Kako ublažiti bol u koljenici

Vaše potkoljenice zapravo se sastoje od tri odvojena mišića: semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris. Tetive koljena se savijaju i savijaju u koljenu i ključne su za kretanje kukova. Hamstring možete povući tijekom trčanja, ritanja, klizanja, dizanja utega ili čak hodanja, gdje se iznenadno istežu mišići koljena. Izvučena koljenica obično se događa u blizini područja kukova, uzrokujući oštru bol u stražnjem dijelu bedara, kuku ili preponama. Možda ćete primijetiti oticanje, modrice i osjetljivost na ozlijeđenom području i možda nećete moći hodati ili stavljati težinu na ozlijeđenu nogu.

Koraci

Metoda jedan od 3: Korištenje kućne njege

1. jedan Prestanite se kretati i nemojte stavljati težinu na ozlijeđenu nogu. Ako ozlijedite potkoljenicu tijekom bavljenja sportom ili bilo kojom fizičkom aktivnošću, trebali biste se prestati kretati i skinuti svu težinu s noge. To će osigurati da ozljedu ne pogoršate i može zaštititi potkoljenicu od daljnjih oštećenja.
2. 2 Nanesite obloge s ledom na tetivu koljena. Zaleđivanje tetive na ledu smanjit će otekline ili upale. Koristite pakete leda ili vrećicu smrznutog graška. Također možete napuniti dugačku čarapu rižom i staviti je u zamrzivač preko noći, a zatim je nanijeti na ozlijeđenu tetivu koljena.
   • Stavite led na tetivu tetive na 10-15 minuta odjednom, svakih sat vremena tijekom prva 24 sata ozljede. Ostavite paket s ledom noću dok spavate.
   • Nakon prva 24 sata ledenicu zadržite četiri do pet puta ili dva do tri sata dnevno.
   • Nakon što možete hodati po ozlijeđenoj nozi bez ikakvih bolova, trebali biste izmjenjivati ​​toplinu i hladnoću slijedeći obrazac: dvije minute vruće, jedna minuta hladna, tijekom šest ciklusa. Ponavljajte ciklus dva puta dnevno.
3. 3 Zamotajte natkoljenicu u kompresijski zavoj ili nosite kompresijske kratke hlače. Kompresija će vam pomoći smanjiti otekline na ozlijeđenom području. Provjerite je li zavoj omotan dovoljno čvrsto oko vaše natkoljenice da vršite srednji pritisak, ali ne prečvrsto. Zavoj ne bi trebao uzrokovati ispupčenje oko ozlijeđenog područja niti zaustaviti dotok krvi u to područje.
   • Da biste stavili kompresijski zavoj, počnite omotavanjem zavoja visoko na nozi, iznad ozlijeđenog područja. Jednom kada oteklina opadne, više ne morate zamatati ozlijeđenu koljenu.
   • Ako se bol oko ozlijeđenog područja poveća nakon što ga omotate kompresijskim zavojem, zavoj je pretijesan. Otpustite ga ili ponovno omotajte, tako da vam ne bude tako čvrsto oko noge.
4. 4 Podignite nogu iznad razine srca. Podizanje noge pomoći će poboljšati protok krvi u tom području i smanjiti bol. Nogu biste trebali što više nasloniti na nekoliko jastuka ili podignutu stolicu kako biste potaknuli ozdravljenje.
   • Nakon prvog ili drugog dana ozljede, pokušajte se kretati svakih sat vremena, polako i pažljivo. Ne pretjerujte s pokretima i ne stavljajte previše tereta na nogu jer to može pogoršati ozljedu tetive.
5. 5 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Da biste smanjili bol i oteklinu na ozlijeđenom području, uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Ibuprofen (Advil, Motrin IB) ili acetaminofen (Tylenol) možete pronaći u lokalnoj trgovini ili drogeriji. Oglas

Metoda 2 od 3: Korištenje liječenja

1. jedan Obratite se liječniku ako uopće ne možete težiti ozlijeđenoj nozi ili ako vas jako boli. Liječnik će obaviti fizički pregled noge i razgovarati s vama o tome kako je došlo do ozljede. Mogla bi obaviti i slikovno testiranje, poput RTG-a, MRI-a ili ultrazvuka kako bi provjerila teže ozljede.
   • Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako je ozlijeđeno područje i dalje bolno unatoč korištenju kućne njege pet do sedam dana.
2. 2 Nabavite uputnicu za masažnog terapeuta ili fizioterapeuta. Ako je vaša ozljeda ozbiljna, liječnik vam može preporučiti masažnog ili fizioterapeuta. Tada fizikalni terapeut može primijeniti elektroterapiju na ozljedu pomoću ultrazvuka, lasera i pulsnog kratkog vala.
   • Terapeut može također preporučiti istezanje koje možete raditi prije bilo kakve tjelesne aktivnosti kako biste spriječili novu ozljedu tetiva.
   • Ona također može predložiti upotrebu pjenastog valjka za istezanje i masiranje tetive koljena nakon što možete hodati po ozlijeđenoj nozi bez bolova. Pjenasti valjak je pjenasta cijev koju možete staviti ispod ozlijeđene noge. Zatim se možete kotrljati naprijed-natrag na valjku od pjene kako biste umasirali potkoljenicu. Video o upotrebi valjka od pjene možete pronaći ovdje.
3. 3 Razgovarajte s liječnikom o kirurškom zahvatu ako je tetiva potrgana ili odvojena od kosti. Liječnik vam može preporučiti operaciju na koljenom mišiću mišića ako je mišić ozbiljno ozlijeđen, ako ima mišićnu suzu ili odvajanje mišića od kosti.
   • Tijekom postupka, kirurg će povući mišiće tetive na zadnje mjesto i ukloniti sve ožiljke. Potom će tetivom spojiti tetivu na kost šavovima ili spajalicama. Ako imate potpunu suzu u mišiću tetive, morat ćete je zašiti natrag zajedno s šavovima.
   • Tijekom oporavka od operacije trebali biste paziti na težini ozlijeđene noge i koristiti štake kako biste se kretali. Možda ćete također trebati nositi aparatić za zglob, tako da vam kolutovi koljena ostanu u opuštenom položaju. Liječnik će vam vjerojatno predložiti program fizikalne terapije koji uključuje nježna istezanja i vježbe jačanja. Obično treba oko šest mjeseci da se oporavi od operacije ponovnog spajanja proksimalne tetive i tri mjeseca da se oporavi od ponovnog vezivanja distalne tetive. Liječnik vam također može odrediti vremenski raspored kada se možete vratiti u uobičajenu upotrebu ozlijeđene noge.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda koljenice

1. 1 Napravite istezanja tetive prije bilo kakve tjelesne aktivnosti. Da biste spriječili ozljedu tetiva, trebali biste odvojiti vrijeme da protegnete tetive koljena prije bilo kakve tjelesne aktivnosti. Istezanja tetiva možete izvoditi statično ili dinamički. Statičko istezanje treba izvesti nakon vaše aktivnosti, dok se dinamičko istezanje može izvesti prije početka aktivnosti.
   • Možete raditi statična istezanja tetive, gdje sjedite na podu, kao i stojeća istezanja tetive.
   • Pokazalo se da dinamičko istezanje učinjeno prije aktivnosti smanjuje ozljede. Dinamično istezanje, izvedeno prije aktivnosti, dizajnirano je za povećanje cirkulacije i polagano zagrijavanje mišića, što može biti ključni razlog za sprečavanje daljnjih ozljeda.
2. 2 Ne pretjerujte u natkoljenicama ako imate ozljede tetiva. Ako imate povijest povlačenja tetiva, to može značiti da imate oslabljene tetive i sklonije ozljedama tetive. Pokušajte ne baviti previše stresa na mišiće koljenog mišića dok radite tjelesnu aktivnost.
   • Budite svjesni kako se krećete i istežete tetive tetive kako biste spriječili da ih ponovno ozlijedite. To može značiti ne prekomjerno istezanje mišića koljena tijekom istezanja ili podupiranja nogu aparatićem dok se bavite tjelesnom aktivnošću, tako da ne stavljate stres na koljenu.
   • Na satu fitnesa možete se baviti i alternativnim fizičkim pokretima koji neće stvoriti stres na koljenu. Razgovarajte s nastavnikom prije nastave o svojoj ozljedi i svim izmjenama koje možete napraviti u nastavi kako biste spriječili prekomjerno naprezanje koljena.
3. 3 Isprobajte jogu ili pilates kako biste poboljšali fleksibilnost mišića. Joga i pilates dobri su za poboljšanje vaše cjelokupne fleksibilnosti, kao i fleksibilnosti koljena. Jače, fleksibilnije potkoljenice manje su podložne ozljedama.
   • Ako se oporavljate od ozljede koljenog koljena i trenirate za trening snage, započnite s norveškim programom vježbanja tetive. Ovaj je program osmišljen 2001. godine i pokazao je da smanjuje rizik od akutnih ozljeda koljenog koljena kod nogometaša za 50%.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas