Kako sletjeti skok s visokog mjesta

Skakanje je važan dio sporta i kondicije. Znanje kako pravilno doskočiti skoku može značiti razliku između neuspjeha i uspjeha na sportskom natjecanju. Međutim, znati kako skočiti s višeg mjesta ne odnosi se samo na igre. Mogu postojati scenariji života ili smrti koji zahtijevaju da izvršite pravi korak. Poznavanje detalja pravilnog skakanja, kao i održavanje tijela u dobroj formi, pomoći će vam maksimizirati uspjeh u budućnosti.

Koraci

Dio jedan od 3: Priprema za skok

1. jedan Uzmite u obzir sigurnost visine. Iako je visina samo jedan od čimbenika koji diktira sigurnost pada (zajedno s padom površine i formom skoka) to je nešto o čemu biste trebali voditi računa dok planirate skok. Pad s visine od 10 stopa ili više može rezultirati ozbiljnom životnom ozljedom ili čak smrću.
   • Ako sudjelujete u sportu koji zahtijeva skakanje s velike visine, postepeno radite na tome i poduzmite sve potrebne sigurnosne mjere. Također biste trebali biti svjesni da uzastopni skokovi s velike visine mogu štetiti vašoj kralježnici koliko i udarac glavom u mozak.
   • Bilo je nekoliko zabilježenih slučajeva da su ljudi padali tisuće metara i preživjeli. Međutim, nemojte ovo koristiti kao primjer. S razlogom se smatraju čudesnim iznimkama.
2. 2 Pronađite meku površinu na koju ćete skočiti. Bez obzira skačete li dolje iz zabave ili u nuždi, površina na koju sletite imat će ogroman učinak na samo slijetanje. Mekše površine su uvijek poželjnije od tvrdih, jer će pomoći apsorbirati dio šoka na zemlji.
   • Trava, pijesak i blato dobra su mjesta za padanje. S druge strane, beton je otprilike onoliko koliko ne može oprostiti.
   • Površine s puno stupnja mogu predstavljati dodatnu prijetnju. Slijetanje na inače mekano područje borovim iglicama rezultiralo bi drugačijom (ali slično intenzivnom) vrstom boli.
3. 3 Nosite cipele s apsorpcijom udara. Ako imate vremena za pripremu za skok, trebali biste paziti da na nogama nosite nešto što će vam pomoći ublažiti silu. Ako ciljate na pravilno slijetanje na noge, riskirate da ih povrijedite bez nečega što bi ublažilo šok. Većina sportskih tenisica uključuje ovu tehnologiju u nekom obliku.
   • Cipele s jakim stiskom pomažu ako postoji rizik od klizanja tijekom pada.
4. 4 Pokušajte se opustiti. Iako vam se čini kontraintuitivno ako se spremate za veliki skok, važno je opustiti se koliko god možete. Ako postanete bespotrebno frustrirani, zglobovi će vam se napinjati. To povećava rizik od potencijalnih ozljeda. Ako imate vremena na pretek, pokušajte se pogledati u zrcalo i recite si da će sve biti u redu.
5. 5 Spustite se što je više moguće. Možda postoje nesretne prilike kada u hitnim slučajevima trebate doskočiti skoku u vis, a ne činite to zbog atletskog sporta. Ako je to slučaj, željeli biste biti što praktičniji. Osvrnite se oko sebe i pokušajte vidjeti postoje li mogućnosti da se spustite na zemlju.
   • Ako se držite uz izbočinu, možete se približiti tlu na 6 metara. Ova visinska razlika može puno značiti s obzirom na potencijalne ozljede.
6. 6 Nađite prijatelja da čuva stražu. Prijatelja je dobro imati u blizini jer može gledati vaš skok i reći vam kako izgleda. Podrazumijeva se da je korisnije imati prijatelja koji te čuva ako već ima neko znanje o kondiciji. Možda još važnije, prisustvo nekoga u blizini osigurat će najbrži poziv za liječničku pomoć ako vam je potrebna iz bilo kojeg razloga.
7. 7 Zagrijte se prije skoka. Čučnjevi i istezanja trebali bi se obaviti u minutama prije skoka. Čak i ako nemate dovoljno vremena za trening, prolaz kroz malo umjerenog treninga olabavit će vaše zglobove i dovesti vaše tijelo u pravi zamah za naprezanje.
8. 8 Odredite cilj slijetanja. Dok ćete skakati, uočite mjesto na koje želite sletjeti. Ako na mjestu dolje imate određeno mjesto, povećati ćete stabilnost. Ako ciljate samo na široko područje, veća je vjerojatnost da ćete izgubiti koncentraciju. Oglas

Dio 2 od 3: Izvršenje vašeg skoka

1. jedan Trčite kroz lažni skok. Iako ste se do ovog trenutka već trebali zagrijati, možete proći kroz lažni skok neposredno prije nego što napravite stvarni skok. Mnogi atletski skakači koriste lažni prolazak kroz nekoliko sekundi kao način da pojačaju zamah. Trebali biste učiniti isto kao što odbrojavate do svog skoka. Iskoristite ove posljednje trenutke kao priliku da provjerite sve što radite s postavkom za skok.
2. 2 Skočite prema svojoj meti. U skoku na niže mjesto nećete htjeti skočiti puno više nego što već jeste. Dobijte taman toliko snage da steknete pravilan stav i zamah. Laktove držite blizu tijela, a bradu privijte uz vrat. Savijte koljena i bacite se prema naprijed koliko god trebate. Sve će to smanjiti potencijalne ozljede.
   • Radi održavanja tijela uspravnim, držite oči usmjerene prema naprijed. Ovo će spriječiti da vaše tijelo ne uravnoteži srednji skok.
   • Neki ljudi mogu poludjeti ako vide da se spuštaju na dovoljno veliku udaljenost, pa ako ste neugodni, najbolje je da pogled ne odvajate od zemlje.
3. 3 Držite obrazac. Ispravan atletski skok trebao bi završiti u istom stavu kao što je i počeo. Potrudite se da vaše tijelo bude ravno. Čak i u padu, važno je držati svoj stav ravno i stabilno. Puštanje udova da podivlja povećava rizik od ozljeda.
   • Držite stopala i koljena zajedno dok skačete. Ovo će maksimizirati šanse za slijetanje na obje noge.
   • Iako ćete htjeti spriječiti da se vaše tijelo pretjerano kreće, trebali biste osigurati prostor za fleksibilnost dok vaše tijelo ispunjava slijetanje.
4. 4 Rezervni prostor za fleksibilnost. Pružanje slobode tijelu da se prilagođava u susret tlu neophodno je za sprječavanje ozljeda. Ne zaključavajte koljena ni u jednom trenutku i dajte svojim mišićima potrebnu sposobnost da se suprotstave sili zemlje.
   • Savijanje koljena smanjit će šok. Samo pripazite da vam noge nisu savijene više od 90 stupnjeva.
   • Vježbanje u čučnju pomoći će vašem tijelu da se prilagodi ovoj promjeni kada je to potrebno.
5. 5 Dopustite tijelu da šepa. Ako je vaše tijelo 'mekano' (a ne napeto), moći ćete prirodno reagirati na slijetanje. Ovo je prirodan način smanjenja potencijalne štete pri padu. Uz ovo, dobra je ideja pokušati se što opuštenije prije nego što krenete u skok.
   • Pokušajte uspostaviti ravnotežu između mlitavosti i držanja ispravne forme.
6. 6 Sletite na obje noge. U bilo kojoj vrsti skokova, slijetanje na jednu nogu učinkovito udvostručuje količinu pritiska na toj nozi. Potrudite se držati noge i stopala zajedno tijekom cijelog skoka. To će maksimizirati šanse da vam stopala istovremeno udari o tlo. Slijetanje na obje noge važnije je ako je vaš skok dovoljno visok. Neuravnoteženi pad može rezultirati teškim ozljedama.
   • Ne pokušavajte rušiti svoj pad rukama. Ruke mogu ublažiti neki šok na nogama, ali općenito mogu izdržati samo djelić pritiska koji stopala mogu.
   • Kada sletite, pokušajte sletjeti na loptice stopala, u širini ramena.
   • Savijte koljena i držite ih fleksibilnima dok udarate o tlo kako biste apsorbirali dio udara.
7. 7 Savršite slijetanje. Nije stvar samo u akcijskim filmovima. Valjak za slijetanje vjerojatno je najbolji način za apsorbiranje šoka od pada. Ako slijećete s visine, trebali biste ciljati na dijagonalni kot. Ako se jednom nogom gurnete u rolu, izbjeći ćete stres na kralježnici. Dok padate, usmjerite rame na zemlju u smjeru u kojem se želite valjati. Dok se kotrljate, nogom udarajte i udarajte njime o zemlju kako biste dobili dodatnu silu potrebnu za dovršetak role.
   • Rolove je teško savladati i treba ih prepustiti treniranim sportašima. Treba to reći kao vrlo tešku alternativu slijetanju na obje noge.
   • Pokušajte se kotrljati s obje strane. To je dobra navika za sportsku svestranost i možda ćete pronaći da više volite jednu stranu nad drugom.
   • Za vježbanje, redoviti 'gimnastički koluti' (bez skoka) naviknut će vas na iskustvo valjanja. Relativno ih je jednostavno izvesti pod uvjetom da imate određenu kondiciju i fleksibilnost. Ako želite vježbati s dijagonalnim rolama, igralište (s mekanim tlom) dobro je mjesto za početak.
   • Kolutovi dobro uvode u kontinuirano kretanje. Zbog toga se toliko preporučuju u sportovima poput parkoura.
   Oglas

Dio 3 od 3: Optimizacija vašeg tijela

1. jedan Radite čučnjeve. Čučnjevi su izvrsna vježba za vježbanje. Relativno su jeftini i lako ih je raditi bilo gdje, ali ciljaju puno mišića koji obično nisu razrađeni. Da biste čučali, savijte koljena što niže dok leđa držite savršeno uspravno. Zadržite se na mjestu 30 sekundi, a zatim otpustite i pokušajte ponovo.
   • Čučnjevi su u početku izuzetno izazovni ako ih ne koristite. Međutim, vaše će se tijelo brzo trenirati.
2. 2 Uključite pliometriju u svoju rutinu vježbanja. Pliometrija se odnosi na niz vježbi namijenjenih uravnoteženju upotrebe mišića na nogama. Budući da ljudi obično sjede na svojim radnim mjestima, sjedilačko ponašanje uvježbava noge da ovise o koljenima umjesto o gluteusima. Pliometrija želi ovo preokrenuti.
   • Napravite niz sitnih skokova, samo nekoliko centimetara od tla. Pokušajte svoje slijetanje učiniti što tišim i mekšim.
   • Premjestite težinu tijela na pete, držeći koljena iza nožnih prstiju tijekom cijelog pokreta.
3. 3 Naspavati se. Većina ljudi želi se snaći s 5 ili 6 sati po noći. Ovo je kratko od preporučene rutine od 7-9 sati. Sportaši bi trebali spavati 9-10 sati kako bi se prilagodili cijelom trošenju tijela koje prolazi redovito vježbanje. Ako si ne dajete dovoljno sna, stavljate glavno ograničenje na svoj potencijal skoka.
4. 4 Ostanite hidratizirani. Voda je neophodna stvar da bi tijelo funkcioniralo, a obično joj trebate više dok vježbate. U slučaju skakanja, voda je neophodna kako bi zglobovi ostali tekući i udova. Držite bocu vode koja se može ponovno napuniti kad god planirate trenirati ili skakati. Pijte ga kad god se odmorite.
   • Ne pijte toliko vode da ćete se na kraju osjećati naduto. Osjećaj ne traje vječno, ali je neugodan i na neko vrijeme ograničava vaš trening.
5. 5 Polako trenirajte. Ako imate dovoljno sreće da skačete iz zabave, a ne zbog potrebe, trebali biste iskoristiti činjenicu da možete učiti vlastitim tempom. Počnite s malim visinama i postupno radite naprijed. Postupak možda nije tako glamurozan kao kod najvećih skokova od početka, ali je učinkovitiji u pogledu sirovog učenja.
6. 6 Nastavi vježbati. Skakanje može biti jako zabavno. Čak i ako se u određenom trenutku smatrate pravilno obučenim, u daljnjem vježbanju ima puno vrijednosti. Budući da nešto poput skakanja ovisi o puno različitih čimbenika kao što su udaljenost, visina i težina, pojedinosti će se razlikovati svaki put kad ga isprobate. S vremenom ćete sve jasnije shvatiti kako se vaše tijelo najbolje koristi skokom. Oglas

Pomoć kod skokova

Trening za skok u vis Osnovni Parkour Pokreti Istezanje nakon skoka u vis

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Mogu li skočiti s 11 stopa?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor br. Možete umrijeti ili se ozbiljno ozlijediti. Ako vježbate skakanje za neki događaj ili parkour, vodite računa da površina na koju sletite bude meka i preporučujem da ne skačete više od vlastite visine.
• Pitanje Je li sječka dobro mjesto za slijetanje i kotrljanje?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvjereni stručnjak za fitness trenera Odgovor da, sve dok su duboki ili dublji 8 inča. Drvna sječka smatra se sigurnijom površinom za slijetanje od trave, šljunka ili prljavštine.
• Pitanje Kako znati s koje visine prvo skočiti? Trebali biste skakati s bilo koje visine s kojom se osjećate ugodno. Počnite s nižom visinom i krenite prema gore.
• Pitanje Što učiniti ako dođe do požara i ne mogu izaći iz svoje sobe pa moram skočiti kroz prozor? Što da radim ako moram iskočiti kroz prozor visine 10 metara na beton? Spustite se što je više moguće. Odredite svoje mjesto na kopnu. Ako su tamo drugi ljudi, saznajte mogu li vam oni pomoći na bilo koji način (uhvatiti vas, promatrati itd.). I što je najvažnije, razbistrite misli i krenite na to, jer će vas oklijevanje dovesti u nepovoljan položaj, poput izvan ravnoteže. Idite na lagano kotrljanje, poput patke, i pređite s nogu na ruke i stopala.
• Pitanje Koje mjere predostrožnosti treba poduzeti prilikom slijetanja na tvrdu podlogu, poput betona? Ne bih savjetovao skakanje s bilo koje visine na beton, ali ako morate, kotrljajte se pri udaru.
• Pitanje Kako sletjeti ako skačem s pokvarene žičare, a da ne pucnem nogama? Pod pretpostavkom da ste u snježnom području s pristojnom količinom puderastog snijega, pokušajte slijediti ove korake: Spustite se što je više moguće, duboko udahnite i spustite. Savijte koljena kad udarite o tlo i pokušajte malo prevaliti težinu prema naprijed prema položaju ruku i koljena.
• Pitanje Ako sam zaglavljen na žičari na oko 15 metara od tla, na kakvo slijetanje trebam ići, a da ne pucnem nogama? Pokušajte prvo pronaći pomoć. Boravak na žičari može biti sigurnija opcija. Ako morate skočiti, pobrinite se da ostanete nisko, polako duboko udahnite i ispustite - - nemojte skakati, samo spustite, a zatim se zakotrljajte u snijegu. Vjerojatno ćete slomiti kosti, ali možda ćete preživjeti.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Dajte si dovoljno vremena za ozdravljenje ako se ozlijedite. Ako je vaše tijelo ozlijeđeno, najučinkovitije što možete učiniti je odmoriti se.

Oglas

Upozorenja

• Držite usta zatvorena dok skačete. Šok slijetanja može vas dovesti u rizik od grickanja jezika ako su vam usta otvorena.
• Ne skačite s visokog mjesta ako ne trebate. Na primjer, skok s vrata poluprikolice može izazvati šok 7 puta veći od vaše tjelesne težine.

Oglas