Maska za oči može biti koristan alat za one koji imaju poteškoće sa spavanjem zbog osjetljivosti na svjetlost. Tama je presudna za duboki san, što pokreće oslobađanje kemikalija u mozgu, poput melatonina, koji vam pomažu da zaspite i ostanete u snu. Da biste izbjegli iritaciju i gnjavažu, budite oprezni pri odabiru maske za oči i odaberite model koji odgovara vašoj namjeni i položaju spavanja. Jednom kada imate prikladnu masku, uspostavljanje udobne rutine spavanja ključno je za uživanje u dubokom, trajnom snu.
Koraci
Dio jedan od 2: Odabir maske za oči
- jedan Pronađite masku koja blokira dovoljno svjetlosti. Ako tražite masku koja će vam pomoći da spavate noću u relativno mračnoj spavaćoj sobi, tada maska ne treba biti posebno gusta jer će biti vrlo malo svjetlosti. Ako tražite masku koja će vam pomoći da spavate u avionu, automobilu ili danju, tada ćete htjeti pronaći masku s težim opterećenjem.
- Najbolje je da osobno kupujete svoju masku za oči, jer je vrlo važno za procjenu mnogih važnih kvaliteta (količina blokirane svjetlosti, prijanjanje, udobnost itd.) Tijekom internetske kupovine.
- 2 Odaberite masku koja odgovara vašem položaju spavanja. Maske se obično vežu ili kopčaju zatvorene na prednjoj ili bočnoj strani glave. Polaganje glave na stranu gdje se maska zatvara može izazvati nelagodu i otežati san. Pazite da se odabrana maska zatvori na mjestu koje neće ometati vaš omiljeni položaj spavanja.
- 3 Odaberite udobnu tkaninu. Maske za oči izrađene su od mnogo različitih materijala, od prirodnih materijala poput pamuka i vune, do sintetičkih materijala poput poliestera. Neke maske (posebno jeftine sorte) mogu biti izrađene od materijala koji neće biti svima ugodni. Čak i manje škakljanje ili iritacija na licu ili glavi mogu vam otežati spavanje u maski. Obavezno isprobajte masku prije nego što je kupite, ako možete.
- 4 Osigurajte pravilno postavljanje. Maska za oči koja je pogrešnog oblika za vaše lice može uzrokovati nelagodu i dopustiti višak svjetlosti. Isprobajte različite marke i veličine maski dok ne pronađete onu koju možete udobno nositi.
- Kada je pravilno podešena, vaša maska treba biti dovoljno čvrsta da ne klizi slobodno po vašem licu, ali ne toliko čvrsto da maska bude pritisnuta izravno na vaše oči.
- Obratite pažnju na to koliko maska dobro stoji oko mosta nosa. Ako nalet nije ispravan, možda ćete moći vidjeti kako svjetlost ulazi kroz procjep između maske i nosa. Maske su dostupne s elastičnim flasterima koji prekrivaju most na nosu, blokirajući višak svjetlosti.
- 5 Istražite dodatne značajke. Dostupna je široka paleta opcija maski s dodatnim značajkama, poput udobnog punjenja gelom, integralnih naušnika za blokiranje zvuka ili ugodnih mirisa. Pogledajte koje su opcijske značajke dostupne i odlučite odgovaraju li vašim potrebama.
- Neke nove maske za spavanje imaju zanimljive značajke poput trepćućih svjetala koja vam mogu pomoći da zaspite ili imatelucidan sanili pomoći u praćenju vaših obrazaca spavanja. Ne postoji puno istraživanja jesu li ti uređaji učinkoviti, ali možda ih je zanimljivo isprobati.
Dio 2 od 2: Spavanje u vašoj maski
- jedan Stavite masku i prilagodite je. To bi trebalo učiniti prije odlaska u krevet ili se na neki drugi način pripremiti za spavanje. Pokušaj prilagodbe maske nakon što ste spremni za spavanje može biti iritantno i ometajuće, posebno u mraku.
- Imati nekoga u blizini da vam pomogne pričvrstiti i prilagoditi masku dobra je ideja, pogotovo ako su vam maske zatvorene.
- Ako sa sobom nemate masku za spavanje, možete pokušati prekriti oči jastukom, pokrivačem ili odjevnim predmetom. Ruku možete koristiti i kao improviziranu masku za oči, prekrivajući lakat preko lica.
- 2 Pomaknite masku prema čelu. Nošenje maske na čelu znači da će joj biti vrlo jednostavno pristupiti kad budete spremni za spavanje. Jednom kad je u položaju, možete zaboraviti na njega i usredotočiti se na svoju uobičajenu rutinu prije spavanja.
- 3 Opustite se u krevetu. Ulazak u krevet i provođenje vremena u opuštajućoj aktivnosti, poput čitanja, prije nošenja maske za oči opustit će vas i pripremiti za spavanje. Odvojite sat vremena za opuštanje u krevetu, ako možete.
- Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja ili gledanje televizije neposredno prije spavanja. Svjetlost koju proizvode elektronički zasloni može vam otežati zaspanje.
- Najbolje je opustiti se pri slabom osvjetljenju, poput svjetla male noćne svjetiljke. To će omogućiti vašim očima i mozgu da se počnu opuštati i pripremiti za spavanje. Najbolje je koristiti svjetlo s niskom razinom plavog svjetla ili koristiti prigušivač svjetla.
- Ako pokušavate spavati u avionu ili na nekom drugom javnom mjestu, bilo bi korisno staviti slušalice ili čepovima za uši blokirati vanjsku buku kako biste se mogli usredotočiti na opuštanje.
- 4 Ugasite svjetla i spustite masku. Nakon što ste vrijeme proveli opuštajući, trebali biste se osjećati pospano i spremno zatvoriti oči. Provjerite je li vaša maska i dalje prilagođena ugodnom položaju, zatim isključite svjetla, navucite masku na oči i položite glavu.
- 5 Usredotočite se na pozitivne slike i duboko disanje. Ako vas muče tjeskobne misli prije spavanja, pokušajte umjesto toga usmjeriti svoj um ka sretnim ili lijepim slikama ili uspomenama. Nekima je korisno jednostavno brojati dah, koji bi trebao biti dubok i polagan. Pustite da vam um skrene s bilo kojim pozitivnim mislima koje vam padnu na pamet. Uskoro biste trebali zaspati.
- 6 Odgovorite na nesanicu ustajanjem. Ako ustanovite da i nakon 20 minuta još uvijek ne možete spavati, podignite masku za oči, uključite prigušeno svjetlo i ustanite iz kreveta. Najbolje je otići u drugu sobu, ako možete. Provedite nekoliko minuta čitajući, slušajući smirujuću glazbu ili uživajući u još jednoj opuštajućoj aktivnosti. Kad ste spremni, vratite se u krevet, prilagodite masku za spavanje ugodnom okruženju, ugasite svjetla i odložite glavu.
- Obavezno podignite ili skinite masku prije nego što pokušate ustati ili upaliti svjetla kako ne biste prevrnuli stvari ili se spotaknuli.
- Ako pokušavate spavati u avionu ili vlaku gdje ne možete ustati i prošetati, umjesto toga provedite neko vrijeme slušajući smirujuću glazbu ili čitajući knjigu.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Koristim svoju masku za spavanje toliko dugo da ne mogu spavati bez nje, što da radim ako nemam na raspolaganju masku za spavanje? Može biti teško zamijeniti pouzdanu masku za spavanje, ali u maloj količini pokrivač, jastuk ili odjevni predmet mogu se udvostručiti kao improvizirana maska za spavanje. Jednostavno ga prekrijte očima, pazeći da vam ne začepi nos ili usta. Pomoću ruke možete ga spustiti, prebacujući unutarnji dio lakta preko očiju.
- Pitanje Moje ne podešava ili blokira svjetlo, što da radim? Bianca Apetroaei Kupnja maske za oči kvalitetnijeg materijala može riješiti ovaj problem; možda ćete ga trebati još povući preko očiju i nosa.
- Pitanje: Svaki put kad se probudim, maska mi je na čelu, zašto? Bianca Apetroaei Vaša maska za oči može biti prelabava i velika, pokušajte prilagoditi veličinu ili nabavite manju masku za oči.
- Pitanje Zašto se moja stalno izmiče u krevetu ako je savršene veličine? Maske za oči i dalje će otpasti ili skliznuti. Pazite da ga ne stavite preusko.
- Pitanje Koliko često trebam prati masku za oči? Jednom dva tjedna otprilike. Ne perite je prečesto jer će je trebati zamijeniti svaki mjesec. Prije ponovne uporabe pobrinite se da je potpuno suha jer će inače bakterije rasti.
Oglas
