Kako preboljeti strah od splita

Podjela je veliki podvig fleksibilnosti za koju je potrebna praksa. Ako se bojite ili oklijevate, postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje biste mogli isprobati, a koje bi vam mogle pomoći da se osjećate ugodnije s idejom razdvajanja. Sve što trebate je prilagoditi svoje stajalište i vježbati strpljivo, ustrajno i sigurno.

Koraci

Metoda jedan od 3: Prilagođavanje vašeg gledišta

1. jedan Prepoznajte svoj strah. Priznanje da ste zastrašeni ili se na drugi način bojite splitovanja izvrstan je prvi korak za prevladavanje straha. Zapišite čega se, konkretno, bojite. To se može kretati od rizika da se ozlijedite do straha od neuspjeha ako ne možete postići svoj svoj cilj.Vizualizirajući svoj strahmože učiniti da se planina zabrinutosti čini malom i sposobnom za nadvladavanje.
   • Možda je vaš strah ukorijenjen u određenom incidentu. Ako je to slučaj, razmislite o ovom incidentu, s obzirom na to je li ga se moglo izbjeći, na primjer, rastezanjem više ili ne prekoračenjem vaše granice.
2. 2 Pročitajte o mišićnoj anatomiji. Razumjeti pokrete vašeg tijela i znati kako se mišići kreću sa svakim istezanjem izvrstan je način da naučite kako sigurno raditi podjele. To je također umirujuće jer znate kakav utjecaj vaši pokreti imaju na vaše tijelo. Ažurne informacije o mišićnim pokretima povezanim s istezanjem možete pronaći konzultirajući internetske interaktivne resurse poput InnerBody ili Healthline.
   • Ako je vaš strah od podjela posljedica uključenog čimbenika rizika, posebno će biti dobro upoznati se s pokretima mišića kako biste mogli razumjeti kako točno vaše tijelo radi i kako biste mogli postaviti granice ako određeni pokret počne boljeti .
3. 3 Pogledajte videozapise ljudi koji rade podjele. Ovo je sjajan način da se upoznate s pokretima više vrsta podjela. Gledanje usporenog videa također vam može pomoći da vidite kako točno netko može pasti na podjelu.
   • Gledanje videozapisa također pojačava samopouzdanje! Vidjet ćete kako ljudi postižu svoje kondicijske ciljeve, što će vam skinuti fokus s potencijalnih ozljeda.
4. 4 Uvjeri se. Znajte da ulazite u ovo novo iskustvo treninga kako biste dobro informirani radili podjele. Zavjetujte se da nećete prolaziti svoju zonu udobnosti, tako da ćete, ako određeno područje počne boljeti, stati prije nego što se ozlijedite. Neke umirujuće izjave koje možete pomisliti ili naglas izgovoriti u sebi uključuju:
   • 'Mogu ovo isprobati bez straha od ozljeda jer vjerujem u svoju sposobnost odlučivanja kada je mom tijelu dosta.'
   • 'Ako stvari postanu preintenzivne, imam moć zaustaviti se. Potpuno kontroliram. '
   • 'Ovaj put ne doći do podjela nije neuspjeh; korak je bliže mom cilju. '
   Oglas

Metoda 2 od 3: Vježbanje splita

1. jedan Ispružite se prema rascjepu . Postoji niz različitih načina na koje se možete spustiti u odabrani položaj razdvajanja.
   • Možete početi vježbajući statično istezanje, što znači doći u položaj u kojem osjećate laganu napetost i držati ga jednu do dvije minute.
   • Pokušajte s dinamičnim istezanjem, koje uključuje meki odskok čija se sila postupno povećava.
   • Bavljenje jogom može vam pomoći da se istegnete prema razdvajanju. Instruktor vam može pomoći pomoću traka, blokova ili zida kako bi povećao fleksibilnost i pripremio vas za podjele.
   • Ako želite biti posebno oprezni tijekom treninga za podjelu, razmislite o unajmljivanju trenera koji će pregledati i voditi vaše pokrete. Treneri mogu prilagoditi vašu rutinu i osigurati vašu sigurnost. Posjetite svoju lokalnu teretanu i raspitajte se o osobnim programima treninga.
2. 2 Slušajte svoje tijelo. Ako ne uzmete vremena i požurite pokušati brzo izvršiti podjele, mogli biste na kraju imati napete mišiće ili se na drugi način ozlijediti. Zapamtite: vaša je sigurnost od najveće važnosti.
   • Uvijek se zagrijte prije istezanja ili pokušaja razdvajanja.
   • Kada radite podjele, trebali biste osjetiti intenzivno istezanje. Ne biste trebali osjećati bol. Ako to učinite, zaustavite se odmah, jer prelazite svoje granice.
3. 3 Postavite vremensku liniju. Podjela može potrajatitjedanili bi to moglo potrajati mjesecima, ovisno o tome koliko vježbate svaki dan. To sigurno nije nešto što možete naučiti preko noći, pa morate biti strpljivi. Postavite razuman vremenski slijed na temelju vaše trenutne sposobnosti za vrijeme kada želite biti u mogućnosti podijeliti i vježbati u skladu s tim.
   • Ako trenutno niste nimalo fleksibilni, možda ćete trebati vježbati češće ili duže svaki dan. Na primjer, ako ne možete dodirnuti savijene nožne prste, ali odlučni ste da naučite raditi podjele, tada biste mogli vježbati pola sata dnevno. Ako, na primjer, već možete raditi bočne podjele, ali želite naučiti raditi prednje podjele, možda ćete vježbati samo 15 minuta svaki dan.
   • Najvažnije je prilagoditi rutinu vježbanja svojim potrebama i ciljevima, pazeći da se ne povrijedite.
4. 4 Budite ustrajni. Ponovite zagrijavanje i istezanje barem jednom dnevno kako bi se tijelo naviklo na ovaj novi raspon pokreta.
5. 5 Prihvatite svoja ograničenja. Teoretski, svi bi trebali biti u mogućnosti izvršiti podjele uz dovoljno treninga; međutim, vaše tijelo možda neće moći postići cijeli raspon pokreta potreban za podjelu bez ozljeda. Ako niste sigurni je li to vaš slučaj, najbolje je da se ne prenagljujete.
   • Shvatite da su neki ljudi rođeni fleksibilniji od drugih i priznajte da je razdvajanje teško. Nastavite se protezati, ali samo do te mjere da se osjećate ugodno.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Priprema se za podjelu

1. jedan Nosite udobnu odjeću. Vaša odjeća trebala bi biti dovoljno fleksibilna da se možete slobodno kretati i bez brige da bi vam odjeća mogla pocepati. Vrste odjeće koju biste mogli odjenuti za dijeljenje uključuju atletske kratke hlače, teniske suknje ili labave majice. Materijali kao što su spandex ili lycra, koji se često koriste u plesnoj odjeći, također su dobar izbor.
2. 2 Zagrijati se. Zagrijavanje će vam pomoći da postignete pravi način razmišljanja za podjele i može smanjiti rizik od ozljeda. Zagrijavanje uključuje rotacije zglobova i podizanje broja otkucaja srca, što možete učiniti laganim aerobnim vježbama:
   • Prvo lagano krećite u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu zglobovima: nožnim prstima, gležnjevima, koljenima, nogama, bokovima, strukom, vratom, ramenima, laktovima, zapešćima i prstima. Možete početi od nožnih prstiju i kretati se prema gore ili od prstiju. To će podmazati cijeli zglob i omogućiti mu lakše kretanje.
   • Nakon rotacije zglobova, neka vam krv teče trčeći ili skakajući konopcem pet do 10 minuta.
3. 3 Istegnite se u pripremi za podjele . Istezanje je način da poboljšate svoju fleksibilnost. Da biste radili podjele, u svoju rutinu morate uključiti razne dijelove koji će vam omogućiti da razvijete cijeli raspon pokreta. To može varirati od iskoraka do posezanja za nožnim prstima.
   • Zadržite svako istezanje 10 - 30 sekundi. Ovo je dovoljno vremena da se vaši mišići produže, ali ne predugo da bi moglo rezultirati ozljedom ako se istezanje izvede pravilno.
   • Prestanite se istezati ako vas boli. Istezanje nikada ne bi trebalo boljeti, pa ako to i učini, opustite istezanje dok se ponovno ne osjećate ugodno.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu prevladati strah od pucanja nogu? U pravu ste kad prepoznate da biste se mogli ozlijediti prilikom podjela. Međutim, imajte na umu da, sve dok vježbate sigurno, slušajući svoje tijelo i zaustavljajući se kada smatrate da prejako navaljujete ili kada vas istezanje boli, vjerojatno nećete pretrpjeti ozljedu. Možete i pokušati raditi nešto rukama dok se istežete. To će vam poslužiti kao distrakcija i ukloniti fokus s nogu. Na primjer, rukama biste mogli stisnuti kuglu sa stresom, usredotočujući se na stisak, dok se spuštate u istezanje. Prestanite kad osjetite da je istezanje nogu preduboko.
• Pitanje Mogu li slomiti kost? Ako se to učini pogrešno, siguran sam da biste ga mogli dislocirati. Međutim, ovo bi vjerojatno bila manja kost, a ne velika nožna kost. Mogli biste hodati, ali moglo bi boljeti.
• Pitanje Koji je lakši način podjele? Najjednostavniji način razdvajanja je jednostavno vježbanje odgovarajućih istezanja koliko god možete bez ozljeđivanja. Postoji više načina dijeljenja, a postoje i različiti dijelovi koje biste mogli isprobati za različite vrste dijeljenja. Na primjer, ako želite napraviti prednju podjelu, trebali biste istegnuti mišiće poput kvadricepsa i tetiva. Bočno razdvajanje može zahtijevati drugačiju pripremu.
• Pitanje Koliko će trebati da se prevlada strah? Količina vremena koja će vam trebati da prebrodite strah od podjela varira od osobe do osobe. Ovisi o tome koliko vremena posvećujete vježbanju sigurnih podjela. Ako vježbate svaki dan, vaš će strah vjerojatno nestati brže nego ako vježbate samo jednom tjedno. Napokon, što vam je ugodnije s istezanjem, to će vam potezi izgledati intuitivnije.
• Pitanje Kako mogu znati da mi podjela neće uništiti privatne dijelove? Definitivno neće poderati. Možete izvući mišiće prepona ako niste oprezni, ali najvjerojatnije vam neće pokidati intimne dijelove.
• Pitanje Zašto me kosti nogu koje se spajaju s privatnim dijelom bole kad postupno padam? Je li to loš znak da se nikad neću moći razdvojiti? Samantha Rileigh To je samo zato što vaše tijelo na to još nije u potpunosti naviklo. Ovisno o genetici, moguće je da možda nećete moći ući u svoje rascjepe bez boli, ali razdvajanje zapravo može učiniti bilo tko! Vrijeme koje je potrebno razlikuje se od osobe do osobe, zato nemojte se tući ako se čini da ne možete doći tamo, hoćete! Samo treba vremena! Radite polako, ako vas počne boljeti, zaustavite se, nemojte to učiniti teže nego što bi trebalo biti.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Ako već imate zdravstveno stanje koje može utjecati na vašu sposobnost podjele, najbolje je prije nego što pokušate napraviti ovu vježbu provjeriti sa svojim liječnikom.

Oglas