Kako spavati s sindromom karpalnog tunela dok sam trudna

Karpalni tunel je prolaz u vašem zapešću koji sadrži vezivno tkivo, mišićne tetive i srednji živac. Srednji živac opskrbljuje osjećaj i motoričke pokrete većine vaših prstiju i dijelova vaše ruke. Kompresija ili štipanje srednjeg živca uzrokuje bol, trnce i poteškoće u kontroli mišića. Simptomi se pogoršavaju noću i mogu uzrokovati probleme sa spavanjem. Zadržavanje tekućine i oticanje povezano s trudnoćom mogu biti uzrok kompresije ili stezanja živca. To rezultira svim simptomima povezanim sa sindromom karpalnog kanala i dodatno otežava vaše spavanje.

Koraci

Dio jedan od 3: Udobno noću

1. jedan Spavaj na boku. Spavanje na boku omogućuje dobar protok krvi i vama i bebi i pomaže u sprečavanju razvoja neželjenih problema. Vaša lijeva strana je preferirana strana, ali bilo koja strana je u redu.
   • Savijte koljena i stavite jastuk između nogu.
   • Kako vaša trudnoća napreduje, možda ćete dobiti dodatno olakšanje od postavljanja jastuka iza leđa.
   • Pokušajte upotrijebiti dodatne jastuke kako biste podbočili glavu ako imate problema s probavne smetnje ili žgaravicu tijekom noći.
   • Pokušajte staviti mali jastuk ispod trbuha, uz onaj između koljena, ako imate problema s bolovima u leđima.
2. 2 Opustite ruke. Postavite ruke u neutralan položaj dok vam bude ugodno zaspati. Opustite ruke i budite sigurni da vam zapešća uopće nisu savijena. Ako je moguće, odmarajte ruku i zglob na jastuku malo višem od prsa. Budite sigurni da je ovo ugodan položaj za vas.
   • Podizanjem zgloba pomažete u smanjenju količine tekućine i oteklina koje pritišću živac.
   • Nekim ženama je korisno staviti ruku na mali jastuk, pomičući je između jastučnice i jastuka. To im pomaže zadržati neutralan položaj ruku tijekom cijele noći.
3. 3 Izbjegavajte spavanje na leđima ili trbuhu. Kako vaša trudnoća bude napredovala, imat ćete dodatnu težinu i tjelesne promjene koje mogu uzrokovati razvoj neželjenih simptoma, ovisno o položaju spavanja. Osim toga, možete razviti nove probleme koje možete spriječiti spavanjem na boku.
   • Moguće komplikacije uzrokovane spavanjem na leđima uključuju bolove u leđima, hemoroide, probleme s disanjem, žgaravicu i probavne smetnje, promjene krvnog tlaka i smanjenje cirkulacije vlastitog srca i djeteta.
   • Spavanje na trbuhu uzrokuje dugotrajni pritisak na trbuh. Ovaj položaj može vršiti pritisak na glavne krvne žile i arterije koje ometaju opskrbu krvlju, plus taj položaj neće biti vrlo ugodan kako vaša trudnoća odmiče.
4. 4 Izbjegavajte spavanje na rukama. Ne stavljajte ruke ispod područja obraza ili vrata ili ispod bilo kojeg dijela tijela. Ova akcija dodaje pritisak na vaše područje zgloba koje je već stisnuto. Također povećava šanse da vam se zglob savije dok spavate.
   • Izbjegavajte položaje spavanja koji vrše pritisak na zglob ili uzrokuju savijanje zgloba u bilo kojem smjeru.
   • Dok mijenjate položaj tijekom noći, budite sigurni da na kraju nećete spavati na jednoj od ruku. Jasno je da ne možete položiti bok i podići oba zapešća na jastuke, istovremeno.
   • Ako imate simptome u oba zapešća, razmislite o postavljanju malog, ali debelog jastuka sa svake strane. Dok se okrećete na drugu stranu, dodatni jastuk nadohvat je ruke kako biste odmorili drugo zapešće i ruku u neutralnom položaju.
   • Pronađite udoban, ali neutralan položaj donje ruke. Možda će biti moguće gurnuti donju ruku i zglob ispod malog jastuka bez dodatnog pritiska i bez savijanja zgloba.
5. 5 Ledite zapešća prije spavanja. Hladnoća iz pakiranja leda, smrznutog pakiranja gela ili čak vrećice smrznutog povrća može smanjiti upalu i smanjiti bol. Zamotajte paket leda tankim ručnikom i nanesite ga na zglob na 10 do 15 minuta. Olakšanje će biti privremeno, ali možda će vam pružiti dovoljno olakšanja da možete zaspati.
   • Nikada nemojte nanositi led ili smrznuti predmet izravno na kožu - uvijek ga zamotajte u nešto, poput ručnika ili majice. U suprotnom riskirate ozebline.
6. 6 Nosite aparatić za zglob. Kad spavate, koristite aparatić ili udlagu. Ovo je dobar način da spriječite savijanje područja dlana prema zglobu dok spavate. Savijanje zgloba u bilo kojem smjeru ograničava protok krvi i dodaje pritisak na živac koji je već stegnut ili stisnut.
   • Mnoge žene smatraju da najviše olakšavaju simptome nošenjem zgloba tijekom spavanja.
   • Zagrade i udlage mogu vam pomoći da zapešća i šake držite u neutralnom položaju, tako da izbjegnete osjećaj boli tijekom noći i izbjegnete dodatni pritisak na živac.
   • Udlage i bravice možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
   • Također možete zamotati zglob. Klik ovdje naučiti kako omotati zglob koji je mučen karpalnim tunelom. Pazite da bilo koji uređaj ili omot koji koristite ne bude pretijesan.
   Oglas

Dio 2 od 3: Smanjivanje nelagode

1. jedan Opustite stisak. Iako je vježbanje važan dio održavanja vašeg zdravlja tijekom trudnoće, neke vježbe mogu pogoršati vaše simptome karpalnog tunela.
   • Vježbe koje uključuju čvrsto držanje uključuju čvrsto držanje ručki na traci za trčanje, penjalištu za stepenice ili eliptičnom stroju.
   • Razmislite o zamjeni vježbi ležećim biciklom ili nekom drugom aktivnošću koja ne zahtijeva čvrsto držanje.
   • Prilagodite svoj trening za vježbanje mišića tako da uključuje vježbe i upotrebu opreme za vježbanje snage, poput manipuliranja utezima, koji ne vrše nikakav pritisak na zglobove.
   • Ili izbjegavajte određene vježbe ili popustite stisak. Budite sigurni da vježbe možete izvoditi sigurno ako odlučite nastaviti, ali bez čvrstog hvatanja.
2. 2 Izvodite vježbe za ruke. Usredotočite se na vježbanje tetiva i ligamenata u šaci, zglobu i ruci kako biste dodali snagu, smanjili otekline u tom području i poradite na poboljšanju opsega pokreta.
   • Isprobajte vježbu klizanja. Stavite ruku ispred lica s podignutim prstima, a zatim savijte prste na donjim zglobovima. Zatim podignite prste, ali držite ih savijenima na drugom zglobu. Na kraju savijte prste skroz dolje u šaku.
   • Ispružite i istegnite zglob. Ispružite jednu ruku ispred savijenog zgloba, prstiju usmjerenih prema gore, a dlanom prema van. Prstima druge ruke gurajte se na podignutim prstima, prema prsima, sve dok ne osjetite napetost, ali ne i bol.
     • Zadržite se u ovom položaju oko 20 sekundi, a zatim ponovite dva puta na svakoj ruci. Učinite to tri puta dnevno.
3. 3 Okrenite zglobove. Trebali biste biti u stanju saviti zglob na 90 ° u bilo kojem smjeru, a da se prsti ne pomaknu u savijeni ili uvijeni položaj. Ako to ne možete, morat ćete početi raditi vježbe kako biste poboljšali fleksibilnost zglobova.
   • Savijte zglob. Držite jednu ruku ispred dlanom okrenutim prsima. Prstima druge ruke gurnite duž područja prstiju podignute ruke. Gurnite prema prsima omogućujući savijanje zgloba. Zaustavite se kad osjetite napetost, ali ne i bol, i zadržite položaj.
     • Zadržite položaj oko 20 sekundi i ponovite istezanje dva puta sa svakom rukom. Učinite to tri puta dnevno.
4. 4 Razmazite ruke. Uz vježbe istezanja razmotrite i ručne masaže. Surađujte s fizioterapeutom kako biste naučili najbolje tehnike masaže koje će ublažiti pritisak na živac.
   • Uz ručne masaže, razmislite i o rutinskim masažama gornjeg dijela leđa i vrata. To može pomoći u ublažavanju napetosti u tom području i pomoći u držanju gornjeg dijela tijela.
   • Grčevi u vratu i smotana ramena mogu pridonijeti stresu i pritisku mišića gornjeg dijela tijela, ruku, zglobova i ruku.
   • Sudjelujte u programima vježbi prenatalne joge ili istezanja namijenjenih jačanju i uravnoteženju zglobova na rukama, zapešćima, rukama i gornjim dijelovima tijela poput ramena.
   • Držite ruke toplim da poboljšate protok krvi i smanjite bol u području zapešća.
5. 5 Koristite tehnike akupresure. Pritisak na određenim točkama može pomoći u ublažavanju neke nelagode. Ako sami niste u stanju izvršiti dovoljan pritisak, na primjer u slučajevima kada su karpalnim tunelom zahvaćene obje ruke, zatražite pomoć. Primijenite pritisak u točki koja se naziva točka perikarda 6.
   • Da biste locirali ovo područje, opustite ruku i ruku i odmarajte područje zgloba dlanom prema gore. Izmjerite tri širine prsta od mjesta na kojem se zglob prirodno savija, mjereći ruku prema laktu ili ramenu.
   • Točka se nalazi u malom umakanju u koži, središnjem dijelu spljoštene ruke, te unutar tetiva, kostiju i ligamenata u tom području. To bi moglo biti područje na kojem se kopča ili kopča sata mogu normalno odmarati.
   • Snažno pritisnite na to mjesto. Može se osjećati kao da je u modricama.
   • Držite pritisak deset sekundi, a zatim ponovite tri puta. Učinite isto s drugim zapešćem. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta svaki dan.
6. 6 Pokušajte s refleksologijom. Iako su znanstvena istraživanja u području refleksologije donekle ograničena, studije smatraju da su neki oblici refleksologije mogu biti korisni. Ublažavanje boli jedno je od područja za koje je utvrđeno da bi moglo biti učinkovito. Ova tehnika može biti korisna tijekom noći kada osjetite bol u karpalnom kanalu.
   • Da biste ublažili bol i nelagodu zbog simptoma karpalnog kanala, refleksna ciljna točka nalazi se na vašem stopalu. Koristite stopalo koje je na istoj strani tijela povezano s boli.
   • Pronađite točku pronalaženjem baze vašeg četvrtog prsta. Zamislite ravnu liniju koja se vraća prema gležnju od nožnog prsta. Možda ćete trebati zamoliti nekoga da vam pomogne.
   • Najnježnije mjesto nalazi se oko 2 cm ili 0,8 inča od baze četvrtog prsta duž ravne linije i natrag prema gležnju.
   • Pritisnite palac na sredinu najnježnijeg mjesta što je čvršće moguće. Pokušajte vršiti stalni pritisak dok osjećaj osjetljivosti ne popusti.
   • Ponovite primjenu pritiska četiri do pet puta. Točka na koju pritiskate trebala bi se osjećati manje nježno. Bol u zglobu treba smanjiti pritiskom na ovu točku na stopalu.
7. 7 Razmotrite injekcije kortizona. Ako su simptomi trajni, ozbiljni i ako se ne poboljšaju drugim koracima liječenja, injekcije steroida u područje zapešća mogu biti korisne. To se uzima u obzir samo u ekstremnim slučajevima.
   • Injekcije kortizona koriste tehnologiju za usmjeravanje primjene lijekova izravno u područje karpalnog tunela.
   • Korist od injekcija često traje nekoliko mjeseci.
   • U ekstremnim slučajevima može se izvesti mali kirurški zahvat. Iscrpite sve ostale mogućnosti liječenja prije nego što počnete uzimati u obzir kirurški postupak tijekom trudnoće.
   Oglas

Dio 3 od 3: Razvijanje zdravih navika u snu

1. jedan Poboljšajte svoje navike spavanja. Tijekom trudnoće može vam postati teško dobiti ostalo što vam je potrebno iz razloga koji su izvan vaše kontrole. U to će vrijeme možda trebati malo pažnje za vaše tipične navike spavanja i rutine kako biste lakše zaspali i duže spavali.
   • Izbjegavajte jesti grickalice ili teške obroke blizu spavanja i smanjite količinu tekućine koju pijete kasno poslijepodne i navečer. Klonite se kofeina poslijepodne i navečer i tijekom cijelog dana, osim ako vam liječnik nije odobrio malo kofeina.
   • Ograničite drijemanje tijekom dana. Neka vrijeme drijemanja bude kratko i ne drijemajte u roku od četiri sata prije spavanja.
   • Držite se redovnog rasporeda. Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme, a svako jutro ustajte u isto vrijeme.
2. 2 Kontrolirajte svoje okruženje. Napravite sve što možete da vam spavaća soba i krevet budu što ugodniji. Poduzmite korake za dodavanje jastuka, zavjesa ili podešavanje temperature, tako da možete lakše zaspati i što dulje spavati.
   • Neka vaša spavaća soba bude što tamnija. Tama govori vašem mozgu da je vrijeme za spavanje.
   • Smanjite temperaturu tako da je spavaća soba hladna.
   • Ako tijekom noći imate začepljenost nosa ili probleme sa sinusima, razmislite o dodavanju malog sobnog ovlaživača zraka u svoju spavaću sobu.
   • Ne gledajte televiziju, ne igrajte video igrice, ne koristite prijenosnik ili bilo koji zaslon koji se prikazuje u spavaćoj sobi ili neposredno prije spavanja. Neka vaša spavaća soba bude samo za spavanje i seks.
   • Prestanite se bacati i okretati. Ako ne možete spavati, ustanite, uđite u drugu sobu i opustite se dok vam se ne spava.
3. 3 Razmislite o biljnom čaju. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što započnete bilo što novo, uključujući proizvode od biljnog čaja.
   • Biljni čajevi koji mogu biti korisni uključuju kamilicu, mačju metvicu i zobenu slamu.
   • Čaj pijte ugrijan i otprilike sat vremena prije spavanja.
   • Uz čaj dodajte malu, ali zdravu međuobrok s visokim udjelom proteina, poput male porcije orašastih plodova ili puretine.
   • Izbjegavajte ili ograničite unos kofeina. Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje 2 šalice kave dnevno (oko 200 mg dnevno).
4. 4 Uzimajte dodatke za spavanje. Obavezno pitajte svog liječnika o uzimanju bilo čega novog, uključujući pomoćna sredstva ili dodatke za spavanje bez recepta, prije nego što ih počnete uzimati.
   • Pitajte svog liječnika o uzimanju male doze magnezija. Magnezij je prepoznat kao pomoć kod bolova u mišićima zbog kojih ponekad može teško zaspati.
   • Melatonin je dodatak koji djeluje na promicanje sna, ali postoje neke kontroverze oko upotrebe melatonina u trudnoći.
   • Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate melatonin ili promijenite bilo što u vezi s lijekovima, biljnim proizvodima ili dodacima koje uzimate.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako biste trebali spavati s karpalnim tunelom?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fizički terapeut i poduzetnik dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, osnivač je i glavni mehaničar sportaša Clutch PT + Performance, privatne klinike za fizikalnu terapiju specijalizirane za sport i ortopediju u New Yorku. S više od desetljeća iskustva, dr. Grahlman specijalizirao se za liječenje akutnih i kroničnih bolova i ozljeda, optimizaciju sportskih performansi i postoperativnu rehabilitaciju. Dr. Grahlman je doktorirao na fizikalnoj terapiji (DPT) na Sveučilišnom fakultetu liječnika i kirurga Sveučilišta Columbia. Jedan je od rijetkih DPT-ova u New Yorku koji je prepoznat kao suradnik u primijenjenoj funkcionalnoj znanosti putem Grey Instituta za funkcionalnu transformaciju (GIFT). Ovjeren je za tehniku ​​aktivnog oslobađanja i manipulaciju kralježnicom i stručnjak je za TRX suspenziju. Doktor Grahlman proveo je karijeru liječeći sportaše svih razina, od Ironman prvaka i olimpijaca do mama maratonki. Konzultira za Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal i CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSOdgovor fizikalnog terapeuta i poduzetnika Nosite noćnu udlagu kad idete u krevet. To će vas zaštititi od savijanja zgloba u neugodnom položaju dok spavate.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Većina simptoma karpalnog kanala smanjuje se nakon porođaja. Ako simptomi potraju i nakon trudnoće, obratite se svom liječniku. Ako simptomi traju, možda ćete dobiti protuupalna sredstva poput Ibuprofena. To je propisano tek nakon porođaja.

Oglas