Kako vježbati sa slomljenim zglobom

Slomljenih kostiju može biti teško riješiti, pogotovo ako ometaju vaš redoviti program vježbanja. Međutim, ako se nađete s slomljenim zglobom, ne morate vježbanje stavljati na stražnji plamenik dok vam zglob ne zacijeli.



Metoda jedan od 4: Radeći aerobne vježbe

  1. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zapešćem 1. korak

    jedan Idite u šetnju ili na trčanje. Hodanje i trčanje imaju brojne zdravstvene prednosti i lako se mogu slomiti zglob. Ovisno o cilju vježbe, možete prilagoditi udaljenost i intenzitet kako biste vježbu učinili težom.
    • Pazite da tijekom hodanja držite zglob u neutralnom položaju.
    • Lagano zategnite trbušne mišiće i držite leđa uspravna kako biste uključili osnovne mišiće.
    • Redovito hodanje i trčanje imaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući jačanje kostiju i mišića, pomaganje u održavanju zdrave težine i poboljšanje koordinacije i ravnoteže.
  2. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 2. korak

    2 Igrajte tenis. Tenis je jedan od onih sportova kojima se možete baviti jednom rukom. Također daje lijepu varijabilnost hodanju i trčanju. Kao i kod hodanja, slomljeno zapešće cijelo vrijeme držite u praćci u neutralnom položaju dok za igranje koristite neozlijeđenu ruku.
    • Osim sagorijevanja masnih kiselina i poboljšanja kardiovaskularne kondicije, tenis također pomaže u izgradnji mišića na nogama, a posebno na ruci i ramenu s kojima igrate.
    • Skakanje i trčanje također će pomoći u poboljšanju gustoće kostiju i čvrstoće kostiju.
  3. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 3. korak

    3 Igrati nogomet. Nogomet uključuje puno trčanja i sjajan je način za poboljšanje kardiovaskularne kondicije, dok se zabavljate s prijateljima. Učvrstite svoje slomljeno zapešće u remenu i udarajte nogama.
  4. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 4. korak

    4 Idite na tečaj plesa ili aerobika. Osim što nudi iste zdravstvene prednosti kao i gornje vježbe, ples / aerobik to radi sa stilom. A ako se umorite od jedne vrste nastave, zamijenite je i isprobajte različite izbore koji su na raspolaganju, kao što su jazzercise, Zumba ili step aerobni tečaj.
    • Obavezno postavite zglob neutralno i izbjegavajte sve poteze koji ga zahvaćaju (izvodite ih samo jednom rukom).
  5. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 5. korak

    5 Idite na planinarenje i uživajte u prirodi. Pješačenje je izvrstan trening koji može biti vrlo naporan, ovisno o ruti kojom idete. Pažljivo se popnite na ta brda jer ne želite pasti i dodatno ozlijediti zglob. Pješačenjem uzbrdo povećati će vam se srčani ritam i sagorjeti neke dodatne kalorije. Ne zaboravite uživati ​​u krajoliku. Osim poboljšanja kondicije, ovo također može biti vrlo opuštajuće i ublažiti stres. Oglas

Metoda 2 od 4: Radeći vježbe za izgradnju mišića

  1. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 6. korak

    jedan Jačajte mišiće na nogama. Možete angažirati različite mišiće u tijelu bez upotrebe ili narušavanja slomljenog zgloba. Da biste ojačali mišiće nogu, napravite jednostavne čučnjeve i iskakanje, a ruke držite neutralno na bočnim stranama tijela.
    • Čučnjeve radite stojeći u širokom stavu, okrenuti prema naprijed i držeći leđa ravno. Dok lagano potiskujete kukove i stražnjicu prema naprijed i koljena, čučnite dok bedra malo ne prođu paralelno s podom. Ne zaboravite držati stopala i koljena usmjerena u istom smjeru. Koljena vam nikada ne smiju sezati dalje od nožnih prstiju. Ispravite i ponovite.
    • Radite naizmjenično ispadi korakom naprijed s jednom nogom. Zatim spustite tijelo savijajući kuk i koljeno prednje noge sve dok stražnje koljeno gotovo ne dodirne pod. Vratite se i bacite se naprijed koristeći suprotnu nogu.
  2. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zapešćem 7. korak

    2 Jačajte mišiće na leđima. Iako mnoge vježbe za leđa zahtijevaju upotrebu bučica i utega, možete raditi vježbe s tjelesnom težinom koje se mogu raditi sa slomljenim zglobom.
    • Mostove postavljajte tako što ćete položiti na pod leđa, a ruke položiti uz tijelo. Stopala neka budu ravna na podu, a koljena savijena. Polako podignite dno prema gore dok koljena i ramena ne tvore ravnu liniju. Ostanite u ovom položaju 10 - 15 sekundi, a zatim spustite i ponovite.
    • Strelica je još jedna vježba koju možete raditi sa slomljenim zglobom. Lezite na trbuh, a ruke ispružite prema stopalima uz tijelo. Podignite gornji dio tijela i noge od poda istovremeno koristeći mišiće leđa. Broji do 10 - 15, opusti se i ponovi.
  3. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 8. korak

    3 Ojačajte trbušne mišiće. Trbušnjaci se lako rade sa slomljenim zglobom kada odaberete vježbe poput uvijanja i trbušnjaka.
    • Početi sa drobljenja , lezite ravno na podu, potkoljenice na klupi. Držite ruku slomljenog zgloba uvijek na boku, a drugu ruku podignite iza vrata. Podignite gornji dio tijela s strunjače skupljajući trbušne mišiće. Podignite torzo što više možete dok držite donji dio leđa na podu. Vratite torzo prema dolje i ponovite.
    • S preokretima, obje su ruke ispružene na svaku stranu dok ležite na leđima. Lagano savijte koljena i podignite noge od poda s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim spustite noge s jedne strane dok bočna strana bedra ne udari o pod. Vratite se u sredinu i prijeđite na drugu stranu. Ponovite s jedne na drugu stranu.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Raditi fizioterapiju za slomljeni zglob

  1. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zapešćem 9. korak

    jedan Radite vježbe savijanja i ekstenzije zgloba. Savijanje i ekstenzija zgloba jedna su od nekoliko vježbi koje su važne za vraćanje zgloba u stanje u kojem je bilo prije ozljede. Međutim, nemojte započeti nijednu od ovih vježbi dok vam liječnik ne kaže da možete. Počnite polako i zaustavite se ako osjetite bol.
    • Stavite podlakticu s lošim zglobom na stol.
    • Neka vam ruka bude okrenuta dlanom prema dolje i proširite zglob i ruku preko ruba stola.
    • Pomaknite ruku savijanjem zgloba i zatvorite ruku u šaku.
    • Zatim spustite ruku i opustite prste.
    • Svaka pozicija treba se držati šest sekundi.
  2. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 10. korak

    2 Prevrtajte rukama. Ovu vježbu treba raditi samo nakon što vam liječnik ili fizioterapeut daju naprijed. Vježbu radite osam do 12 puta, ali samo ako je bez bolova.
    • Sjednite i stavite zahvaćeni zglob i podlakticu na bedro dlanom prema dolje.
    • Okrenite ruku tako da je sada okrenuta dlanom prema gore i oslonjena na bedro.
    • Ponovite okretanje da biste izmjenjivali dlan prema dolje i dlan prema gore.
  3. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 11. korak

    3 Isprobajte vježbe radijalnog i ulnarnog odstupanja. Radijalno i ulnarno odstupanje zgloba je kretanje vašeg zgloba s jedne na drugu stranu. Počnite polako i ako nema bolova, ponovite 8-12 puta.
    • Držite ruku slomljenog zgloba ispred sebe, dlanom prema dolje.
    • Polako savijte zglob što je više moguće, s jedne na drugu stranu.
    • Svaka pozicija treba se držati šest sekundi.
  4. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zapešćem 12. korak

    4 Ispružite ekstenzore na zapešću. Istezanje zgloba može biti učinkovita vježba za vraćanje zgloba u formu. Kad nema bolova, ponovite ovaj potez dva do četiri puta.
    • Ispružite ruku slomljenim zglobom.
    • Usmjerite prste prema tlu.
    • Drugom rukom savijte zglob dok u podlaktici ne osjetite blago do umjereno istezanje.
    • Držite 15 do 30 sekundi.
  5. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom korak 13

    5 Ispružite fleksore zgloba. Istezanje savijača zgloba u početku može biti otežano slomljenim zglobom. Počnite polako i ne pretjerujte ako osjetite bol.
    • Ispružite ruku slomljenog zgloba ispred sebe, dlanom okrenutom prema tijelu.
    • Usmjerite prste prema stropu savijajući zglob unatrag.
    • Drugom rukom lagano savijte zglob prema sebi ili ga pritisnite na zid.
    • Kad osjetite istezanje podlaktice, zaustavite se.
  6. Slika pod naslovom Vježba slomljenog zapešća 14. korak

    6 Učinite unutarnju fleksiju. Ovo je vježba koja će vam pomoći da se vratite nakon ozljede.
    • Naslonite svoje slomljeno zapešće na stol jednom stranom, držeći prste ravno.
    • Savijte prste prema sebi iz zgloba koji spaja prste s dlanom, ali držite prste u suprotnom ravnom tako da oblikujete kut od 90 stupnjeva.
    • Vratite se u početni položaj i ponovite.
  7. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom korak 15

    7 Radite vježbu produženja MP. Ovo je još jedna vježba za povratak stiska, a idealno bi je raditi osam do 12 puta po sesiji.
    • Dlanom prema gore stavite dobru ruku na stol.
    • Uzmite ozlijeđenu ruku i sklopite prste oko palca ruke što je dobro.
    • Polako odvijte zglobove na ozlijeđenoj ruci.
    • Neka vam samo dva gornja zgloba budu savijena s prstiju tako da prsti izgledaju poput udice.
    • Vratite se u položaj u kojem ste započeli i ponovite.
  8. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom korak 16

    8 Radite vježbe za prste i palce. Da biste što više izvukli iz ovih vježbi, potrebno ih je obaviti što je brže moguće.
    • Upotrijebite palac na ozlijeđenoj ruci i dodirnite vrh svakog prsta. Učini to najbrže što možeš.
    • Neka vaša ozlijeđena ruka bude licem okrenuta dlanom prema gore i savijte palac do podnožja malih prstiju. Zatim ga ispružite koliko god možete u stranu.
    Oglas

Metoda 4 od 4: Izrada remenja za slomljeni zglob

  1. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom korak 17jedan Nabavite veliki trokutasti zavoj za izradu praćke. Kada vježbate sa slomljenim zapešćem, preporučuje se da koristite remen kako biste držali zapise u neutralnom položaju. Osim što pruža zaštitu, remen sprečava zglob od pretjeranog pokreta koji bi mogao pogoršati ozljedu.
  2. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom korak 18

    2 Uzmite trokutasti zavoj i gurnite ga ispod ozlijeđene ruke. Vrh zavoja trebao bi viriti dalje od vašeg lakta.
  3. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom korak 193 Povucite vrh zavoja. Učinite to nježno tako da se vrh povuče prema ramenu nasuprot zahvaćene ruke i oko vrata.
  4. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom 20. korak

    4 Povucite suprotnu stranu prema gore. Uzmite dio koji visi dolje i prevucite ga preko ozlijeđene ruke. Savjeti bi se trebali sastajati iza vrata.
  5. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zapešćem 21. korak5 Zamolite nekoga da vam pomogne u vezivanju čvora. Ovaj vam korak možda nije moguće napraviti sami.
    • Iznad ključne kosti, neka vaš pomoćnik zaveže krajeve u čvor.
  6. Slika pod nazivom Vježba sa slomljenim zglobom korak 22

    6 Namjestite remen. Zamolite svog pomoćnika da prilagodi remen tako da podupire ruku sve do malog prsta.
    • Pričvrstite remen oko lakta uvijanjem vrha sigurnosnom iglom ili uvlačenjem.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

  • Ne koristite sprave za vježbanje koje zahtijevaju upotrebu ruku. Čak i ako mislite da to možete učiniti jednom rukom, nemojte! To može rezultirati daljnjom ozljedom.
  • Prije bilo kakvih vježbi pitajte svog liječnika. Znoj se može nakupiti u gipsu uzrokujući svrbež i moguću plijesan ili plijesan. Također jako znojenje može utjecati na gips!
  • Nemojte plivati ​​slomljenog zgloba i držati gips suhim tijekom tuširanja (preko njega omotajte plastičnu vrećicu), osim ako nemate odljevke od stakloplastike s vodonepropusnom oblogom koja je posebno dizajnirana za vlaženje.
  • Prije vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Uvjerite se da je svjesna što biste željeli raditi i neka vas savjetuje što možete, a što ne biste trebali raditi.

Oglas

Upozorenja

  • Ne pritiskajte zglob bez odobrenja liječnika.
Oglas

Popularne Pitanja

Kako upoznati djevojke dok idete u školu za sve dječake. Kad većinu dana provedete okruženi drugim dječacima, susret s djevojkama može biti popriličan izazov. Da biste postigli najviše uspjeha, morat ćete razmišljati izvan okvira i pobjeći od svojih ...



Kako napraviti kruh u mikrovalnoj pećnici (jednostavna metoda). Kruh možete raditi u mikrovalnoj pećnici! Nećete koristiti potpuno iste sastojke kao za konvencionalni kruh. Doista, ovaj je recept sličan kolaču bez šećera. Možete ispeći ...



Prvak u teškoj kategoriji Anthony Joshua u subotu navečer u New Yorku igra protiv Andyja Ruiza mlađeg. Evo kako borbu možete gledati na internetu u Sjedinjenim Državama.