Kako liječiti ahilovu bol

Ahilova tetiva duga je tetiva koja povezuje kosti pete s telećim mišićima. To je elastično i pomalo elastično tkivo i omogućuje vam pružanje stopala tako da možete usmjeriti prste. Ako ozlijedite ahilovu tetivu, naučite kako ublažiti bol.

Koraci

Metoda jedan od 3: Ublažavanje Ahilove boli metodom RICE

1. jedan Upotrijebite RICE metodu za ublažavanje boli. Kada vas boli zbog ozljede Ahilove tetive, možete odmah upotrijebiti RICE metodu. RICE metoda može pomoći u smanjenju upale i boli te u liječenju osnovne ozljede. RICE metoda uključuje:
   • Odmor
   • Led
   • Kompresija
   • Nadmorska visina
2. 2 Odmori nogu. Ako imate ozljedu Ahilove tetive ili imate bolove u tom području, pobrinite se za odmaranje stopala, gležnja i noge. Stalno kretanje odgodit će zacjeljivanje, zato odmarajte stopalo što češće možete. Nogu biste trebali odmarati od bilo kakvih tjelesnih aktivnosti koje zahtijevaju upotrebu nogu što je češće moguće.
   • Prvo što biste trebali učiniti ako mislite da ste ozlijedili Ahilovu tetivu je zaustaviti bilo koju aktivnost koju radite. Nastavak aktivnosti može nanijeti veću štetu tetivi. Skinite težinu s noge i gležnja što je prije moguće.
3. 3 Nanesite led na tetivu. Možete nanijeti oblog s ledom na bolnu tetivu. Primjena hladnog obloga na ozljedu pomaže u smanjenju protoka krvi, što može pomoći u ublažavanju boli. Također može pomoći u smanjenju oteklina i upala.
   • Primjenjujte oblog s ledom po 20 minuta svaki sat tijekom prva 24 sata ozljede.
   • Nakon prva 24 sata na ahilovu tetivu možete staviti paket leda četiri do pet puta tijekom dana ili svaka dva do tri sata.
   • Možete koristiti komercijalne ili domaće pakete leda ili vrećice smrznutog povrća, poput smrznutog graška. Grašak je dovoljno mali da se lako prilagođava obliku vašeg gležnja. Staru čarapu duge cijevi možete napuniti i rižom i držati je u zamrzivaču kad god vam zatreba.
   • Nikada ne stavljajte led izravno na kožu. Uvijek ga zamotajte u nešto poput ručnika ili krpe kako biste zaštitili kožu.
4. 4 Zamotajte elastičnim zavojem. Ozlijeđeni gležanj možete omotati elastičnim kompresijskim zavojem. Elastični zavoj pomaže smanjiti kretanje kako bi tetiva mogla zacijeliti. Također pomaže u ograničavanju otekline i pruža potporu području.
   • Zavoj treba omotati dovoljno čvrsto da izvrši srednji pritisak, ali ne toliko čvrsto da izazove ispupčenje oko zavoja ili zaustavi protok krvi. Ako se bol pogorša elastičnim zavojem, pretijesan je i trebali biste ga popustiti.
   • Počnite se omatati visoko na gležnju, iznad ozljede.
   • Nakon što oteklina nestane, ne morate se više zamatati.
5. 5 Podignite gležanj. Podignite gležanj držeći ga podignutim iznad srca kako biste smanjili oteklinu. Trebali biste se osjećati ugodno kad podignete nogu, pa pokušajte postaviti gležanj na jastuk. Ne želite uzrokovati dodatnu bol kada je postavite da je podignete.
   • Ako nogu ne možete podići jako visoko, pokušajte je držati paralelnom s tlom.
   • Nakon prvih nekoliko dana, počnite se malo kretati svakih sat vremena. Idite polako i lako kako ne biste pretjerali. Možete to pogoršati ponovnim ozljeđivanjem Ahilove tetive.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Liječenje boli u Ahilovoj tetivi Medicinski

1. jedan Uzmite sredstva protiv bolova bez recepta. Za većinu bolova Ahilove tetive možete ih liječiti lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) koriste se za kratkotrajnu (akutnu) bol. Tu spadaju ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve). NSAIL pomažu smanjiti bol i oticanje ozlijeđene ili bolne tetive.
   • Pažljivo slijedite upute liječnika. Obavezno slijedite preporučene doze proizvođača.
   • Dugotrajna primjena NSAIL može dovesti do krvarenja i čira.
2. 2 Nosite posebnu obuću. Ako vam Ahilova tetiva uzrokuje bol, liječnik vam može predložiti nošenje posebne obuće. Možete probati cipele s mekšim potpeticama kako biste smanjili bol u hodu. Možete pokušati staviti cipele na petu.
   • Ako imate puno bolova, liječnik će vam možda predložiti da neko vrijeme nosite hodalicu. To pomaže ukloniti dio stresa s Ahilove tetive kako bi mogla početi zacjeljivati.
3. 3 Proći operaciju. Za ozbiljne ozljede možda je najbolja opcija operacija. S operacijom su stope uspjeha vrlo visoke, oko 80 do 90% uspjeha. Općenito se kirurški zahvat predlaže samo onima koji su imali ozljedu Ahilove tetive koja ne zaraste nakon otprilike šest mjeseci.
   • Tijekom operacije Ahilove tetive, kirurg vam može produžiti mišiće potkoljenice, ukloniti oštećene dijelove tetive, ukloniti koštanu ostrugu, usidriti tetivu za kost ili izvršiti prijenos tetive.
4. 4 Polako se oporavljajte. Za najozbiljnije ozljede Ahilove tetive oporavak može potrajati od tri do šest mjeseci. Iako to možda neće biti lako, pokušajte se ne žuriti natrag u napornoj tjelesnoj aktivnosti dok nema bolova. To može uzrokovati ozbiljnije i trajnije ozljede. Za lakše ozljede Ahilove tetive, pričekajte da nema bolova i krenite polako kad ponovno započnete tjelesnu aktivnost.
   • Dok se oporavljate, možete isprobati druge vježbe koje vam neće naštetiti Ahilovoj tetivi, poput plivanja.
   • Obavezno istegnite teleće mišiće i Ahilovu tetivu prije bilo koje aktivnosti koja zahtijeva trčanje, brzo okretanje ili skakanje.
   • Provjerite odgovaraju li vam cipele i odgovaraju li tjelesnoj aktivnosti kojom se bavite.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Razumijevanje ozljeda Ahilove tetive

1. jedan Utvrdite česte uzroke ozljeda. Postoji nekoliko načina na koje bilo tko, iako najčešće sportaš, može ozlijediti svoju Ahilovu tetivu. Neke od najčešćih aktivnosti koje mogu dovesti do ozljeda Ahilove tetive su trčanje, gimnastika, ples, nogomet i bejzbol. Najčešće ozljede nastaju zbog:
   • Prekomjerna upotreba
   • Povećavanje tjelesne aktivnosti ili prebrzo ili bez istezanja ili zagrijavanja
   • Nošenje visokih potpetica
   • Problemi sa stopalima, poput ravnih stopala, poznatih i kao srušeni lukovi, ili pretjerane pronacije, odnosno okretanja gležnja prema unutra, često povezanog s ravnim stopalima
   • Previše mišići ili tetive u nozi
   • Potkoljenice petne kosti
2. 2 Naučite glavne ozljede Ahilove tetive. Postoji više različitih nevolja koje se mogu dogoditi s Ahilovom tetivom. Te se ozljede razlikuju po težini. Glavne ozljede povezane s Ahilovom tetivom su:
   • Upala, poznata kao tendinitis.
   • Puknuće tetive, koje se može dogoditi bilo gdje, ali obično u sredini tetive ili na peti. Puknuća u središnjoj točki su češća.
   • Ahilova tendinoza, koja je degenerativno stanje tetive gdje su vlakna tetive ožiljak i oštećena.
3. 3 Prepoznajte simptome ozljede Ahilove tetive. Ozljede ahilove tetive mogu se pokazivati ​​s različitim simptomima. Glavni simptomi ozljede Ahilove tetive su bol, oteklina i zatezanje tetive. Ovi se simptomi mogu iznenada pojaviti ili se vremenom pogoršavati.
   • Možete imati i bolove ili poteškoće pri penjanju stepenicama ili trčanju.
   • Možete se probuditi s bolovima u peti i tetivi.
   • U sredini tetive ili na peti može biti kvrga koja može biti osjetljiva na dodir. # * Ponekad se bol javlja samo kad nosite više potpetice.
4. 4 Dijagnosticirajte ozljede Ahilove tetive. Ako vjerujete da imate ozlijeđenu Ahilovu tetivu, posjetite svog liječnika. Dijagnoza ovisi o povijesti ozljede i fizičkom pregledu liječnika. Moguće je da će biti potrebni neki slikovni test kao što su X-zrake, MRI ili ultrazvuk.
   • Test stiskanja teleta relativno je jednostavan test za otkrivanje puknuća Ahilove tetive. Jednostavan test za ozljedu Ahilove tetive je test stezanja Ahilove tetive. Stupanj bolnosti otprilike korelira sa stupnjem ozljede.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas