Kako liječiti sindesmozu

Sindesmotska ozljeda ili uganuće visokog zgloba oštećuje ligament neposredno iznad gležnja gdje se spajaju tibija i fibula. To se obično događa kada se u kontaktnim sportovima gležanj izvrne ili istegne. Budući da ozljeda u početku oponaša redoviti iščašenje gležnja, u početku se možda ne čini toliko lošim. Nažalost, ozljede visokog gležnja mogu biti ozbiljne i potrebno im je neko vrijeme da se pravilno zaliječe. Ako se bavite sportom, uganuće visokog zgloba može vas držati tjednima ili čak mjesecima, pa je važno da vas liječnik pregleda i otkrije što se točno događa.

Koraci

Metoda jedan od 3: Smanjivanje boli i oteklina

1. jedan Držite težinu s ozlijeđenog gležnja kako biste kontrolirali oticanje. Ako ste iskrivili gležanj prema van i ako vas boli s unutarnje strane zgloba gležnja, možda imate uganuće gležnja. Uganuće visokog zgloba u početku mogu biti varljive jer oteklina ne izgleda tako loše, ali ozljeda je prilično ozbiljna. Ako sumnjate na uganuće visokog zgloba, odmah prestanite stavljati težinu na gležanj i odmorite ga što je više moguće.
   • Uganućima visokog zgloba može zacijeliti dvostruko više vremena nego običnim uganućima gležnja, stoga je važno biti oprezan.
   • Koristite štake kako biste se lakše kretali kad je to potrebno.
2. 2 Nanesite led u intervalima od 15 minuta kako biste ublažili bol i oticanje. Led vam može pomoći kod upale i boli prvih 24 do 48 sati nakon ozljede gležnja. Zamotajte vreću leda u čistu krpu i držite je preko ozlijeđenog gležnja po 15 minuta. Možete ponoviti nanošenje leda svakih nekoliko sati kako bi vam bilo ugodnije.
   • Ne ledi gležanj više od 15 minuta odjednom, jer to može otežati oteklinu.
3. 3 Zamotajte gležanj kompresijskim zavojem koji će vam pomoći kod oticanja. Počnite tamo gdje se nožni prsti susreću s ostatkom stopala i dvaput omotajte kompresijski zavoj oko lopte stopala. Kružite zavojem oko kosti gležnja, a zatim nekoliko puta stvorite uzorak osam između gležnja i stopala. Završite tako da dvaput omotate zavoj neposredno iznad gležnja.
   • Zatvorite zavoj zatvaračem. Neki zavoji su ljepljivi i samopričvršćuju se, tako da vam zatvarač neće trebati.
   • Kompresijski zavoji nazivaju se još i elastični zavoji ili tenzorski oblozi.
   • Neka zavoj bude dovoljno čvrst da podupire vaš gležanj, a da ne prekidate cirkulaciju. Ako vas trnu nožni prsti ili ne osjećate stopalo, zavoj vam je pretijesan!
4. 4 Podignite gležanj što je više moguće kada se odmarate. Oslonite gležanj na nekoliko mekanih jastuka tako da gležanj počiva iznad razine vašeg srca. Elevacija će vam pomoći kontrolirati koliko boli i oteklina imate, zato pokušajte držati gležanj povišenim cijelo vrijeme kad se ne krećete.
5. 5 Uzmite NSAID bez recepta za liječenje bolova u gležnju. Svakih nekoliko sati možete uzimati redovitu dozu nesteroidnih protuupalnih lijekova koji se prodaju bez recepta, poput aspirina, naproksena i ibuprofena, ako imate puno boli. Vaš liječnik može predložiti lijekove na recept s jačim svojstvima ublažavanja boli ako je vaša ozljeda teška.
   • Točna doza ovisi o tome koji NSAID uzimate, pa svakako slijedite upute na pakiranju. Uzimanje previše može uzrokovati želučane probleme poput boli, krvarenja i čira.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. jedan Neka vam gležanj pregleda liječnik ili specijalist sportske medicine. Budući da uganuće visokog zgloba može biti ozbiljno, važno je procijeniti gležanj. Uobičajeni simptomi uključuju nemogućnost stavljanja težine na stopalo, oticanje oko gležnja i osjetljivost. Jasno objasnite svom liječniku detalje ozljede i simptome. Liječnik će izvršiti brzi test stiskanja kako bi stekao osjećaj koliko je ozbiljna ozljeda gležnja.
   • Postoje 2 glavne vrste uganuća gležnja: nekomplicirane i komplicirane.
     • Nekomplicirani uganući imaju djelomično potrgane ligamente s blagim do umjerenim gubitkom pokreta. Ne trebaju operaciju.
     • Komplicirani iščašenja uključuju potpuno rastrgane ligamente s ozbiljnim gubitkom pokreta i funkcije. Bit će potrebna operacija.
2. 2 Pristanite na dijagnostičko testiranje ako ga liječnik preporuči. Da bi postavio cjelovitu dijagnozu, liječnik će vjerojatno trebati vidjeti rendgenske snimke vašeg gležnja ako sumnja da je slomljen. Ovisno o tome što pokazuju rentgenske zrake i koliko je ozbiljna vaša ozljeda, liječnik može naložiti druge slikovne testove, poput CT-a, MRI-a ili ultrazvuka, kako bi dobio jasnu i cjelovitu sliku o tome što se događa.
   • Ovi testovi pomoći će vašem liječniku da utvrdi trebate li operaciju. Oni također pružaju dragocjene informacije kako bi vaš liječnik mogao smisliti najbolji plan liječenja za vas.
   • Ako vaš liječnik utvrdi razdvajanje vaše tibije i fibule bez prijeloma, dobit ćete uputnicu za ortopedskog kirurga.
3. 3 Pripremite se za čizmu, steznik ili udlagu kako biste zadržali gležanj imobiliziranim. Održavanje težine s gležnja presudno je, pa će vam liječnik vjerojatno predložiti da koristite plastičnu čizmu za gležanj ili stražnju udlagu kako biste ograničili opseg pokreta dok oteklina ne padne. Nećete se moći vratiti sportu ili započeti fizikalnu terapiju dok faza otekline ne završi.
   • Kod nekompliciranih uganuća koja ne zahtijevaju operaciju, može potrajati 2 do 6 tjedana da upala potpuno nestane.
   • Kod kompliciranih uganuća koja zahtijevaju operaciju, vjerojatno ćete morati imobilizirati gležanj sve do operacije i neko vrijeme nakon operacije.
   • Djelomično potrgani ligamenti ponekad mogu uzrokovati simptome poput boli i nestabilnosti do 6 mjeseci.
4. 4 Istražite kirurške mogućnosti sa svojim liječnikom ako je ozljeda gležnja ozbiljna. Ako imate potpuno pocepani ligament koji uzrokuje odvajanje kostiju tibije i fibule, operacija je jedini način da vratite puni opseg pokreta u gležnju. Srećom, ovo je prilično rijetko za uganuće visokog zgloba! Ako vam je potrebna operacija, to će vjerojatno uključivati ​​postavljanje 1-2 vijka preko kostiju tibije i fibule za vraćanje ligamenta.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada biste trebali zakazati operativni zahvat i započeti fizikalnu terapiju nakon operacije.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Rehabilitacija gležnja

1. jedan Lagano se istežite u gležnju počevši od 48 do 72 sata nakon ozljede. Ako je vaša ozljeda nekomplicirana i operacija nije potrebna, možete započeti istezanje Ahilove tetive nakon što se većina oteklina smanji 2-3 dana kasnije. Sjednite na zemlju s ozlijeđenom nogom ispred sebe. Omotajte ručnik oko dna stopala i povucite ga prema licu 15 do 30 sekundi. Napravite set od 5 ponavljanja i ciljajte na 3-5 serija dnevno.
   • Ako tijekom ovog natezanja osjetite puno boli, odmah zaustavite i razgovarajte sa svojim liječnikom.
   • Pitajte svog liječnika o ostalim nježnim istezanjima koja možete učiniti u ovom trenutku.
2. 2 Prijeđite na vježbe za izgradnju mišića nakon što oporavite opseg pokreta. Mišići će vam prirodno oslabjeti kad ih ne koristite. Nakon što vratite opseg pokreta nakon svakodnevnog istezanja, možete izvoditi podizanje nogu i vježbe s trakama otpora kako biste povratili snagu gležnja. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o ostalim vježbama za izgradnju mišića koje možete sigurno raditi.
   • Za podizanje nožnih prstiju podignite tijelo dok ne stojite na prstima i poduzmite male korake unatrag i naprijed. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja. Ponavljajte to dva puta dnevno.
   • Ne postoji određeni vremenski okvir za započinjanje vježbi za izgradnju mišića. Jednom kada vratite opseg pokreta svakodnevnim istezanjem, a bol i oteklina se smanje, možete započeti vježbe jačanja.
3. 3 Počnite hodati i trčati kad vam gležanj podnese težinu. Moći ćete stavljati sve veću težinu na gležanj kako jača. Jednom kada vaš gležanj u potpunosti može podržati tjelesnu težinu bez bolova, možete početi hodati i trčati. Započnite hodajući 1/8 milje bez pomoći i polako dodajte razdaljinu svaki dan. Kad ste spremni, možete provesti 50% vremena u šetnji, a ostalih 50% trčeći. Polako povećavajte intenzitet i trajanje.
   • Ako tijekom hodanja ili trčanja osjetite bol ili nestabilnost, odmah zaustavite i na neko vrijeme se vratite vježbama za izgradnju mišića. Možda ćete trebati povratiti malo više snage.
4. 4 Posjetite svog liječnika prije nego što se vratite sportu. Da biste izbjegli trajne probleme kao sportski igrač, prije nego što se vratite u igru, svakako se obratite liječniku ili fizioterapeutu. Prerani početak može vam pogoršati ozljedu i produžiti vrijeme zastoja.
   • Nemojte se punim intenzitetom vraćati u igru ​​- postupno nadograđujte do svoje bivše razine!
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Slijedite RICE (odmor, led, kompresija, povišenje) tijekom prvih 24 do 48 sati nakon ozljede gležnja.

Oglas

Upozorenja

• Neka vam gležanj pregleda liječnik, posebno ako se bavite sportom. Uganuće visokog zgloba ozbiljno je i u budućnosti može uzrokovati probleme s mobilnošću, osim ako ga pravilno ne brinete.
• Dobro slijedite upute liječnika kako biste što brže ozdravili.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.