Bolovi u koljenima mogu pokvariti dobar san, ali postoji mnogo mogućnosti za olakšanje. Smanjite upalu koja uzrokuje bol korištenjem tople ili hladne terapije za smirivanje zglobova koljena i uklanjanjem pritiska s koljena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju boli, uključujući lijekove protiv bolova i dodatke bez recepta. Općenito možete poboljšati stanje koljena vježbanjem, zdravom prehranom i liječenjem ozljeda kako biste spriječili oštećenje.
Koraci
Metoda jedan od 3: Korištenje kućnih lijekova
- jedan Ledite koljeno 20 minuta prije spavanja kako biste smanjili upalu. Zamotajte fleksibilni gel-paket leda u tanki ručnik i stavite ga oko koljena. Obavezno pokrijte cijelo koljeno kako biste postigli najbolje rezultate. Držite ga tamo 15-20 minuta kako biste smanjili bol i upalu. Zatim pričekajte oko sat vremena i ponovno ga zaledite. Činite to 3-4 puta dnevno dok vam bol ne popusti.
- Paket leda ne ostavljajte uključenim duže od 20 minuta, jer to može oštetiti vašu kožu i živce.
- Vrećica smrznutog povrća poslužit će i kao učinkovito pakiranje leda za vaše koljeno.
- Općenito, led više umiruje područje od vrućine, pogotovo ako na tom mjestu ima oteklina.
- Izmjenjujte toplu i hladnu terapiju tijekom dana. Pokušajte primjenjivati hladni oblog 10 minuta, a zatim ga 10 minuta slijedite topli oblog.
- 2 Podignite koljeno prije spavanja kako biste smanjili oticanje oko zgloba. Postavite čvrsti jastuk ispod natečenog koljena na način koji vam omogućuje udobno ležanje. Ako možete spavati na ovaj način, ostavite jastuk cijelu noć u položaju kako biste ublažili bolove u koljenu. Ako ne, podignite koljeno 20 minuta ili više neposredno prije odlaska u krevet kako biste smanjili upalu koja uzrokuje bol.
- Podizanje koljena tijekom dana također će biti korisno. Ako imate podesivi okvir kreveta, podesite ga da istovremeno podignete oba koljena.
- 3 Pokušajte spavati uspravnih nogu kako biste spriječili naprezanje zglobova koljena. Kad odlazite u krevet, postavite se tako da su vam noge ispružene, a koljena samo malo savijena. To će spriječiti naprezanje koljena koje može pogoršati bol u koljenu. Da biste ostali u ravnom položaju, pokušajte spavati s dugim jastukom za tijelo kako bi vam noge ostale na mjestu.
- Ne morate držati noge potpuno ispravljene - to bi se osjećalo neprirodno i vjerojatno neugodno.
- Jastuk za koljena s memorijskom pjenom također možete kupiti putem interneta za podupiranje koljena tijekom noći.
Metoda 2 od 3: Lijek za ublažavanje bola
- jedan Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova protiv bolova bez recepta. Pitajte svog liječnika biste li trebali uzimati nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) kako biste noću ublažili bolove u koljenu. NSAID ublažavaju bol i smanjuju upalu, što ih čini dvostruko učinkovitijima u ublažavanju bolova u zglobovima. Alternativno, liječnik vam može preporučiti paracetemol, glavnu alternativu za ublažavanje boli onima koji ne mogu uzimati NSAID.
- Nesteroidni lijekovi uključuju ibuprofen, naproksen i diklofenak.
- Slijedite posebne upute za doziranje i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo trebate koristiti NSAID. Ovi su lijekovi namijenjeni kratkotrajnoj primjeni, a ne za liječenje kronične boli u koljenu.
- Liječnik vam može savjetovati da ne uzimate NSAID ako ste trudni, imate čir na želucu, imate srce, jetru ili bubrege ili ako uzimate druge lijekove koji mogu s njima komunicirati.
- NSAR mogu uzrokovati probavne smetnje, glavobolju, vrtoglavicu, pospanost ili alergijske reakcije.
- Ako već uzimate NSAID lijekove i smatrate da su neučinkoviti, pokušajte se prebaciti na lijekove s dozom usporenog oslobađanja ili '12 sati'.
- 2 Primijenite lokalni analgetik noću kao alternativu oralnim lijekovima. Ako ne želite uzimati oralne NSAID lijekove ili ne možete iz medicinskih razloga, pitajte svog liječnika o lokalnim analgeticima koji sadrže NSAID. Ove kreme, gelovi, sprejevi i flasteri mogu se nanijeti izravno na bolno koljeno noću prije odlaska u krevet. Aktivni NSAID-ovi upijat će se kroz kožu kako bi izravno ciljali bolno područje, potencijalno pružajući neko olakšanje za nelagodu.
- Primijenite lokalni analgetik prema uputama liječnika ili ljekarnika, 2-4 puta dnevno.
- Nemojte kombinirati oralne i topikalne NSAIL bez posebnog odobrenja liječnika.
- Lokalni analgetici mogu uzrokovati crvenilo, svrbež i drugu iritaciju kože.
- 3 Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima koji mogu ublažiti bolove u zglobovima. Pitajte svog liječnika postoje li prirodni dodaci koji mogu ublažiti bolove u koljenu. Na primjer, pokazano je da tumeric, đumbir i omega-3 masne kiseline smanjuju upale povezane s reumatoidnim artritisom, osteoartritisom i stanjima povezanim s artritisom. Liječnik će vas moći savjetovati o svim mogućim nuspojavama ili interakcijama s drugim lijekovima.
- Više informacija o dodacima pronađite na web mjestu Nacionalnog zavoda za zdravlje na adresi https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Metoda 3 od 3: Sprječavanje bolova u koljenu
- jedan Odmah liječite bilo koju ozljedu koljena kako biste spriječili dugotrajnu štetu. Ako naiđete na traumu ili tupu silu koljena, što prije posjetite liječnika da procijeni štetu i podvrgne se odgovarajućem liječenju. Ovisno o težini ozljede, za pravilno zacjeljivanje koljena možda će vam trebati operacija ili fizikalna terapija. U slučaju manjih ozljeda, odmaranje noge i zaleđivanje koljena u intervalima od 20 minuta nekoliko puta dnevno ključno je za brzo zacjeljivanje.
- Slijedite savjete liječnika za vrijeme izlječenja i sigurne aktivnosti dok vam je ozlijeđeno koljeno.
- Ako vam koljeno zaključava, odaje ili vam nateče, odmah posjetite svog liječnika. Ako se radi o manjem pogoršanju, možete pričekati nekoliko dana da vidite hoće li se poboljšati samo od sebe.
- 2 Radite vježbe za jačanje mišića oko koljena 2-3 dana u tjednu. Najbolji način za ublažavanje bolova u koljenu je jačanje mišića oko njih, smanjujući pritisak na zglobove koljena. Posebno se usredotočite na vježbe koje jačaju vaše četverokute i proždrljivost, kao i one koje istežu vaše tetive. Napravite 8-12 ponavljanja ovih vježbi otprilike 2-3 puta tjedno da biste vidjeli rezultate. To bi trebalo uključivati:
- Čučanj na stolici, što je u osnovi osnovni čučanj izveden držeći naslon stolca za potporu.
- Tele ustaje
- Podizanje kukova, gdje ležite ravno na leđima, podignite kukove od tla, a zatim ih polako spustite.
- Podizanje ispravljene noge dok sjedite ili ležite.
- 3 Jedite protuupalnu prehranu kako biste minimalizirali bol u koljenu. Poboljšajte svoju prehranu dodavanjem što više svježih proizvoda, vlakana, zdravih masti i nemasnih proteina. Ova hrana pomoći će smanjiti upalu u tijelu, a istodobno promovirati gubitak kilograma koji će spriječiti opterećenje na koljenima. Izbjegavajte prerađenu, slanu hranu i odlučite se za:
- Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput lososa i tune
- Zeleno povrće bogato vlaknima poput kelja, špinata i brokule
- Bobice bogate antioksidansima poput kupina, jagoda i borovnica
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje koje sadrži masti zdrave za srce
- Grah poput graha pinto, graha ili graha, koji je bogat vlaknima, proteinima, folnom kiselinom i mineralima
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Koji je najbrži način za ublažavanje bolova u koljenu?David Schechter, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. David Schechter liječnik je u Culver Cityju u Kaliforniji. S više od 25 godina iskustva kao liječnik obiteljske i sportske medicine, dr. Schechter specijalizirao se za medicinu uma i tijela, preventivnu medicinu i kronične bolove. Doktor Schechter doktorirao je na Sveučilištu New York i liječnik je u Medicinskom centru Cedars-Sinai. Proglašen je najboljim liječnikom u časopisima Los Angeles i Men's Health Magazine. Također je napisao nekoliko knjiga, uključujući The MindBody Workbook.David Schechter, dr. MedOdgovor stručnjaka obiteljske medicine Način liječenja boli u koljenu doista ovisi o tome što ih uzrokuje - tretman će biti drugačiji za nekoga tko ima artritično koljeno u odnosu na nekoga tko je prekomjerno nagnuo koljeno. Međutim, dobro je započeti s ledom na koljenu, koristeći protuupalni gel ili tablete ili noseći rukav za koljeno ili steznik za koljena. Ako se bol tijekom nekoliko dana ne poboljša ili ako vam koljeno zaključava ili odaje ili značajno otekne, obratite se svom liječniku.
Oglas
Savjeti
- Tijekom dana pokušajte izbjegavati pokretanje aktivnosti poput dizanja teških tereta ili skakanja.
- Hladno, vlažno ili vjetrovito vrijeme može pogoršati bol u koljenu.
Oglas
Upozorenja
- Iako ovaj članak pruža informacije koje se odnose na bolove u koljenu, to se ne smije uzimati kao liječnički savjet. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja vašeg specifičnog stanja.
