Kako se ugodno smjestiti u krevet

Bacite li se cijelu noć u krevetu zbog nelagode? Čini se da jednostavno ne možeudobno se smjestite? Dio dobrog sna je ugodno okruženje. Evo nekoliko načina za stvaranje takvog okruženja.

Koraci

Metoda jedan od 3: Priprema vašeg kreveta

1. jedan Pronađite udoban madrac. Dobar madrac temelj je za ugodno spavanje. Možda će vam trebati novi madrac ako je vaš madrac star od 5 do 7 godina, ako se probudite s bolom ili ukočenošću, madrac vam popusti ili ima nakupine ili ako ustanovite da ćete bolje spavati kad niste u svom krevetu. Vaš madrac trebao bi biti udoban, podupirati tijelo i držati kralježnicu u istom obliku kao kad stojite.
   • Ako si ne možete priuštiti novi madrac, isprobajte nadmadrac ili debeli madrac. Postoje mnoge mogućnosti, uključujući perjanice, poklopce za sanduke za jaja i poklopce s memorijskom pjenom.
   • Važno je uložiti u dobar madrac koji će potrajati jer otprilike trećinu života provedete spavajući, a to bi trebalo biti na kvalitetnom madracu koji zadovoljava vaše potrebe za udobnošću.
   • Uvijek testirajte madrac prije nego što ga kupite. Skini cipele, legni na madrac i isprobaj različite položaje spavanja. Najbolje je testirati madrac 20 minuta da biste stekli dobru predodžbu o osjećaju spavanja na madracu.
2. 2 Stvorite sobu ugodnog mirisa. Miris je vrlo moćan i doprinosi ambijentu vaše sobe. Zapalite svijeće ili upotrijebite sprej za sobu u kojem uživate. Lavanda je miris koji smiruje, potiče san i može vam pomoći da se osjećate smirenije. Bilo koji miris koji vam se sviđa pomoći će stvoriti ugodno okruženje.
   • Neke trgovine imaju sprejeve za jastuke koji dolaze u mirisima poput kamilice ili lavande. Lagano poprskajte željenu količinu po jastuku i pokrivačima; ako vam se sviđa miris, ovo vam zapravo može pomoći da vam bude ugodnije.
3. 3 Podesite osvjetljenje u svojoj spavaćoj sobi. Količina svjetlosti u vašoj spavaćoj sobi utječe na vaše osjećaje. Prirodno svjetlo najbolje je danju, ali prigušeno osvjetljenje najbolje je noću. Noćne svjetiljke stvaraju mekšu rasvjetu od gornjih svjetala. Vaše rolete i zavjese također bi trebale spriječiti noću da svjetlost ulazi u vašu spavaću sobu.
   • Prekidač za svjetlo također možete zamijeniti prigušivačem radi boljeg upravljanja osvjetljenjem.
   • Žarulja niskog vata (40 vata ili niža) također je dobra opcija osvjetljenja.
4. 4 Nabavite udobne plahte. Plahte bi trebale biti odgovarajuće veličine za vaš madrac kako se ne bi pocepale ili otkinule kad ste u krevetu. Pamučne plahte najpopularnije su i dobro im ide u toplijim mjesecima. Svilene plahte vrlo su mekane i zadržavaju toplinu. Korisni su za hladnijih noći. Flanelske plahte vrlo su tople i najbolje su u hladnijim podnebljima. Sintetičke tkanine (npr. Poliester) jeftinije su, ali svejedno mogu biti udobne.
   • Mijenjajte plahte jednom tjedno.
   • Potražite pamučne plahte koje su 100% čisti ili egipatski pamuk i koje imaju velik broj konca.
   • Flanelirani listovi mjere se u uncama, a teži listovi su kvalitetniji.
5. 5 Pronađite mekane jastuke. Svima trebaju kvalitetni jastuci. Neki ljudi više vole jastuke koji su oblikovani tako da podupiru vaš vrat ili glavu, drugi ih vole dobro punjene, dok drugi vole mekane. Na kraju dana, odaberite jastuke koji vam odgovaraju nakon malo pokušaja i pogrešaka.
   • Napunite svoj krevet jastucima različitih veličina i oblika. Možda ćete htjeti jastuk za cijelo tijelo ako spavate sami ili klinasti jastuk koji ćete staviti iza vrata.
   • Čvrsti jastuci najbolji su ako spavate na boku. Srednji jastuci najbolji su ako spavate na leđima. Mekani jastuci najbolji su ako spavate na trbuhu.
   • Redovito čistite ili zračite jastuke i zamjenjujte ih jednom svake dvije do dvije godine radi potpune svježine.
6. 6 Spremi svoje plahte i pokrivače. Imajući lijepopospremljen krevetučinit će da želite ući u njega. Započnite s ugrađenom plahtom na krevetu. Zatim spremite gornju plahtu i / ili pokrivač na bočne strane i podnožje kreveta. To će stvoriti čahuru i spriječiti da vam se stopala ohlade. Ništa nije gore od toga da vam je sve toplo i nazdravljeno u krevetu, ali noge vam vise.
7. 7 Nabavite mekanu, pahuljastu posteljinu. Pokrijte krevet pokrivačem, poplunom, pokrivačem ili poplunom koji vam je ugodan. Možda ćete morati promijeniti posteljinu na temelju klime i godišnjeg doba. Na primjer, lagani presvlaka od pamuka možda je najbolja ljeti, ali gusta pokrivač za dolje može biti najbolja u zimskim mjesecima.
   • Dodajte bacanje ili pokrivač na vrh posteljine. Posebno su ugodni pokrivači od kašmira, umjetnog krzna i pletiva.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Priprema za sebe

1. jedan Podesite temperaturu. Za spavanje su bolje hladnije temperature. Temperature između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita idealne su za spavanje. Temperature ispod 54 stupnja ili iznad 75 stupnjeva mogu poremetiti vaš san. Hladnija temperatura može vam pomoći da zaspite i natjerat će vas da se zavučete u svoj krevet.
   • Također možete pokušati uključiti ventilator kako bi vam soba bila hladna.
2. 2 Tuširajte se ili kupanje prije spavanja. Tuš će vas očistiti, ugrijati, pomoći vam da omekšate kožu, ukloniti alergene koji su se tijekom dana vezali za vas i pomoći vam da se osjećate pospano. Kad izađete, možete nanijeti i losion s mirisom lavande koji će vam pomoći da utonete u san. Naravno, nije obavezno, ali može vam pomoći da brže spavate.
3. 3 Nosite udobnu noćnu odjeću. Nosite udobnu opremu, poput majice i kratkih hlača, možda i čarapa jer mogu biti vrlo tople. Pokušajte ljeti izbjegavati nošenje vrlo teške noćne odjeće jer će vam biti prevruće. S druge strane, nošenje vrlo lagane odjeće zimi može vas hladiti. Pokušajte se odijevati u skladu s tim; hladna stopala ili obilno znojenje mogu vas držati budnima cijelu noć.
4. 4 Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali vas može spriječiti u dubokom snu. Kofein (npr. Kava, čaj, gazirana pića i čokolada) stimulans je koji može izazvati nesanicu, poremetiti san ili uzrokovati veće mokrenje. Ne želite ustati iz kreveta da biste koristili kupaonicu tijekom cijele noći.
   • Isključite kofein i alkohol nekoliko sati prije nego što planirate ići u krevet.
5. 5 Stvorite noćnu rutinu. Želite se što opuštenije odlaziti spavati. Ako vaš um nastoji trčati dok ste u krevetu, napravite popis obveza za sljedeći dan kako biste smirili svoj um. Također možete voditi dnevnik na noćnom ormariću kako biste ispisali sve zbog čega se osjećate pod stresom. Vaša rutina također može uključivati ​​jogu,meditacija, Pilates ili samo-masaža koja vam može pomoći da se osjećate opušteno i mirnije spavate.
   • Pjenasti valjak ili teniska loptica mogu se koristiti za masažu vlastitog tijela.
   • Izbjegavajte snažne vježbe koje mogu držati tijelo uzbuđenim i otežavati vam zaspanje.
6. 6 Pokušajte spavati u drugom položaju. Stavljanje jastuka između koljena i ležanje na boku iznenađujuće je ugodno za mnoge ljude. Oglas

Metoda 3 od 3: Boravak u krevetu kad si bolestan

1. jedan Spavajte sa slojevima pokrivača. Kad ste bolesni, vaše tijelo može varirati između prehladnog i previše toplog osjećaja. Upotrijebite slojeve pokrivača umjesto jedne prekrivače kako biste mogli bolje kontrolirati temperaturu. To će vas također spriječiti da napustite krevet da biste podesili termostat ili dobili dodatne pokrivače.
2. 2 Pripremite svoj noćni ormarić. Sve što vam može trebati držite na noćnom ormariću pored kreveta. Ne želite ustati iz kreveta da biste uzeli stvari koje će vam trebati tijekom dana ili noći. Možda biste na noćnom ormariću htjeli držati čašu vode, maramice, lijekove i malo meda (za smirivanje grla). Također, na noćni ormarić stavite druge stvari koje biste mogli poželjeti, poput knjiga ili časopisa.
   • Ako nemate mjesta na noćnom ormariću, stavite sve lijekove u plastičnu kutiju koju držite blizu kreveta.
3. 3 Razmotrite klinasti jastuk. Klinasti jastuk podupirat će leđa, vrat i ramena dok ste u krevetu. To će vam omogućiti čitanje ili korištenje računala u ugodnom položaju bez naprezanja. Ako nemate klinasti jastuk, organizirajte jastuke tako da podupiru leđa dok uspravno sjedite.
4. 4 Koristite pladanj za krevet. Poslužavnik za krevet dobro je mjesto za stavljanje zdjela, pića i hrane dok ste u krevetu. To će vas spriječiti da ne prosipate hranu ili piće u svoj krevet. Također možete smjestiti svoj laptop na pladanj. Prijenosna računala imaju tendenciju pregrijavanja kada sjedite u krilu ili izravno na krevetu.
   • Jastuk za prijenosno računalo možete koristiti i ako nemate ladicu za krevet.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Živim na vrlo prometnoj glavnoj cesti i svake večeri pokušavam brojati automobile, ali bez učinka. Kako mogu spavati? Ovo možda samo previše fokusira vaš um. Pokušajte se prebaciti na ventilator ili uređaj za bijelu buku koji će blokirati automobile i jednostavno se opustiti.
• Pitanje Može li mi ledena voda spriječiti da mi postane vruće u krevetu? Da, pijenje ledene vode može vam pomoći da ne postanete prevrući u krevetu.
• Pitanje Kako mogu spriječiti upalu vrata? Pokušajte spavati s jednim jastukom. To će spriječiti vaš vrat da se previše savija, jer će vam mišići tijekom noći postati tijesni ako koristite previše jastuka. Obavezno koristite udobni jastuk i napuhnite ga prije spavanja.
• Pitanje Kako se mogu ugrijati kad nisam u krevetu? Možete koristiti puno pokrivača ili udvostručiti slojeve odjeće. Pokušajte nositi toplije pulovere i tople čarape kako bi vam bilo toplije.
• Pitanje Što ako me brat ne ostavi na miru dok se pripremam? Ako vas brat ometa, zanemarite ga, recite roditelju ili skrbniku da vam smeta ili, ako vaša vrata imaju bravu, zaključajte ga iz vaše sobe.
• Pitanje Kako se ugodno smjestim na vrećici kad sam bolestan? Pokušajte ga izravnati i položite na njega jastukom i pokrivačem. Ako to ne uspije, pokušajte ga izraditi u obliku zdjelice i sjediti u sredini, u paketu s pokrivačima.
• Pitanje Ne sviđa mi se izgled moje sobe, mala je - kako je mogu promijeniti? Provjerite je li vaša soba vrlo svijetla i stavite ogledala, oni čine da soba izgleda veća. Klonite se tamnijih boja u svom dekoru.
• Pitanje Jako mi je neugodno u krevetu i to mi zapravo nije pomoglo. Što još mogu učiniti? Pokušajte spavati na boku ili na trbuhu. Možete i okrenuti madrac.
• Pitanje Što da radim ako spavam na stranom krevetu? Ako prije vremena znate da ćete spavati u čudnom krevetu, ponijeti jastuk ili nešto od kuće, to će se činiti malo manje drugačijim. Zatražite od domaćina dodatne pokrivače ili jastuke ako vam trebaju, a zatim samo nakupite sve oko sebe i dođite u bilo koji položaj u kojem obično spavate kod kuće. Prilično ćete se brzo naviknuti na čudan krevet.
• Pitanje Jedne sekunde mi je hladno, a sljedeće mi je vruće. Kako mogu regulirati temperaturu u krevetu? Imajte nekoliko slojeva pokrivača. Kad vam je vruće, skinite ih, a kad vam je hladno dodajte ih natrag.