Kako doći do veiny oružja

To je znak posječenog tijela. Bodybuilderi, profesionalni hrvači i ostali nategnuti sportaši uvijek imaju ispupčene vene. Vene će vam najlakše iskočiti i postati vidljivije na podlakticama, što možete naučiti raditi s mršavim okvirom, kao i naučiti gubiti tjelesnu masnoću kako biste te vene lakše vidjeli na svom tijelu.

Koraci

Dio 1 od 3: Making vaše vene pop

1. 1 Pokušajte napraviti dvadeset sklekova. Ako primijetite da vam vene na rukama iskaču ponekad, ali ne i u drugo vrijeme, spustite se i napravite dvadeset sklekova. Ovo je najbrži i najlakši način da vam brzo iskoče vene. Vježba tjera krv u mišiće podlaktice, kao i gravitaciju.
   • Ako nikada ne vidite vene na rukama, a sklekovi ne rade, možda ćete trebati vježbati kako biste smanjili postotak tjelesne masnoće prije nego što vam vene postanu vidljive. Prijeđite na sljedeći odjeljak.
2. dva Savijte podlaktice. Ako ne želite raditi sklekove, ili niste u mogućnosti, malo podignite podlaktice stisnuvši i otpuštajući šake. Položite ruke dlanom prema gore na ravnu površinu. Sada uhvatite obje ruke da ih uvučete u šake, hvatajući ruku u šaku, a zatim puštate. Nastavite ovo u akciji 'pumpanja'.
   • Ova bi akcija trebala prisiliti krv u podlaktice, efekt koji se naziva vazodilatacija, jer ste prisilili mišiće da trebaju više kisika i tako prisilili više krvi da teče u to područje, što čini da vene izgledaju istaknutije.
   • Kuglice za stres ili stege su također dobri alati za pružanje otpora šaci.
3. 3 Neka vam ruke vise. Ako imate vitke ruke i velike vene, ponekad sve što morate učiniti je pustiti ruke da vise kako bi što više krvi palo u vaše ekstremitete, što može dovesti do iskakanja vena. Lako i djeluje.
   • Ako možete, objesite se preko naslona kauča ili kuhinjskog šanka ili neke druge površine na koju možete prisloniti pazuhe i pustiti ruke da vise.
   • Mogli biste početi osjećati taj osjećaj 'igle' ako vam u ruke nađe previše krvi i oni će zaspati. Zaustavite ono što radite kad i ako se to dogodi.
4. 4 Nosite košulju uskih rukava. Mišićare se često nose uske kako bi mišići ispupčili i žile iskočile. Iako se ne preporučuje nošenje odjeće koja ograničava protok krvi (što je nezdravo za vaše vene, mišiće i srce), moguće je zasukati rukave na košulji kako biste redovito pripijenu košulju stegnuli ili odjenuli. pripijena košulja koja će imati isti učinak.
   • Nikada se ne preporučuje zaustavljanje protoka krvi u bilo kojem dijelu tijela. Nikada nemojte upotrebljavati turneje ili druge zavezane trake da silite vene na površinu na rukama. Ako se predugo ostavi na mjestu, to može prouzročiti nepopravljivo oštećenje tkiva ili čak dovesti do gubitka uda.
   Oglas

Dio dva od 3: Učiniti vene vidljivijima

1. 1 Vježbajte kako biste ciljali tjelesne masnoće. Jednostavno rečeno, što vam je tjelesna masnoća niža, to će vam vene više iskočiti. Većina se trbušnjaka počne prikazivati ​​na 12% -10% tjelesne masnoće, a vene će se početi pojavljivati ​​na rukama i drugdje na tijelu otprilike u istoj točki.
   • Sjajna stvar kod vaših ruku je što na ovom području ne nosite previše tjelesne masnoće, pa je malo lakše postići da vam se vene pokažu na podlakticama i bicepsima u odnosu na pokušaje da se vene pokažu na trbuhu gdje nosite većina vašeg tjelesnog masnog tkiva.
2. dva Vježbajte gornji dio tijela. Uz kardio i čistu prehranu, najbolji način za mršavljenje i iskakanje vena na rukama je ciljanje ruku. Morate odabrati prave vježbe za izgradnju mišića ruku kako biste dodali čistu mišićnu masu bicepsima, tricepsima i podlakticama. Sljedeće je izvrsno za vježbe iskakanja vena velikog volumena:
   • Bicep kovrče
   • Proširenja za tricep
   • Drobilice za lubanje
   • Potisak sa stiskom s bliskim gripom
   • Zgibovi
   • Uvojci podlaktice
   • Proširenja podlaktice
3. 3 Radite setove velike glasnoće. Da bi vam se vene vidljivije pokazale, želite da se vaši treninzi usredotoče na toniranje, a ne na glomaznost. To znači manju težinu pri većem volumenu. Na primjer, umjesto da uvijate 8 ponavljanja od 50 kilograma, uvijte 30 kilograma za 40 ponavljanja. To će dovesti do toniranja i jačanja određenog područja koje ciljate.
4. 4 Radite vježbe stiska. Teške poljoprivredne šetnje, uvojci podlaktice, obrnute biceps kovrče i druge vježbe u stilu izvrsni su načini za izgradnju vitkih mišića na podlakticama i povećanje vazodilatacije koja se javlja. Tijekom izvođenja ovih vježbi trebali biste primijetiti pucanje vena.
   • Općenito se preporučuje da se vježbe za podlakticu sastoje od odgovarajućeg broja ponavljanja da bi završile zatajenjem mišića. Više ponavljanja, manja težina.
   • Ako nemate pristup teretani, pokušajte napraviti mrtva vješanja na okvir vrata. Oni grade masivnu vaskularnost podlaktice, čvrstoću podlaktice i čvrstoću prstiju. Samo stavite prste na vrh okvira vrata i objesite koliko god možete. Odradite nekoliko puta svaki dan i na kraju dodajte nekoliko natezanja u rutinu.
5. 5 Uključite kardio u svoju rutinu vježbanja. Zdravlje krvnih žila ključna je komponenta za pucanje i razvoj venskih ruku. Postoje dvije vrste kardio treninga koje možete uključiti u svoj fitness plan. Polako i stabilno kardio je normalna vrsta kardio treninga kada radite umjerenim intenzitetom, poput vožnje eliptikom, hodanja na traci za trčanje ili vožnje bicikla.
   • Drugi oblik kardioa naziva se HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) i to je slučaj kada kardio radite super visokog intenziteta kratko vrijeme (20-30 minuta) i radite kratke intervale s odmorom između njih. Primjer HIIT kardio treninga bio bi deset sprintova na 100 jardi s odmorom od 60 sekundi.
   • Primjer usporenog i ravnomjernog kardio treninga bilo bi 45 minuta na eliptičnom stroju.
   Oglas

Dio 3 od 3: Poboljšanje vaskularnog zdravlja

1. 1 Pronađite broj kalorija za mršavljenje. Manje postotka tjelesne masti, vidljivije vene. To je prilično jednostavno. Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijama na temelju tjelesne težine, dobi, spola i visine i shvatite koliko kalorija svakodnevno trebate da biste održali okvir urednim.
   • Ako želite relativno jednostavan i lak način praćenja kalorija i režima vježbanja, razmislite o registraciji za račun Fit Tracker ili neku drugu aplikaciju koja će vam olakšati plan mršavljenja.
2. dva Pokušajte s tilapijom. Iako je pomalo nedokazana, tilapija je izuzetno bogata selenom za koji se smatra da potiče mršavljenje, rast mišića, a neki smatraju da zapravo pomaže u „razrjeđivanju“ kože, što olakšava vidanje vena. Učinkovitost ove funkcije je diskutabilna, ali činjenica je da je tilapija izuzetno dobra za vas, bogata nemasnim proteinima i siromašna masnoćama i kalorijama, što je čini izvrsnim dodatkom zdravoj prehrani.
3. 3 Jedite više nemasnih proteina. Budući da životinjski proizvodi poput mesa, mliječnih proizvoda i jaja imaju dobru količinu masti, ciljajte na povrće s više bjelančevina i manje masti, poput brokule, špinata, gljiva i kelja. Da biste na rukama dobili vene na drvetu, trebate se usredotočiti na čistu prehranu, bogatu nemasnim proteinima. Ciljajte na oko jedan gram po kilogramu tjelesne težine, ako se nadate izgraditi mišiće i izvaditi vene na površinu.
   • Vaša je prehrana najvažniji aspekt vašeg kondicijskog plana na koji se morate usredotočiti ako stvarno želite smanjiti postotak tjelesne masti. Vrsta kalorija koje unosite u svoje tijelo i ukupna količina kalorija apsolutno su ključne za izgradnju čiste mišićne mase i sagorijevanje masnoća.
   • Nemasna piletina, jaja i riba dobar su izvor proteina, ali također mogu dovesti do debljanja. Idite na soju i mahunarke bogate proteinima.
4. 4 Smanjite unos natrija. Pokušajte ograničiti količinu natrija koji unosite, tako da možete eliminirati težinu vode koju držite, zbog čega će vam se koža stegnuti oko mišića i iskočiti žile. Što manje soli unesete, vene su vam vidljivije.
   • Jedan od trikova za izgradnju tijela koji se ne preporučuje je ograničavanje količine vode koju pijete prije predstave. Iako ovo djeluje na uklanjanje težine vode i natezanje kože, ne preporučuje se za cjelokupno zdravlje krvnih žila. Umjesto toga eliminirajte sol i dobit ćete isti učinak. Ostanite dobro hidratizirani.
5. 5 Jedite sporo probavljive ugljikohidrate. Zajedno s ograničavanjem unosa soli, povećanje količine sporo probavljivih ugljikohidrata koje unosite može pomoći u uklanjanju težine vode za koju se držite, pomažući vam u brzom mršavljenju i izbacivanju vena. Ugljikohidrati s niskim gi-indeksom, poput riže, batata i smeđeg kruha pomažu u obradi natrija u vašem sustavu i čine vaše vene vidljivijima, posebno nakon treninga. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Mogu li steći vaskularnost na podlakticama i rukama stiskajući stisak? Da, možeš.
• Pitanje Nemam vena u rukama. Što mogu učiniti? Abhinav4848 Anatomski je nemoguće da nemate vene na rukama. Vježbajte, posebno vlak snage, kako bi vene iskočile. Također, vrlo mladi ljudi neće imati istaknute vene. Počinje se pojavljivati ​​kad ste već potpuno tinejdžerski.
• Pitanje Što ako druga ruka ima više vena u sebi? Da li je to u redu? Da, to je potpuno u redu. Vjerojatnije je da će dominantna ruka imati bolji mišić.
• Pitanje Kako se zbog smanjenja unosa soli vene pojavljuju? Budući da sol upija vodu, tijelo mora pohraniti više vode kao osnovu za otapanje. Kada se unos soli smanji, to znači da tijelo mora skladištiti manje vode. Voda se često pohranjuje između kože i mišića; spuštanje vode znači da je koža stegnuta oko mišića, što zauzvrat dovodi do vidljivijih vena.
• Pitanje Koju vježbu trebam raditi kako bih smanjio postotak masti u tijelu? Podizanje. Kada radite na većim mišićnim skupinama, sagorijevate više masti. Podizanje također ima dodatnu prednost povećanja vašeg metabolizma. Iako je kardio očito sjajan za sagorijevanje masnoća, satima neprekidno trčanje na traci dokazano je najmanje učinkovit način sagorijevanja masnoća, jer vaše tijelo vremenom prilagođava vaš metabolizam i uzrokuje sagorijevanje manje kalorija. Ako se bojite dizanja, pokušajte odraditi HIIT: Interval-trening visokog intenziteta. U osnovi se izmjenjuju kratki rafali kardio intenziteta i srednji intervali niskog intenziteta. Raditi to 15 minuta učinkovitije je nego 30 minuta raditi kardio niskog intenziteta. To je i puno zabavnije.
• Pitanje Ako se osjećam kao da imam jake trbušnjake, zašto nisu vidljivi? Nosite dodatnu tjelesnu masnoću, zato ne vidite trbušnjake. Preporučio bih sagorijevanje masnih kiselina (kardio je najbolje za to), a trbušnjake ćete vidjeti u razumnom roku.
• Pitanje Mogu li dobiti žilave ruke pijući više vode? Ne samo pijenjem vode. Trebate vježbati i sagorijevati masnoće kako bi žile iskočile. Iako su prehrana i unos vode vrlo važni čimbenici.
• Pitanje Kako brzo stegnuti biceps? Svakodnevno radite padove, sklekove, daske i kontra sklekove. Rezultate ćete vidjeti za manje od 30 dana.
• Pitanje Vježbam svakodnevno i već gotovo godinu dana, ali nemam znakova ispupčenih vena. Zašto ne? Vjerojatno ćete morati smanjiti postotak tjelesne masnoće da biste vidjeli svoje vene. Isprobajte prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i proteinima.
• Pitanje Kako mogu razlikovati vene od arterija? Vene su plave, jer vraćaju deoksigeniranu krv u srce. Arterije odnose krv iz srca u tkivo i organe kojima je potreban kisik.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Upozorenja

• Možda ćete imati problema s ovim ako imate prekomjernu težinu.

Oglas