Kako smršaviti za 10 dana

Ako želite smršavjeti za 10 dana, možete to učiniti sve dok ste predani i ozbiljni. Možda imate samo 240 sati, ali uz malo fokusa i strpljenja možete smršaviti brzo i sigurno!

Koraci

Dio jedan od 4: Formiranje 10-dnevnog plana

1. jedan Otkrijte svoje ciljeve. O kojoj težini govorimo ovdje? 3 kilograma? 10 kilograma? Zdrava količina je 1 ili 2 kilograma tjedno, ali u prvom tjednu moguće je izgubiti puno više (uglavnom vodene težine), tako da još nećemo raditi nikakvo drobljenje iz snova. Samo shvatite koliko želite izgubiti tijekom sljedećih 240 sati.
   • Recimo da želite izgubiti 5 kilograma u sljedećih 10 dana. To je 1 kilogram svaka 2 dana. Budući da je kilogram 3.500 kalorija, to je 1.750 kalorija koje trebate izgubiti svaki dan . Koliki je vaš iznos?
2. 2 Otkrijte svoje potrebe. Nastavimo s ovim primjerom od 5 kilograma. Morate imati 1.750 kalorija da biste izgubili 0,5 kilograma dnevno. Za zapisnik, to je strmo, ali svejedno ćemo ga zabaviti. Evo kako shvatiti kako to učiniti:
   • Idite na wikiHow kako izračunati koliko kalorija trebate pojesti za mršavljenje. Dobit ćete BMR i količinu kalorija koje možete jesti svaki dan.
   • Jednom kad dobijete tu količinu kalorija koju možete jesti svaki dan, oduzmite 1.750. To će biti broj s kojim radite. Očito je da, što više vježbate, više kalorija možete pojesti.
3. 3 Vodite dnevnik hrane . Ozbiljno misliš na ovo, zar ne? Stoga uzmite bilježnicu ili preuzmite aplikaciju (vani je na desetke besplatnih). Kad se suočite s onim što jedete, puno je lakše vidjeti gdje su vaši padovi. I da vidite vaš napredak! A mnoge aplikacije imaju uredne stvari s kojima se možete petljati i koje su poprilično motivirajuće.
   • U ovom ćete dnevniku brojati kalorije i pratiti ih. Na taj način, ako vam je jedan dan jako dobro, sljedeći možete malo izigrati. Ili obrnuto.
4. 4 Smislite raspored vježbanja. Odaberite plan vježbanja koji možete učiniti dijelom svoje rutine. Je li vam lakše vježbati ujutro prije posla? Ili je rano buđenje nešto na što se ne možete obvezati? Pogledajte svoj raspored za sljedećih 10 dana i odaberite točno određena vremena za izradu koja su izvediva za vas. Obavezno ih se držite.
   • Težite vježbanju gotovo svaki dan. Sat je dobro, ali 30 minuta će biti dovoljno. Ako morate prekinuti, nema problema! A ako 'nemate vremena', napravite malo. Iako se usredotočujete na sljedećih 10 dana, nema štete u težnji za zdravijom rutinom koju možete nastaviti naprijed.
5. 5 Bacite smeće u svojoj kući. Imate plan. Imate motivaciju. Sada sve što trebate jest postaviti se za uspjeh. Zvuči pomalo grubo i možda će vam se svidjeti udarac u novčanik, ali prođite kroz kuhinju sada . Izbacite bezvrijednu hranu i predpakirane stvari za koje znate da vam nisu potrebne. Ako ozbiljno mislite na ovu 10-dnevnu stvar s mršavljenjem, žrtvovat ćete se. To je jedini način da izbjegnete napast.
   • U redu, lakše reći nego učiniti. Obitelj bi vjerojatno napravila napad, zar ne? Napravimo kompromis: neka onaj tko živi s vama sakrije hranu ili je stavi negdje gdje je ne možete pronaći. I ne dopustite da vam kažu gdje je!
   Oglas

Dio 2 od 4: Ovladavanje 10-dnevnim životnim stilom

1. jedan Znati kako jesti. Idemo odmah na mesingane tačke. Imamo samo 10 dana, pa je krajnje vrijeme da počnemo jesti na pravi način. A nakon toliko godina jedenja mislili ste da ste ga pojeli! Nuh uh. Mama nije imala na umu gubitak kilograma kad te podučavala. Evo kako jesti s okom na struk za podrezivanje:
   • Jedite često . Ne govorimo o 6 malih obroka dnevno kao što ste čuli - mislimo na tri obroka pristojne veličine i dva međuobroka. Kada jedete 6 malih obroka dnevno, vaše tijelo neprestano proizvodi inzulin i nikad ne mijenja brzinu - i nikada zapravo niste u potpunosti zadovoljni. Stoga ubacite grickalice u svoju prehranu. Zapravo ćete na kraju pojesti manje .
   • Jedite polako . Prežvakajte hranu. Odložite vilicu između zalogaja. Jer ako jedete prebrzo, vaše tijelo dobiva sve, 'Woah, wooahhh! Ja sam puna! Jesam li ti zaboravio reći? ' Morate mu dati vremena da registrira što stavljate.
   • Jedite s malog tanjura . To je optička varka. Što god je ispred vas, vaš mozak želi jesti. Stoga napunite manji tanjur i magično ćete pojesti manje.
   • Ne obavljajte više zadataka . Ako hranu gurnete u lice ispred hladnjaka, vaš um to ne bilježi kao vrijeme obroka. Pa sjednite. Koncentrat. Razmislite o teksturi i okusu. I zatim idite na svoj super naporan dan.
   • Plava je sredstvo za suzbijanje apetita. Zato koristite plavi (mali) tanjur, imajte plavi stolnjak i za dobru mjeru nosite plavu košulju. Jeste li se ikad zapitali zašto restorani nikad nisu plavi?
2. 2 Razmislite o kaloričnom bicikliranju. Nedavne studije pokazale su da vam svako toliko kaloričniji dan zapravo može pomoći u gubitku više težina. Da. Ludo, ha? Razlog tome je što se, kada ograničavate svoje tijelo, vaš metabolizam usporava i vaše tijelo drži se hranjivih sastojaka za dragi život. Dan s više kalorija daje vašem tijelu metaforični dah svježeg zraka, omogućavajući mu da se opusti i pusti neke od vaših masnih zaliha, a vaš metabolizam podivlja. Dakle, tijekom ovog 10-dnevnog razdoblja razmislite o 1 ili 2 dana kada jedete malo više.
   • Varijanta ciklusa kalorija je ciklus ugljikohidrata. Ako jedete uglavnom neškrobno povrće i proteine ​​(inače ne puno ugljikohidrata), dobro bi vam bilo da imate dan u kojem konzumirate ugljikohidrate. Vaše ih tijelo radije sagorijeva zbog masnoća ili proteina, pa ako ih uključite u prehranu čini isto - vampirizira tjelesne procese, zapravo vas potičući na mršavljenje.
3. 3 Destress . Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je razina stresa. Ispada da su veće razine stresa jednake višim razinama kortizola - a to je jednako želji za više jesti. Kad ste pod stresom, postoji emocionalno jedenje, manje je sna i općenito manje pažnje. Pa opustite se! To treba vašem struku.
   • Dobro mjesto za početak? Meditacija ili joga. Joga također sagorijeva kalorije, pa su to dvije ptice jednim kamenom. Ako ništa drugo, uzmite 15 minuta dnevno da sjednete i uzmete malo zena. Prođe previše dana gdje ne dobijete nikakvo vrijeme 'ja'!
4. 4 Spavaj . Još znanosti! Čini se da oni koji više spavaju, manje teže. I to ima smisla - osjećate se dobro, tijelo normalno trči i imate manje vremena za jelo! Dakle, uđite u svojih 8-ak sati. Osjećat ćete se sve bolje zbog toga.
   • To je povezano s vašim hormonima leptinom i grelinom. Vaše se razine sve pobrkaju i dovodi do toga da kažu vašem tijelu da ste gladni kad ste stvarno samo umorni. I za kraj, kad ste pospani, napunite se šećerom, uzmite hranu za večeru jer ste umorni i iz istog razloga preskočite teretanu. To su tri štrajka upravo tamo.
5. 5 Pažljivo razmislite o hir dijetama. Recimo da jest: ako sljedećih 10 dana ne pijete ništa osim limunade i Srirache, izgubit ćete tonu kilograma. Jednostavno ćete se osjećati sranje tjedan dana i sva će se težina vratiti kad ponovo unesete hranu u svoje tijelo. Potpuno pomuti vaš metabolizam i ako tražite dugoročno rješenje, to nije to. Ali ako se želite uklopiti u tu haljinu? Pa možda. Samo budi oprezan. I nemoj reći mami da smo to spomenuli.
   • wikiHow Kako brzo smršaviti ima sjajan dio o hir dijetama. Bilo da želite piti samo javorov sirup, jesti kupus, provoditi dane u sauni ili proći debelo crijevo, on sadrži sve što biste ikada željeli znati (i vjerojatno nekoliko stvari koje ne želite).
   Oglas

Dio 3 od 4: Ovladavanje 10-dnevnom prehranom

1. 1 Sjetite se ove jedne riječi: voda. To će vam biti najbliže do čuda. Kad se opteretite stvarima, dogodi se niz lijepih, lijepih stvari. Evo popisa koji bi vas trebao uvjeriti da počnete nositi bocu:
   • To vas ispunjava. Što ga više pijete, to manje želite konzumirati.
   • Još uvijek nešto konzumirate. Što ga češće pijete, to rjeđe konzumirate nešto drugo.
   • Ispire vaše tijelo toksinima (aka održava redovitu kavu)
   • Izvrsno je za vašu kosu i kožu
   • Održava mišiće i organe hidratiziranima i zdravima
2. 2 Idi na zeleno. U slučaju da je metafora zaustavnog svjetla korisna i sve ostalo. Ako želite brzo i brzo smršavjeti, najlakši je način utovariti zeleno povrće. Da, sve povrće je za vas 'dobro', ali neko je definitivno bolje - a to je zeleno. Oni su ono što nazivaju 'hranjivim sastojcima': za vrlo malo kalorija užasno su zasitni i puni vitamina i minerala.
   • Sve lisnato je prilično fantastično. Kelj, švicarska blitva, brokula, špinat, kupus, zelena salata itd. Prokulice, također! Možete jesti pregršt za pregršt, a i dalje vam ostaje dovoljno kalorija za vaš dan.
3. 3 Zaustavite se na bijelom. Ne crvena, bijela. Ako je bijela, vjerojatno je to rafinirani ili prerađeni ugljikohidrat. To znači da vlakana u osnovi nema, a tamo nema puno hranjivih sastojaka. Dakle, bijelu rižu, bijeli kruh, pa čak i škrobni, bijeli krumpir treba svesti na minimum, ako se uopće jede u ovom desetodnevnom razdoblju.
   • Samo da se zna, vašem tijelu trebaju ugljikohidrati. Nalaze se u povrću i cjelovitim žitaricama i to su neke od najboljih stvari za vas. Ali to jesu kompleks i nerafinirano; to su obrađeni, slatki oni kojih se želite kloniti.
     • Znate za Atkinsa (bez ugljikohidrata). 10 dana može biti učinkovit. Ovo je nekako poput modne dijete - možete probati 10 dana i vjerojatno će uspjeti, ali čim prestanete, pripremite se za čišćenje nereda koji ste napravili. Stoga idite bez ugljikohidrata ako to možete spriječiti, ali znajte o dugoročnim mogućim posljedicama.
4. 4 Idite na protein s malo masnoće. Vaša prehrana mora biti s najmanje 10% proteina. Ako želite smršavjeti, dobro bi bilo da bude ujednačeno više od ovog. Izgrađuje vaše mišiće i izvrsno nas ispunjava - što sve dovodi do gubitka kilograma. Dakle, gomilajte ribu, bijelo meso, proizvode od soje i grah.
   • Postao je toliko moderan da se čak i prehrana do 30% smatra normalnom. Studije su pokazale da prehrana bogata proteinima, u kombinaciji s vježbanjem, može smanjiti masnoće u krvi. A poznato je da proteini smanjuju skokove inzulina, što smiruje žudnju. Pobijediti, pobijediti, pobijediti.
5. 5 Znajte koje su zdrave masti. Jer ih vaše tijelo doista treba! Nije dobra ideja u potpunosti ih izrezati - samo se koncentrirajte na dobro one - one su a zasićena vrsta. Nalaze se u avokadu, maslinovim uljima, orašastim plodovima, masnoj ribi poput lososa i pastrve, nemasnim mliječnim proizvodima. Zapravo, imati ove zdrave masti u prehrani (umjereno, naravno) može vam pomoći niži razinu kolesterola i smanjuju rizike od srčanih bolesti.
   • Ljudima treba najmanje 10% prehrane da dolaze iz masti. Oko 25% je normalno i dobro - iako bi samo oko 7% trebalo doći iz zasićenih masti. To je vrsta koja se nalazi u crvenom mesu, masnim mliječnim proizvodima, koži peradi i jajima.
     • Jaja jesu dobri izvori proteina, tako da je 1 dan u redu. Isto vrijedi i za avokado koji je bogatiji mastima nego proteinima. Samo nemojte pretjerati!
6. 6 Ograničite unos natrija. Natrij ne samo da steže krvne žile, što čini da vaše srce mora puno jače pumpati, on se očituje u prianjanju na vodu koja vam napuhuje struk. Dakle, ako to ne radite zbog zdravlja srca, učinite to zbog veličine hlača!
   • Jedna žličica soli ima 2.300 mg natrija. Samo trebamo 200 mg svaki dan. To je ipak malo neizvedivo, pa je 1500 mg preporučena dnevna količina. Međutim, ne više od 2.300!
7. 7 Nix noćno jelo. Ovaj se manje bavi znanošću, a više psihologijom: ljudi imaju tendenciju jesti najgore stvari (i / ili najviše) noću. Dakle, ako se zakunete da nećete jesti nakon 20 sati, ta kasnonoćna trčanja tacoma neće se događati. A kad se te kasne noći kotrljaju i tu quieres tacos, ali umjesto toga odlučite se za onu čašu vode, to pada kilogram. Društveno je teško, ali vrijedi.
   • Ovo je vjerojatno najteže učiniti. Tvoji prijatelji izlaze, ima alkohola, ima grickalica, a ti ne želiš ništa više nego sudjelovati. Razmotrite ovdje dvije stvari: vi limenka idi ako uspiješ primiti napast. Ali, također, to je samo za 10 dana. Mogli ste sve raditi 10 dana, zar ne?
   Oglas

Dio 4 od 4: Ovladavanje 10-dnevnim treningom

1. 1 Zalijte kardio i utezi. Činjenice su sljedeće: kardio sagorijeva kalorije brže od dizanja utega. Međutim , kombinirajući obje opekline još više . Za vaše tijelo nema ništa bolje nego raditi sve svoje mišićne skupine na različite načine. A kardio i utezi čine upravo to. Zato nađite vremena za oboje!
   • U ovih 10 dana poželjet ćete svakodnevno vježbati kardio. S druge strane, utege treba raditi samo svaki drugi. Ako ih želite raditi više, radite na različitim mišićnim skupinama; vašem tijelu treba dan da se popravi nakon treninga.
2. 2 Iskoristite male prilike. Odlazak u teretanu svaki dan je sjajan. Stvarno je. Vrlo malo ljudi to može reći. Ali ako ćete ovih 10 dana maksimizirati i izmoliti ih koliko vrijede, trebate iskoristiti male prilike da biste ostali aktivni. Dovraga, čak je i vrpoljci vjerojatnije tanji!
   • Kad kažemo 'male mogućnosti', mislimo na stvari poput plesa dok perete posuđe. Bavite se jogom dok gledate televiziju. Daska za vrijeme reklama. Čišćenje sobe umjesto Facebook-a. Trljanje poda. Ručno pranje automobila. Krenite stepenicama umjesto dizalom. Parkiranje na krajnjem kraju parkirališta .... Je li vam pamet već puna ideja?
3. 3 Isprobajte intervalni trening. Kardio je dobar, ali u posljednje vrijeme znanost ukazuje na činjenicu da je intervalni trening bolji. A brže je i prikladnije za pokretanje! Umjesto da džogirate 30 minuta, radite brze niz sveukupnih trčanja po 30 sekundi između razdoblja laganog hodanja 15 ili 20. Zašto? Gori više kalorija i održava vaše srce pumpanjem; postoji i efekt izgaranja!
   • To se može učiniti sa svime - ne samo na traci za trčanje. Sve dok vozite bicikl između razdoblja intenzivnog rada i ne tako intenzivnog rada, to ispunjava uvjete.
   • Zanima vas ovaj efekt nakon opeklina? To se naziva prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja. Kada vaše tijelo radi brzinom koju ne može izdržati, treba mu sljedeći dan da stvori kisik natrag. To više kalorija nestaje čak i kad ste ne vježbati.
4. 4 Uključite ga . Prelako je razviti rutinu ... i onda joj dosaditi. Ili će vam dosaditi mišići ili će vam dosaditi um ili oboje. A kad se to dogodi, zapravo sagorite manje kalorija - manje se potiskujete. Pa prebaci ga! Ili se petljajte s trajanjem ili intenzitetom ili se bavite potpuno novom aktivnošću. Vaše tijelo i um će vam zahvaliti na tome.
   • Ispunite dane uzbudljivim aktivnostima kako bi se ta iskra zapalila. Umjesto da idete u teretanu, pođite na tečaj kickboxinga. Idite na bazen ili pođite na planinarenje. Uhvatite prijatelje i igrajte košarku, tenis ili odbojku. Na taj način sagorijevate kalorije i jedva da to i shvaćate.
   • Vruća joga može biti zabavan zaokret starom omiljenom vježbanju. To čak može pomoći izbacivanju soli iz vašeg sustava, zbog čega ste možda napuhnuli. Sjetite se samo nadoknaditi izgubljenu tekućinu vodom ili zelenim čajem.
5. 5 Znajte kada ste u najboljem izdanju. Bodybuilderi će vam vjerojatno reći da radite utege i zatim raditi kardio. Zagovornici mršavljenja mogu vam reći da prvo napravite kardio. A neki drugi će vam reći da ujutro radite kardio natašte. Ali ono na što se svodi je sljedeće: znajte kada ste u najboljem izdanju. Kad god se možete najviše pogurati, kad god se osjećate kao da ste napumpani, vježbajte. Hoćete li to usred noći ili nakon taca, ovisi o vama. Sve je dobro.
   • Eksperiment! Možda mrzite trčanje jer ste to učinili tek nakon posla. Možda prije nego što posao zaista krene za vas - i mogao bi vam energizirati cijeli dan. Dakle, u ovih 10 dana nered. Mogli biste pronaći naviku koju biste željeli steći do kraja života.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu smršavjeti za 3 dana?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor Nije preporučljivo pokušati smršavjeti za 3 dana. Sustav možete isprati pijenjem puno vode i vježbanjem 30-60 minuta svaki dan. Težite 1-2 kilograma mršavljenja tjedno za dugotrajne, zdrave rezultate.
• Pitanje Mogu li smršavjeti samo hodanjem?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor da. Ali upamtite, za gubitak kilograma trebate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite.
• Pitanje Kako mogu dobiti ravan trbuh za 2 dana?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor Pijte puno vode i vježbajte 30-60 minuta kako biste potaknuli eliminaciju. To će vam pomoći ublažiti nadutost u trbuhu. Ako imate veliki trbuh, vjerojatno će trebati više od 2 dana da postanete ravni.
• Pitanje Možete li izgubiti 10 kilograma za tjedan dana?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitnes trenere Ne preporučuje se gubljenje kilograma u jednom tjednu, jer to nije zdravo ili sigurno.
• Pitanje Je li učinkovitije ako vježbam navečer - možda čak i kasno navečer, kao u 23 sata? Ne. Vježbanje kasnije navečer samo će poremetiti vaš raspored spavanja, jer ćete biti previše okretni da biste mogli spavati u pristojan sat.
• Pitanje Je li moguće smršaviti bez vježbanja? Da je. Međutim, tjelovježba će vas brže mršaviti.
• Pitanje Kako mogu smršaviti kod kuće? Vježbajte, bacajte bezvrijednu hranu, pijte puno vode i hranite se zdravo.
• Pitanje Jedem zelje, ali ne mogu ići u teretanu. Mogu li još nešto učiniti? Pokušajte vježbati kod kuće. Postoje mnogi planovi vježbanja koje možete lako obaviti od kuće.
• Pitanje Koje su dobre vježbe za gubljenje masnoće na trbuhu? Napravite 50 čučnjeva dnevno, 20 trbušnjaka dnevno i 10 sklekova dnevno tijekom jednog mjeseca i definitivno ćete izgubiti salo na trbuhu.
• Pitanje Što mogu grickati dok pokušavam smršavjeti? Voće je uvijek dobra opcija: banane, jabuke, grožđe, borovnice itd. Grčki jogurt i barovi s granolom također su prilično dobra opcija ili kokice ako želite nešto slano. Samo pripazite na broj kalorija onoga što odlučite jesti.

Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora

• Kako mogu brzo smršaviti? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Pretpakirajte grickalice noću za sljedeći dan, pogotovo ako izađete u ured na posao. Na taj način se zdrava grickalica badema ne pretvori u 2 kilograma badema i bol u trbuhu.
• Prvo, morate biti mentalno pripremljeni za ovaj izazov. Nadalje, nemojte odustati ako se to ne tiče vašeg zdravlja.
• Ako vas netko naziva debelima ili slično, nemojte ga slušati, to ga samo ojačava.
• Ne ostavljajte nikakvu dijetu ili vježbe na pola puta. Umjesto toga ćete se udebljati umjesto da mršavite.
• Bademi su ukusan i zdrav međuobrok! Ako žudite za čipsom ili slatkišima, umjesto toga probajte s bademima. Također su bademi zasitniji, tako da možete jesti nekoliko sati prije obroka, a to će vam pomoći smanjiti obroke u vrijeme obroka.

Oglas

Upozorenja

• Ako se izgladnite, tijelo će vam se ugasiti. Vaš će metabolizam biti takav. A kad ponovno jedete, težina će se vratiti. Pa izbjegavaj to.

Oglas