstenzora podlaktice i uvoja zgloba. Napravite šakom rukom da pojačate pritisak na zglob i istegnete podlaktice dok izvodite ekstenzorsku vježbu opisanu u prethodnom odjeljku. To će produbiti vježbu i učiniti je korisnijom.
   • Uvojci zgloba opisani u prethodnom odjeljku mogu se poboljšati držanjem male težine, poput boce s vodom ili teniske loptice. Ova dodatna težina može povećati intenzitet vježbe povećavanjem otpora na zglobu.
4. 4 Isprobajte vježbu lakog klizanja. Ova se vježba radi sjedeći uspravnih leđa i gledajući prema naprijed. Sagnite glavu na stranu suprotnu od zahvaćene ruke, podignite zahvaćenu ruku na bočnu stranu u liniji ramena. Oblikujte znak 'u redu' rukom gurajući palac i kažiprst.
   • Podignite ruku, a zatim je savijte prema glavi dok podižete lakat tako da krug palca i kažiprsta bude pored vašeg oka. Preostala tri prsta stavite na lice i uho. Pritisnite lice na zglob kako biste ga potpuno proširili. Brojte do pet, a zatim ponovite deset puta.
5. 5 Poradite na nekim vježbama hvatanja. Vježbe za hvat rade se i u ovo vrijeme kako bi se izgradili i ojačali mišići na području podlaktice, zgloba i hvatišta. Mogu se raditi pomoću stolice. Možete dodati nekoliko utega na stolicu kako biste povećali intenzitet vježbanja i zadali si izazovnije vježbe.
   • Lezite na pod na trbuhu ispred stolice tako da ako ispružite ruke možete uhvatiti njegove prve dvije noge. Držite ih čvrsto rukama, a laktove držite uspravno i odmarajte se na podu.
   • Prva vježba je pokušati podići stolicu u zrak na deset sekundi bez ponovnog dodirivanja poda, a zatim je vratiti natrag na pod, druga vježba je ista, ali s podizanjem stolice za 30 do 40 sekundi, trebali biste se što manje odmarati između svake vježbe i druge kako biste mogli raditi na grupi svih mišića podlaktice.
   • Treća vježba izvodi se podizanjem stolice na dvije sekunde, zatim brzo spuštanjem dolje, a da ne dođe do poda, zatim ponovnim podizanjem na dvije sekunde i spuštanjem i tako dalje, razlog za dvije sekunde da ne želite izvesti mnogo brzih uspona i padova.
   • Posljednja vježba se izvodi dok izvodite pokrete kojima je potrebna veća stabilnost i snaga vaših mišića, samo podignite stolicu iznad poda dvadesetak do trideset sekundi, dok je izvijanjem lagano dovodite udesno i lijevo.
   Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

• Pitanje Je li normalno da mi utrnu prsti i jedan se zaključa kad ga zatvorim dva tjedna nakon operacije karpalnog tunela?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee Knoxville Stručnjak Odgovor Ne. Ako imate bilo kakve abnormalne osjećaje u ruci nakon operacije karpalnog tunela, obratite se svom liječnikovom uredu radi potpune procjene.
• Pitanje Koliko treba oporavka od operacije karpalnog kanala?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Vrijeme oporavka može varirati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ovisi o tome koliko dugo imate simptome. Trebali biste se obratiti svom kirurgu i fizioterapeutu kako biste osigurali najkraću i najučinkovitiju rehabilitaciju.