Kako ostati aktivan s psorijatičnim artritisom

Ako ostanete aktivni s psorijatičnim artritisom, nije samo sjajan način za održavanje izvrsnog zdravlja i ublažavanje simptoma, već i za održavanje pozitivnog mentalnog stava. Ovo stanje uzrokuje upale u zglobovima koje možete zaštititi jačanjem mišića oko sebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka režima vježbanja. Usredotočite se na nježne sportove s malim utjecajem i aktivnosti koje minimaliziraju bol i nude blagodati poboljšanja izdržljivosti, fleksibilnosti, mišićne snage i opsega pokreta. Treba izbjegavati aktivnosti s velikim utjecajem koje uključuju 'uvijanje' zglobova. Pored sporta i drugih oblika namjernog vježbanja, poradite na tome da u svoju svakodnevnu rutinu uvrstite i tjelesnu aktivnost.

Koraci

Metoda jedan od 3: Izrada plana aktivnosti

1. jedan Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Većina ljudi s psorijatičnim artritisom može sigurno razviti vlastiti režim tjelesne aktivnosti na temelju svojih potreba. Međutim, ako imate komplicirajući faktor - bolesti srca, aritmiju ili slično stanje - trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije usvajanja novog režima tjelesne aktivnosti.
   • Ako uzimate lijekove na recept, trebali biste pitati svog liječnika kako možete ostati aktivni s psorijatičnim artritisom.
2. 2 Odaberite aktivnosti koje vam odgovaraju. Ne pokušavajte vježbe koje premašuju vaše mogućnosti. Prejako naguravanje može rezultirati ozljedama. Ako ste stariji ili nemoćni, osim što imate psorijatični artritis, pridržavajte se vježbi umjerenog intenziteta kada ostajete aktivni s psorijatičnim artritisom.
   • Odmarajte se po potrebi.
   • Ne iritirajte bolne zglobove. Na primjer, ako vas lakat boli zbog psorijatičnog artritisa, pokušajte trčati ili hodati umjesto da dizate utege.
3. 3 Isprobajte razne aktivnosti. Možda vam se neće svidjeti svaka aktivnost, ali iskušavajući razne vrste aktivnosti, možda ćete otkriti neke nove za ublažavanje psorijatičnog artritisa. A isprobavanje različitih aktivnosti pomaže vam spriječiti dosadu predvidljivim režimom tjelesne aktivnosti.
4. 4 Planirajte zagrijavanje i hlađenje. Vježbe zagrijavanja i hlađenja trebaju prethoditi i zaključiti svako razdoblje tjelesne aktivnosti. Surađujte sa svojim fizioterapeutom kako biste utvrdili korisne vježbe za zagrijavanje i hlađenje. To može uključivati:
   • ispruživši ruke ravno s bokova i rotirajući ih u koncentričnim krugovima naprijed i natrag
   • ispadi
   • sklekovi
   • trbušnjake
   • spustivši se i dodirnuvši nožne prste i držeći položaj deset sekundi
   • zamahujući nogama naprijed i natrag i s boka na bok, na način viska
   Oglas

Metoda 2 od 3: Radeći aerobne vježbe

1. jedan Hodajte češće. Započnite šetnjom oko svog bloka. Hodajte sami ili s prijateljima oko 15 minuta dnevno. S vremenom dodajte vrijeme šetnjama u koracima od po pet minuta. Na primjer, ako krenete svakodnevno hodajući 15 minuta, produžite šetnju na 20 minuta nakon otprilike tjedan dana. Nakon još tjedan dana pokušajte hodati 25 minuta dnevno. Nastavite na ovaj način dok ne provedete vrijeme hodajući u skladu s vašim životnim stilom i razinom kondicije.
2. 2 Vozi bicikl. Vožnja biciklom sjajan je način da ostanete aktivni s psorijatičnim artritisom. Ako je vrijeme loše, posjetite lokalnu teretanu i iskoristite sobni bicikl. Ako u svom domu imate mjesta i stvarno volite voziti bicikl, naravno, možete nabaviti vlastiti sobni bicikl.
3. 3 Ići plivati. Ako živite u blizini plaže i vrijeme je prikladno, krenite na kupanje. Uzgon vode olakšava rad artritičnih zglobova. Možete i kupati se u vlastitom dvorištu ako imate bazen. Čak i ako nemate bazen u dvorištu, možda ćete moći pristupiti bazenu u svom području. Mnogi općinski atletski programi nude otvorene sesije plivanja u lokalnim srednjim školama ili sportskim centrima u zajednici.
   • Ako ste zainteresirani za kupanje u atletskom centru zajednice, provjerite na njihovoj web stranici da li nude i kada nude otvorene sesije plivanja.
4. 4 Isprobajte skijaško trčanje. Skijaško trčanje je zimska aktivnost koja zahtijeva snijeg. Da biste započeli, trebat će vam neke skije, koji su izduženi uređaji slični cipelama. S uključenim skijama odgurnite se zajedno sa svoje dvije palice za skijanje, po jednom u svakoj ruci.
   • Skije često možete unajmiti na stazi lokalnih staza za skijaško trčanje. Za informacije o dostupnosti i cijeni najma skija obratite se odjelu za parkove i rekreaciju koji upravlja vašim stazama za skijaško trčanje.
   • Alternativno biste mogli posjetiti lokalnu teretanu i koristiti skijaški stroj, nepokretni uređaj koji simulira skijaško trčanje.
   • Ako zaista volite skijaško trčanje i ako imate prostora u svojoj kući, možete uložiti u vlastiti skijaški stroj.
5. 5 Isprobajte tai chi. Tai chi je drevna praksa osmišljena u Kini. Sastoji se od kretanja kroz niz laganih i gracioznih pokreta, a prikladan je za ljude svih dobnih skupina. Pokušajte raditi tai chi da biste ostali aktivni s psorijatičnim artritisom.
   • Da biste započeli s tai chiem, posjetite svog lokalnog instruktora tai chia i prijavite se za lekcije. Upotrijebite internetsku bazu instruktora Tai Chi Health Instituta da biste pronašli instruktora u svojoj blizini.
   • Iako biste mogli početi raditi tai chi koristeći knjigu ili DVD s uputama, najbolje je učiti od instruktora koji vam može dati osobne savjete i po potrebi ispraviti obrazac.
6. 6 Isprobajte jogu. Kao i tai chi, joga je drevni oblik tjelesne aktivnosti koji se sastoji od pomicanja tijela u različite položaje. Joga vam može pomoći da razvijete fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Vježbe vam također mogu pomoći da poboljšate disanje.
   • Joga je također poput tai chija jer je najbolje započeti s instruktorom, a ne s DVD-om ili knjigom s uputama. Jednom kada savladate poze, možete početi vježbati jogu bez instruktora.
   • Za početak pronađite joga studio u svojoj blizini.
7. 7 Bavite se društvenim plesom. Socijalni ples znači ples s partnerom. Postoje mnoge vrste društvenih plesova. Na primjer, možda će vam se svidjeti ples u plesu, vrsta plesa s partnerom koji obično prati valcere. Ili biste mogli uživati ​​u hoedownu, vrsti tradicionalnog narodnog plesa porijeklom s američkog Juga. U kojoj god vrsti plesa uživali, vjerojatno postoji klub u vašem području koji vas osposobljava za istraživanje jedne ili druge vrste društvenih plesova.
   • Da biste pronašli mogućnosti za bavljenje društvenim plesom u svom području, pokušajte upisati niz riječi poput 'društveni ples [vaš grad ili mjesto]' u željenu tražilicu.
8. 8 Isprobajte sport. Pokušajte pronaći sport u kojem uživate i u kojem možete redovito sudjelovati. Međutim, čuvajte se sportova s ​​velikim utjecajem ili sportova koji uključuju uvrtanje zglobova, poput nekih pokreta u reket sportovima poput tenisa. Neki će ljudi neke sportove ili pokrete tolerirati bolje od drugih, pa počnite polako i isprobajte neki drugi sport ili vježbu ako vam se čini da imate više boli tijekom ili nakon igranja.
9. 9 Pronađite načine za uključivanje tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnicu. Umjesto da se (ili pored toga) potrudite za tjelesnu aktivnost s psorijatičnim artritisom, svoju svakodnevnu rutinu možete učiniti fizički aktivnijom. Jedan od načina je uključivanje šetnje u svoju svakodnevnicu. Na primjer, odšetajte do trgovine ili na posao umjesto da vozite. Možete odabrati i vožnju bicikla. I umjesto liftom, popnite se stepenicama.
   • Svakodnevni poslovi poput košenja trave ili drugih poslova na dvorištu također pružaju dragocjene mogućnosti za bavljenje umjerenom tjelesnom aktivnošću.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Radeći vježbe za jačanje mišića

1. jedan Dizati utege. Postoji mnogo načina za dizanje utega. Na primjer, možete odabrati skup slobodnih utega ili bučica i izvesti kovrče. Uvojci su uobičajena vježba dizanja utega koja uključuje držanje utega u ruci, a zatim savijanje ruke u laktu kako biste težinu podigli prema ramenu. Naizmjence biste mogli koristiti bench press za guranje teške ponderirane šipke gore-dolje. Eksperimentirajte s raznim tehnikama dizanja utega u svojoj lokalnoj teretani kako biste otkrili onu u kojoj uživate.
2. 2 Pokušajte s sklekovima. Da biste izveli sklek, položite trbuh prema dolje na mekanu prostirku ili tepih. Postavite ruke na zemlju samo do vanjske strane ramena. Gurnite se i ispravite ruke. Ispravite noge i napnite stopala tako da su prsti usmjereni ravno prema tlu. Držite leđa ravno i savijte ruke u laktovima. Kada vam laktovi tvore kut od 90 stupnjeva, odgurnite zemlju vozeći ruke ravno dolje.
   • Kada prvi put počnete raditi sklekove, vjerojatno ćete moći učiniti samo nekoliko. Pokušajte postupno povećavati broj sklekova dodavanjem jednog tjedno dok ne izvedete količinu za koju smatrate da vas zaista izaziva.
3. 3 Koristite trake otpora. Trake za rezistenciju su poput velikih gumica koje vam mogu pomoći da razvijete snagu i ostanete aktivni s psorijatičnim artritisom. Na primjer, možete omotati traku otpora oko bedara. Podignite jednu nogu od tla odmaknuvši je bočno od sebe. Nastavite ga pomicati u stranu dok ga ne budete mogli dalje pomicati. Vratite nogu polako u sredinu i ponovite s drugom nogom.
4. 4 Uključite se u intenzivno vrtlarenje. Ponavljajući pokreti poput sjeckanja, kopanja ili lopatanja sjajni su načini rada mišića bez potrebe za specijaliziranom opremom za teretanu. Naravno, trebat će vam nešto za lopatu, kopanje ili usitnjavanje, pa će vam mogućnost za to biti ograničena. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Je li posjet fizioterapeutu dobra opcija za nekoga s psorijatičnim artritisom?Siddharth Tambar, dr. Med
  Ovlašteni reumatolog, dr. Med. Dr. Siddharth Tambar, reumatolog je odvjetnika u čikaškom artritisu i regenerativnoj medicini u Chicagu, Illinois. S više od 19 godina iskustva, dr. Tambar specijalizirao se za regenerativnu medicinu i reumatologiju, usredotočujući se na liječenje matične stanice matične stanice bogate trombocitima i artritisom, tendinitisom, ozljedama i bolovima u leđima. Doktor Tambar diplomirao je ekonomiju na Državnom sveučilištu u New Yorku u Buffalu. Doktorirao je na Državnom sveučilištu u New Yorku u Syracuseu. Pripravnički staž, rezidenciju iz interne medicine i stipendiju za reumatologiju odradio je u sjeverozapadnoj memorijalnoj bolnici. Doktor Tambar je certificiran za reumatologiju i internu medicinu. Također posjeduje mišićno-koštani ultrazvučni dijagnostički i interventni certifikat Američkog koledža za reumatologiju i Američkog instituta za ultrazvuk u medicini.Siddharth Tambar, dr. MedStručni odgovor stručnjaka za reumatologa koji ima odobrenje odbora Dobro obučeni fizioterapeut može vam pomoći otkriti i liječiti slabost mišića i suptilno oštećenje živaca, ali ako imate psorijatični artritis, prije početka fizikalne terapije želite biti sigurni da je upala pod nadzorom.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ponovite svaku aktivnost jačanja mišića osam do 12 puta, a zatim se odmorite. Ako ste dorasli, izvedite još jedan set od osam do 12 ponavljanja.
• Ciljajte na 150 kumulativnih minuta tjelesne aktivnosti tjedno.
• Učinkovita vježba stvorit će blagu bol, ali ne bi trebala stvarati bol na artritičnom zglobu.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.