Kako liječiti poremećaje srčanog ritma vježbanjem

Ako otkrijete da imate poremećaj srčanog ritma, poznat i kao aritmija, to ne znači da više nikada ne možete vježbati. Zapravo je vježbanje važan dio održavanja srca koje ima neobičan ritam što zdravijim. Da biste vježbu koristili kao dio svog liječenja, važno je razumjeti svoju bolest, posavjetovati se s liječnikom o najboljim vježbama koje treba koristiti i znati svoje granice kada je u pitanju napor.

Koraci

Dio jedan od 3: Priprema za početak programa vježbanja

1. jedan Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Prvo što trebate učiniti jest posjetiti svog liječnika kako bi utvrdio vrstu aritmije koju doživljavate. Za mnoge vrste aritmija vježbanje je dio tretmana, ali trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koje vježbe najviše odgovaraju vašem stanju.
   • Za većinu aritmija potiče se tjelovježba koja često može biti sastavni dio liječenja.
2. 2 Neka vam se nadgleda srce. Da bi utvrdio točnu vrstu aritmije koju imate i točan oblik tjelovježbe koji bi se mogao preporučiti, vaš će liječnik vjerojatno tražiti da nosite 24-satni srčani monitor (Holter monitor). To se obično nosi nekoliko dana kako bi se procijenio srčani ritam.
   • Vježbanje je uvijek važan dio zdravlja, ali postoje neki oblici vježbanja koji se obeshrabruju zbog nekih oblika aritmije. To će pomoći vašem liječniku da procijeni što je najbolje za vašu točnu situaciju.
3. 3 Napravite test stresa. Vaš liječnik može također naručiti test srčanog stresa, kao što je test stresa na pokretnoj traci, koji se može obaviti s priključenim uređajem za snimanje. To će vam pomoći utvrditi imate li aritmiju koja je uzrokovana vježbom ili se pogoršava vježbanjem ili imate povezane blokade u srčanim arterijama.
   • Ova vrsta testa također vam može dati cilj otkucaja srca (HR) i obavijestiti vas kad je dovoljno!
4. 4 Shvatite kako se vježbanje može koristiti za liječenje poremećaja srčanog ritma. Nova istraživanja pokazuju da poboljšanje kardiorespiratorne kondicije i gubitak kilograma ako ste pretili mogu smanjiti vjerojatnost povratka nepravilnog rada srca. Umjereno fizička aktivnost može smanjiti opterećenje vašeg srca i pomoći vam u održavanju redovitog srčanog ritma.
5. 5 Razgovarajte o potrebi za programom srčane rehabilitacije. Vaš liječnik također može preporučiti program srčane rehabilitacije koji je (obično) praćeni niz vježbi tijekom nekoliko tjedana na traci za trčanje. Tijekom programa kardiološke rehabilitacije povremeno će se pratiti vaš puls i krvni tlak EKG-om.
   • Ako je vaša aritmija ozbiljna, ovo je možda najsigurniji način da vježbu uvrstite u oporavak.
   Oglas

Dio 2 od 3: Pokretanje programa vježbanja

1. jedan Razumijevanje različitih vrsta vježbi koje možete raditi. Postoje četiri osnovne vrste vježbanja: izdržljivost ili aerobnost, snaga, ravnoteža i fleksibilnost. Izdržljivost je 'najteži' oblik i na njoj treba raditi. Za početak je najbolje vježbe snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Drugim riječima, ne pokušavajte trčati maraton prvi tjedan!
   • Liječenje poremećaja srčanog ritma vježbanjem zahtijeva da prilagodite svoj režim vježbanja, bez obzira na vrstu vježbanja koju odaberete, tako da odgovara vašim specifičnim mogućnostima i potrebama. Ove kategorije vježbanja možete vježbati na mnogo različitih načina, samostalno i u skupinama.
   • Vježbe izdržljivosti mogu uključivati ​​aktivnosti poput trčanja, trčanja, vožnje bicikla, korištenja veslačkog stroja, rada u dvorištu i plesa.
   • Vježbe snage obično uključuju dizanje utega na razne načine.
   • Na primjer, vježbe za ravnotežu uključuju razne joge i tai chi poze.
   • Vježbe fleksibilnosti uključuju istezanje na razne načine, uključujući jogu ili statično istezanje.
2. 2 Počnite vježbati postupno. Doradite svoje ciljeve na treningu. Na primjer, ako bi ukupni cilj za izdržljivost i aerobne vježbe trebao biti 30–45 minuta pet dana u tjednu (ili barem 150 minuta tjedno), nemojte započeti s toliko vremena. Počnite s pet do 10 minuta pet dana u tjednu, ako vam nije drugačije preporučeno.
   • Pomičite se postupno, ali nemojte izostaviti vježbe istezanja, fleksibilnosti i ravnoteže čak i kad radite kratke treninge.
   • Također možete uključiti svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje ili penjanje stepenicama i koristiti ih za početak stvaranja izdržljivosti. Također, mnoge aktivnosti mogu izgraditi i snagu i izdržljivost ili i ravnotežu i snagu. Na primjer, joga vam može pomoći u snazi, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteži.
   • U početku se preporučuje da radite sa profesionalnim stručnjakom za vježbanje, zajedno sa svojim liječnikom, kako biste bili sigurni da je vaš program vježbanja pravi za vas i da razumijete kako pravilno raditi vježbe.
3. 3 Uključiti intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Nedavna istraživanja pokazuju da intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT, poboljšava kardiovaskularno zdravlje i može smanjiti stopu uobičajenih poremećaja ritma poput atrijalne fibrilacije. Ova vrsta treninga, kod kojega osoba prebacuje između intervala vježbanja umjerenog intenziteta i vježbanja visokog intenziteta (poput hodanja i trčanja), zapravo može biti bolja od vježbi izdržljivosti za one s poremećajima srčanog ritma.
   • Primjer HIIT-a bilo bi brzo, petominutno zagrijavanje, praćeno 60 sekundi hodanja ili trčanja. Zatim se prebacite na trčanje ili sprint na 30 sekundi, a zatim se vratite na hodanje još 60 sekundi i tako dalje. Nakon 20 minuta prebacivanja između vježbanja srednjeg i visokog intenziteta, rashladite se pet minuta.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o HIIT-u i onome što bi bilo prikladno za vas (možda ćete trebati započeti s dužim intervalima vježbanja srednjeg intenziteta i kraćim razdobljima vježbanja visokog intenziteta).
4. 4 Isprobajte vježbe snage. Vježbe snage jačaju mišiće i poboljšavaju tonus mišića. To može uključivati ​​upotrebu traka otpora ili dizanje utega. Opet, želite početi s malog i ući u trake s većim otporom ili većim težinama.
   • Ne morate nužno 'napuniti', osim ako to ne želite. Započnite s utezima od 1-2 kilograma i podignite ruke iznad glave ili ispred sebe, ponavljajući svaku pet do osam puta. Također možete raditi uvojke ruku, savijajući laktove kako biste utege doveli do razine ramena. Možete raditi iste vježbe za gornji dio tijela s trakama za otpor.
   • Za donji dio tijela objesite se za stolicu ili pult i stavite utege na gležnjeve ili upotrijebite traku za otpor i podignite noge u stranu, sprijeda i straga.
5. 5 Uključite vježbe fleksibilnosti. Vježbe fleksibilnosti istežu, jačaju i toniziraju vaše mišiće i održavaju vas udovima uz veću slobodu kretanja. Istezanje također može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i smanjenju upale. Vježbe istezanja mogu biti jednostavne poput istezanja ruku i nogu prije vježbi snage ili izdržljivosti ili intenzivnije i formalnije poput bavljenja jogom.
   • Vježbe istezanja mogu se izvoditi na stolici, na podu ili oboje.
   • Uvijek se trebate istegnuti prije bilo koje aktivnosti vježbanja.
6. 6 Radite vježbe za ravnotežu. Vježbe za ravnotežu osobito su važne kod starijih osoba u sprečavanju padova. To mogu biti vježbe za donji dio tijela za jačanje nogu, vježbanje stajanja na jednoj nozi ili vježbanje Tai Chi-a. Vrlo lagana vježba ravnoteže je šetnja pete do prsta gdje petu jedne noge postavite na nožni prst svoje vodeće noge, a zatim petu te noge na prst druge noge.
   • Vježbajte hodanje po sobi. Ako trebate, prošećite duž radne površine za koju ćete se držati.
7. 7 Gurajte se, ali ne idite predaleko. U redu je pogurati se, ali nježno, prema svojim fitnes ciljevima. Međutim, pripazite da ne pritiskate previše. Aritmije se mogu izazvati i vježbanjem. Zbog toga je vrlo važno surađivati ​​sa svojim liječnikom, uzimati preporučene lijekove i biti svjestan bilo kakvih znakova problema.
   • Ako primijetite bilo koji od tih znakova, zaustavite se i obavijestite svog liječnika.
   • Tjelovježba i tjelesna aktivnost izvrsni su za vaše cjelokupno zdravlje srca i donijet će vam korist, ali morate razumjeti znakove upozorenja i surađivati ​​sa svojim zdravstvenim radnicima za najbolji ishod.
8. 8 Budite svjesni znakova koje previše pritiskate izdržljivošću i aerobnim vježbama. Izdržljivost i aerobne vježbe apsolutno treba započeti pod vodstvom stručnjaka za vježbanje, a trebali biste imati jasne smjernice od kardiologa o ciljanom HR-u i znakovima koji ukazuju na to da previše gurate. Neki od ovih znakova mogu uključivati:
   • Otkucaji srca iznad ciljane HR
   • Palpitacije ili bilo koji osjećaj nepravilnog HR-a (aritmija)
   • Vrtoglavica
   • Lakomislenost
   • Zamućen vid ili poteškoće s fokusiranjem na objekt
   • Bol u prsima
   • Gubitak svijesti
   • Nemogućnost da dođete do daha
   • Ako se dogodi bilo što od ovoga, odmah zaustavite i recite nekome ili nazovite 911 (ili hitne službe)
   Oglas

Dio 3 od 3: Razumijevanje poremećaja srčanog ritma

1. jedan Razumjeti različite vrste poremećaja srčanog ritma. Poremećaji srčanog ritma, poznati i kao srčane aritmije, u osnovi uključuju abnormalne srčane ritmove. Postoji niz različitih vrsta srčanih aritmija:
   • Atrijalne fibrilacije (AFib): Gornje komore srca, zvane pretkomore, kontrahiraju se nepravilnim ritmom. Simptomi AFiba su umor, ubrzani rad srca, osjećaj lepršanja ili lupanja u prsima, vrtoglavica, otežano disanje i umor tijekom vježbanja. Nepravilan rad srca može dovesti do stajaćeg krvotoka u srcu, što može uzrokovati stvaranje ugrušaka. Ovi ugrušci mogu putovati u druge organe i mogu dovesti do moždanog udara, krvnih ugrušaka, zatajenja srca i drugih srčanih komplikacija.
   • Ventrikularna fibrilacija (VFib): Donje crpne komore srca, zvane komore, kontrahiraju se s nepravilnim ritmom. VFib je najopasniji oblik aritmije, jer kod VFiba srce ne može pumpati krv, jer ritam uzrokuje da srce ne pumpa. Simptomi su često iznenadni i uključuju gubitak reakcije bez disanja. Neophodna je hitna medicinska pomoć.
   • Bradikardija: Bradikardija je spori puls (niži od 60 otkucaja u minuti (otkucaja u minuti). Fizički spremne odrasle osobe zbog svoje tjelesne spremnosti često imaju puls manje od 60 otkucaja u minuti. Ovo je fiziološka bradikardija. Simptomi opasne (patološke) bradikardija uključuje umor, vrtoglavicu, nesvjesticu.Patološka bradikardija može rezultirati zatajenjem srca, bolovima u prsima i povišenim krvnim tlakom.
   • Prerane kontrakcije rani su otkucaji srca koji se često opisuju kao preskakanje takta i vrlo su česti. Obično ne zahtijevaju liječenje.
   • Tahikardija: Tahikardija je ubrzani rad srca (viši od 100 otkucaja u minuti). Postoje tri oblika tahikardije.
2. 2 Utvrditi razliku između vrsta tahikardije. Tri vrste uključuju supraventrikularni, sinusni i ventrikularni. Svaka se vrsta malo razlikuje od ostalih.
   • S supraventrikularnom tahikardijom (SVT) ubrzani rad srca počinje u gornjim komorama (pretkomorima) srca. SVT može biti paroksizmalni, što znači da se može iznenada pojaviti. SVT je najčešći oblik aritmije u djece. U odraslih, SVT je češći u žena. Glavni simptomi su ubrzani rad srca.
   • Sinusna tahikardija je porast broja otkucaja srca koji može biti normalan odgovor na vrućicu, strah, tjeskobu ili vježbanje. To također može biti odgovor na anemiju, poremećaje štitnjače, bolesti srca ili krvarenje.
   • Ventrikularna tahikardija može biti opasna po život i zahtijeva hitno liječenje. Simptomi uključuju vrtoglavicu, nesvjesticu i srčani udar.
3. 3 Shvatite kako su poremećaji provođenja povezani s aritmijom. Poremećaji provođenja su abnormalnosti otkucaja srca koje su uzrokovane kašnjenjem električnog impulsa srca. Poremećaji provođenja nisu uvijek povezani s aritmijama, a aritmije nisu uvijek povezane s poremećajima provođenja, ali mogu biti povezane. Poremećaji provođenja ometaju električni signal koji postavlja vaš puls i mogu uključivati:
   • Blokovi snopa su poremećaj provođenja komora, donjih komora srca. Često nije potrebno liječenje.
   • Blokovi srca su oni koji blokiraju električni signal od pretkomora (gornje komore) do klijetki (donje komore), a blokovi srca najčešće trebaju liječenje.
   • Sindrom dugog Q-T relativno je rijedak i nasljedni je poremećaj.
   • Adams-Stokesova bolest iznenadni je prekid normalnog rada srca.
   • Treperenje pretkomora može se pojaviti zajedno s AFib ili se može pojaviti samo od sebe i dovodi do vrlo brzog, stabilnog otkucaja srca
   • Sindrom bolesnog sinusa javlja se kada sinusni čvor, gdje započinje električni signal srca, ne 'puca' pravilno.
   • Sinusna aritmija promjene su brzine otkucaja srca tijekom disanja i prilično je česta u djece, a nešto rjeđa u odraslih.
   • Wolff-Parkinson-Whiteov sindrom javlja se kod ljudi s dodatnim električnim 'krugom' zbog čega signal prerano stiže u komore, a signal se rikošetira natrag u pretkomore.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas