Kako vratiti svoj centar

Život može biti stresan. Kad se počnete osjećati protiv svoje igre, vaš nedostatak samopouzdanja može sam po sebi predstavljati izazov. Ako možete, odvojite malo vremena da se smirite i vratite svoje samopouzdanje. Ova anksioznost je način na koji vaš mozak govori da je iscrpljen i da treba pozitivne i opuštajuće misli kako bi se napunio. Postoji puno jednostavnih načina da smirite živce i vratite se na A-igru.

Koraci

Metoda jedan od 3: Vježbanje meditacije

1. jedan Pronađite miran, udoban prostor. Stres koji dolazi iz vaše okoline može imati velik utjecaj na vaše mentalno stanje. Uklonite smetnje kako biste se mogli usredotočiti na svoju meditaciju.
   • Zvukovi ljudi koji razgovaraju, glazba ili televizija u pozadini mogu vam slomiti fokus i pokvariti meditaciju.
   • S druge strane, nekim ljudima prirodni zvukovi na otvorenom pomažu u meditaciji, poput tekuće vode, oceanskih valova ili vjetra koji puše kroz drveće.
   • Pronađite prostor bez karakterističnih mirisa i ugodne temperature kako bi vaš um trenutno bio u miru.
2. 2 Sjednite u opuštajuću pozu. Držanje tijela može uzrokovati puno suptilnog stresa na vašem tijelu, pa je pronalaženje idealne poze neophodno.
   • Pokušajte s položajem lotosa. Sjednite na zemlju uspravljene kralježnice i prekriženih nogu. Slobodno upotrijebite jastuk ili nešto slično ako osjećate napetost u leđima.
   • Ako vam je draže, možete jednostavno sjediti na stolici uspravljenih leđa i stopala položenih na zemlju.
   • Provjerite je li poza dovoljno ugodna da je možete zadržati bez svjesnog podupiranja tijela.
3. 3 Dišite prirodno. Razvijanje prirodne brzine disanja može vam odmah smiriti živce i očistiti um od smetnji.
   • Uobičajena pogrešna percepcija je da biste trebali meditirati dubokim i redovitim ritmom disanja. Trebali biste disati na bilo koji način ugodno ili prirodno kako vam um ne bi bio ometen.
4. 4 Očistite svoj um. Najvažniji aspekt meditacije je kontrola vaših misli. U idealnom slučaju, trebali biste pokušati ukloniti sve svjesne misli i pustiti svoj um da se odmara u praznom stanju.
   • Iako je cilj meditacije očistiti misli od svih misli, mnogim meditantima početnicima ovo je teško. Dobar način treniranja meditacije je da svoj um potpuno usredotočite na pojedinačni predmet poput crvene kugle.
   • Također može biti korisno koristiti ponavljajuće brojanje ili mantru.
   • Neki ljudi vole sebe predstavljati u opuštenom stanju iz perspektive trećeg oka. Kako se zamišljate opušteno, to će postati stvarnost.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Istezanje tijela

1. jedan Pronađite otvoreni prostor. Pronađite mjesto s pristojnom količinom otvorenog prostora kako biste mogli pokretati tijelo bez osjećaja sputanosti.
   • Najbolje je izaći vani gdje vas svjež zrak i vitamin D od sunčeve svjetlosti mogu pomoći u opuštanju.
   • Ljudi koji redovito meditiraju često dizajniraju određeno mjesto u svojim domovima za meditaciju. Trebao bi imati svjež zrak, prirodno svjetlo i minimalni ukras kako bi izbjegao ometanje.
2. 2 Dobiti mekanu površinu. Istezanje na tvrdoj podlozi može ozlijediti noge i leđa, zato budite sigurni da ste pronašli savršeno mjesto.
   • Ako ste vani, potražite meku travu. Ako je unutra, pronađite plišani, čisti tepih.
   • Ako nijedno nije dostupno, uzmite joga prostirku ili čak samo ručnik.
3. 3 Usredotočite se na vrat, ramena i donji dio leđa. Najveća koncentracija živčanih završetaka skuplja se na tim područjima, zbog čega mentalna tjeskoba tamo često rezultira tjelesnom napetošću.
   • Pokušajte lagano zakotrljati vrat ili podići i odvojiti ramena. Uzmi polako, ali koristi cijeli raspon pokreta.
   • Joga poza prema dolje okrenuta psu izvrsna je za ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa. Stanite na sve četiri kao da radite sklekove i polako hodajte rukama unatrag savijajući struk dok vam leđa i noge ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Trebali biste osjetiti lagano pucanje i ublažavanje pritiska u donjem dijelu leđa.
4. 4 Koristite kinetičko istezanje. Kinetičko istezanje znači da neprestano pokrećete mišiće dok se istežete, a ne da držite statičnu pozu.
   • Polako biste mogli hodati naprijed, poduzimajući dugačke korake, lagano zakotrljati vratom u krug ili lagano mahati rukama.
   • Ova vrsta istezanja važna je jer pojačava cirkulaciju krvi što će vam pomoći opustiti um.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Dobivanje vježbe

1. jedan Idite u šetnju ili trčanje. Ubrza šetnja ili trčanje sjajni su načini da vam krv teče i rade svi mišići.
   • Također će vam očistiti misli od tjeskobnih misli i osloboditi prirodne rezerve dopamina u vašem tijelu koje se bori protiv anksioznosti i depresije.
2. 2 Igrati sport. Igranje igre poput košarke, tenisa ili samo bacanje lopte ne samo da će vam krv poteći, već će imati dodatni efekt odvlačenja pažnje i dok se fokusirate na igru. Sudjelovanjem u tjelesnoj aktivnosti s drugim ljudima možete se osjećati i društvenijima.
3. 3 Koristite utege ili otpor. Ako se osjećate posebno zabrinuto, možda ćete htjeti koristiti oblik vježbanja koji uključuje otpor.
   • Napor potreban za dizanje utega ili hodanje uz strmi nagib izvrstan je za ublažavanje stresa i usmjeravanje bijesa ili tjeskobe.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Zakažite godišnje ili polugodišnje sesije procjene životnih ciljeva. Svakodnevni život može biti naporan i skrenuti vaše razmišljanje o kratkoročnim problemima. Neka vam bude važno stvoriti jasnu viziju svog života na temelju vaših osobnih vrijednosti i prioriteta. Postavite ciljeve koji su u skladu s vašom vizijom i poduzmite korake za njihovo postizanje. Procijenite svoje ciljeve i napredujte jednom ili dva puta godišnje kako biste ostali usredotočeni.

Oglas