Kako se nositi sa sezonskim bipolarnim poremećajem

Kada imate sezonski bipolarni poremećaj, možda imate bipolarne ili manične simptome tijekom određenog doba godine, dok se ostatak vremena osjećate normalno. To bi moglo dovesti do toga da se osjećate frustrirano dok se pokušavate nositi sa sezonskim recidivima ili epizodama. Uspostavljanjem plana liječenja, suočavanjem s epizodama kad se pojave, izgradnjom tima za podršku i jačanjem vašeg cjelokupnog zdravlja, možete poduzeti korake za suočavanje sa sezonskim bipolarnim poremećajem i poboljšati svoj život.

Koraci

Metoda jedan od 5: Uspostavljanje i održavanje plana liječenja

1. jedan Držite se svog plana liječenja. Najvažnija stvar koju možete učiniti za suzbijanje sezonskog bipolarnog poremećaja je uspostaviti i održavati plan za rješavanje zabrinjavajućih simptoma. Stvarajući plan liječenja, okupljate resurse i podršku potrebnu za upravljanje poremećajem i ocrtavate sve ciljeve za svoje zdravlje. Ako ga još nemate, razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje ili pružateljem primarne zdravstvene zaštite o njegovom uspostavljanju. Ako ga imate, nastavite s terapijom radeći ono što radite kako biste upravljali svojim poremećajem.
   • Ako imate plan liječenja, ali smatrate da ne djeluje, obratite se svom zdravstvenom djelatniku i obavijestite ih. Mogli biste reći: „Mislim da moj trenutni plan ne funkcionira. Možemo li napraviti neke prilagodbe? '
2. 2 Razmislite o terapiji. Ako terapija trenutno nije dio vašeg plana liječenja, razmislite o tome da je dodate. Razgovor sa savjetnikom, terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju sezonskog bipolarnog poremećaja na nekoliko načina. Terapija, općenito, ima snažnu bazu dokaza u smislu upravljanja bipolarnim poremećajem, posebno kada se koristi s lijekovima. Vaš vam terapeut može ponuditi savjete i strategije za rješavanje vašeg poremećaja, kao i ohrabrenje i drugu podršku.
   • Pitajte svog davatelja primarne zdravstvene zaštite za uputu učinkovitom terapeutu.
   • Ako već pohađate terapiju, možda biste trebali razmisliti o povećanju broja sesija tijekom sezona u kojima je vaš bipolarni poremećaj najizazovniji.
3. 3 Pokušajte s lijekovima. Postoji niz lijekova za koje je utvrđeno da su učinkoviti u liječenju bipolarnih poremećaja. Ako trenutno ne uzimate lijekove kao dio plana liječenja, možda ćete htjeti pitati svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite o dodavanju, čak i samo privremeno. Ako ste trenutno na lijekovima, pobrinite se da ih nastavite uzimati kako je propisano.
   • Ako smatrate da vam trenutni recept ne pomaže, trebali biste što prije razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom o prilagodbi.
   Oglas

Metoda 2 od 5: Suočavanje s maničnom ili depresivnom epizodom

1. jedan Naučite okidače za svoj poremećaj. Iako vaš bipolarni poremećaj može biti sezonski, ipak mogu postojati određene stvari zbog kojih ćete imati maničnu ili depresivnu epizodu. Svjesnost situacija, ljudi i mjesta koja vam stvaraju veliki stres može vam pomoći da prepoznate što može pokrenuti epizodu. Jednom kada znate stvari koje vas stresiraju, možete raditi na tome da ih izbjegnete.
   • Okidači su događaji, mjesta, ljudi ili situacije zbog kojih postoji vjerojatnost da ćete imati bipolarnu epizodu. Na primjer, vrlo stresne situacije poput pokretanja ili završetka nove škole ili posla mogu pokrenuti bipolarnu epizodu.
   • Obratite pažnju na ono što se događa tijekom sezone i koje obično imate najviše problema sa svojim bipolarnim poremećajem. Na primjer, čine li vam probleme dodatne aktivnosti, ali manje strukture ljeta?
2. 2 Prepoznajte svoje znakove bipolarne epizode. Nekoliko je pokazatelja da možda dolazi do epizode depresije ili manije. Neki su znakovi uobičajeni za ljude s bipolarnim poremećajem, dok će neki znakovi epizode biti specifični za vas. Riješite sezonski bipolarni poremećaj obraćajući pažnju na misli, osjećaje i radnje koje sugeriraju da epizoda možda započinje.
   • Imajte na umu da ćete tijekom toplih mjeseci možda doživjeti više maničnih epizoda, a tijekom hladnijih mjeseci više depresivnih epizoda.
   • Na primjer, mnogi se ljudi osjećaju razdražljivo, nemirno i neusredotočeno na početku manijakalne epizode i mogu imati poteškoće sa spavanjem.
   • S druge strane, osjećaj umora, beznađa i povlačenja mogu biti znakovi depresivne epizode.
   • Upotrijebite svoj dnevnik ili drugi dnevnik kako biste pratili svoje osjećaje, osjećaje i postupke kako biste mogli prepoznati obrasce u svom ponašanju i znakove epizode.
3. 3 Odmah potražite pomoć. Iako možda već imate uspostavljen plan liječenja, ako imate bipolarnu epizodu, trebate kontaktirati svog stručnjaka za mentalno zdravlje ili pružatelja primarne zdravstvene zaštite. Vaš tim za liječenje može vam pružiti resurse i podršku potrebnu za rješavanje epizode, kao i za rješavanje sezonskog bipolarnog poremećaja.
   • Čim osjetite da možda imate bipolarnu epizodu, trebali biste reći svom liječničkom timu: 'Moram odmah ući jer mislim da imam epizodu.'
   • Ako je moguće, zamolite nekoga od svojih bližnjih da intervenira ako se ponašate neracionalno. Na primjer, možete reći svojoj braći ili sestri: 'Ako počnem glupo riskirati, obavijestite moj tim za liječenje da imam možda bipolarnu epizodu.'
   Oglas

Metoda 3 od 5: Izgradnja tima za podršku

1. jedan Pridružite se grupi za podršku. Izgradnja mreže ljudi koji će vam pomoći u rješavanju sezonskog bipolarnog poremećaja dobra je ideja iz više razloga. Na primjer, pridruživanje grupi za podršku može vam pružiti poticaj, prijateljstvo i nove strategije suočavanja. Uz to, druženje s drugim ljudima koji imaju sezonski bipolarni poremećaj može vam pomoći u ublažavanju napetosti dajući vam siguran prostor za dijeljenje onoga kroz što prolazite.
   • Savez za depresiju i bipolarnu podršku možete posjetiti na http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator pronaći grupu u vašem području.
   • Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ili terapeuta za preporuke za grupe za podršku u vašoj blizini.
   • Razmislite o pridruživanju internetskoj grupi za podršku ili forumu ako ne možete prisustvovati osobnoj grupi za podršku.
2. 2 Oslonite se na svoju obitelj i prijatelje. Ljudi kojima je stalo do vas mogu puno pomoći u upravljanju sezonskim bipolarnim poremećajem. Oni vas mogu ohrabriti i pomoći vam u upravljanju planom liječenja. Oni vam također mogu pomoći u suočavanju sa stresom koji proživljavate kao rezultat svog poremećaja.
   • Recite ljudima koji su vam bliski da će vam možda trebati njihova podrška. Na primjer, možete reći: „Ovo je oko doba godine kada moj bipolarni poremećaj postaje stvarno lud. Možete li mi pomoći da me podržite dok prolazim kroz ovo? '
   • Imajte na umu da je u redu tražiti od nekoga da samo pođe s vama ako se osjećate slabo.
3. 3 Uključite kolegu ili školskog kolegu u svoj tim. Ponekad sezonski bipolarni poremećaj može utjecati na vašu sposobnost pohađanja škole ili posla ili na produktivnost kakvu biste željeli biti. Ako u svom timu za podršku imate nekoga s vašeg radnog mjesta ili iz škole kojem možete vjerovati, to vam može pomoći da ne zaostanete u poslu.
   • Ne trebate najaviti sve svoje školske kolege ili drugare iz kabine, ali možda ćete htjeti javiti jednoj ili dvije osobe kojima vjerujete da će vam možda trebati njihova podrška.
   • Možda ćete ih htjeti zamoliti da vas obavijeste o nadolazećim rokovima u slučaju vaše odsutnosti ili čak da se samo prijave ako niste bili već neko vrijeme.
   Oglas

Metoda 4 od 5: Jačanje vašeg cjelokupnog zdravlja

1. jedan Učini nešto aktivan . Rješavanje sezonskog bipolarnog poremećaja može biti stresno i može imati danak na vašem fizičkom zdravlju. Zauzvrat, ako ste umorni, bolesni ili pod stresom, vaš sezonski bipolarni poremećaj može biti izazovniji za upravljanje. Biti aktivan može vam pomoći smanjiti stres i napetost, upravljati sezonskim bipolarnim poremećajem i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
   • Pokušajte otići u šetnju ili napraviti neko istezanje kako biste se energizirali, ostali u formi i oslobodili napetosti.
   • Sudjelujte u organiziranim aktivnostima kao što su predenje, tenis ili vodeni aerobik kao način malo druženja i osposobljavanja.
2. 2 Jedite hranjive obroke i grickalice. Hrana koju jedete uvelike podupire vaše cjelokupno zdravlje i imunitet, ali utječe i na zdravlje vašeg mozga, hormone i razinu stresa. Sve zajedno, vaša prehrana može igrati ključnu ulogu u tome koliko dobro se nosite sa sezonskim bipolarnim poremećajem. Obavezno jedite hranu koja će vašem tijelu i umu pomoći da funkcioniraju u najboljem slučaju.
   • Jedite hranu koja ima visoku hranjivu vrijednost poput cjelovitih žitarica, svježeg voća, neprerađene hrane, vode i sokova.
   • Na primjer, umjesto da za ručak iz automata imate čips, sodu i čokoladicu, razmislite da kući ponesete šalicu s voćem, sendvič od pileće salate i vodu s limunom.
3. 3 Odspavajte pravu količinu. Bit će vam puno lakše upravljati sezonskim bipolarnim poremećajem ako ste dobro odmorni. Istodobno, želite biti sigurni da ne spavate previše, što može biti znak depresivne epizode.
   • Svake večeri odlazite u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme svako jutro kako biste mogli spavati 6-8 sati svake noći.
   • Stvorite rutinu za spavanje i buđenje. Na primjer, mogli biste malo poraditi, pročitati knjigu i zatim gledati vijesti prije spavanja. Ujutro biste mogli meditirati, odraditi jogu, a zatim doručkovati.
   Oglas

Metoda 5 od 5: Upravljanje stresom

1. jedan Počnite bilježiti. Vođenje dnevnikaima nekoliko prednosti kada je u pitanju suočavanje sa vašim sezonskim bipolarnim poremećajem. Daje vam priliku da oslobodite svoje osjećaje i misli i pratite važne informacije o svom sezonskom bipolarnom poremećaju. Dnevnik vam također može pomoći da dokumentirate koliko dobro funkcioniraju vaš plan liječenja i strategije suočavanja.
   • Napišite o svom danu, svojim iskustvima, nadanjima, snovima i strahovima.
   • Zabilježite sve promjene u svom planu liječenja ili u tome koliko dobro djeluje na vas. Na primjer, mogli biste napisati: 'Povećana doza lijeka danas prema uputama liječnika.'
2. 2 Praksa meditacija . Ovo je još jedan pozitivan i produktivan način upravljanja stresom i rješavanja sezonskog bipolarnog poremećaja. Meditacija vam može pomoći da se usredotočite i razbistrite misli. Također vas može smiriti i pomoći vam u ublažavanju napetosti. Iako ne morate meditirati satima, nekoliko minuta meditacije svaki dan može vam uvelike pomoći.
   • Ako možete, otiđite negdje na tiho mjesto gdje možete udobno sjediti ili ležati bez ometanja.
   • Razmislite o svom disanju dok polako udišete kroz nos, držite ga i puštate kroz usta.
3. 3 Praksa pažljivost . To znači biti svjestan sebe i pažljiv prema sadašnjem trenutku. Kad ste pažljivi, puno vam je lakše primijetiti kada pokazujete znakove bipolarne epizode. Uz to, pažljivost vam može pomoći u upravljanju stresom i općenitom rješavanju sezonskog bipolarnog poremećaja.
   • Odvojite time-out nekoliko puta dnevno kako biste se prijavili sami i procijenili kako vam ide.
   • Kad nešto radite, usredotočite se na tu aktivnost, a ne na više zadataka i širite pažnju na nekoliko stvari.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Ako razmišljate o tome da naštetite sebi ili prepoznajete da se dovodite u rizične situacije, odmah se obratite kriznoj liniji poput Nacionalne linije za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255.

Oglas