Kako opustiti mišiće podlaktice

Ako patite od uskih, bolnih podlaktica, definitivno niste sami, pogotovo ako puno tipkate. Ne brinite - postoji puno istezanja i masažnih tehnika koje vam mogu pružiti neko olakšanje. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da započnete!

Koraci

Metoda jedan od 8: Gurnite zglob prema naprijed.

1. 31 4 jedan To daje dobar vanjski lakat i podlakticu. Ispružite desnu ruku ispred sebe, držeći dlan okrenut prema dolje. Zatim lijevom rukom povucite desnu prema desnom zapešću - to bi trebalo stvoriti lijepo istezanje duž vanjske strane podlaktice, kao i vanjske strane lakta. Zadržite ovo istezanje do 30 sekundi, a zatim prebacite ruke. Oglas

Metoda 2 od 8: Ispružite podlakticu dlanom prema gore.

1. 28 10 jedan Ovo je još jedno izvrsno istezanje podlaktice i lakta. Ispružite desnu ruku ispred sebe, okrećući dlan prema gore. Povucite desnu ruku unatrag - trebali biste se dobro istegnuti i laktom i podlakticom. Zadržite se u ovom položaju do 30 sekundi, a zatim isprobajte drugom rukom. Oglas

Metoda 3 od 8: Okrenite zglobove.

1. Četiri pet 2 jedan Rotiranje zapešća može vam poboljšati protok krvi u rukama. Ispružite ruke ravno, stežući šake u šake. Zakrenite lijevo zapešće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a desno zapešće u smjeru kazaljke na satu. Zatim preokrenite istezanje tako da se oba zgloba rotiraju prema unutra. Radite svaku vježbu nekoliko sekundi kako biste se podlaktice lijepo istegnule. Oglas

Metoda 4 od 8: Isprobajte krug protezala na vrhu stola.

1. jedanaest 7 jedan Istezanje vrha stola pomaže vam u rastezanju zapešća i podlaktica. Pronađite kratki, ravni stol ili drugu površinu na koju možete udobno stati. Stavite obje ruke prema dolje, dlanovima dodirujući ravnu površinu. Nagnite se malo naprijed, stvarajući lijepo istezanje duž zapešća ili unutarnje podlaktice. Zatim pomaknite težinu ulijevo i udesno kako biste istezanje učinili ekstra dinamičnim.
   • Ako se u početku dobro ne istegnete, pomaknite težinu još malo naprijed - ovo bi trebalo učiniti trik!
   Oglas

Metoda 5 od 8: Isprepletite prste.

1. 36 2 jedan Vezivanjem prstiju podlaktice se sjajno protežu. Držite obje ruke ravno, okrećući dlanove prema van. Zatim složite 1 zglob na drugi, tako da vam se dlanovi dodiruju. Čvrsto spojite prste i povucite obje ruke unatrag. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi; zatim, ponovite istezanje prebacivanjem ruku.
   • Pokušajte držati ramena opuštena tijekom ovog protezanja.
   • Na primjer, ako je vaša lijeva ruka na vrhu vaše desne, povukli biste ruke ulijevo tijekom istezanja.
   Oglas

Metoda 6 od 8: Držite ruke zajedno.

1. 36 4 jedan Istezanje molitve daje lijepu protegu podlakticama. Dlanove držite zajedno ispod brade, prstima usmjerenima prema gore. Držeći ruke zajedno, postupno spuštajte obje ruke prema struku. Spuštajte ruke dok ne dosegnu struk. Slobodno to napravite do 4 puta, izvodeći svaku predstavu oko 15-30 sekundi. Oglas

Metoda 7 od 8: Savijte mišiće.

1. 35 2 jedan Naprezanje mišića izvrstan je potez za cijelu ruku. Podignite i savijte obje ruke, podlakticama okomito na nadlaktice. Zadržite ovu pozu oko 8 sekundi, a zatim se opustite. Kad završite, vaše bi se ruke trebale osjećati stvarno opušteno i opušteno! Oglas

Metoda 8 od 8: Zgrabite masažnu kuglu.

1. 18 6 jedan Ciljajte bolove u podlaktici masažnom kuglicom. Lijevu podlakticu položite ravno, dlanom okrenutim prema dolje. Lopticu za masažu postavite na kraj lijeve podlaktice, blizu nabora lakta, stavljajući desnu ruku na vrh lopte. Zatim prebacite svoju težinu u loptu kroz desnu ruku. Polako pomičite loptu, vodeći je polako niz podlakticu. Nastavite pomicati masažnu kuglu dok ne dođete do zapešća - onda slobodno prebacite ruke!
   • Pokušajte tijekom ove vježbe držati ruku okrenutu prema dolje.
   • Slobodno držite i okrećite loptu uz bolna mjesta.
   • Umjesto lopte za masažu možete koristiti tenisku lopticu.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Progresivno opuštanje mišićaodličan je način za opuštanje cijelog tijela, uključujući podlaktice.

Oglas