Kako smanjiti čimbenike rizika od bolesti srca u djece

Ponašanja i medicinska stanja koja pridonose bolestima srca često započinju tijekom djetinjstva. Postoji pregršt rizičnih čimbenika koje je važno riješiti u ranom dječjem životu. Prehrambeno ponašanje i tjelesna aktivnost izuzetno su važni. Također je važno identificirati dodatne čimbenike okoliša ili medicinu i po potrebi ih riješiti. U konačnici, smanjenje, liječenje i drugačije rješavanje čimbenika rizika rano je najbolji način za prevenciju ili odgodu bolesti srca.

reket za tenis na travnjaku

Koraci

Metoda jedan od 3: Osiguravanje zdrave prehrane

1. 1 Hranite djecu više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Jedan od najlakših načina da se djeci pruži bolja prehrana je navođenje da jedu više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Iako ovo u početku može biti izazov, djeca će često preferirati jela bogata tim sastojcima kad se na njih naviknu.
   • Visoke količine vlakana i hranjivih sastojaka u ovim vrstama hrane dulje će se osjećati sitima, sprječavajući nepotrebnu praznu konzumaciju kalorija i druge prehrambene navike koje dovode do nezdravog debljanja.
   • Jedan od načina da odmah poboljšate hranjivu vrijednost hrane u vašoj košarici je izbjegavanje pakiranja. Što više svježe hrane pružite svojoj djeci, to manje hranjive prehrambene hrane manje vrijednosti.
2. 2 Ograničite zasićene masti i rafinirani ugljikohidrati. Hranu poput crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda treba jesti samo povremeno. To je posebno važno za djecu, jer će prehrambene navike koje steknu rano u svom životu vjerojatno potrajati i u odrasloj dobi.
   • Ako svojoj djeci dopuštate konzumiranje mliječnih proizvoda, odlučite se za hranu bez masnoće ili masnoće kad imaju dvije ili više godina.
   • Ograničite crveno meso na nekoliko porcija tjedno.
   • Izbjegavajte prerađenu, prethodno zapakiranu hranu što je više moguće.
3. 3 Smanjite konzumaciju slatke hrane i pića. Šokantno velika količina danas proizvedene hrane sadrži velike količine šećera - ili još gore, visokofruktozni kukuruzni sirup. Iako prirodni šećeri u voću ne zabrinjavaju, treba izbjegavati, na primjer, velike količine dodanog šećera u kutiji žitarica ili predpakiranom kruhu. Pakirani slatkiši jedna su od najgorih namirnica koju svojoj djeci možete pružiti, jer će često sadržavati velike količine šećera, kao i nezdrave masnoće i teško prerađene ugljikohidrate.
   • Iako ove vrste sastojaka možda neće utjecati izravno na dječje srce, oni su značajni čimbenici rizika za razvoj dijabetesa i pretilosti, što oboje može dovesti vaše dijete u veći rizik od srčanih bolesti.
   • Razmislite o tome da zabranite svojoj djeci pijenje slatkih gaziranih pića. Ako im dopustite da piju sodu, dopustite je samo u posebnim prilikama.
   • Djeci osigurajte samo 100% soka, a porcije neka budu male.
4. 4 Razgovarajte sa svojom djecom o prehrani. Nećete uvijek moći kontrolirati što djeca jedu. Zapravo, što su stariji, imat će više autonomije u pogledu onoga što jedu. Čak i ako je vaš dom ispunjen samo zdravom hranom, važno je spomenuti stvari poput manjih obroka i zdravih opcija. Jedna posebno važna rasprava je o različitim vrstama masti.
   • Izbjegavajte koristiti hranu kao nagradu.
   • Ako se kod vašeg djeteta i dalje javljaju problemi s prehranom, potražite nutricionističko savjetovanje. Stručnjak će s djetetom moći izravno razgovarati o svim čimbenicima koji su važni za njegovo osobno ponašanje u prehrani, a o vama o obrascima obroka itd.
5. 5 Pozovite svoju djecu da pomognu planirati ili kuhati. Postoji velika šansa da će vaše dijete uživati ​​u pomaganju u planiranju ili pripremi obiteljskog obroka. Primjeri određenih aktivnosti uključuju zajedničko posjećivanje trgovine, planiranje što ćete jesti sljedećih nekoliko dana i pripremu sastojaka.
   • Razgovarajte o tome zašto odabirete ili koristite određene predmete, posebno u pogledu prehrane. Na primjer, recite stvari poput: 'Dobit ćemo ovaj kruh od cjelovite pšenice jer zrna koja su se koristila za njegovo pečenje nisu bila obrađena i zdravija su za jesti.'
   • Tijekom kuhanja pitajte dijete za koji zadatak bi želio biti zadužen. Na primjer, neka samostalno pokrivaju određeni zadatak, poput miješanja kukuruza, miješanja sastojaka ili podešavanja timera.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Održavanje djece aktivnom

1. jedan Omogućite dovoljno vremena za igranje male djece. Ako je vaše dijete mlađe od pet godina, dopustite mu da odredi vlastite razine aktivnosti dajući mu dovoljno vremena za igru. Važne komponente igre u ovoj dobi su sigurnost i podrška. Navedite igračke prikladne za dob, često namijenjene dodirivanju, preuređivanju ili gledanju.
2. 2 Potaknite sat vremena aktivnosti za djecu stariju od pet godina. Od pete do odrasle dobi djeca bi trebala vježbati najmanje sat vremena svaki dan. Rekreativne ili „umjerene“ svakodnevne aktivnosti uključuju trčanje, vožnju biciklom i timske sportove koji se zaustavljaju, poput bejzbola. Otprilike tri dana u tjednu, djetetova svakodnevna tjelovježba trebala bi biti energičnija. Primjeri prikladnih aerobnih ili “snažnih” tjelesnih aktivnosti uključuju trčanje, igranje tenisa ili aktivnije timske sportove, poput košarke ili nogometa.
   • Kad je vaše dijete mlado, budite sigurni da se malo obiteljskog vremena troši na tjelesne aktivnosti. Na primjer, zajedno idite na planinarenja. Ne morate ih tjerati da intenzivno vježbaju - ali važno je izaći vani i svakodnevno se malo kretati.
3. 3 Ograničite vrijeme upotrebe. Djeca ne bi trebala provoditi više od dva sata dnevno gledajući TV ili igrajući video igrice. To je djelomično zato što ta ponašanja dovode do sjedilačkog načina života i uspostavljaju opasne trendove u ponašanju koji će se mijenjati kako netko stari. U međuvremenu, obrasci tjelesne aktivnosti - koji su najvjerojatniji kada se potiču - često traju i u odrasloj dobi.
   • Izbjegavajte izlaganje djece mlađe od dvije godine bilo kakvoj video zabavi.
4. 4 Potaknite povećanu aktivnost kako djeca stare. Kako osoba doseže svoje tinejdžerske godine, povećana tjelesna aktivnost može još više poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Zapravo, kako se ljudi približavaju i ulaze u odraslu dob, potičite ih da pucaju dva i pol sata umjerene tjelesne aktivnosti dnevno. Dovoljan je i sat energičnije aktivnosti.
   • Ova količina vježbanja može smanjiti rizik za razvoj koronarne bolesti pojedinca za otprilike 30%.
5. 5 Počnite polako s otpornom djecom. S rastom popularnosti sjedilačkih aktivnosti, mladi ćete moći dobiti određeni otpor kada ih potičete na vježbanje. Imajte na umu da ako ostanu neaktivni, mnogo je veći rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih stanja.
   • Zapravo, ustrajna neaktivnost u odrasloj dobi može djelotvorno udvostručiti šanse za nečije srčano stanje. Srećom, čak i male količine tjelesnih aktivnosti mogu neizmjerno pomoći.
6. 6 Dajte primjer vježbajući sebe. Jedan od najboljih načina kako motivirati djecu da budu aktivnija je ako i sami budete aktivni. Najbolje od svega, vježbajte zajedno. Izađite u šetnju nakon večere ili ponesite loptu ili drugu igračku u park u blizini svog doma. Vikendom planirajte izlete koji uključuju tjelesne aktivnosti, poput šetnji u obližnjim državnim parkovima.
   • Čak i samo dva sata hodanja tjedno mogu značajno pozitivno utjecati na vaše i kardiovaskularno zdravlje vaše djece. To je dijelom i zato što vježbanje pomaže u sprječavanju razvoja čimbenika rizika, poput pretilosti.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Rješavanje specifičnih čimbenika rizika

1. jedan Dojite svoju bebu. Vjerovali ili ne, dojenje vaše bebe smanjuje vjerojatnost da će razviti nekoliko stanja koja su faktori rizika za bolesti srca kasnije u životu. Zapravo, dojenje bi trebalo biti isključivi oblik hranjenja vaše bebe u prvih šest mjeseci njihova života. Također biste trebali dojiti sve dok ne napune oko godinu dana.
   • Međutim, ako ne možete dojiti, nemojte se osjećati krivim. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj formuli za hranjenje bebe.
2. 2 Ne izlažite svoju djecu duhanskim proizvodima. Izloženost dimu iz prve i druge ruke može pridonijeti mnogim zdravstvenim bolestima, uključujući bolesti srca. U međuvremenu, budite svjesni da mnogi mladi ljudi eksperimentiraju s upotrebom duhana tijekom srednje škole - ali da će, ako ostanu bez pušenja u školi, velika vjerojatnost da redovito koriste duhan.
   • Pušenje cigareta uzrokuje čak 75% slučajeva dječjih srčanih bolesti kod onih koji inače nisu u opasnosti.
   • Razgovarajte sa svojom djecom o negativnim učincima pušenja. Tu se ubrajaju obezbojeni zubi, zadah iz usta i oslabljena pluća i mišići.
   • Ako pušite, nemojte to raditi oko svoje djece, niti u bilo kojem okruženju koje zauzimaju, poput automobila ili kuće. Pažljivo razmislite o prestanku pušenja, jer vaše ponašanje povećava vjerojatnost da će i vaša djeca pušiti.
   • Ako vjerujete da vaše dijete puši, na razumijevanje, uz podršku, istaknite razloge zbog kojih bi trebalo prestati. Spomenite da će duljim, zdravijim životom i uštedjeti znatan novac prestankom. Neka i o tome razgovaraju sa zdravstvenim radnikom.
3. 3 Neka se testira razina kolesterola. Neka se razine lipida vašeg djeteta testiraju u roku od godine dana od desetog rođendana, a zatim opet između sedamnaest i dvadeset jedne godine. Iako se može činiti pomalo ranim testirati dijete od devet ili deset godina, rano testiranje može pomoći u boljoj kontroli kolesterola vašeg djeteta i smanjenom riziku od srčanih bolesti kako stari. Vaš liječnik može prije provjeriti lipide vašeg djeteta ako imaju čimbenike rizika.
   • Ponekad je povišeni kolesterol nasljedan. Međutim, često je to učinak prehrane previše mesa, mliječnih proizvoda i druge hrane s puno zasićenih masti.
   • Ako vi i vaš liječnik otkrijete da vaše dijete ima povišen kolesterol, slijedite njegove savjete u vezi s promjenama ponašanja i potencijalnim mogućnostima liječenja.
4. 4 Izmjerite djetetov BMI. Pretilost je jedan od najčešćih čimbenika rizika za srčane bolesti. Ovaj je faktor posebno značajan za djecu. Iako mnogi mladi ljudi tek trebaju u potpunosti prerasti u svoja tijela, pretilost je zdravstveno stanje temeljeno na udjelu masti koji čini tjelesnu masu pojedinca. Kako biste osigurali da vaše dijete ne bude pretilo, možete izračunati njegov BMI ili indeks tjelesne mase.
   • BMI pojedinca izračunava se dijeljenjem težine (u kilogramima) s visinom (u kvadratima).
   • Besplatne BMI kalkulatore možete pronaći na mreži. Mrežni kalkulatori obično se bodovaju u smislu percentila u odnosu na prosjek, uključujući tablicu koja utječe na dob i spol vašeg djeteta.
   • Najvjerojatniji uzrok pretilosti jest unošenje više kalorija nego što ste sagorjeli.
   • Ako je vaše dijete pretilo, počnite raditi na prilagođavanju njegovog prehrambenog ponašanja, kao i pomažući mu da postane aktivnije. Uskoro posjetite i liječnika jer može postojati medicinski uzrok.
   • Također, imajte na umu da BMI nije uvijek precizan za svaki tip tijela, posebno za mišićavije tinejdžere. Vaš će liječnik koristiti BMI zajedno s ostalim čimbenicima kako bi utvrdio rizik od pretilosti vašeg djeteta.
5. 5 Pregledajte djecu na ostale potencijalne čimbenike rizika. Postoji nekoliko drugih čimbenika koji mogu dovesti vaše dijete u veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Na primjer, povišeni krvni tlak može povećati rizik, a to kod mladih ljudi često ostane neotkriveno. Osigurajte da se ovaj test redovito radi na godišnjim pregledima. Ostali čimbenici o kojima treba razgovarati s liječnikom vašeg djeteta uključuju:
   • Bilo koji problem sa spavanjem koji vaše dijete doživi.
   • Bilo koja obiteljska anamneza srčanih bolesti ili dijabetesa.
   • Ako je vaše dijete pretilo, također bi ga trebalo redovito pregledavati zbog dijabetesa.
6. 6 O ozbiljnijim rizicima razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom. Postoje i druga medicinska stanja koja mogu uvelike povećati rizik od srčanih bolesti. Osim dijabetesa, imajte na umu da bolest bubrega, transplantacija organa i Kawasakijeva bolest izlažu vaše dijete velikom riziku.
   • Ostali značajni čimbenici rizika kojima će se trebati profesionalno pozabaviti uključuju ubrzanu aterosklerozu prije 30. godine, trajna upalna stanja i HIV.
   • Problemi s mentalnim zdravljem također mogu dovesti vaše dijete u veći rizik i uvijek ga trebate spomenuti liječniku vašeg djeteta.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas