Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka, osjetljivosti na artritis i bolesti srca, apneje u snu, pa čak i moždanog udara. Nezdrava težina također može negativno utjecati na intimnost koju dijelite sa suprugom, što dovodi do bračnog naprezanja i frustracije. Ako se težina vaše žene tiče vas, bez obzira na razlog vaše zabrinutosti, možete poduzeti pozitivne korake pravilnom komunikacijom, dijetom i vježbanjem.
Koraci
Dio jedan od 4: Učinkovito komuniciranje o svojim zabrinutostima
- jedan Izrazite svoju zabrinutost zbog njezinog zdravlja, ako je prikladno. Kao njezin suprug, vjerojatno ćete imati predodžbu o tome na koji će način biti najbolje prenijeti ovu informaciju svojoj supruzi. Možda ćete moći jednostavno sjesti i razgovarati, možda ćete morati pronaći način da to izrazite nježnije. U svakom slučaju, možda ćete imati bolje rezultate ako:
- Podijelite kako se osjećate. Žene pomoću razgovora otkrivaju svoje osjećaje i prenose ih drugima. Čineći isto, ona bi mogla biti prihvatljivija za ono što govorite.
- Mogli biste reći svojoj supruzi: 'Toliko te volim, jer me muči to što se boriš sa svojom težinom. Je li u redu ako razgovaramo o tome? '
- 2 Koristite pasivne mjere, ako je prikladno. Neke supruge ne trebaju ili žele da ih se udara po glavi s porukom o njihovoj težini. Ako je ovo vaša supruga, možda biste trebali pokušati pasivno navesti svoje zabrinutosti. To možete učiniti na sljedeći način:
- Promjena prehrambenih navika na zdravije mogućnosti.
- Razmjena aktivnosti usmjerenih na hranu za više fizički angažiranih alternativa.
- Reci svojoj ženi da se želiš pripremiti za sebe i da želiš njezinu pomoć.
- 3 Izbjegavajte osuđujući jezik. Čak i ako imate na umu najbolje interese svoje supruge, korištenje osuđujućeg jezika potencijalno bi moglo dovesti do toga da vaša supruga internalizira te komentare, osjećajući se kao da iznutra nije dovoljno dobra. Neke fraze koje biste trebali izbjegavati uključuju:
- 'Udebljali ste se.'
- 'Jesi li se držao svoje prehrane danas?'
- 'To ne biste trebali jesti.'
- 'Nisi li sit?'
- 4 Primijetite emocionalne probleme koji mogu utjecati na njezinu težinu. Možda vaša dijeta ili tjelovježba nisu prekomjerna tjelesna težina, možda pati od depresije ili stresa. Depresija je čest problem s kojim se žene nose, a mnogi ne dobivaju potrebnu pomoć. To može rezultirati negativnim obrascima, poput prejedanja i prespavanja / letargije. Pri procjeni supruge uzmite u obzir sljedeće simptome:
- Depresija često označava:
- Redoviti osjećaji tuge, tjeskobe, praznine
- Nezainteresiranost i sudjelovanje u aktivnostima užitka, uključujući seks
- Višak spavanja ili poremećen, nemiran san
- Niže od normalne razine energije
- Stres , iako obično očiglednije, također se mogu označiti sa:
- Glavobolja
- Bol u leđima
- Loš san
- Problemi sa želucem
- Pretjerana napetost
- Depresija često označava:
- 5 Riješite emocionalne probleme, ako je primjenjivo. Izvori depresije ili stresa ponekad su očiti, poput gubitka voljene osobe, novog posla ili dolaska novorođenčeta u vaš život. Neki uzroci, međutim, mogu biti suptilni, pa biste trebali razgovarati sa suprugom o tome kako se osjeća i osjeća li možda posljedice bilo kojeg od ovih. Ako jest, mogli biste:
- Preporučite vježbu jer oslobađanje endorfina tijekom i nakon vježbanja može joj potaknuti raspoloženje i boriti se protiv simptoma depresije i stresa.
- Predložite da oboje pokušatemeditirajući, jer su studije pokazale da to može ublažiti i stres i depresiju.
- Razgovarajte o mogućnosti da odete zajedno, ili ako vam je ugodno, da ode sama kod terapeuta.
- 6 Razgovarajte o ciljevima koje ćete lakše postići ako odgovaraju. Možda ste sanjali kako ste šetali Kineskim zidom dok ste bili mlađi par ili ste oduvijek željeli ići na safari ili pješačiti Apalačkim stazama! Podsjetite svoju suprugu na ove ciljeve i snove i pomoću tog razgovora nježno iznesite svoju zabrinutost zbog njezine težine. Oglas
Dio 2 od 4: Uspostavljanje dobre prehrane
- jedan Dijeta zajedno. To je osobito važno ako imate aktivniji metabolizam ili profesionalni život od supruge. Vidjeti kako prigovarate svojoj omiljenoj hrani dok se ona mora pridržavati rigidnije prehrane može dovesti do ogorčenja ili loše slike o sebi.
- Ako je kupila ili priprema posebnu dijetalnu hranu, pokušajte potaknuti njezino zdravo ponašanje sudjelovanjem u njezinim prehrambenim planovima. Pojedite malo da pokažete svoju podršku!
- 2 Uravnotežite prehranu. Sasvim je prirodno da ljudi obično natovare svoje tanjure hranom koja im se sviđa, ali u mnogim slučajevima to stvara prehrambenu neravnotežu koja je nezdrava. Važna je raznolikost; različite namirnice sadrže različite vitamine i druge hranjive sastojke. Pokušati:
- Uključite sve skupine hrane: proteine, žitarice, povrće, voće i mliječne proizvode.
- Jedite malo zdravih masti, poput omega 3 masnih kiselina.
- Izbjegavajte previše soli, masti ili šećera.
- Preskočite prazne kalorije ili kalorije s malo nutritivnog sadržaja, poput: Slatkiši
Zaslađena pića (poput energetskih i sportskih pića)
Pizza
Sladoled
- 3 Jedite duge boje, posebno za povrće i voće. Boje u vašoj hrani općenito su pokazatelj fitokemikalija i drugih hranjivih sastojaka važnih za vaše zdravlje. Jednostavan način za poboljšanje prehrane vas i vaše supruge je jesti hranu širokog spektra boja.
- 4 Pratite svoju konzumaciju kako biste savladali prehrambene navike. Vi i / ili vaša supruga možete se osjećati kao da ste potlačeni dok zbrajate broj kalorija koje konzumirate tijekom dana, ali kontrola kalorija i porcija vitalna je za gubitak kilograma. Riječima Petera Druckera, savjetnika i autora, 'Što se mjeri, tim se i upravlja.'
- Iako se hir dijeta usredotočuje na određene vrste hrane i / ili izvore prehrane, mnogi istraživači danas ističu kako je prekomjerna potrošnja kalorija pravi krivac debljanja.
- Držite dnevnik prehrane na telefonu ili u bilješci koju možete nositi tijekom dana. Navedite sve što jedete, potražite kalorijsku cijenu tih predmeta i prepoznajte koja su hrana vaša mjesta s kalorijama.
- 5 Napišite plan obroka. Planovi obroka učinit će više nego što će pomoći vašoj ženi da smršavi. Plan obroka također vam može uštedjeti vrijeme, novac i stres, a istovremeno vas sprječava da se prepustite prikladnijim, manje zdravim opcijama.
- Ako kroz svoj dnevnik prehrane primijetite da nemate dovoljno određene skupine hrane, prilagodite svoj plan obroka kako biste to poboljšali.
- 6 Savjetujte se sa školovanim dijetetičarom. Dijetetičar ima znanje i vještine koje će vam pomoći da napravite uravnotežen, zdrav plan prehrane vaše žene za mršavljenje. Možda ćete htjeti ponijeti svoj dnevnik prehrane i bilo koji plan obroka koji ste sami osmislili. Na ovaj način vaš dijetetičar može:
- Ponudite smjernice i savjete o tome što ste već učinili, što možete učiniti bolje i kako biste mogli poboljšati put.
- Imajte potpunu ideju o svom načinu života i sklonostima. Na licu mjesta možda ne biste znali što reći ako bi vas pitao o vašoj prehrani. Ako vaš dnevnik prehrane bude pri ruci, može mu pomoći da vas učinkovitije savjetuje.
Dio 3 od 4: Uobičajena tjelovježba
- jedan Vježbajte zajedno. Vrijeme koje provodite vježbajući sa suprugom nije samo dobro za vaše zdravlje, već može promovirati vezu i sreću u vašoj vezi. Pokažite solidarnost i podršku svojoj supruzi ohrabrujući je tijekom vježbe i sudjelujući u njenom zdravom odabiru.
- 2 Započnite s malim, ugodnim aktivnostima. Ovisno o težini vaše žene, možda neće biti moguće odmah udariti u teretanu. Možda bi joj bilo mrsko ići u teretanu. Umjesto toga, počnite s malim, rutinskim aktivnostima, poput:
- Ujutro u šetnju
- Slobodni sport, poput tenisa
- Gledanje ptica
- Sakupljanje školjki ili morskog stakla
- Ples
- 3 Vikende provodite u tjelesnim aktivnostima. Čak i nešto tako jednostavno kao što je odlazak u park može vam pomoći da se opustite i vratite joj um i tijelo. Možda biste htjeli povesti i frizbi ili svog psa. Također biste trebali uzeti u obzir:
- Posjet slikovitom svjetioniku.
- Izlet u muzej ili izložbu.
- Posjet lokalnim povijesnim znamenitostima.
- 4 Planirajte redovite aktivnosti. Rutina može pružiti osjećaj sigurnosti i zadovoljstva vašim tjednim aktivnostima. Općenito, treba prosječno 66 dana da se uspostavi nova navika, a planiranjem redovitih aktivnosti može pomoći u uspostavljanju te navike.
- Vi i vaša supruga možete se dogovoriti oko obavljanja tri aktivnosti usmjerene na vježbanje svakog vikenda.
- Potaknite je da povećava intenzitet i učestalost kako joj se kondicija poboljšava.
- 5 Nabavite članstvo u teretani i razmislite o treneru, ako je primjenjivo. Iako nije potrebno za poboljšanje kondicije, članstvo u teretani pružilo bi joj mnogo resursa. Uz opremu za vježbanje, mnoge teretane imaju i trenere. Te osobe mogu vam pomoći u izradi personaliziranog plana vježbanja za njezin gubitak kilograma. Osobni trener također može:
- Pomozite joj da razvije odgovornost
- Motivirajte je
- Shvatite nove perspektive
- Postići pravilnu tehniku i formu
Dio 4 od 4: Ohrabrujući njezin uspjeh
- jedan Jedite rjeđe. Poseban izlazak svako malo nije toliko strašan, ali bogata i ukusna hrana pripremljena u većini restorana povezana je s većom konzumacijom kalorija i lošom prehranom. Uštedite si novac i:
- Idite na piknik s zdravijom, domaćom hranom.
- Doma napravite zdrave alternative za svoje omiljene recepte.
- 2 Zajedno postavite realne ciljeve. Lako će joj pasti u zamku fiksiranja na magični broj koji će, kad se postigne, značiti da je zdrava. Ali kilogram ne znači nužno zdravo.
- Ako vaša supruga vježba i dijeta, možda će se spustiti i tonirati, ali ostati iste težine.
- Mišići su gušći od masnih kiselina, pa je moguće znatno poboljšati zdravlje, zadržavajući otprilike istu težinu.
- 3 Koristite zdrave poticaje da je ohrabrite. Umjesto dekadentnog noćnog provoda punog hrane i pića, upotreba zdravih motivatora može promijeniti igru. Planirajte proslaviti određene prekretnice i postignuća, poput njezinog prvog mjeseca vježbanja, stvarima poput:
- Satovi slikanja za parove
- Ulaznice za njezinu omiljenu glazbu
- Manikura
- Masaža
- 4 Pohvalite je za trud i uspjehe. Čak i ako ne vidite trenutne rezultate, recite joj koliko ste ponosni na njezin naporan rad kao ohrabrenje. Pitajte je postoje li dodatni načini na koje joj možete pokazati svoju podršku i pokušajte primijeniti njezine prijedloge.
- 5 Dosljedno je bodrite. Čak i ako ne postigne cilj, budite sigurni da je redovito podsjećate da ste ponosni na njezin trud. U nekim ćete slučajevima možda ponuditi previše pohvala, čineći da se osjeća kao da razgovarate s njom. Ne vrijeđajte se. Izrazite da samo želite pozdraviti njezin trud i pitajte je kako to možete učiniti bolje. Pokušajte to razumjeti:
- Trudi se da smršavi na vašoj inicijaciji.
- Gubitak kilograma može fizički i emocionalno iscrpiti.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Je li pogrešno što vaš partner mršavi?Pouya Shafipour, dr. Med., MS
Ovlašteni stručnjak za obiteljsku medicinu, dr. Pouya Shafipour, specijalist je obiteljske medicine, liječnik primarne zdravstvene zaštite i specijalist za mršavljenje sa sjedištem u Santa Monici u Kaliforniji. Dr. Shafipour specijalizirao se za prehrambeno, prehrambeno i bihevioralno savjetovanje za upravljanje pretilošću i zdravstvenim stanjima povezanim s prekomjernim debljanjem ili gubitkom. Dr. Shafipour je diplomirao molekularnu i staničnu biologiju na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu, magistrirao iz fiziologije i biofizike na Sveučilištu Georgetown i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Loma Linda. Pripravnički staž iz opće kirurgije završio je na UC Irvine i rezidenciju iz obiteljske medicine na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu, a 2008. godine postao je certificirani upravitelj obiteljske medicine.Pouya Shafipour, dr. Med., MSStručni odgovor stručnjaka za obiteljsku medicinu, ako je prekomjerna težina, apsolutno ne! Održavanje zdrave težine dobra je stvar i sjajan je način za smanjenje čimbenika rizika za niz opasnih stanja. - Pitanje Moja supruga je na dijeti, ali ima probavne smetnje. Kako to može popraviti?Pouya Shafipour, dr. Med., MS
Ovlašteni stručnjak za obiteljsku medicinu, dr. Pouya Shafipour, specijalist je obiteljske medicine, liječnik primarne zdravstvene zaštite i specijalist za mršavljenje sa sjedištem u Santa Monici u Kaliforniji. Dr. Shafipour specijalizirao se za prehrambeno, prehrambeno i bihevioralno savjetovanje za upravljanje pretilošću i zdravstvenim stanjima povezanim s prekomjernim debljanjem ili gubitkom. Dr. Shafipour je diplomirao molekularnu i staničnu biologiju na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu, magistrirao iz fiziologije i biofizike na Sveučilištu Georgetown i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Loma Linda. Pripravnički staž iz opće kirurgije završio je na UC Irvine i rezidenciju iz obiteljske medicine na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu, a 2008. godine postao je certificirani upravitelj obiteljske medicine.Pouya Shafipour, dr. Med., MSOdgovorni stručnjak za stručnu skrb za obiteljsku medicinu, prvo morate pronaći uzrok probavne smetnje. Prestanak pušenja može vam pomoći, kao i uklanjanje agruma, kofeina, alkohola, pržene hrane, rajčice, češnjaka i luka. Gubitak kilograma često uzrokuje probavne smetnje, pa može proći sam od sebe jer je završila dijetu. Prirodna rješenja za probavu uključuju sok aloe vere, probavne enzime, čaj od kamilice i kalcijev karbonat. Međutim, uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite prije nego što uzmete bilo kakve dodatke. - Pitanje Kako mogu pomoći svojoj supruzi da izbjegne debljanje?Pouya Shafipour, dr. Med., MS
Ovlašteni stručnjak za obiteljsku medicinu, dr. Pouya Shafipour, specijalist je obiteljske medicine, liječnik primarne zdravstvene zaštite i specijalist za mršavljenje sa sjedištem u Santa Monici u Kaliforniji. Dr. Shafipour specijalizirao se za prehrambeno, prehrambeno i bihevioralno savjetovanje za upravljanje pretilošću i zdravstvenim stanjima povezanim s prekomjernim debljanjem ili gubitkom. Dr. Shafipour je diplomirao molekularnu i staničnu biologiju na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu, magistrirao iz fiziologije i biofizike na Sveučilištu Georgetown i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Loma Linda. Pripravnički staž iz opće kirurgije završio je na UC Irvine i rezidenciju iz obiteljske medicine na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu, a 2008. godine postao je certificirani upravitelj obiteljske medicine.Pouya Shafipour, dr. Med., MSOdgovorni stručnjak stručne osobe za obiteljsku medicinu, ako se vas dvoje obvežete svakodnevno vježbati, pažljivo jesti i ako smanjite grickalice, spriječit ćete debljanje. Također, pokušajte svoje obroke dovršiti rano tijekom dana kako ne biste spavali punog želuca.
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
- Uklanjanje iskušenja slatkiša iz kuće može vam pomoći smanjiti kalorične grickalice tijekom dana.
Oglas
Upozorenja
- Ne zaboravite joj reći da je volite. Treba joj sva podrška koju može dobiti.
- Budite osjetljivi na njezine osjećaje kada joj priopćavate svoju zabrinutost.
- Nemojte se potruditi oko kilograma. Iako se ljudi uglavnom fiksiraju na kilograme ili centimetre, to nisu nužno najbolji pokazatelji zdravlja i kondicije.
- Izbjegavajte skrivanje slatkiša ili problema s hranom, čak i ako vas ona pita. To može dovesti do pogrešno usmjerene frustracije s njezine strane ili do bijesne igre skrivača sa skrivenom hranom.
