Kako sigurno ići bos

Kretanje bosonog može biti zabavno, opuštajuće i iznenađujuće zdravo. To vam može pomoći poboljšati propriocepciju, ojačati mišiće, učiniti stopala okretnijima i osjeća se dobro! Ovaj će vam članak pokazati kako poduzimati odgovarajuće mjere predostrožnosti tijekom rada i kako ostvariti svoja zakonska prava, tako da to možete učiniti bez upada u nevolje ili potencijalno neugodnih situacija.

Koraci

Metoda jedan od 3: Provodeći više vremena bosi

1. jedan Skini te cipele i čarape. Ovo je najvažniji korak prije nego što krenete bosi, no neki ljudi su posebno samosvjesni u pogledu stopala. Ako ste slučajno jedan od tih ljudi, opustite se i raskomotite se skidajući cipele i čarape.
   • Slobodno mažite nožnim prstima.
2. 2 Lakoća da idete bosi. Kao i svaki drugi oblik tjelesne aktivnosti, i kretanje bosonog može rezultirati ozljedama ako pokušate previše raditi prebrzo. Kratko idite bosi u ugodnim okruženjima.
   • Sjetite se da su mišići vaših stopala najvjerojatnije atrofirali od potpore cipela, a trebat će vremena da ih ponovno izgradite.
3. 3 Postepeno povećavajte količinu vremena koje provodite bosi. Kako provodite više vremena u šetnji bez cipela, tabani će vam postati deblji i moći će izdržati dulja razdoblja aktivnosti bez zaštite. Potražite nova mjesta u svojoj svakodnevnoj rutini na kojima možete ići bosi i pokušajte svaki tjedan dulje vrijeme ići bez cipela.
4. 4 Prilagodite se različitim površinama. Kad prvi put krenete, što je površina čišća, to će ugodnije ići bosi. Suprotno uvriježenom mišljenju, pijesak i trava su opasniji jer se tamo mogu skrivati ​​stvari koje ne možete vidjeti, a ljudi su savršeno evoluirali da idu bosi. Krenite na pločnik, po mogućnosti čist, a na kraju će se vaša stopala naučiti ignorirati šljunak postavljen na ulici.
   • Pogledajte postoji li park ili staza u vašoj blizini za bosonogo kretanje. Oni često imaju staze posebno dizajnirane za hodanje po različitim vrstama površina, a mogu imati mjesta za odlaganje cipela i pranje nogu nakon šetnje. Ta se mjesta zovu i bosonogi refleksološki parkovi.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Vježbanje bosonog

1. jedan Poradite na jačanju i kondicioniranju mišića stopala i potkoljenice. Ti mišići moraju više raditi kad niste obuveni, pa će vam izgradnja snage u tim mišićima pomoći da prijeđete na bos put.
   • Mnogo mišića i tetiva u stopalu možete ojačati i izvesti sve zajedno izuvanjem cipela i izvođenjem vježbi koje zahtijevaju puno promjena držanja tijela, poput pilatesa, joge, borilačkih vještina i plesa.
   • 'Kotrljanje' mišića potkoljenice i plantarne fascije - mreža vezivnog tkiva u luku stopala - može im pomoći da se opuste i ublaže bol. Zgrabite tenisku ili lacrosse lopticu i stavite je ispod svoda ili teleta. Stavite na njega što veću težinu i kotrljajte ga oko područja oko pet minuta, dok savijate stopalo ili gležanj. Učinite to jednom ili dva puta dnevno.
2. 2 Prijeđite u trčanje bosonog ili vježbajte vrlo polako. Koristite različite setove mišića kada hodate s cipelama ili bez njih, pa čak i ako trenutno trčite na velike daljine u tenisicama, u početku biste trebali ići samo na kraće staze kada idete bosi. Započnite trčanjem po nekoliko minuta bez cipela i postupno povećavajte duljinu trčanja.
3. 3 Namjestite oblik trčanja tako da poduzimate lagane, brže korake i sletite ispod bokova. Većina ljudi koračajući slijeće ispred svog težišta dok trče, uzrokujući da im sila opruži i zakoči. Bosonogi trkači obično slijeću s nogama ispod bokova, što stavlja dio te sile udara, odbijenu od vaših mišića i tetiva, tjerajući vas s tla. Ako imate problema, postavite metronom na 170-175 otkucaja u minuti i uskladite svoje korake s njegovim ritmom.
   • Važno je održavati ga prirodnim i raditi ono što vam se čini dobro. Ako prisilite udarac prednjim nogom, vaša će teladi i Ahilova tetiva platiti cijenu. Neki ljudi petom lagano dodiruju zemlju i stavljaju svoju težinu na kuglice nogu.
   • Trčite po glatkoj, ali abrazivnoj površini poput pločnika. Ako na nogama imate žuljeve, to je znakovit znak da vaš oblik treba raditi.
4. 4 Provjerite jesu li u vašoj lokalnoj teretani potrebne čarape ili cipele. Kad idete bosi dok radite vježbe poput dizanja, možda ćete moći ojačati dodatne mišiće. Da biste si olakšali vježbanje bosih u teretani, započnite s tečajevima joge, pilatesa ili bare koji obično zabranjuju cipele.
   • Imajte na umu da vježbanje bosih nogu na teretani koja nije pravilno očišćena može dovesti do bakterijskih ili gljivičnih infekcija. Također pripazite da izbjegavate površine koje mogu prouzročiti ogrebotine ili opekline na nogama.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Zaštita stopala

1. jedan Razmislite unaprijed o tome koje ćete površine susresti bosi. Prilagodite svoje aktivnosti ili rutu ako želite ići bosi, ali mislite da biste mogli naići na pretvrdu ili oštru okolinu za noge. Planirajte zaštititi stopala od neočekivanih temperatura, poput crnog pločnika koji zadržava toplinu.
2. 2 Obratite više pažnje kamo koračate. Pazite na tlo ispred nogu kako biste izbjegli gaženje po oštrim ili opasnim predmetima poput hrđavih noktiju. Ako dobijete probojnu ranu ili duboku posjekotinu dok idete bosi, odmah posjetite svog liječnika.
3. 3 Često provjeravajte stopala radi uobičajenih ozljeda. Plikovi i trnovi na prstima tipični su kada prvi put krenete bosi. Mogu se dogoditi i manje opekline ako idete bosi po vrućem danu. Dobro obratite pažnju na stopala i odmah liječite sve ozljede. Vaša će se stopala vremenom prilagoditi, ali dio toga je i znati da ne izlazite po vrlo vrućem vremenu.
4. 4 Bilo kakve bolove u stopalima ili nogama shvatite ozbiljno. Idete bosi, što može dovesti do većeg stresa na donjim ekstremitetima, a vjerojatnije je da će uzrokovati ozljede kao što su prijelomi stresa ili Ahilova tendinitis. Pripazite na simptome ovih i drugih ozljeda i posjetite svog liječnika ako imate poteškoća.
5. 5 Zaštitite se od bolesti. Kretanje bosih nogu sigurnije je nego što biste mogli pomisliti - gusta koža na tabanima dobro obavlja vaš posao štiteći vas od klica. Neprozračna obuća često je faktor koji doprinosi atletskom stopalu, jer gljivi trebaju vlaga i tamna mjesta za rast, a držeći noge otvorenima za zrak, neće biti vlage ni tamnih mjesta za rast gljivica.
   • Ako postoje otvorene rane, pričekajte da zaraste i nemojte je izlagati prljavštini ili pijesku, kao što biste učinili na svakoj rani.
   • Hookworm se može zaraziti dok hodate bosi u zemljama u razvoju u područjima koja sadrže fekalne materije, pa u tim sredinama nosite zaštitu stopala. Provjerite jesu li cipele koje imate učinkovite protiv ankilomije, jer ankilomija može proći kroz redovite cipele.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Može li hodanje bosi spriječiti miris stopala jer mi stopala nekako mirišu? Zoey Hoće. Noge vam smrde u cipelama ako ne nosite čarape ili ako puno vježbate, jer su vam stopala jedan od najslađih dijelova tijela i taj znoj nema kamo pokazati. Kretanje bosonog može puno pomoći.
• Pitanje Zašto se kretanje bosonog osjeća dobro? Zoey Svježi zrak ide vam na noge, umjesto da budu zarobljeni u cipelama vrućim i znojnim. To je također prirodno stanje i hodanje bosim nogama omogućuje pravilno savijanje stopala.
• Pitanje Kako mogu ići bos, a da to roditelji ne znaju? Zamolite ih da izađu van, obujte cipele, izađite, pa ih skinite. Međutim, morate znati zašto im se ne sviđa što ovo radite: ako ne vole prljavštinu u kući, prvo očistite noge; ako ne žele da vas pčele ubode, ne hodajte po travi itd.
• Pitanje Koja je najbolja podloga za hodanje bosa? Najbolje je trava, prljavština i drugi mekani materijal. Kad se naviknete na te površine, možete isprobati ceste, šljunak, pločnik i pločnike.
• Pitanje Za koju biste odjeću mislili da bi bosonoga bila idealna za bose noge?DancingFoxBosonogi mogu nositi bilo koju odjeću. Neki bosonogi vole nositi gležnjeve ili lažne bosonoge sandale zbog kojih izgledaju kao da nose cipele kako bi izbjegli uznemiravanje.
• Pitanje Mogu li vam stopala postati veća jer često budu bosa?DancingFoxNe, ništa ne može učiniti da vam stopala postanu veća nego što to vaša genetika dopušta. No, nošenje normalne cipele može stisnuti i deformirati stopala na način koji ih čini manjima. Stopala vam se mogu proširiti, ali ne mogu rasti veća.
• Pitanje Ne volim nositi cipele, jer su moja stopala prilično velika za moje godine, pa kako onda ne mogu skrenuti pažnju na svoja stopala?DancingFoxPogled bosonoge osobe vrlo je rijedak i zbog njih će ljudi okretati glavu bez obzira na veličinu stopala. Dajte im osmijeh i val dok ljudi prolaze.
• Pitanje Što ako mi noge ne mirišu dobro? Ethan Shepherd Miris stopala prilično je često stanje; stopala vam smrde u cipelama ako ne nosite čarape ili ako ste uvijek aktivni, jer su stopala među znojnijim dijelovima tijela, tako da znoj neće ići nigdje. Svakodnevno pranje nogu može vam pomoći, a također pokušajte upotrijebiti antiperspirant ili trljati stope mirisnim losionom kako bi mirisali lijepo (a i slatko!).
• Pitanje Što ići bosonog na osobu? Ethan Shepherd Bosonoge se mogu opisati kao ljubazne, ljubazne, pristojne, opuštene i zabavne. Žele samo širiti sreću koja dolazi od oslobađanja nogu. Ako želite biti bosi, skinite te cipele i čarape. Uvijek se osjeća dobro, pogotovo kad se želite opustiti. Slobodno mašite i nožnim prstima!
• Pitanje Gdje se mogu sprijateljiti s drugim bosim nogama? Ethan Shepherd Pokušajte otići na područja pogodna za bose noge, poput parkova ili plaža. Ako slučajno naiđete na bosonoge, pozdravite ih i pokažite da ste zainteresirani za život bosonoga. Možete postavljati pitanja, a oni vam mogu pružiti savjete kako ogoliti noge na više mjesta i u socijalnim situacijama.