Možete prisiliti vene da iskaču prilično jednostavno samo prekidajući cirkulaciju. Međutim, ako želite da se vene izboče iz dana u dan, to će biti malo veći izazov. Bez obzira želite li izbezumiti svoje prijatelje ili se pripremiti za to fotografiranje bodybuildera, pokrivat ćemo vas.
Koraci
Metoda jedan od 2: Dobivanje izgleda Bodybuilderice
- jedan Smanjite postotak tjelesne masti. Imati vene koje se izboče poput tijela graditelja svodi se na postotak tjelesne masti. Vene koje će iskočiti su površinske vene. Što manje podloga imate između kože i vena, to će vaše vene biti istaknutije. Jedite prehranu usmjerenu na mršavljenje smanjenjem tjelesne masnoće.
- Ispod 10% tjelesne masnoće za muškarce trebala bi rezultirati većinom vena vena. Što su vam manje tjelesne masnoće, vene će biti vidljivije, posebno na teško vidljivim mjestima poput trbuha. Kod žena bi postotak tjelesne masti trebao biti oko 15%.
- Da biste dobili ovaj postotak tjelesne masti, jedite čisto. To znači gomilu svježeg povrća i nemasnih proteina dok preskačete nezdravu hranu, sodu i desert.
- 2 Smanjite unos natrija. Natrij uzrokuje zadržavanje vode. Kad vaše tijelo zadržava vodu, koža vam se napuhuje zaklanjajući vene.
- Držite se podalje od prerađene hrane i gotovo svega što niste sami napravili. Šanse su ako se priprema izvan vaše kuhinje, natopi se u sol.
- Trenutno je 2.300 mg soli gornja dnevna preporuka. To je samo jedna žličica soli. Medicinski institut i Američko udruženje za srce preporučuju 1.500 mg natrija dnevno. Da biste to učinili upravljanjem, kupujte svježe i koristite začinsko bilje i začine kako biste obogatili svoju paletu.
- 3 Izgraditi mišiće. Da biste izgradili onu vrstu mišića koja daje isturene vene, morate se usredotočiti na ozbiljne strategije izgradnje mišića. Ovi mišići ne potječu iz 3 serije od 10 ponavljanja koje većina ljudi predlaže za rutinu vježbanja. Ozbiljna izgradnja mišića dolazi od 3-5 ponavljanja pri velikoj težini.
- Započnite s 6 serija od 5 ponavljanja, ali težinu koju dižete povećajte za 25%. Mišić treba naprezati snagu da raste.
- 4 Pojačajte kardio. Kardioizvrstan je način sagorijevanja masnoće i vitkosti. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) izvrsno radi za ovo. HIIT treninzi su kada radite super intenzivne napadaje kardio-a s odmorom između 20-30 minuta.
- Primjeri HIIT-a su vožnja biciklom između kratkih intenzivnih napada brzine i odmora ili dovršavanje 10 sprintova od 100 jardi s odmorom od 60 sekundi između.
- 5 Piti vodu. Ako pijete dovoljno vode, održavate se hidratiziranima, a mišići hidratiziranima. To pomaže smanjiti zadržavanje vode. Pijenje više vode nego što je potrebno može isprati višak vode, što smanjuje zadržavanje vode. Održavanje zdrave razine kalija u vašem sustavu pomaže vam da izbacite vodu umjesto da je zadržite (poput natrija).
- Mnogi se bodybuilderi dehidriraju prije natjecanja. Pijenje manje može dovesti do toga da vaše vene postanu istaknutije. Ova metoda se ne preporučuje jer je vrlo opasna. Ako se služite ovom metodom, koristite je izuzetno oprezno.
- 6 Jedite manje ugljikohidrata. Ugljikohidrati povećavaju količinu tekućine u vašem tijelu. Prehrana s malo ugljikohidrata može rezultirati nižim zadržavanjem vode ispod kože. Prehrana s malo ugljikohidrata također dovodi do gubitka masti.
- 7 Sigurno razmotrite diuretike. Diuretici oslobađaju vaše tijelo vode, pomažući tim žilama da postanu istaknute. Možete kupiti diuretike ili možete koristiti prirodne, poput espressa. Diuretici ipak mogu biti izuzetno opasni. Ako ih upotrebljavate, budite sigurni i pametni u vezi s njima.
- 8 Pokušajte s dodacima. Agmatin je dodatak koji je nusproizvod aminokiseline Arginin. Agmatin sprječava razgradnju dušikovog oksida u vašem tijelu, što pospješuje povećani protok krvi u vašim mišićima. Pojačavanje ovog protoka krvi može povećati vaskularnost. Dodatak dušikovom oksidu također vam može pomoći u postizanju istaknutijih vena. Kreatin je još jedan dodatak za koji se smatra da se pripisuje povećanoj vaskularnosti. Oglas
Metoda 2 od 2: Privremeno pucanje vena
- jedan Zaveži nešto oko ruke. Korištenje turnira povećava pritisak u venama i ispunjava ih, zbog čega ih je lakše vidjeti. Zavežite nešto oko dijela ruke ili noge na mjestu na kojem želite da vene iskoče.
- Druga je metoda smjestiti desnu ruku točno iznad lijevog zgloba (ili obrnuto) i čvrsto je uhvatiti.
- To je ista ideja koja se koristi kada idete davati krv ili uzeti izvađeni uzorak. Sestra vam veže traku oko ruke kako bi žila iskočila kako bi mogla vidjeti gdje staviti iglu.
- 2 Stisnite ruku u šaku. Nakon što ste pričvrstili traku oko ruke, nekoliko puta stisnite i otpustite šaku. Čineći to pomoću džezve, hvata vam krv u žilama, što uzrokuje iskakanje vena.
- 3 Nastavite dok ne osjetite pritisak u ruci. To bi trebalo potrajati oko 10 do 15 sekundi. Baš kao da zadržavate dah, moći ćete znati kada vašoj ruci ili nozi treba kisik. Trebale bi vam iskočiti vene.
- Otpustite ruku ili džep kada vaš ud treba kisik. Vene će se polako vratiti u normalu nakon oslobađanja.
- 4 Pokušajte zadržati dah. Zadržavanje daha ometa protok kisika u tijelu i povećava krvni tlak. Zatvorite usta i nos i snažno pritisnite. Bodybuilderi se ponekad koriste ovim trikom kad poziraju kako bi im žile iskočile.
- Ova metoda može biti opasna. Iskakanje vena na ovaj način ponekad može dovesti do puknuća. To se mogu dogoditi na manje ozbiljnim mjestima poput oka ili na ozbiljnim mjestima poput mozga. Sjetite se samo disanja nakon otprilike 30 sekundi.
- 5 Vježbajte. Tijekom vježbanja, kožne vene potiskuju se prema površini kože, čineći da im pukne. To je posebno istaknuto kod tijela s niskim postotkom tjelesne masti. Dizanje utega može stvoriti istaknutije vene u vježbanim mišićima. Vene su također istaknutije nakon vježbanja jer ste dehidrirani.
- 6 Povećajte tjelesnu temperaturu. Kad se vaše tijelo zagrije, krv se potiskuje prema površini kože, povećavajući izgled vena. Jedan od brzih trikova koje neki bodybuilderi koriste jest sušilo za kosu na koži kako bi žile iskočile. Drugi, sigurniji način je zagrijavanje tijela hranom koju jedete. Isprobajte ljutu papriku ili kajenski papar. Neki dodaci također pružaju iste blagodati ove hrane. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Znači li iskakanje vena da ste jači? Ne, to samo znači da vam iskaču vene.
- Pitanje Zašto bi mi vene iskakale samo s jedne, a s druge strane ne? To bi moglo biti zato što ste s tom rukom vježbali više nego drugom rukom. To bi moglo biti i zato što je to vaša dominantna ruka (ona s kojom pišete) i češće je koristite tijekom dana za izvršavanje jednostavnih zadataka.
- Pitanje Jesu li pucanje vena na vašoj ruci normalno ili nezdravo? Pucanje vena na rukama potpuno je dobro i ukazuje na nizak postotak tjelesne masti.
- Pitanje Zašto mi se ne pokažu vene ako imam 7% tjelesne masti? Ovo je samo korak u pravom smjeru. Vježbanje i smanjenje natrija jednako su važni.
- Pitanje Kako mogu dobiti venu na bicepsu? 1.) Redovnim vježbanjem tijekom određenog vremena trebali biste smanjiti masnoće oko tog područja. 2.) Smanjite unos soli, što će uzrokovati skladištenje vode. 3.) Pogledajte YouTube videozapise kako biste naučili kako pravilno odraditi određeni trening za bicep. 4.) Dodajte teške utege prilikom vježbanja bicepsa. 5.) Ne pravite kompromise: osjetite intenzitet vježbanja u bicepsu. 6.) Napravite više setova.
- Pitanje Zašto mi se vene još uvijek ne pokazuju? Napravio sam sve na ovom popisu. Strpljenje. Morate prihvatiti ovaj popis kao stil života i za 4-5 tjedana počet ćete pokazivati rezultate.
- Pitanje Ne dobivam savršene trbušne mišiće, trbušnjaci su mi nepravilni - što da radim? 100% je normalno imati nepravilne trbušnjake. Ne možete ništa učiniti da to promijenite.
- Pitanje Kako mogu prikazati vene na rukama? Trbuh ruku uzrokuje da se masnoća u ruci prikaže kao vena.
- Pitanje Koliko traje traka? Samo tridesetak sekundi. Ne smije se koristiti dulje od nekoliko minuta jer ograničava protok krvi i kisika u ruci / ruci.
- Pitanje Kako mogu natjerati vene da iskaču bez vježbanja? Malo je teško natjerati vam vene da iskoče bez da vježbate, ali možete pokušati smanjenjem unosa soli.
Oglas
