Kako brzo smanjiti kolesterol

Najbrži način za snižavanje kolesterola kombinira se promjenom načina života, promjena prehrane i, ako liječnik kaže da je to potrebno, potencijalno i lijekova. Ne postoji trenutno rješenje, ali ako imate povišen kolesterol, važno je snižavanje. Visok kolesterol može povećati rizik odblokirane arterijei srčani napadi.

Koraci

Metoda jedan od 3: Odmah promjene u načinu života

1. jedan Počnite vježbati. Tjelovježba poboljšava način na koji vaše tijelo podnosi masnoće i kolesterol. Ali važno je da započnete polako i ne radite više nego što vaše tijelo može podnijeti. Prije početka novog programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ćete se moći nositi s tim. Zatim povećavajte intenzitet polako s vremenom radeći između 30 minuta i sat vremena dnevno. Aktivnosti koje treba isprobati uključuju:
   • Hodanje
   • Trčanje
   • Plivanje
   • Biciklizam
   • Pridruživanje sportskom timu zajednice, poput košarke, odbojke ili tenisa
2. 2 Odmah poboljšajte svoje zdravlje do prestanak pušenja . Prestanak pušenja može poboljšati razinu kolesterola, smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, moždanih udara, karcinoma i plućnih bolesti. Možda će vam biti korisno:
   • Zatražite socijalnu podršku od obitelji, prijatelja, lokalnih grupa za podršku, internetskih foruma i telefonskih linija.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
   • Koristite nadomjesnu terapiju nikotinom
   • Idite kod savjetnika za ovisnosti. Mnogi su se čak specijalizirali za pomaganje ljudima da prestanu pušiti.
   • Razmislite o stambenom liječenju
3. 3 Upravljajte svojom težinom. Održavanje težine pod kontrolom pomoći će vam da smanjite kolesterol. Ako ste preteški, gubitak samo pet posto težine može smanjiti kolesterol. Liječnik vam može predložiti da smršavite ako:
   • Vi ste žena s opsegom struka od 35 ili više centimetara ili muškarac s opsegom struka od 40 ili više centimetara.
   • Imate indeks tjelesne mase 25 ili veći.
4. 4 Smanjite alkohol. Alkohol ima puno kalorija i malo hranjivih sastojaka. To znači da puno pijenja povećava rizik od pretilosti. Klinika Mayo preporučuje ograničenje od:
   • Jedno piće dnevno za žene i jedno do dva pića dnevno za muškarce.
   • Pivo od 12 oz (355 ml), čaša vina od 5 oz (148 ml) ili alkohol od 1,5 oz (44,4 ml) kvalificiraju se kao piće.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Korištenje brzih prehrambenih promjena

1. jedan Smanjite količinu kolesterola koji konzumirate. Kolesterol je u mastima koje su u vašoj krvi. Vaše tijelo stvara određenu količinu kolesterola, pa ako smanjite količinu koju unesete, ovo vam može biti od velike pomoći. Previše kolesterola povećava rizik od začepljenja arterija i bolesti srca. Osobe sa srčanim bolestima ne bi trebale jesti više od 200 miligrama kolesterola dnevno. Čak i ako nemate bolesti srca, najbolje je ograničiti unos kolesterola na 300 miligrama ili manje. To možete učiniti na sljedeći način:
   • Ne jesti meso organa. Često su bogati kolesterolom.
   • Smanjivanje crvenog mesa.
   • Prelazak s punomasnih mliječnih proizvoda na obrane i nemasne proizvode. To bi uključivalo mliječne proizvode, jogurt, vrhnje i sireve.
2. 2 Izbjegavajte trans masti i zasićene masti. Te masti povećavaju razinu kolesterola. Iako vašem tijelu treba mala količina masti, to možete dobiti iz monosaturiranih masti. Količine nezdravih masnoća koje jedete možete smanjiti na sljedeći način:
   • Kuhanje s monozasićenim mastima kao što su ulje repice, ulje kikirikija i maslinovo ulje umjesto palminog ulja, masti, maslaca ili čvrstog skraćivanja.
   • Jesti nemasno meso poput peradi i ribe.
   • Ograničavanje količine kreme, tvrdog sira, kobasica i mliječne čokolade koju konzumirate.
   • Ispitajte sastojke na komercijalno pripremljenoj hrani. Čak i hrana koja se reklamira kao bezmasna često sadrži trans masti. Pročitajte sastojke i potražite djelomično hidrogenirana ulja. To su trans masti. Proizvodi koji obično sadrže transmasti uključuju margarin i komercijalno pripremljene krekere, kolače i kolačiće. Margarin također često sadrži trans masti.
3. 3 Utažite glad voćem i povrćem. Imaju puno vitamina i vlakana, ali vrlo malo masti i kolesterola. Dnevno jedite 4-5 porcija voća i 4-5 porcija povrća. To znači oko 2 do 2,5 šalice voća i povrća dnevno. Voće i povrće možete dodati na sljedeći način:
   • Skidajući prednost s gladi, započinjući obroke salatama. Ako prvo pojedete salatu, postat ćete manje gladni dok dođete do bogatije, masnije hrane poput mesa. To će vam pomoći kontrolirati veličinu porcija. U svoje salate stavite raznoliko voće i povrće poput zelenila, krastavaca, mrkve, rajčice, avokada, naranče i jabuka.
   • Jedite voće za desert umjesto masnijih alternativa poput kolača, pita, peciva ili slatkiša. Ako radite voćnu salatu, nemojte dodavati šećer. Umjesto toga uživajte u prirodnoj slatkoći voća. Popularne opcije uključuju mango, naranče, jabuke, banane i kruške.
   • Ponesite sa sobom voće i povrće na posao ili u školu kako biste izbjegli glad između obroka. Večer prije možete spakirati torbu s oguljenim štapićima mrkve, opranom paprikom, jabukama i bananama.
4. 4 Smanjite kolesterol prelaskom na hranu bogatu vlaknima. Vlakna vam mogu pomoći da kontrolirate kolesterol. Vlakna se smatraju 'prirodnom metlom' i ona s vremenom značajno pomažu u snižavanju kolesterola. Također će vam pomoći da se osjećate sito pa ćete jesti manje visokokaloričnu hranu s visokim kolesterolom. Prelazak na jedenje cjelovitih žitarica jednostavan je način za povećanje unosa vlakana. Opcije uključuju:
   • Kruh od cjelovitih žitarica
   • Mekinje
   • Smeđa riža umjesto bijela
   • Zobena kaša
   • Tjestenina od cjelovite pšenice
5. 5 Razgovarajte o dodacima sa svojim liječnikom. Budite skeptični prema bilo kojem proizvodu koji daje nerealna obećanja da će odmah sniziti kolesterol. Dodaci nisu regulirani strogo kao lijekovi. To znači da su manje testirani, a doziranja mogu biti nedosljedna. Međutim, važno je razumjeti da, iako mogu biti prirodni, i dalje mogu komunicirati s drugim lijekovima, čak i bez lijekova koji se prodaju bez recepta. Iz tog je razloga važno razgovarati s liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente, posebno ako ste trudni, dojite ili liječite dijete. Mogući dodaci koje treba razmotriti uključuju:
   • Artičoka
   • Zobene mekinje
   • Jedva
   • Češnjak
   • Proteini sirutke
   • Plavokosi psilij
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol
6. 6 Izbjegavajte uzimanje dodataka crvenom kvascu. Neki dodaci crvenom kvascu sadrže lovastatin, koji može biti opasan za konzumaciju ako ga medicinski stručnjak ne pažljivo nadgleda. Umjesto uzimanja crvenog kvasca s lovastatinom, sigurnije je ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom i dobiti strogo regulirane lijekove i odgovarajući medicinski nadzor. Oglas

Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova

1. jedan Razgovarajte sa svojim liječnikom o statinima. Ovi su lijekovi vrlo česti za smanjenje kolesterola. Sprječavaju jetru da stvara kolesterol, prisiljavajući jetru da ga zatim izvadi iz krvi. Ovi lijekovi također mogu pomoći u smanjenju nakupina arterija. Jednom kad ih počnete uzimati, morat ćete ih nastaviti uzimati do kraja života jer će vam se kolesterol povećati ako prestanete. Nuspojave uključuju glavobolju, nelagodu u mišićima i probavne probleme. Uobičajeni statini uključuju:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. 2 Pitajte svog liječnika o smolama koje vežu žučnu kiselinu. Ti se lijekovi vežu za žučne kiseline, zbog čega jetra izvlači kolesterol iz krvi u procesu stvaranja više žučnih kiselina. Uobičajene smole koje vežu žučnu kiselinu uključuju:
   • Kolestiramin (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipol (Colestid)
3. 3 Spriječite svoje tijelo da apsorbira kolesterol pomoću lijekova. Ovi lijekovi sprečavaju tanko crijevo da apsorbira kolesterol iz vaše prehrane tijekom probave.
   • Ezetimib (Zetia) se također može koristiti uz statine. Kad se koristi sam, obično ne proizvodi nuspojave.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) je kombinirani lijek koji smanjuje apsorpciju kolesterola i smanjuje sposobnost vašeg tijela da stvara kolesterol. Nuspojave uključuju probavne probleme i bolove u mišićima.
4. 4 Pitajte svog liječnika o novijim lijekovima ako ustaljeniji ne djeluju. Uprava za hranu i lijekove odobrila je lijekove koje pacijent može ubrizgati kod kuće jedan do dva puta mjesečno. Ovi lijekovi povećavaju količinu kolesterola koji jetra apsorbira. Često se daju osobama koje su preboljele srčani ili moždani udar i imaju visok rizik da se ponove. Ti lijekovi uključuju:
   • Alirokumab (praluent)
   • Evolokumab (Repatha)
   Oglas

Hrana koju treba jesti i izbjegavati te plan prehrane

Hrana koju treba izbjegavati brzo smanjiti kolesterol Hrana koju treba jesti za snižavanje kolesterola Plan prehrane s niskim kolesterolom

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Moja nedavna razina kolesterola iznosi 218. Trebam li se brinuti zbog ovog čitanja? Pročitao sam sve upute kako ga spustiti. Čini se da radim sve ispravne stvari, ali i dalje je previsoko.AbigailAbernathyNajbolji odgovor Normalni raspon kolesterola je 0-199mg / dL, pa biste zbog toga trebali biti zabrinuti. Iz prehrane izbacite prerađenu hranu s puno kolesterola. Počnite vježbati, poput šetnji vani, pridružite se teretani, kupite bicikl ili pronađite joga studio. Uključite mononezasićene i polinezasićene masti u svoju prehranu, poput orašastih plodova, ribe i maslaca od orašastih plodova.
• Pitanje Moja kći ima 13 godina i ima bijelu, nebolnu kvrgu na unutarnjem kutu oka. Što je? Litaki Vaša kći najvjerojatnije ima pingueculum. Ako se uskoro ne liječi, prekrivat će dio rožnice. Najbolje bi bilo da kćer odvedete liječniku.
• Pitanje Kako mogu brzo smanjiti kolesterol promatrajući što jedem i uzimajući lijekove? Čini se da vaše pitanje samo po sebi odgovara. Osiguravanje zdrave prehrane i obavljanje barem 30 minuta vježbanja koje podiže puls pomoći će smanjiti razinu kolesterola. Ako imate ozbiljno visoku razinu, liječnik vam može propisati lijekove, ali obično će prije savjetovanja s lijekom savjetovati promjenu načina života. Ne postoji 'brzi' način za snižavanje razina zdravijeg načina života. Vaše će tijelo zacijeliti svojim ritmom, ali mali je napredak bolji od nikakvog.

Pitanja bez odgovora

• Moj kolesterol u serumu je vrlo visok, ali razina triglicerida u meni je normalna. Što da napravim? Odgovor
• Zašto biste trebali koristiti statine? Odgovor
• Moj kolesterol je 237. Što da radim? Odgovor
• Trebam li smanjiti ili se brinuti zbog natrija s visokim kolesterolom? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Obavijestite svog liječnika ako ste trudni ili mislite da biste mogli biti trudni prije nego počnete uzimati nove lijekove.
• Dajte svom liječniku cjelovit popis svih lijekova koje uzimate, uključujući lijekove na recept, lijekove bez recepta, dodatke i biljne lijekove. Liječnik će vam moći savjetovati može li netko od njih stupiti u interakciju s vašim lijekovima.

Oglas