Kako se vratiti jamice

Udubljenja na leđima ili na Veneri, par su udubljenja koja neki ljudi imaju na donjem dijelu leđa, točno iznad stražnjice. Imate li ove rupice ili ne, barem djelomično ovisi o genetici. Možda ćete svoje prirodne rupice na leđima učiniti izraženijima do mršavjeti . Ako mislite da već imate prirodne jamice na leđima, izvođenjem vježbi za stvaranje definicije mišića na donjem dijelu leđa i stražnjici također ih možete izvući. Ako ste stvarno željni vratiti željene jamice, a druge metode to ne smanjuju, estetska kirurgija nekima djeluje.



Metoda jedan od 3: Mršavjeti

  1. Slika pod nazivom Povratak udubljenja 1. korak

    jedan Pokušajte postići nizak, ali zdrav postotak tjelesne masti. Kako biste postigli vitku tjelesnu građu koja pokazuje rupice na leđima, ciljajte na sportsku razinu tjelesne masnoće. Za žene je to oko 14% -20% tjelesne masti. Za muškarce pucajte na 6% -13% tjelesne masti. To znači da se hranite zdravo i da radite dosta kardio intenziteta.
    • Iako ne morate biti super vitki da biste imali vidljive jamice na leđima, to ipak pomaže. Te se jamice javljaju u točki kada između vaše kože i temeljne kosti nema puno mišićnog tkiva. Ako vaše prirodne jamice nisu toliko duboke, višak tjelesne masnoće mogao bi ispuniti taj prostor i učiniti ih teško vidljivima.
    • Postoji nekoliko načina za izračunavanje postotka tjelesne masnoće, ali najčešća metoda je korištenje posebnih čeljusti za mjerenje nabora kože na nekoliko mjesta na tijelu. Zamolite svog liječnika, osobnog trenera ili registriranog dijetetičara da vam izmjeri tjelesnu masnoću.
  2. Slika pod nazivom Povratak udubljenja 2. korak

    2 Cilj je izgubiti 1-2 kilograma tjedno. Prebrzo mršavljenje može biti nezdravo i dugoročno manje učinkovito. Osim toga, postavljanje sebi nerealnih ciljeva mršavljenja može dovesti do frustracije i razočaranja. Izbacivanje 1-2 kilograma tjedno dok ne postignete željenu težinu zdrav je, učinkovit i dostižan cilj.
  3. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 3

    3 Smanjite kalorije. Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. Za većinu ljudi to znači rezanje kalorija iz vaše prehrane . Pratite što jedete svaki dan i ciljajte na oko 500 kalorija manje od preporučenog unosa za vašu dob, spol i razinu aktivnosti.
    • ChooseMyPlate.gov sjajan je resurs koji vam pomaže otkriti pravi broj kalorija koje ćete svakodnevno jesti da biste postigli svoj cilj.
    • Preporučeni dnevni unos kalorija za žene u dobi od 19 do 51 godine je 1.800-2.400 kalorija. Za muškarce u istom dobnom rasponu preporučeni dnevni unos je 2.200-3.000 kalorija.
    • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste saznali koliko kalorija možete sigurno smanjiti na temelju svoje dobi, razine aktivnosti i općeg zdravstvenog stanja.
  4. Slika pod nazivom Povratak udubljenja 4. korak

    4 Odaberite zdravu hranu. Kada pokušavate izgubiti masno tkivo i izgraditi onu vitku muskulaturu koja će pokazati vaše Venerine jamice, važno je odabrati pravu hranu. Dobar izbor uključuje:
    • Nemasni proteini iz zdravih izvora kao što su pileća prsa bez kože, jaja, riba, grah i ostale mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
    • Složeni ugljikohidrati, poput vrsta koje nalazite u cjelovitim žitaricama i tamnoj, lisnatoj zelenilu.
    • Obilje povrća i voća.
    • Zdrave masti iz izvora poput ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja.
  5. Slika pod nazivom Povratak udubljenja 5. korak

    5 Izbjegavajte bezvrijednu hranu. To uključuje stvari poput pržene hrane, prerađene i predpakirane hrane, slatkih i slanih grickalica i slatkih pića. Iako je u redu liječiti se umjereno, pokušajte se barem 75-80% vremena držati zdrave hrane.
  6. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 6

    6 Jedite 4-6 malih obroka dnevno. Jedenje nekoliko mini-obroka umjesto 2-3 velika svaki dan održava vaš metabolizam u boljem stanju i smanjuje iskušenje prejedanja. Planirajte svakodnevno 4-6 malih, zdravih obroka i nekoliko laganih zalogaja.
    • 'Mini-obrok' ​​može se kretati od 100-400 kalorija, a trebao bi sadržavati ravnotežu različitih hranjivih sastojaka (npr. Nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti).
    • Mini obroci mogli bi uključivati ​​stvari poput laganog doručka burrito, zdjelu zobenih pahuljica s voćem, salatu s piletinom ili zdjelu zgusnute juhe s dodanim povrćem.
  7. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 7

    7 Ostanite hidratizirani. Osim što je vitalno za vaše zdravlje, održavanje tijela hidratiziranim može vam pomoći da se osjećate manje gladnima. Pokušajte piti 8 unci (oko .25 litara) vode 8 puta dnevno ili više ako radite puno teških vježbi ili osjećate dodatnu žeđ.
  8. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 8

    8 Dosta vježbajte. Da biste smršavjeli, svakodnevno morate barem 30 minuta raditi umjereno intenzivne kardio treninge. Ako tražite istinsku atletsku figuru koja će vam udubljenja na leđima najbolje pokazati, možda ćete trebati učiniti više. Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili osobnim trenerom o tome kako postići svoje ciljeve na zdrav način.
    • Dobre kardio aktivnosti uključuju stvari poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja i sportova poput tenisa i skvoša.
    • Jednostavan način za procjenu intenziteta vaše vježbe jest napraviti 'test razgovora'. Tijekom vježbanja umjerenog intenziteta trebali biste disati dovoljno teško da možete razgovarati, ali ne i pjevati. Tijekom vježbanja visokog intenziteta izgovaranje više od nekoliko riječi bit će teško.
  9. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 9

    9 Budite spremni na gubitak masnog tkiva različitom brzinom u različitim dijelovima tijela. Nažalost, ne postoji način da se mršavljenje usmjeri na određeno područje vašeg tijela. Ako se masnoća nakuplja na leđima, bokovima i stražnjici, to je možda jedno od posljednjih mjesta na kojima ćete uočiti razliku. Ako vam se to dogodi, nemojte se obeshrabriti - na kraju ćete vidjeti razliku ako nastavite gubiti kilograme u cjelini. Oglas

Metoda 2 od 3: Stvaranje definicije mišića u donjem dijelu leđa

  1. Slika pod nazivom Povratak udubljenja, korak 10

    jedan Odaberite vježbe kojima jačate donji dio leđa. Definiranje mišića donjeg dijela leđa može pomoći da cijelo područje izgleda strukturiranije i da istakne značajke poput jamica na leđima. Da biste to učinili, možete udarati utege i strojeve ili raditi jednostavne vježbe koje koriste vašu vlastitu tjelesnu težinu.
    • Vjerojatno ćete najbolje rezultate vidjeti ako nekoliko puta tjedno radite vježbe snage. Međutim, pustite mišiće leđa da se odmaraju uzimajući slobodne dane između treninga. Snimite za 3 sesije jačanja leđa tjedno ili zatražite trenera za njihovu preporuku.
  2. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 11

    2 Isprobajte vježbu Superman za ciljanje donjeg dijela leđa. Lezite na pod licem prema dolje, a ruke ispružite ravno ispred sebe. Noge držite ravno iza sebe, zajedno sa stopalima. Istodobno podignite ruke i noge prema stropu tako da samo trbuh dodiruje pod.
    • Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi prije nego što se polako vratite u početni položaj.
    • Ponovite 3-5 puta.
  3. Slika pod nazivom Povratak udubljenja 12. korak

    3 Ojačajte donji dio leđa i gluteuse mostovima s jednom nogom. Započnite tako što ćete ležati ravno na leđima s rukama uz boke i savijte koljena tako da stopala leže ravno na podu. Stopala držite u širini ramena. S ovog položaja:
    • Podignite bokove i stisnite gluteus, držeći svu težinu na gornjem dijelu leđa i ramenima.
    • Podignite 1 nogu ravno u zrak i pažljivo spustite kukove prema podu i ponovno ih podignite 12-15 puta prije nego što se vratite u početni položaj.
    • Ponovite s druge strane.
  4. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 13

    4 Radite mrtve liftove za jačanje cijelih leđa. Da biste izveli mrtvo dizanje, upotrijebite uteg s utegom. Stanite s kukovima u širini ramena i uđite u niski čučanj, a zatim hvatajte šipku prekomjernim hvatom. Držeći kralježnicu ravnu, a bedra paralelna s podom, gurnite kukove i stražnjicu iza sebe. Polako uspravite, gurajući se kroz pete kako biste podigli šipku.
    • Nakon što završite podizanje, polako ispustite trup i bokove da se vratite u početni položaj.
    • Ako niste navikli dizati velike količine utega, isprobajte ovu vježbu u početku samo sa šipkom. Postepeno povećavajte količinu težine koju koristite.
    • Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Dobivanje estetske kirurgije

  1. Slika pod nazivom Povratak udubljenja, korak 14

    jedan Nabavite ciljanu liposukciju kako biste stvorili jamice. Ako prirodno nemate jamice na leđima, jedini način da ih dobijete je estetska kirurgija. To se postiže uklanjanjem masnoće s područja na kojima biste željeli da se pojave jamice. Tradicionalno se to radi liposukcijom, pri čemu se igla uvlači ispod kože i usisava malo masti.
    • Postupak liposukcije koji se koristi posebno za stvaranje jamica na leđima može imati različita imena, uključujući tretman V-točke, Dimples En V ili operaciju Barbie Back.
    • Ova vrsta liposukcije obično se izvodi u lokalnoj anesteziji. Mogući rizici liposukcije uključuju utrnulost oko mjesta liposukcije, infekciju kože, krvarenje ili emboliju masti (začepljenje krvnih žila uzrokovano labavim komadom masti).
  2. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 15

    2 Koristite injekcije deoksiholne kiseline kao alternativu liposukciji. Deoksiholna kiselina (Kybella) može se ubrizgati pod kožu kako bi otopila masno tkivo bez oštećenja okolnih tkiva. Ciljane injekcije mogu se koristiti za simulaciju jamica na leđima. Injekcije deoksiholnih kiselina zahtijevaju manje zastoja i jeftinije su od liposukcije, no možda će vam trebati nekoliko tretmana da biste postigli željene rezultate.
    • Česte nuspojave injekcija Kybelle uključuju oticanje, modrice, bol, utrnulost, crvenilo i otvrdnjavanje tkiva oko injekcije.
    • Kybella je samo FDA odobrila za liječenje masnoće ispod brade. Međutim, kozmetičari ga i dalje mogu legalno koristiti za neuobičajene svrhe, poput stvaranja jamica na leđima.
  3. Slika pod nazivom Povratak udubljenja korak 16

    3 Budite spremni na trošak. Estetska kirurgija za stvaranje rupica na leđima može biti izuzetno skupa. Ako idete putem liposukcije, mogli biste gledati na oko 6000 USD. Iako jedan tretman Kybellom košta manje od liposukcije, možda će vam trebati više tretmana. Zbog toga Kybella može dodati otprilike isto ili čak više od onoga što biste platili za liposukciju.
    • Većina planova osiguranja neće pokriti troškove ove vrste postupaka, tako da ćete gotovo sigurno cijele troškove morati platiti iz džepa.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Što je ovo? Vježbanjem ne možete dobiti jamice natrag! wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor je istina da se jamice ne možete vratiti vježbanjem ako ih već nemate u određenoj mjeri. Međutim, vježbanje može pomoći u definiranju jamica na leđima koje su prikrivene potkožnom masnoćom.
  • Pitanje Je li moguće da se rupice nasljeđuju samo od bake i djeda? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Čini se da tamo nema puno istraživanja o genetici jamica na leđima, ali to je definitivno moguće ako su povezane s recesivnim genom.
  • Pitanje: Imao sam zaista istaknute rupice od Venere dok sam bio mlađi dok nisam dobio djecu. Sad su vrlo slabe. Mogu li ih vratiti? Stalno vježbam i imam oko 14% tjelesne masti. wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Možda ćete ih moći učiniti istaknutijima radeći vježbe jačanja na donjem dijelu leđa. Ciljane vježbe mogu pomoći u definiranju područja i mogu uzrokovati da rupice budu vidljivije.
  • Pitanje Imam jamice na leđima i vrlo su duboke. Imaju li kakvih zdravstvenih problema? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Nema posebnih zdravstvenih problema povezanih s jamicama na leđima. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti bolove u donjem dijelu leđa koji su usredotočeni na područje rupica, budući da se nalaze neposredno iznad zglobova gdje se kosti kuka spajaju s križom. Ako imate bolove povezane s jamicama na leđima, posjetite svog liječnika kako bi ih provjerio.
  • Pitanje Može li se netko vratiti jamice? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje odgovor Natrag udubine su genetska osobina. Ne možete ih stvarno dobiti ako niste rođeni s njima, ali možda biste mogli učiniti da jamice koje već imate izgledaju istaknutije. Estetskim kirurškim zahvatom također možete stvoriti izgled jamica na leđima, ali rezultati mogu biti samo privremeni.
  • Pitanje Što znači kad imate jamice na leđima? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje odgovor Oni su samo prirodna varijacija u strukturi donjeg dijela leđa i zdjelice. Ove jamice nastaju zbog ligamenta koji povezuje zdjeličnu kost s kožom. Najčešći su kod žena, ali mogu ih imati i muškarci.
  • Pitanje Možete li prirodno dobiti jamice? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor možete ako ste rođeni s njima! Nažalost, ne postoji način da se jamice prirodno pojave ako ih već nemate. Međutim, gubitak kilograma i izgradnja mišića mogu vam pomoći u definiranju jamica koje već imate.
  • Pitanje Zašto ne bih trebao unositi manje od ili jednako 1200 kalorija dnevno više od tri dana? Koja je točno šteta? Izlagali biste svoje tijelo velikom metaboličkom stresu jer ono pokušava razbiti svoje hitne zalihe kako bi vas opskrbilo energijom koju vaše tijelo treba. Vaš probavni sustav, a točnije sluznica jetre i želuca, pretrpjet će veliku štetu zbog nečega što nije održivo i NEĆE vas zdravo izgubiti na težini.
  • Pitanje: Već imam jamice na leđima, ali nisu baš vidljive. Hoće li ih ovo učiniti istaknutijima? Oblatne14 Vjerujem. To će ih učiniti vidljivijima. Također će vam pomoći u zdravlju općenito.
  • Pitanje Imao sam jamice na leđima, ali sada se ne vide. Što mogu učiniti da budu vidljiviji? Pa, je li moguće da ste se udebljali? Općenito su vidljiviji na mršavijim osobama i smanjuju vidljivost kad se deblja.

Popularne Pitanja

Odljevci se koriste kad slomite kost. Pomažu stabilizirati slomljenu kost kako bi je zacijelila. Odljevci se izrađuju ili od fiberglasa ili od gipsa. Većina odljevaka od fiberglasa su vodootporna, iako njihova obloga nije ako nemate poseban ...



Wimbledon 2013: Izdvajamo



May je voljeni trener Pokémona. Njezina glavna odjeća u seriji Advanced Generation je jednostavna i sportska. Njezin je izgled vrlo dostupan - neke predmete koji su vam potrebni pronaći ćete u vlastitoj garderobi. Kopirajte dugačke mornarsko plave kratke hlače ....

Kako se riješiti muha od mesa. Mesne muhe su česti štetnici koje privlači propadanje životinja, smeća i drugih organskih tvari. Lako ih je prepoznati zbog svijetlocrvenih očiju i sivih pruga. Da se vratite kući s ovih ...



'Stargirl', najnovija superjunačka emisija koja se pridružila CW -u, premijerno je prikazana u utorak navečer. Ako nemate kabel, evo kako pogledati emisiju na internetu.



Kako objesiti tuš zavjesu za tuširanje. U osnovi postoje 2 vrste tuš kabina. Zatezne šipke je jednostavno instalirati i ne zahtijevaju nikakav alat ili hardver. Te se šipke mogu uviti na svoje mjesto i lako prilagoditi. Nosači se oslanjaju na ...