Kako se pokupiti kad se osjećate loše

Osjećaj tuge nikako ne može živjeti život. Koliko god možda u svijetu imali osjećaj depresije, ostanak u stanju depresije nije ono što biste trebali raditi svaki dan. Trebali biste učiniti velike stvari za sebe i svijet oko sebe. Iako je možda lakše jednostavno odustati i leći u krevet ili jednostavno proći svaki dan kako biste ostali živi, ​​u vašim rukama trenutno imate sjajan dar. Dar života. Ne iskorištavajte to. Svaki dan prilika je da se usrećite. Počnite se osjećati bolje prema sebi i svom životu poduzimajući se ovim koracima.

Koraci

Metoda jedan od 4: Vraćanje dobra u vašem životu

1. jedan Usredotočite se na pozitivno. Kad je život izazov, može se činiti kao da ništa ne ide kako treba. Pretjerano generaliziranje nešto je što ljudi često rade jer svijet gledaju kroz negativne leće. Istina je da u vašem životu postoji još puno sjajnih stvari.
   • Ako danas imate krov nad glavom i hranu za jesti, ide vam puno bolje od mnogih ljudi na svijetu.
   • Ako imate prijatelje i članove obitelji kojima je stalo do vas, na tome vam trenutno treba biti zahvalan.
   • Ako imate posao, primat ćete plaću koja vam pomaže u plaćanju računa i na tome vam treba zahvaliti čak i ako to nije vaš posao iz snova.
2. 2 Napravite popis svega što vam ide u životu. Te pozitivne strane mogu biti toliko malene ili velike koliko želite da budu. Ako vam je teško vidjeti dobro u svom životu, počnite vježbati zahvalnost, čak i za male stvari u životu, i zapišite ih
   • Posao
   • Hrana
   • Zaklon
   • Odjeća
   • Najmiliji
   • Vozilo
   • Zdravlje
3. 3 Časopis o dobrim stvarima u vašem životu. Dnevništvo pozitivno utječe na vašu fizičku i mentalnu dobrobit. Kad budete zapisivali o svim sjajnim stvarima u svom životu, počet ćete se sjećati još mnogo njih. Kad počnete skupljati sve pozitivne stvari u svom životu, možda ćete se početi osjećati bolje zbog stvari jer ćete se sjetiti da vaš život nije tako loš.
   • Najbolje je svaki dan malo dnevnika. Na taj se način možete vratiti i pogledati sve sjajne stvari koje su se dogodile u vašem životu.
   • Rezervirajte jedan časopis za ono na što ste ponosni kako biste ga mogli čitati kad se osjećate loše. Ako i vi želite pisati o lošim vremenima, imajte drugi časopis za to. Ako vam je teško doći s idejama o tome što napisati, isprobajte ove teme: Što volim kod sebe, Osnovne potrebe koje trenutno imam, Što sam zahvalna danas i Zašto me prijatelji vole.
4. 4 Zamolite prijatelja da pomogne. Prijatelji su tu za vas kad život postane težak. Oni vam pomažu da se sjetite zašto ste tako sjajni. Zapamtite, oni moraju misliti da ste posebni ako su vam prijatelji. Da biste se usredotočili na pozitivne stvari, zamolite prijatelja da vam ih ukaže. Tada možete upotrijebiti neke druge prijedloge, poput sastavljanja popisa ili vođenja dnevnika o njima kasnije.
   • Zamolite prijatelja da izađe s vama na ručak i razgovara o tome što vas je toliko uzrujalo.
   • Pozovite prijatelja preko svoje kuće na opuštanje na vašem kauču.
   • Nazovite svog prijatelja i razgovarajte o načinima na koje je vaš život bolji nego što trenutno vjerujete.
5. 5 Učiniti ono što vas čini sretnim. Kada ste dolje na smetlištima, posljednje što vjerojatno želite učiniti je biti aktivan, ali to je najbolje što možete učiniti za sebe.
   • Provoditi vrijeme s prijateljima.
   • Okupati se.
   • Uzmite kriglu vruće čokolade. Udobno piće može vam pružiti sigurnost koja vam je potrebna u teškim vremenima. Nakon što dopustite da vas tješi nešto toplo i ukusno, možda ćete se osjećati malo bolje u svojoj situaciji.
   • Mazite se s kućnim ljubimcem. Odvojite vrijeme da volite svog ljubimca nekoliko minuta. Istraživanja pokazuju da maženje životinje ima nevjerojatne zdravstvene prednosti. Smanjuje stres, što smanjuje krvni tlak.
   • Bavite se hobijem u kojem uživate. Možda vam se ne sviđa jer se osjećate nisko, ali ako se prisilite na početak, možda ćete na kraju vidjeti kako se vaše raspoloženje mijenja. To vam je hobi s razlogom. Uživate u tome. Koristite ga za pomoć u teškim vremenima.
   • Pronađite novi hobi. Ako vas jednostavno ne zanima neki od hobija u kojima ste uživali u prošlosti, možda je vrijeme da pronađete novi.
   • Slušati glazbu. Ljudi koji su tužni obično slušaju depresivnu glazbu. Izbjegavajte poriv za tim, jer ćete se samo osjećati gore. Istraživanje je pokazalo da slušanje optimistične glazbe može poboljšati vaše raspoloženje.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Preuzimanje kontrole nad situacijom

1. jedan Znajte što možete kontrolirati. Odvojite nekoliko minuta da razmislite o svojoj situaciji i onome što u njoj možete kontrolirati. Samo znajte da možda nećete moći kontrolirati glavni stresor, ali možda ćete moći kontrolirati one manje koji pridonose situaciji. Kada to učinite, moći ćete osjetiti neko olakšanje od pritiska koji ste imali na sebe.
   • Možda nećete moći kontrolirati kamo se selite, ali možete kontrolirati što radite na novom mjestu.
   • Možda nećete moći izgubiti kilograme, ali možete jesti dobro i više vježbati kako biste bili boljeg zdravlja.
   • Možda se nećete moći vratiti zajedno sa svojom značajnom osobom, ali možete pregledavati fotografije ili čitati stara slova.
2. 2 Krenite u akciju. Kad ljudi dođu u kriznu situaciju, mogu se zamrznuti. Ne znaju što učiniti ili reći jer su jednostavno previše zabrinuti. Ako ovo sada zvuči poput vas, samo ćete se osjećati gore. Akcijom se možete početi osjećati bolje. Osmislite plan kako ćete se ponašati, tako da imate veće šanse da vaša akcija bude učinkovita.
   • Možda nećete moći kontrolirati kamo se selite, ali to možete najbolje iskoristiti ako se pridružite grupi u zajednici da biste stekli nove prijatelje.
   • Možda će vam nedostajati prijatelji, pa potražite letove, hotele i iskoristit ćete vrijeme da biste ih posjetili.
3. 3 Promijenite percepciju. Kad promijenite percepciju, promijenite situaciju u kojoj se nalazite, što znači da ćete možda imati veću kontrolu. To možete učiniti tako da svoju situaciju razmotrite na drugačiji način. Možda biste to htjeli gledati pozitivno naspram negativno.
   • Možda trenutno nećete moći kupiti novi automobil, ali imate automobil koji svako jutro vozi na posao.
   • Možda ste prekinuli sa značajnim drugima, ali također se više ne morate baviti argumentima.
   • Možda trenutno nećete moći vidjeti svoju djecu, ali ćete ih moći vidjeti u bliskoj budućnosti.
4. 4 Prihvatite ono čemu vas život pokušava naučiti. Sve u životu može biti lekcija. Morat ćete se vratiti natrag da biste vidjeli širu sliku kako biste mogli imati koristi od onoga što vas uči. Kad znate što biste trebali naučiti iz situacije, bit ćete puno smireniji i nećete se osjećati tako izvan kontrole jer ćete imati više znanja. Oglas

Metoda 3 od 4: Povećavanje tjelesne aktivnosti

1. jedan Vježbajte više. Vježbanje može osloboditi endorfine zbog kojih se možete osjećati dobro. Ovo djeluje bolje ako uspijete pumpati srce kako biste povećali protok krvi u tijelu. To možete učiniti na sljedeće načine.
   • Idite na trčanje ili trčite vani. Ovakvim vježbanjem dobit ćete na dva načina. Povisit ćete broj otkucaja srca i upiti vitamin D, koji također može poboljšati vaše raspoloženje.
   • Dignite utege u teretani. Iako je kardio izvrstan za povišenje pulsa, dizanje utega ima metaboličke prednosti koje će vam također pomoći da se osjećate bolje o sebi i životu.
   • Pridružite se tečaju vježbanja. Tečajevi vježbanja pomažu vam naučiti neke izvrsne načine kretanja koji će vam pomoći da vaše tijelo postane fleksibilnije i snažnije.
2. 2 Počnite se baviti sportom. Bavljenje sportom može vam pomoći da izbacite agresiju. To vam može pomoći da se osjećate puno bolje, pogotovo kad niste samo tužni, već i ljuti.
   • Nogomet je dobra opcija jer se možete boriti s ljudima.
   • Baseball vam omogućuje da udarite loptu što jače možete, što može osloboditi napetost.
   • Tenis može imati isti učinak kao i baseball sve dok možete kontrolirati kuda ide lopta nakon što udarite.
   • Nogomet može biti katarzičan jer morate trčati što brže i udarati loptu sa svime što imate u sebi.
3. 3 Šetajte više. Hodanje vam može dati odmor od lošeg dana, što vam može dati drugačiju perspektivu.
   • Povedite psa sa sobom. Može biti puno zabavnije imati svog dlakavog prijatelja sa sobom.
   • Zamolite prijatelja da vam se pridruži. Može biti lijepo ponovno se povezati s nekim u šetnji.
   • Primijetite ljepotu prirode oko sebe. To vam može pomoći da više cijenite svijet kako biste poboljšali svoje raspoloženje.
   • Parkirajte dalje, tako da morate više hodati.
   • Idite stubama kad god je to moguće da biste ušli u više koraka.
   • Nosite brojač koraka da biste pratili koliko svakodnevno hodate. Možete postaviti ciljeve kako biste osigurali dovoljno koraka.
   • Upotrijebite video za hodanje koji će vam pomoći. Na primjer, Video Leslie Sansone's Walk može vam pomoći da pješačite kilometre dnevno.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Dajući si pep razgovor

1. jedan Promijenite svoj razgovor. Svatko doživljava samogovor. To je onaj mali glas u vašoj glavi zbog kojeg se možete osjećati stvarno dobro ili stvarno loše. Mnogi ljudi ne shvaćaju da negativno govore prema sebi i zbog toga se mogu osjećati stvarno potišteno. Možda to doživljavate upravo sada, pa pokušajte promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom.
   • Recite sebi da ste vrijedni sreće. Lako se može osjećati krivim. Svi ipak griješe. Recite sebi da ste u životu učinili puno dobra i zaslužujete biti sretni.
   • Pogledajte se u ogledalo, nasmiješite se i podsjetite se na nešto na što ste ponosni. To se može razlikovati za različite ljude, ali ideje uključuju: kakav si sjajan prijatelj, koliko si zamišljen tijekom rođendana itd. Morate se vidjeti kako izgledate sretno čak i ako se tako ne osjećate. Studije su otkrile da će se ljudi koji se sami nasmiješe na kraju osjećati sretnijima. Ako sami sebi kažete da ste sjajni, čak i ako se tako ne osjećate, to također može promijeniti način na koji se osjećate jer možda to ne govorite često o sebi.
   • Recite sebi da ste učinili najbolje što ste mogli. Ne možete učiniti više od vašeg najboljeg. Dopustite si to da kažete: 'Učinio sam najbolje što sam mogao.' Ovo može osloboditi velik pritisak koji ste na sebe izvršili.
   • Promijenite svoj razgovor sa vama u I izjavu. Umjesto da kažete: 'Doista biste trebali početi više vježbati', trebali biste reći: 'Počet ću više vježbati.'
2. 2 Navedi ono što voliš na sebi. Kad napravite popis stvari na koje ste ponosni, moći ćete vidjeti koliko ste zaista sjajni i kad god padnete na smetlišta, možete se podsjetiti da život nije toliko loš.
   • Učinite istu stvar s kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Recite sebi da ćete ih postići. Razmislite o nekim dobrim načinima na koje možete napredovati prema njima.
   • Podsjetite se svega što ste postigli tijekom godina. Potapšajte se po svakom postignuću.
3. 3 Dopustite si da vam nije toliko stalo. Kad vam je previše stalo, na kraju vršite prevelik pritisak na sebe. Možete si reći da ne brinete toliko, što vam može pomoći da oslobodite neke od te napetosti. Suosjećajan je sa sobom i može uspjeti ako u sebi kažete prave stvari.
   • Možete si pokušati reći da će posao bez vas biti tjedan dana. Sve ste postavili i ljudi će to cijeniti na vama.
   • Možete si reći da ste učinili sve što ste mogli da spasite vezu. Potrebno je dvoje da bi to uspjelo, a ne možete natjerati drugu osobu da bude s vama.
   • Samo zato što se netko ljuti na vas, ne znači da ste učinili nešto loše. Ta osoba može imati samo unutarnju borbu koja nema nikakve veze s vama. Reći sebi što vam može pomoći da se osjećate bolje u vezi sa situacijom.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu podići svoje raspoloženje?Annie Lin, MBA
  Trenerica za život i karijeru Annie Lin osnivačica je New York Life Coachinga, službe za treniranje života i karijere sa sjedištem na Manhattanu. Njezin holistički pristup, kombinirajući elemente istočne i zapadne tradicije mudrosti, učinio ju je vrlo traženim osobnim trenerom. Annieni radovi objavljeni su u časopisima Elle, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Diplomirala je MBA na Sveučilištu Oxford Brookes. Annie je također osnivačica New York Life Coaching Institute-a koji nudi sveobuhvatan program certificiranja life coach-a. Saznajte više: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdgovor stručnjaka za životne i karijerne trenere Napišite svoje osjećaje u časopisu, razgovarajte s pouzdanim prijateljem, mentorom ili trenerom ili izgovorite molitvu. To će vam pomoći u obradi osjećaja i pronalasku zatvaranja.
• Pitanje Kako da se mentalno popravim?Annie Lin, MBA
  Trenerica za život i karijeru Annie Lin osnivačica je New York Life Coachinga, službe za treniranje života i karijere sa sjedištem na Manhattanu. Njezin holistički pristup, kombinirajući elemente istočne i zapadne tradicije mudrosti, učinio ju je vrlo traženim osobnim trenerom. Annieni radovi objavljeni su u časopisima Elle, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Diplomirala je MBA na Sveučilištu Oxford Brookes. Annie je također osnivačica New York Life Coaching Institute-a koji nudi sveobuhvatan program certificiranja life coach-a. Saznajte više: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdgovor stručnjaka za životne i karijerne trenere Možda je teško, ali prvi korak je dopuštanje sebi da osjetite svoje osjećaje kad se osjećate loše. Ne pokušavajte pobjeći od toga. Umjesto toga, svjesno dišite kroz mentalnu i fizičku nelagodu. Zatim izrazite svoje osjećaje bilo u časopisu ili u razgovoru s pouzdanim prijateljem.
• Pitanje Kako se mogu ponovno pokupiti nakon što sam nekoga ozlijedio?Annie Lin, MBA
  Trenerica za život i karijeru Annie Lin osnivačica je New York Life Coachinga, službe za treniranje života i karijere sa sjedištem na Manhattanu. Njezin holistički pristup, kombinirajući elemente istočne i zapadne tradicije mudrosti, učinio ju je vrlo traženim osobnim trenerom. Annieni radovi objavljeni su u časopisima Elle, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Diplomirala je MBA na Sveučilištu Oxford Brookes. Annie je također osnivačica New York Life Coaching Institute-a koji nudi sveobuhvatan program certificiranja life coach-a. Saznajte više: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdgovor stručnjaka za životne i karijerne trenere Budite iskreni prema sebi što se tiče vašeg udjela u situaciji. Također razmislite o tome trebate li poduzeti neke korake da biste ispravili situaciju. To će vam pomoći da naučite to raditi u budućnosti.
• Pitanje Kako se izgrađujete natrag?Moshe Ratson, MFT, PCC
  Bračni i obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za treniranje i terapiju u New Yorku. Moshe je međunarodna trenerska federacija akreditirana profesionalno certificirani trener (PCC). Magistrirao je iz braka i obiteljske terapije na Iona College. Moshe je klinički član Američkog udruženja bračnih i obiteljskih terapija (AAMFT) i član Međunarodne federacije trenera (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCStručni odgovor za bračne i obiteljske terapeute Prepoznajte da je to postupak za izgradnju vašeg samopoštovanja. Za početak pokažite zahvalnost onome što imate i priznajte ono što volite na sebi. Nakon toga, pokušajte poduzeti male korake prema ispunjavanju svog života strašću i motivacijom. Kroz ovaj postupak možete postupno graditi vještine i samopouzdanje potrebne za rješavanje životnih izazova.
• Pitanje Želim postići puno u svom životu, pa sam posebno važan za svoje studije. Moji prijatelji kažu da sam previše zaglavio, ali nisam. Ovaj put na ispitu nisam previše zapeo i rezultati su vrlo loši. Ne znam kako da kažem mami. Čini se da se ovdje bavite s dva pitanja. Prvo je reći mami zašto je ocjena bila tako loša. Predložio bih da joj to objasnite baš kao što ste objasnili ovdje. Dajte joj do znanja da ste pogriješili i ne planirajte to ponoviti. Drugo, čini se da se borite s vršnjačkim pritiskom prijatelja da školu ne shvaćate tako ozbiljno. Uvijek se vratite sebi i svojoj obitelji da izmjerite svoje vrijednosti i prioritete. Ako vi i vaša obitelj cijenite i čak uživate u školi i učenju, neka to vodi vaše ponašanje u budućnosti. Drugima im škola možda nije prioritet, ali to ne znači da im trebate odgovarati. Vi i dalje ostajete vi i dopuštate da oni budu oni.
• Pitanje Sjedim bez posla posljednja dva mjeseca i gubim nadu iz dana u dan. Idem na intervjue, ali ne uspijem nakon svake druge ili treće runde. Moji roditelji žele da se što prije oženim, ali ja se ne želim udati. Što da radim? Tom de backer Najbolji odgovor Fokusirajte se na jedan po jedan problem. Posao se čini važnijim od braka. Nada umire zadnja, tj. Nade uvijek ima. Nije važno koliko često ne dobijete posao, potreban vam je samo jedan uspješan intervju. Treba vam samo jedan posao. Nastavite se prijavljivati, nastavite ići na razgovore, nikad nemojte prestajati dok nemate posao. Pa čak i tada je to tek početak. Što se tiče braka, pokušajte reći roditeljima da prvo trebate posao prije nego što biste uopće mogli pomisliti na vjenčanje.
• Pitanje Kako mogu izbjeći osjećaj nelagode kad čujem ili vidim tužnu stvar, poput slike neuspjeha u životu? Jo W. Zasuti smo slikama, tužnim vijestima i tragedijama. Izloženost možete ograničiti ako ne gledate vijesti. Čitajte naslove na mreži, ali pripazite koje članke čitati. Na ovaj ćete način biti u toku sa onim što se događa u svijetu, a da vas ne uznemiruju detalji. Ograničite svoje vrijeme i na društvenim mrežama. Imajte na umu da se za svaku tužnu stvar koja se događa dogodi i nevjerojatne stvari, mi jednostavno ne čujemo za njih. Svakodnevno se spašavaju životi, kao i djela hrabrosti, dobrote, ljubavi i uspjeha koji se događaju svaki dan. Svijet može biti pun dobrote, kao i okrutnosti; pokušajte se usredotočiti na dobro, a ne na loše kako biste vratili ravnotežu u svoju perspektivu.
• Pitanje Moje zdravlje zabranjuje mi čišćenje onako kako bih volio, a drugima u kući je vrlo malo stalo do toga koliko je kuća čista. Spomenuo sam to i oni načas čine dobro, a onda opet počinje nepažnja. Što mogu učiniti? Tom de backer Najbolji odgovor Ovdje postoji nekoliko ideja. Ako vaše zdravlje zahtijeva razinu čistoće koju sami ne možete postići, onda to drugi jednostavno moraju učiniti s vama. Ako vam se sviđa samo na određeni način, mogli biste biti u pravu ili bi vaši zahtjevi mogli biti previsoki. Pokušajte napraviti kompromis. Međutim, čišćenje nikada nije zadatak jedne osobe; muž ne 'pomaže' svojoj ženi, on tamo živi i želi da i to bude čisto, pa to mora očistiti za sebe. Isto vrijedi i za djecu. Moraju očistiti. Ako su neoprezni, ponovite lekciju dok se ne isele ili ne shvate.
• Pitanje Kako mogu shvatiti svoj život kad godinama nemam posao i imam obiteljskih problema? Zvuči kao da vam je puno toga na tanjuru. Ako je potrebno, obratite se nekome koga znate i poznaje, možda prijatelju ili savjetniku. Problem s poslovima jest što ih može biti vrlo teško pronaći, možda pokušati volontirati u lokalnoj organizaciji ili učiniti nešto zbog čega će vas svijet prepoznati. Nastavite se prijavljivati ​​za posao i nikada nemojte gubiti nadu, možda ako želite, ponovo učite, možda započnete drugu karijeru koja bi vam mogla pomoći da dobijete posao. U osnovi duga priča, nastavite pokušavati, postoji puno stvari koje možete probati i puno ljudi koji vas podržavaju.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Započnite sa samo jednim od gornjih prijedloga da biste vidjeli osjećate li se bolje. Ako ne, pokušajte nešto drugo. Trebat će neko vrijeme da shvatite što vam odgovara.
• Neke od ovih načina može biti teško pokupiti se kad se osjećate loše. Budi dobar prema sebi i čini što možeš kad možeš.

Oglas

Upozorenja

• Ako se nakon nekoliko dana ne počnete osjećati bolje, potražite stručnu pomoć liječnika ili terapeuta.
• Prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.