Kako se riješiti Canklesa

Cankles, kontrakcija iz izraza 'teleći gležnjevi', odnosi se na bucmaste gležnjeve s lošom definicijom ili nedostatkom razlike od mjesta na kojem završava donji dio telećeg mišića i počinje zglobni zglob. Cankles nije medicinski pojam, već pogrdni izraz koji je obično rezerviran za opisivanje ženskih debelih gležnjeva. Razni čimbenici i uvjeti pridonose stvaranju mišića poput genetike (možda i najčešće), pretilosti, dijabetesa, hipertenzije, bolesti srca i limfedema. Minimiziranje ili rješavanje nosa ovisi o njihovom uzroku. Stavke uzrokovane zdravstvenim stanjima imaju tendenciju da se puno više liječe od onih koje diktiraju genetski čimbenici.

Koraci

Dio jedan od 5: Utvrđivanje uzroka

1. jedan Zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ako smatrate da su vam gležnjevi neobično debeli (pogotovo ako se dogodila iznenadna promjena), zakažite sastanak s obiteljskim liječnikom. Liječnik će pregledati vaša stopala, gležnjeve i noge, postaviti pitanja o vašoj obiteljskoj anamnezi, prehrani i načinu života, a možda čak i izmjeriti krvni tlak ili vas poslati na krvni test (radi provjere razine kolesterola). Liječnik će utvrditi imaju li vaše kljune relativno dobroćudan uzrok (poput debljanja ili edema od previše prehrambene soli) ili su povezane sa zdravstvenim problemom (poput loše cirkulacije ili bolesti srca). Međutim, vaš obiteljski liječnik nije stručnjak za stopala ili krvotok, pa će vam možda trebati uputnica za drugog liječnika sa specijaliziranijom obukom.
   • Genetski, neke žene imaju prirodno veće kosti / zglobove gležnja i deblje mišiće potkoljenice, što se ne može popraviti bez invazivne kirurgije.
   • Pretilost očito uključuje nakupljanje masnoće oko tijela, ali lice, trbuh, stražnjica i bedra puno su češća odredišta za taloženje masti nego gležnjevi.
2. 2 Obratite se stručnjaku za gležnjeve. Ako vaš obiteljski liječnik misli da su vam ključevi povezani s problemom krvotoka, poput venske insuficijencije (stanje vene zbog kojeg se krv i druga tekućina nakupljaju oko gležnja i stopala), možda ćete biti upućeni k vaskularnom kirurgu radi savjetovanja. Ako se sumnja na hormonalni problem (poput niske razine inzulina, što ukazuje na dijabetes), tada ćete možda biti poslani endokrinologu. Ako se sumnja na srčani problem (poput kongestivnog zatajenja srca), tada bi kardiolog mogao biti najprikladniji liječnik za pregled i liječenje vašeg problema.
   • Vaskularni ultrazvuk je bezbolan postupak koji omogućuje liječniku da procijeni funkciju vena i arterija potkoljenice.
   • Podijatri su stručnjaci za stopala koji također mogu biti od pomoći u dijagnosticiranju problema s gležnjem.
3. 3 Postavite točnu dijagnozu i shvatite uzrok. Svakako zatražite od liječnika da jasno objasni dijagnozu, posebno uzrok (ako je moguće) i da vam pruži razne mogućnosti liječenja vaših nogu. Ako se utvrdi da nemate zdravstvenih problema, a vaši su gležnjevi veći od normalnih posljedica jednostavno genetike i tipa tijela, onda se više usredotočite na prihvaćanje tijela i cjelokupno zdravlje, dok vas manje brine nešto tako neozbiljno kao što je estetika vaših gležnjeva . Oblici i veličine tijela mogu se donekle mijenjati, ali samo u točno definiranim granicama.
   • Vrste mišićnih vlakana i struktura kostiju naslijeđene su osobine, pa gubitak kilograma i razrada mišića nogu mogu imati vrlo malo utjecaja na vaše kosti.
   • Istražite različite uzroke debelih gležnjeva na internetu. Dati će vam ideje o potencijalnim tretmanima koje možete raditi kod kuće, ali uvijek se pridržavajte uglednih medicinskih / zdravstvenih web mjesta.
   Oglas

Dio 2 od 5: Suzbijanje vaskularnih bolesti

1. jedan Više vježbajte noge. Hodanje, trčanje i vožnja biciklom sve su dobre vježbe koje prisiljavaju mišiće potkoljenice da se skupljaju. Ako imate lošu cirkulaciju u nogama zbog neispravnih ili propusnih ventila u venama (čest uzrok venske insuficijencije), vježbanje mišića potkoljenica može djelovati kao drugo srce jer će stisnuti vene i pomoći povratku venske krvi natrag u promet.
   • Ako se odlučite za trčanje, trčite na mekšim površinama (poput trave) i nosite dobro obložene cipele, jer u protivnom povećavate rizik od oštećenja ili istegnuća gležnja i doprinoseći svom problemu.
   • Istezanje gležnja i potkoljenica također može pospješiti bolji protok krvi i limfe.
2. 2 Razmislite o uzimanju sredstava za razrjeđivanje krvi. Akumulacija tekućine (edem) oko gležnjeva također može biti uzrokovana bolešću perifernih arterija, koja se javlja kada se male arterije koje prenose krv u noge polako sužavaju ili blokiraju od nakupljanja plaka unutar arterijskih zidova - proces bolesti nazvan ateroskleroza. Bez pravilnog protoka krvi, tkiva stopala i gležnja ne dobivaju dovoljno kisika i drugih hranjivih sastojaka i oštećuju se. Vremenom se stopala i gležnjevi mogu upaliti. Uzimanje sredstava za razrjeđivanje krvi (obično lijekova na recept) sprječava nakupljanje naslaga u arterijama i pospješuje bolji protok krvi i krvni tlak.
   • Uobičajena sredstva za razrjeđivanje krvi uključuju aspirin i varfarin (Coumadin).
   • Arterijski plak sadrži kolesterol, pa održavanje zdrave razine kolesterola u krvi može pomoći u prevenciji ateroskleroze.
3. 3 Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape dostupne su na mreži, u trgovinama medicinskom opremom, ili će ih možda vaš medicinski stručnjak dati besplatno ako vam se dijagnosticira vaskularna bolest. Kompresijske čarape pružaju potporu mišićima i krvnim žilama, što smanjuje edeme / otekline i potiče bolju cirkulaciju.
   • Podizanje stopala dok se odmarate, gledanje televizije ili sjedenje za računalom pomoći će u protoku krvi iz nogu zbog smanjenog učinka gravitacije. Polaganje je još bolje.
   • Namakanje stopala i gležnjeva u toploj slanoj kupki Epsom može značajno smanjiti bol i otekline.
   Oglas

Dio 3 od 5: Borba protiv pretilosti

1. jedan Mršavite vježbanjem. Ako su vam nožice uzrokovane pretilošću, onda bi smanjenje težine također moglo na kraju smanjiti gležnjeve, kao i poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravstvenog stanja (poput smanjenog rizika od srčanog i moždanog udara). Ovisno o razini pretilosti, možda ćete htjeti započeti s vježbama koje ne vrše prevelik pritisak na gležnjeve i druge zglobove nogu, poput plivanja ili vožnje biciklom. Kad svoju težinu spustiš na sigurniju razinu, dodajte vježbe za nošenje utega, poput hodanja ili poskakivanja na mini trampolinu, što će također promovirati bolju cirkulaciju krvi u stopalima i nogama.
   • Režime vježbanja za pretile osobe trebao bi nadzirati zdravstveni radnik.
   • Gubitak masnoće obično se u početku javlja s lica i trbuha, zato budite strpljivi da salo sagorije oko nogu.
   • Razmislite o izvođenju nekih vježbi za noge koje povećavaju definiciju vaše teladi (poput penjanja stepenicama), a da mišići ne budu veći. Poboljšana definicija mišića može učiniti vaše gležnjeve vitkijima.
2. 2 Mršavite smanjenjem potrošnje kalorija. Osim kardiovaskularnih vježbi, usredotočite se na smanjenje broja kalorija koje svakodnevno unosite. Većina ljudi koji su relativno sjedilački trebaju samo oko 2000 kalorija dnevno kako bi održali svoje tjelesne procese i imali dovoljno energije za blagu razinu vježbanja. Smanjivanje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno rezultirat će oko 4 kilograma masnog tkiva mjesečno.
   • Salate od lisnatog zelja i svježeg povrća izvrstan su izbor za mršavljenje jer su niskokalorične, bogate hranjivim tvarima i relativno glomazne (bogate vlaknima) pa vam napune želudac. Sjetite se samo laganog preljevanja salate.
   • Pijenje puno vode izvrsno je za mršavljenje jer ne sadrži kalorije i pomaže u smanjenju apetita.
3. 3 Razmislite o liposukciji. Ako imate problema s gubitkom masnih naslaga na gležnju, zakažite konzultacije s vaskularnim ili kozmetičkim kirurgom kako biste razgovarali o uklanjanju masti liposukcijom. Budući da ste invazivni, operacija bi vam trebala biti posljednja opcija u borbi protiv nogu, a ne vaš prvi izbor zbog potencijalne pogodnosti. Uz liposukciju, kirurg će možda moći obrijati ili preoblikovati kosti i mišiće donjeg dijela potkoljenice i gležnja.
   • Obavezno razumite sve rizike podvrgavanja operacijama, poput alergijskih reakcija na anesteziju, infekcija i velikog gubitka krvi.
   Oglas

Dio 4 od 5: Borba protiv zadržavanja vode

1. jedan Smanjite unos soli u prehrani. Prehrana bogata solima čini da tkiva izgledaju podbuhlo, jer natrij unutar soli izvlači vodu iz stanica u okolne intersticijske prostore, stvarajući vrstu otekline koja se naziva edem. Lice, šake i stopala / gležnjevi uobičajena su područja na koja utječe dijeta s visokim udjelom soli. Većina prerađene hrane bogata je natrijem, pa se više usredotočite na svježe meso i proizvode.
   • Umaci od konzervirane rajčice, sals, krekeri i ukiseljeno povrće posebno su bogati natrijem. Vaš dnevni unos natrija trebao bi biti između 1.500 mg i 2.300 mg.
   • Dijeta s niskim udjelom natrija koju preporučuju mnogi liječnici naziva se DASH dijeta.
2. 2 Budite strpljivi ako ste trudni. Trudnoća ne uključuje samo debljanje koje može negativno utjecati na gležnjeve, već i razdoblja slabe cirkulacije i promjena hormonalne razine, što često potiče zadržavanje tekućine u potkoljenicama. Dakle, ako ste zabrinuti zbog nogu tijekom trudnoće, tada sigurno možete smanjiti unos natrija, ali jednostavno pričekajte dok ne rodite i provjerite vraćaju li vam gležnjevi normalnu veličinu.
   • Šetnje umjerenim tempom i uvijek podizanje nogu kad sjedite pomoći će smanjiti edem u gležnju dok ste trudni.
   • Također shvatite da edemi mogu doći i nestati sa ženskim menstrualnim ciklusom.
3. 3 Izbjegavajte konzumaciju prekomjernog alkohola, posebno piva. Kronični unos alkohola može ozlijediti gušteraču i jetru jer je etanol relativno toksičan. Oštećena jetra ne radi pravilno stvarajući enzime i obrađujući aminokiseline, što dovodi do edema (zadržavanja vode) u tijelu. Alkohol je također prilično visok u kalorijama na bazi šećera (posebno u kombinaciji s soda-popom), a ne sadrži druge hranjive sastojke, što potiče debljanje. Pivo može biti posebno problematično jer neke marke također sadrže puno natrija.
   • Razmislite o prelasku na crno vino, koje je zdravije za vaše krvne žile.
   • Izbjegavajte jesti kikiriki i perece koji se poslužuju u nekim barovima, jer oba sadrže vrlo puno soli.
   Oglas

Dio 5 od 5: Oblačenje kako bi cankles izgledali manji

1. jedan Nosite duge hlače širokih nogavica. Duge hlače istodobno će vam prekriti kane i vitke noge. Najbolje su stilovi širokih nogu, jer ti ne grle gležnjeve. Pokušajte izbjegavati uske traperice i ošišane stilove koji se odrezuju točno iznad gležnja.
   • Duge haljine i suknje također imaju učinak mršavljenja. Samo pripazite da odrežu gležanj, a ne iznad njega.
2. 2 Odaberite dna visokog struka. Donji dio visokog struka produžuje vaše noge, što rezultira vitkijim gležnjem. Isprobajte hlače visokog struka ili dugu suknju visokog struka.
3. 3 Izaberite krupne potpetice. Kockaste potpetice mogu učiniti velike gležnjeve vitkijima. Klonite se malih i tankih cipela, zbog čega vam gležnjevi izgledaju veći u usporedbi.
4. 4 Izbjegavajte cipele s naramenicama za gležanj. Remeni za gležnjeve samo će skrenuti pozornost na vaše klinove. Umjesto toga, odaberite cipele koje pokrivaju gležnjeve, poput visokih čizama, ili cipele s šiljastim nožnim prstima, koje pomažu izdužiti noge.
5. 5 Skrenite pozornost drugdje dodatcima. Ako se ne želite odreći ošišanih hlača ili sandala s naramenicama za gležanj, pokušajte s dodatkom. Smjeli dodaci, poput torbica, sunčanih naočala i nakita, privući će pogled prema gore i dalje od vaših nogavica. Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

• Pitanje Mogu li popraviti ključeve?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor debeli gležnjevi mogu biti nasljedni. Ako imate višak kilograma, pokušajte smanjiti unos kalorija i bavite se sportovima koji će tonirati vaše potkoljenice, poput trčanja, odbojke, košarke ili tenisa.
• Pitanje Što uzrokuje zglobove?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor veliki gležnjevi mogu biti nasljedni ili su rezultat zdravstvenog stanja. Najbolje je posjetiti svog liječnika kako biste bili sigurni.
• Pitanje U kojem stilu cipele najbolje izgledaju uz cipele?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor ovo stvarno ovisi o tome što vam dobro stoji i vašem ukusu. Neki stilisti kažu da najbolje izgledaju manje cipele s jednostavnim klasičnim stilom.
• Pitanje Što radite kod natečenih nogu?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor natečenim stopalima pogodovat će povišenje, namakanje u kupki za noge s izmjeničnom hladnom ili toplom vodom, kompresijske čarape i odmor. Pazite da vam cipele nisu preuske i izbjegavajte slanu ili prerađenu hranu koja uzrokuje zadržavanje vode.
• Pitanje Hoće li mi vježbanje teleta pogoršati zglobove?Dean Theriot
  Osobni trener Dean Theriot osobni je trener i vlasnik Timberline Fitnessa u Houstonu u Teksasu. S više od 25 godina iskustva u fitnes industriji, Dean se specijalizirao za osobni, grupni i sportski trening. Dean je diplomirao fiziologiju vježbanja na LSU-u. Dean kombinira otpor i kardiovaskularni trening s pilates vježbama za sveobuhvatne treninge za svoje klijente. Njegov sportski trening uključuje nogomet, košarku i bejzbol.Dean TheriotOdgovor osobnog trenera Stručnjaci su stvar postotka tjelesne masti. Nećete razviti klenke radeći previše tjelesnih vježbi. Vježbanje teladi zapravo bi trebalo pomoći kod nogu.
• Pitanje Mršav sam, ali imam klinove. Znači li to da sam debela? Želim tanke gležnjeve.Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitnes trenere Ako imate kankele, ne znači da ste debeli. Ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, vaše su kosti vjerojatno genetske. Pokušajte preskočiti uže kako bi vam gležnjevi izgledali manji. Vježbe skakanja grade mišiće na teladima, što čini da vam gležnjevi izgledaju manji u usporedbi.