Tinejdžeri bi trebali imati najmanje sat vremena tjelesne aktivnosti većinu, po mogućnosti svih dana u tjednu. Prednosti uključuju održavanje zdrave težine, osjećaj energije i samopouzdanja te izgradnju izvrsnih navika koje će vas održavati zdravima u odrasloj dobi. Pa, što ako mrzite teretanu, ne bavite se sportom i dosadi li vam trčati kilometrima? Postizanje i održavanje kondicije, a da vam ne bude dosadno, uključuje stvaranje zdravih svakodnevnih navika, pronalaženje aktivnosti koje uživate raditi i kreativnost u vježbanju!
Koraci
Dio jedan od 3: Pronalaženje kreativnih načina da budu fizički
- jedan Poslove pretvorite u vježbu. Pranje i depilacija automobila, pranje prozora, grabljanje, lopatanje snijega ... bavite se svojim poslovima i istodobno sagorijevajte kalorije! Usredotočite se na aktivnosti čišćenja s najviše sagorijevanja kalorija, poput ribanja kade ili usisavanja. Slušajte glazbu ili audio knjigu dok radite kako biste vrijeme odletjeli.
- Učinite svoje poslove stvarnim vježbanjem tako što ćete uključiti niz vježbi poput trbušnjaka ili čučnjeva svakih 20 minuta.
- 2 Ponudite svoje usluge. Volontirajte u projektu komunalnih usluga, poput izgradnje doma sa Habitat for Humanity. Pridružite se ili stvorite lokalnu grupu za čišćenje obližnjeg parka ili plaže. Ponudite šetnju psa svog starijeg susjeda. Dodajte društvenu vrijednost svojoj zajednici dok se pokrećete.
- 3 Igrajte videoigru. Obično ovo nije sjajan prijedlog za fitnes, ali Nintendov Wii Fit zapravo dobro odrađuje posao i podiže vas i kreće u zabavnoj i društvenoj interakciji. Neka prijatelji dođu izazivati jedni druge hladnog ili kišovitog dana kada ne možete izaći van.
- Ostale opcije su Nike trening za Xbox360, Your Shape za Wii, EA Sports Active za Wii, Fit in 6 za PS3, Everybody Dance za PS3 i još mnogo toga što možete pronaći u trgovinama ili na mreži.
- 4 Vježbajte dok kupujete. Bilo što može biti vježba ako to učinite, čak i kupovina. Kupite u stvarnom životu umjesto putem interneta, parkirajte se daleko od trgovine i prošećite, uzmite stepenice umjesto dizalom, pregledajte cijelu trgovinu i siđite svim prolazima prije nego što uopće počnete tražiti ono što želite i nabavite si drugu veličinu kad si u garderobi. Možete čak i raditi suptilne vježbe dok hodate okolo ili čekati da se otvori blagajna. Nosite košaru umjesto da gurate kolica, nosite kaput, prvo kupite najteži predmet i nosite ga sa sobom. Izvodite podizanje teladi, stisak stražnjice, podizanje prednje ruke i sjedenje na zidu dok se družite.
- 5 Izradite vlastiti bootcamp. Poput organiziranja i upravljanja? Osmislite vlastitu rutinu vježbanja kod kuće i okupite grupu koja će sudjelovati. Isprobajte strukturu poput: trbušnjaka, dasaka, čučnjeva, pliometrije, sklekova i padova tricepsa s ruba stolice. Stvorite sklop dodjeljivanjem broja 'ponavljanja' svakoj aktivnosti (npr. 20 trbušnjaka) prije nego što krenete dalje. Prođite kroz cijeli krug možda dva puta kad započnete i možete postupno povećavati koliko puta prolazite kroz cijelu rutinu kako se vaša kondicija poboljšava.
- Također možete pokušati dobiti stvarno originalnu i napraviti vlastitu stazu s preprekama. Koristite stare gume, užad za skakanje, stolice - sve što se može pretvoriti u nešto preko čega se možete popeti, preskočiti, izmaknuti ili vježbati. Izazivajte jedni druge na utrkama kroz stazu.
Dio 2 od 3: Učiniti tradicionalnu vježbu zabavnijom
- jedan Pridružite se timu. Bavljenje sportom sjajan je način da budete aktivni, sprijateljite se i zabavite se. Bilo da igrate za školski tim ili tražite mrežne timove lokalnih zajednica, toliko je sportova i aktivnosti da ćete vjerojatno pronaći onog koji vas oduševljava. Omogućite momčadi dinamiku odbojke, dodira nogometa, košarke, bejzbola ili softballa, hokeja na travi ili hokeja na ledu, lacrossea, kriketa, navijanja, hrvanja, veslanja ili nogometa. Natjecajte se ili se jednostavno zabavite uz tenis, skijanje, trčanje, gimnastiku, plivanje, skateboarding ili snowboarding. Pronađite sport u zatvorenom i na otvorenom koji vam se sviđa kako biste se mogli baviti tijekom bilo koje sezone.
- 2 Uđite u prirodu. Ako volite biti na otvorenom i imate prostora, okušajte se u vrtlarstvu. Istražite svoje područje za lokalne grupe koje organiziraju aktivnosti poput kampiranja, planinarenja, dana na plaži, pa čak i promatranja ptica. Ako živite u gradu, krenite u urbanu šetnju ili biciklizam u svoje područje i istražite svoj dom u potpuno novom svjetlu.
- 3 Krenite dugim putem. Šetajte, klizajte se ili vozite bicikl, umjesto da vozite kad god je to moguće. Ako uđete autobusom, siđite s kilometra od kuće i prošetajte ostatkom puta. Krenite stepenicama umjesto dizalom kad su dostupne. Samo aktivno kretanje tijekom dana pomoći će vam da budete u formi.
- 4 Pridružite se predavanju. Potražite nastavu koja vas zanima u vašem lokalnom YMCA-u, školi, crkvi ili zajednici. Mnogo mjesta podučava satove poput borilačkih vještina, plesa, baleta, pilatesa ili joge. Čak će vas i aktivnosti poput satova glume ili pridruživanja zboru izvući iz kuće i preseliti.
- Ako nešto želite raditi, ali nema predavanja u blizini, naučite sami! Postoji mnoštvo knjiga i web stranica koje podučavaju vještine i aktivnosti. Joga je, na primjer, home-friendly alternativa teretani. Sasvim je moguće baviti se jogom kod kuće vodeći se knjigama ili internetskim stranicama koje vam pokazuju tehniku.
- Također možete izvaditi one glupave DVD-ove za fitnes za vježbe u aerobnom stilu kod kuće. Teško je ne zabaviti se dok nosite spandex!
- 5 Budite kreativni! Postoji doista ponešto za svakoga vani. Isprobajte nešto zabavno i drugačije poput vodenog aerobika, hulahupa, skakaonice, penjanja po stijenama, hip hopa, trbušnog plesa ili derbija na valjcima. Učenje nove vještine sjajan je način da svoje tijelo I um održavate aktivnim, a zabavno je izgurati se iz zone udobnosti.
- Iskoristite internetske popuste kao što su Groupon i LivingSocial, koji često imaju ponude za fitness aktivnosti i satove. Ovo je zabavan način da isprobate nešto novo bez probijanja troškova i zadržite treninge uzbudljivim.
Dio 3 od 3: Izgradnja zdravih navika
- jedan Postavi ciljeve. Baviti se bilo kojom aktivnošću izazovno je ako se osjećate kao dosadan posao, ali sjajno provoditi kondiciju započinje motivacijom! Razmislite o tome što želite iskoristiti iz svoje kondicije. Izgledate dobro? Osjećate se sjajno? Ojačati? Upoznati nove ljude dok ste aktivni? Znajte svoj cilj i učinite ga konkretnim i realnim. Zapišite svoj cilj i vaš mozak će znati da to stvarno mislite.
- Na primjer, možda želite pokrenuti 5k a u dobrotvorne svrhe. Postavite male dostižne ciljeve poput: 'Tri tjedna ovaj tjedan moći ću pretrčati tri kilometra, a sljedeći tjedan četiri milje četiri dana' itd. Ako se želite pridružiti nogometnom timu svoje škole, postavite ciljeve koje vještine vježbati i kako izgraditi izdržljivost do isprobavanja.
- 2 Ostanite hidratizirani. Obavezno pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon bilo koje vježbe. Izbjegavajte piti sodu, a umjesto toga birajte pića s niskim udjelom šećera, kao što su vodeni sok ili čaj. Ovo nije uzbudljiv cilj, već zaista važan za očuvanje zdravlja.
- Trebali biste popiti najmanje 8 čaša tekućine bez šećera od osam unci uobičajenog dana kako biste ostali hidratizirani, ali trebat će vam više ako vježbate taj dan, vani je jako vruće i znojite se ili ako ste bolesni.
- 3 Spakujte svoj ručak. Napravitijesti zdravoZabavite se preuzimanjem ručka umjesto da kupujete hranu u školi. Pomozite u kupovini namirnica, odaberite zdrave predmete koji vam se sviđaju i napravite plan ručka. Zapamtite, vaš ručak trebao bi vam pomoći da dođete do cilja od 7-11 obroka voća i povrća svaki dan.
- Isprobajte zdrave mogućnosti poput salate od tjestenine sa svježim povrćem, humusa i povrća za umakanje, zabavnog voća poput naranči i kivija u krvi, domaćih juha, zdjelica s rižom s jajetom i avokadom, miješanog prženja ili vegetarijanskih buritosa s crnim grahom i batatom. Pureći panini i svježe salate napravljene kod kuće također su izvrsne mogućnosti. Mogućnosti su bezbrojne!
- Pomozite i vi pripremiti večeru! Nabavite kuharicu koja vam se jako sviđa koja promiče zdravu prehranu ili smislite vlastite kreativne recepte. Vaša obitelj će to cijeniti, a vi ćete voljeti voditi računa o svojoj prehrani. Također možete napraviti nešto dodatnog i spakirati ostatke za školu sljedeći dan.
- 4 Nađi prijatelja za trening. Uključite prijatelja ili grupu prijatelja u svoje fitnes ciljeve. Vježbanje je zabavnije zajedno i možete se motivirati da se držite plana vježbanja. Pokrenite sportski tim s grupom ili jednostavno okupite prijatelje da igraju Hvatanje zastave. Bit ćete aktivniji kad netko računa na vas, a poticati ćete i druge da se pripreme!
- 5 Počasti se. Pokušajte jesti zdravo i budite aktivni barem sat vremena svaki dan, ali nemojte se tući ako propustite dan ili umjesto salate popijete neku pizzu s prijateljima. Kondicija je važna, ali cjelokupno zdravlje odnosi se na fizičku, mentalnu i emocionalnu spremnost. Svakako se nagradite za naporan rad.
- Samo pokrenite onih 5k koje ste htjeli? Priuštite si nešto što volite - noćni provod s prijateljima, nova odjeća ili video igra, vaš omiljeni (čak i nezdrav) obrok. Vrijedno ste radili i zaslužili ste to.
- Imajte na umu da gotovo svaka hrana može biti dio zdrave prehrane sve dok su vaše porcije umjerene i ako se ne upuštate svaki dan.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Što da napravim zaobljeno tijelo s ravnim trbuhom?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor da biste imali ravan trbuh, prvo ćete morati izgubiti višak masnog tkiva koji imate. Drugo, morat ćete imati dobro držanje i uspravno se uspraviti. Također biste trebali raditi na izgradnji svojih temeljnih mišića kako biste ih učinili zategnutima. Ako želite obline, dobra je ideja izgraditi mišiće kako biste dobili zdrave obline.
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.