Kako vezati lakat

Mnogi aktivni ljudi ili oni koji ruke koriste za posao pate od ozljeda lakta poput teniskog lakta ili tendinitisa. Ako vi ili voljena osoba imate bol i nelagodu u ruci, možda razmišljate o vezivanju lakta kako biste zaliječili i ublažili bol. Postoje različiti načini za vezivanje lakta, uključujući lijepljenje trakom i zavoj. Možda ćete također trebati poduzeti dodatne mjere za pomoć izliječi svoj lakat i ublažite bilo kakvu bol ili nelagodu.

savjeti za stolni tenis za početnike

Dio jedan od 3: Priprema za remen za lakat

  1. Slika pod naslovom Strap an Elbow Step 1

    jedan Upoznajte se s mogućnostima vezivanja. Postoje različiti materijali koje možete kupiti za vezivanje i podupiranje lakta. Bilo trenažna traka ili kineziološka traka ili cjevasti zavoji mogu vam pomoći ograničiti opseg pokreta koji vam stvara nelagodu, smanjiti stres na ozlijeđenom tkivu i možda omogućiti protok više krvi na ozlijeđeno područje.
    • Trenerska i kineziološka traka često su najbolje za ozljede mišića. Traka se širi kad se krećete, čineći tretman ugodnim i praktičnim ako imate aktivan životni stil ili ako i dalje vježbate.
    • Ako imate osjetljivu kožu, razmislite o pokušaju medicinske trake s brzim oslobađanjem koja kombinira snagu trenažnih i kinezioloških vrpci s manjom šansom da iritira kožu tijekom nošenja ili uklanjanja.
    • Cjevasti medicinski zavoji omotaju se oko zahvaćenog područja, a zatim se pričvršćuju trakom ili malim zatvaračem. Ovo bi također mogla biti dobra opcija ako imate osjetljivu kožu.
    • Cjevasti zavoji posebno su dobra opcija za omatanje zglobova ili čak za pokrivanje trake.
    • Trake i zavoje za trenere i kineziologiju možete kupiti u mnogim ljekarnama, trgovinama medicinskom opremom i sportskim trgovinama. Neki veći trgovci također ga mogu nositi.
    • Razmislite o pokušaju vezivanja lakta selotejpom, što je potpora kao trenažer ili kineziološka traka.
    • Neki profesionalci mogu preporučiti upotrebu crne vrpce, jer se može bolje prilijepiti na znojnu kožu.


  2. Slika pod naslovom Strap an Elbow Step 2

    2 Kupite zavoje za lakat. Kupite zavoje za umotavanje, vezivanje i podupiranje lakta. Zavoji će podupirati vaš lakat, a također mogu pomoći u smanjenju oteklina koje imate.
    • Većinu vrsta medicinskih omota možete koristiti u ljekarnama, trgovinama medicinskom opremom, pa čak i nekim sportskim trgovinama.
    • Svakako kupite zavoj koji je dovoljno dugačak da omota lakat dovoljno da ga podupre i imobilizira.
    • Morat ćete kupiti medicinsku traku ili pribadače da zavoj ostane na mjestu.
  3. Slika pod nazivom Strap an Elbow Step 3

    3 Pripremite kožu za lijepljenje trakom ili zavoj. Pripremite kožu ruku za lijepljenje trakom ili zavoj tako što ćete je oprati i obrijati, ako je potrebno. To ne samo da može ukloniti prljavštinu i ostatke, učiniti da se traka učinkovitije zalijepi, već također može spriječiti bilo kakvu nelagodu prilikom uklanjanja trake ili zavoja.
    • Operite ulja, znoj ili prljavštinu koja se mogu pojaviti na vašoj koži nježnim sredstvom za čišćenje i toplom vodom. To može minimizirati rizik da traka ili zavoj ne prilijepe pravilno na vašu ruku.
    • Bilo koja vrsta blagog sapuna može učinkovito očistiti ruku. Obavezno isperite ili obrišite sapun.
    • Ako ste odlučili da nećete koristiti premaz (pogledajte sljedeći korak) ili imate puno dlaka na ruci, možda ćete htjeti obrijati ruku.
    • Brijte se pažljivo kako biste spriječili rezanje kože i nanošenje ozljeda.
  4. Slika pod nazivom Strap an Elbow Step 4

    4 Zaštitite kožu prije lijepljenja trakom ili zavoja. Ako više ne želite stavljati traku ili zavoj na kožu, stavite pokrivač između trake i kože. Ako koristite podvlaku, imajte na umu da ona nije toliko učinkovita kao uporaba trake.
    • Ne morate koristiti ljepila za kožu ispod kože ili ljepilo za traku ili zavoje.
    • Pošpricajte ljepilo za kožu i ili nanesite pokrivač na područja vaše ruke koje planirate zamotati.
    • Ljepila za podmazivanje i ljepilo za kožu možete kupiti u većini ljekarni, trgovina medicinskom opremom i nekih sportskih trgovina.
  5. Slika pod nazivom Strap an Elbow Step 5

    5 Izrežite traku za nanošenje. Možda ćete trebati rezati traku prije nego što omotate lakat, ovisno o tome jeste li kupili trake ili krug trake. Prerezivanje trake može vam osigurati upotrebu prave količine i spriječiti gubitak trake.
    • Izrežite komade vrpce na približno duljinu podlaktice. Možda ćete poželjeti i neke manje komade.
    • Zaokruživanje rubova trake može olakšati nanošenje.
    • Ako vaša traka ima podlogu, uklonite je prije nanošenja.
    Oglas

Dio 2 od 3: Primjena trake i zavoja

  1. Slika pod nazivom Strap an Elbow Step 6

    jedan Pitati za pomoć. Možda će vam biti teško zamotati ili zalijepiti lakat jednom rukom. Razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomognu u lijepljenju i previjanju. To vam može osigurati pravilnu primjenu.
  2. 2 Podignite ruku za lijepljenje trakom ili zavoj. Podignite ruku na koju želite zalijepiti traku ili zavoj na jednu stranu. Držite lakat ravno i savijte zglob tako da vrhovi prstiju budu usmjereni prema dolje.
    • Ako ne možete podići ruku, razmislite da je poduprite na stolicu ili sofu da vam pomogne.
    • Bez natezanja trake, nanesite jedan dio dužine ruke točno ispod lakta.
    • Koristite isti princip s zavojem. Počnite od zgloba i podignite zavoj malo ispod lakta.
  3. 3 Nastavite postavljati traku uz ruku. Trebat ćete umotati još dva komada trake kako biste vezali lakat. To će vam pomoći osigurati optimalnu potporu i stabilizaciju.
    • Pazite da je vrpca napeta, ali nemojte je čvrsto omotati, jer bi vam mogla prekinuti cirkulaciju.
    • Ako vam se koža nadraži ili vam pulsira, možda ste traku ili zavoj omotali toliko čvrsto da vam je prekinuo cirkulaciju. Odmah ga uklonite i ponovno nanesite na labaviji način.
  4. 4 Omotajte traku ili zavoj oko podlaktice. Dijagonalno pomaknite vrpcu ili zavoj oko prednje strane podlaktice. To vam može pomoći pružiti dodatnu potporu područjima lakta i podlaktice.
    • Dodajte posljednji komad vrpce oko vrha zapešća.
    • Omotajte ostatak zavoja oko ruke. Svaki sloj lagano preklopite. Zavoj bi trebao čvrsto i udobno pokriti područje vašeg lakta i podlaktice.
    • Ako otkrijete da vam treba veća podrška ili vas i dalje boli, razmislite o dodavanju dodatnih komadića vrpce ili čak da čvršće previjete ruku.
  5. Slika pod naslovom Strap an Elbow Step 10

    5 Osigurajte zavoj. Nakon što završite s omotavanjem lakta, učvrstite zavoj tako da ne padne. To možete učiniti tako da kraj pričvrstite na sigurnosnu pribadaču, kopču ili medicinsku traku.
  6. 6 Provjerite nepropusnost omota zavoja. Kratko prošećite prije početka bilo koje aktivnosti. Ako su vrpca ili zavoj preuski, skinite ga i ponovno nanesite ili premotajte lakat tako da bude potporni, ali udoban.
    • Provjerite je li cirkulacija normalna. Provjeravam puls može vam pomoći da shvatite je li zavoj pretijesan. Ako vam je puls između 60 i 100, cirkulacija je u redu i zavoj nije pretijesan. Oticanje prsta ili osjećaj zatezanja mogu ukazivati ​​na to da je oblog pretijesan i da ga treba popustiti.
    • Također možete koristiti metodu noktiju. Pritisnite jedan od svojih noktiju i pogledajte koliko je vremena potrebno da se ružičasta boja vrati na nokat. Ako je potrebno duže od četiri sekunde, cirkulacija krvi može vam biti sužena, što može značiti da je zavoj pretijesan.
    Oglas

Dio 3 od 3: Promicanje daljnjeg iscjeljenja

  1. Slika pod nazivom Strap an Elbow Step 12

    jedan Opustite se laktu i ruci. Odmorite se malo ili se prebacite na lakše aktivnosti. Nepokretnost, odmor i poduzimanje aktivnosti s manjim utjecajem mogu vam pomoći da izliječite lakat i smanjite bol.
    • Izbjegavajte sportove s velikim utjecajem poput trčanja ili tenisa. Umjesto toga, isprobajte opcije s manjim utjecajem, poput vožnje biciklom ili hodanja.
    • Možda ćete htjeti i rukama dopustiti da se potpuno odmore nekoliko dana ili tjedana.
    • Počnite koristiti zahvaćeno područje više nakon što se odmorite. To vam može pomoći umanjiti krutost. Ako uzrokuje previše boli, prekinite kretanje i posjetite svog liječnika ili se više odmorite.
  2. Slika pod naslovom Strap an Elbow Step 13

    2 Nanesite led na lakat i ruku. Stavite oblog s ledom ili hladni oblog na lakat i ruku. To može smanjiti oticanje i ublažiti bol. Provjerite postoji li prepreka između leda i vaše kože - zavoji ili ručnik kako biste zaštitili kožu od oštećenja.
    • Paket leda možete koristiti onoliko često koliko je potrebno po 20 minuta do pet puta dnevno.
    • Možete zamrznuti šalicu stiropora punu vode kako biste lagano masirali lakat i ruku ledom.
    • Ako je prehladno ili vam koža utrne, uklonite pakiranje.
  3. Slika pod nazivom Strap an Elbow Step 14

    3 Uzmi lijekove protiv bolova. Razmislite o uzimanju sredstava za uklanjanje boli zbog nelagode ili jakih bolova. Ovi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju boli, a mogu smanjiti i oticanje.
    • Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta, kao što su ibuprofen ili naproksen natrij.
    • Ibuprofen i naproksen natrij također imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju otekline.
  4. Slika pod nazivom Strap an Elbow Step 15

    4 Posjetite svog liječnika. Ako lijepljenje trakom, bandažiranje i drugi tretmani ne olakšavaju vaše probleme s laktima, obratite se svom liječniku. Možda će moći shvatiti imate li ozbiljnu ozljedu, kao i pomoći u formuliranju učinkovitog plana liječenja.
    • Možete posjetiti svog redovnog liječnika ili posjetiti ortopeda koji je specijaliziran za liječenje poremećaja poput udlage potkoljenice ili teniskog lakta.
    • Liječnik će vam vjerojatno pregledati ruku i lakat kako bi osjetio ili potražio znakove ozljede. Također će vjerojatno tražiti zdravstvenu povijest, poput vrste aktivnosti koje radite i koje ste mjere poduzeli za smanjenje boli i promicanje zacjeljivanja.
    • Vaš liječnik može naručiti dodatne pretrage poput MRI ili X-zraka kako bi vam detaljnije vidio ruku i lakat. To joj može pomoći da postavi konačnu dijagnozu.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Što trebam učiniti ako ne mogu pomaknuti lakt nakon pada? Ako ne mislite da je lakat slomljen, trebali biste staviti led i odmoriti se. Ako se bol nastavi ili smatrate da je lakat možda slomljen ili teško ozlijeđen, odmah posjetite liječnika.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Ako niste sigurni što radite ili mislite da je lakat možda slomljen, najbolje je otići u bolnicu da vas pregleda stručnjak.

Oglas

Upozorenja

  • Neki su ljudi alergični na različite vrste medicinskih traka ili kaseta za trening. Trebali biste testirati traku na koži prije nego što je upotrijebite.
Oglas

Popularne Pitanja

Kako putovati na Ibizu. Otok Ibiza, uz istočnu obalu Španjolske, poznat je po noćnim klubovima svjetske klase i plažama od kojih zastaje dah. Oko 7 milijuna turista posjeti svake godine, a ako im se želite pridružiti, morat ćete zakucati ...

Kako poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Kardiovaskularna kondicija odnosi se na učinkovitost kojom srce pumpa krv i kisik u tijelo. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije omogućit će vam dalje hodanje i dulje vježbanje. To...

Trostruka Grand Slam prvakinja Kim Clijsters otvara svoju kampanju za US Open 2020. protiv Ekaterine Alexandrove. Clijsters će prvi put od 2012. odigrati Grand Slam meč.

Houston i Army žele zatvoriti svoje sezone pobjedom u Bowlu Oružanih snaga 2018. godine. Evo kako gledati igru ​​na mreži bez kabela.

'Reci da haljini' vraća se u 20. sezonu, premijera u subotu, 17. srpnja 2021. Evo kako nove epizode možete gledati na internetu.

Sania Mirza povukla se tijekom drugog seta meča prvog kola ženskih parova na Australian Openu 2020.