Reumatoidni artritis (RA) je autoimuna bolest koja uzrokuje bol i ukočenost zglobova. Budući da prvo utječe na manje zglobove, bolovi u rukama i zglobovima česta su žalba za one koji pate od RA. Mnogi ljudi kojima je dijagnosticiran RA uzimaju lijekove za upravljanje svojim simptomima, ali također možete vježbati zapešća kako biste olakšali bol. Surađujte s profesionalcem poput fizikalnog ili radnog terapeuta i radite vježbe i istezanja kod kuće kako biste poboljšali svoju fleksibilnost, opseg pokreta, snagu i bol.
Koraci
Metoda jedan od 3: Jačanje zapešća vježbama
- jedan Koristite vježbu otpora. Ispružite ruke ispred sebe i dlanove položite jedan na drugi, kao u molitvi. Pritisnite desni dlan u lijevi dlan, savijajući ga unatrag - pokušajte se oduprijeti pritisku lijevim dlanom. Ponovite to 5 puta s jedne, a zatim 5 puta s druge strane.
- Ako je neko istezanje ili vježba bolno ili zamorno, prestanite to raditi. Smanjite koliko često to radite - na primjer, od svakodnevnog do svaki drugi dan - i ako je i dalje neugodno, preskočite ga i umjesto toga isprobajte druge vježbe.
- 2 Napravite krugove za tenisku lopticu. Stavite tenisku lopticu na zid i držite je desnom rukom na mjestu. Kotrljajte loptu u malim krugovima. Učinite to 5 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim 5 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite ovo s lijevom rukom.
- Možete koristiti i lopticu za squash ili lopticu za reket.
- 3 Stisnite tenisku lopticu. Držite tenisku lopticu u desnoj ruci. Snažno ga stisnite i pokušajte oko njega napraviti šaku. Stisnite što jače možete. Učinite to 5 puta. Ponovite ovo s lijevom rukom.
- Ako idete k fizioterapeutu, oni mogu imati mekše loptice koje možete kupiti u tu svrhu.
- 4 Idi kupati se. Plivanje i vodeni aerobik mogu vam pomoći u vježbanju i otpustiti zglobove zgloba uz minimalan utjecaj. Da biste spriječili ozljede, odaberite moždani udar koji se osjeća ugodno. Iako je plivanje aktivnost s malim utjecajem, određeni pokreti i dalje mogu pogoršati zglobove.
- Idite na jednostavan udar niskog intenziteta, poput udarca vesla psa ili puzanja. Izbjegavajte teže poteze visokog intenziteta poput prsnog udara, koji mogu stvoriti velik pritisak na nježne zglobove.
- Možete plivati u vlastitom bazenu ili ga koristiti u lokalnom rekreacijskom centru. Ako se osjećate više društveno, potražite tečaj vodenog aerobika u vašem području.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje bolova istezanjem zgloba
- jedan Okrenite zglobove. Sjednite za stol. Položite zapešća na stol dlanovima prema dolje. Sada zakrenite zglobove tako da dlanove gledate prema stropu. Zatim zakrenite natrag u položaj prema dolje.
- Ponovite cijelu ovu sekvencu 10 puta.
- Izvodite ovaj i drugi potez barem jednom dnevno. Možete ih raditi češće tijekom dana, ako želite. Smanjite koliko često ih radite ako se umorite.
- 2 Napravite krugove oko zgloba. Položite zapešća na stol ili radnu površinu s rukama obješenim preko ruba. 5 puta pomaknite zglobove u punom krugu u smjeru kazaljke na satu. Zatim preokrenite krug, pomičući zglobove 5 puta suprotno od kazaljke na satu.
- Učinite to s oba zapešća.
- 3 Istegnite brisač vjetrobrana. Sjednite za stol i stavite ruke, dlanovima prema dolje, na stol ispred sebe. Bez pomicanja podlaktica, zaokrenite zglobove poput brisača - što ljevije možete, a zatim udesno koliko možete. Idite naprijed-nazad 10 puta.
- 4 Ispružite leđa zapešća. Desnu ruku držite ravno ispred sebe, dlanom okrenutom prema podu. Lijevom rukom nježno pritisnite desnu tako da prsti usmjere prema dolje. Pritisnite dok ne osjetite istezanje u ruci i stražnjem dijelu zapešća.
- Zadržite istezanje nekoliko sekundi, otpustite istezanje i ponovite istezanje 10 puta.
- Ponovite ovo na drugom zapešću.
- 5 Ispružite prednje dijelove zapešća. Poput prethodnog istezanja, započnite s desnom rukom ravno prema dlanu prema podu. Lijevom rukom lagano povucite prste tako da prsti budu usmjereni prema stropu. Povlačite dok ne osjetite istezanje na prednjoj / donjoj strani zapešća (iste strane kao dlan vaše ruke). Zadržite, otpustite i ponovite istezanje 10 puta. Ponovite s druge strane.
- Također možete raditi istezanje zgloba naprijed i natrag bez dodatnog pritiska. Držite ruke ispred sebe dlanovima okrenutim od sebe i prstima usmjerenima prema gore, a zatim savijte zapešća prema dolje tako da prsti pokazuju prema podu. Ponovite ovo 10 puta.
- 6 Zbog tai chi-ja. Tai chi kombinira kretanje, istezanje i disanje. Može pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju boli - nekoliko malih studija pokazalo je da tai chi može biti učinkovit u poboljšanju boli od RA. Pronađite pored sebe tai chi tečaj koji će voditi upućeni instruktor.
- Razgovarajte s nastavnikom o svojim potrebama prije početka nastave - oni će možda moći predložiti određene tehnike za ublažavanje bolova u zglobu.
- Joga također može poboljšati RA bol. Ipak, imajte na umu da neki položaji drže velik pritisak na zapešća. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili upućenim instruktorom joge o svojim potrebama i budite svjesni osjećaja zapešća prije i nakon joge.
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
- jedan Posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom. Vježbe i promjene načina života mogu pogodovati vašoj RA boli u zglobu, ali mnogi ljudi s RA uzimaju lijekove za upravljanje bolovima i drugim simptomima. Surađujte s obiteljskim liječnikom ili stručnjakom, poput imunologa ili reumatologa, kako biste poboljšali svoje simptome i upravljali svojim stanjem.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem programu vježbanja koji želite raditi. Pitajte biste li trebali imati bilo kakvih ograničenja i je li upotreba utega ili traka za vježbanje prikladna za težinu vašeg stanja.
- Ako su vaše bolovi posebno jaki, obavezno posjetite stručnjaka. Oni mogu napraviti puni krvni profil kako bi procijenili vaše stanje i utvrdili imate li pravu dijagnozu.
- 2 Posjetite fizioterapeuta. Fizički terapeuti su profesionalci obučeni da vas nauče vježbe istezanja i jačanja koje ublažavaju bol. Razgovarajte sa svojim liječnikom o posjetu fizioterapeutu. Vjerojatno vas mogu uputiti nekome ili predložiti stručnjaka koji je u prošlosti postigao dobre rezultate za pacijente.
- Ako ćete za vježbanje koristiti utege ili trake za otpor, neka vam fizioterapeut pokaže kako ih sigurno i prikladno koristiti za svoje stanje.
- 3 Posjetite radnog terapeuta. Poput fizioterapeuta, zanimanje vam može pomoći naučiti istezanje kako biste ublažili RA bolove u zglobu. Radni terapeuti usredotočeni su na podučavanje vještinama kako se nositi sa svojim kućnim i radnim okruženjem i mogu biti dragocjena imovina koja će vam pomoći da ostanete aktivni. Pitajte svog liječnika za uputnicu. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Pomaže li vježbanje kod bolova kod artritisa?David Schechter, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. David Schechter liječnik je u Culver Cityju u Kaliforniji. S preko 25 godina iskustva kao liječnik obiteljske i sportske medicine, dr. Schechter specijalizirao se za medicinu uma i tijela, preventivnu medicinu i kronične bolove. Doktor Schechter doktorirao je na Sveučilištu New York i liječnik je u Medicinskom centru Cedars-Sinai. Proglašen je najboljim liječnikom u časopisima Los Angeles i Men's Health Magazine. Također je napisao nekoliko knjiga, uključujući The MindBody Workbook.David Schechter, dr. MedOdgovor stručnjaka obiteljske medicine Stvarno ovisi o vrsti vježbanja i vrsti artritične boli. Neke lagane vježbe i pametna rehabilitacija mogu biti dobra stvar. Istodobno, artritični zglobovi doista ponekad trebaju odmoriti. Preporučio bih da prvo razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što učinite bilo što drugo.
Oglas
Savjeti
- Radite vježbe za zglobove svaki dan ili svaki drugi dan. Ako se zglobovi umore od toga, smanjite ih. Ako puno pomažu ne uzrokuju umor, možete ih raditi češće tijekom dana.
- Prilagodite svoje aktivnosti tijelu svaki dan - ako vas boli više nego inače, polako ili uzmite slobodan dan.
- Promijenite način svakodnevnih aktivnosti kako biste poboljšali bol. Ako su zglobovi ili prsti previše bolni ili slabi da biste nešto pokupili, uzmite predmete podlakticama.
- Ne bojte se potražiti dodatnu pomoć oko kuće i dvorišta. Angažiranje vrtlara, spremačice ili majstora može vam skinuti stres sa zglobova.
- Alternativna medicina može biti korisna za neke ljude koji pate od RA. Isprobajte akupunkturu ili kineski biljni lijek.
- Dodaci, poput ribljeg ulja i vitamina, ponekad su korisni. Posavjetujte se sa svojim liječnikom radi preporuke.
- Fizički terapeuti mogu raditi masaže zglobova kod reumatoida, što je obično pokriveno osiguranjem. Mogu imati i tople voštane kupke za namakanje zapešća. Oni mogu ublažiti bolove u zglobovima, a vlažeći kožu kao bonus!
- Moglo bi biti korisno razgovarati s nutricionistom, jer određene dijete mogu pomoći vašem RA.
Oglas
Upozorenja
- Surađujte s medicinskim stručnjakom kako biste upravljali svojim simptomima - većina ljudi s RA uzima lijekove koji pomažu u bolovima.
- Imajte na umu da povremeno možete osjetiti RA.
- Zglobovi vam mogu biti bolniji kad su hladni, pa ih pokušajte držati što toplijima.
