Ako ste nedavno izgubili kilograme ili ste zadovoljni trenutnom težinom, morat ćete zadržati kilograme. Izbjegavanjem debljanja smanjujete rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih bolesti. Hodanje je jednostavan, jeftin i prirodan način vježbanja. Rizik od ozljeda je minimalan, a hodanjem možete nastaviti s godinama. Znanje kako održavati težinu hodanjem koristan je alat koji će vam osigurati da tijekom cijelog života budete u formi.
Koraci
- jedan Posvetite se cilju da ostanete zdravi i u formi.
- Bit ćete uspješniji u održavanju kilograma ako se namjerno doživljavate kao zdravu osobu.
- Neka vježbanje i zdrava prehrana budu dio vašeg svakodnevnog života. Odlučite da ćete prije biti aktivna, a ne sjedilačka osoba.
- 2 Hodajte najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Neki ljudi mogu na ovaj način održavati zdravu težinu, iako ćete možda morati povećati vrijeme na 45 minuta ili sat, ili čak na 55 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Uskoro ćete saznati koji vam plan najbolje odgovara i omogućuje vam održavanje zdrave težine.
- 3 Uložite u dobre cipele za hodanje, tako ćete osigurati zdrava stopala i zaštititi svoje tijelo od ozljeda. Ispružite se prije nego što započnete šetnju.
- 4 Kombinirajte hodanje s treningom snage. Dizanje ili nošenje laganih utega u hodu pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija.
- 5 Odbijte se obeshrabriti ako se udebljate ili se vratite na loše navike. Povećajte vrijeme hodanja i odlučite se početi ponovno.
- 6 Pripremite se za sve izazove s kojima biste se mogli suočiti. Bolest ili ozljeda mogu vas na neko vrijeme isključiti iz rutine hodanja. Vrijeme može biti prevruće, hladno ili kišovito da bi vam omogućilo šetnju na otvorenom. Planirajte alternativne vježbe, poput korištenja trake za trčanje ili bavljenja aerobikom, sve dok se ne stvore pravi uvjeti za povratak u šetnju na otvorenom.
- 7 Motivirajte se da nastavite hodati.
- Udružite se s prijateljem ili šetajte psa. Imati nekoga drugog u vašoj šetnji učinit će to zanimljivijim, kao i motiviranim da to nastavite, čak i ako se možda ne osjećate baš poput šetnje određenog dana.
- Promijenite svoju rutu s vremena na vrijeme da vam ne postane dosadno.
- 8 Otkrijte mogućnosti koje ćete dodati šetnji. Na primjer, parkirajte se na udaljenosti od ulaza u vaše radno mjesto. Krenite stepenicama umjesto pokretnim stepenicama ili liftom. Prošećite za vrijeme pauze za ručak.
- 9 Hodajte prije jela. Aktivnost vam zapravo može smanjiti apetit.
- 10 Razmotrite različite vrste hodanja.
- Hodajte žustro i ciljano. Održavajte dobro držanje tijela. Pokušajte aerobno hodanje za dobar kardio trening. Potražite mjesta za šetnju tamo gdje je nagib. Hodajte s ručnim utezima ili nosite ruksak.
- Razmislite o intervalnom hodanju gdje pojačavate tempo na kraća vremenska razdoblja i vratite se opet u svoj uobičajeni tempo. Tijekom šetnje možda ćete i trčati kratke staze.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje pomaže li šetnja od 50 minuta održavati težinu dok jedete sve u granicama? Ovisi o tome koliko je šetnja naporna i koliko kalorija unosite.
Oglas
Savjeti
- Prije hodanja provjerite jeste li dovoljno hidratizirani. Uzmite vodu ako hodate na veliku udaljenost ili ako je temperatura vrlo vruća. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu vježbanja ili pojačate intenzitet vježbanja, posebno ako ste na lijekovima, imate bolest srca ili imate bilo kakvih drugih zdravstvenih problema.
Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
