Kako liječiti krilatu lopaticu

Stanje poznato kao krilata lopatica (WS) uzrokuje izdahnuću izbočenu lopaticu koja pomalo podsjeća na panj krila, a također može uzrokovati lokaliziranu bol i ograničeno kretanje gornjeg dijela tijela. Zapravo postoji nekoliko vrsta WS-a, ali za većinu vrsta liječnik će vjerojatno preporučiti kombinaciju odmora, fizikalne terapije i upravljanja bolovima. Ako je potrebno, mogu se razmotriti kirurške mogućnosti. Najbolji način za prevenciju WS je jačanje mišićnih skupina u gornjem dijelu tijela.

veličina terena za badminton

Koraci

Metoda jedan od 3: Liječenje WS-a rehabilitacijom i kirurgijom

1. jedan Ostavite 6-24 mjeseca da se lopatica zacijeli bez operacije. Iako ćete možda htjeti brzo popraviti ako vam lopatica strši i uzrokuje bol, strpljenje je često najbolji pristup. Pravilnom kombinacijom odmora i rehabilitacije mnogi se slučajevi WS-a mogu izliječiti bez operativnog zahvata i s njim povezanih rizika.
   • Ne pokušavajte sami dijagnosticirati ili liječiti WS. Posjetite svog liječnika ako imate isturenu lopaticu ili ako imate bolove u predjelu ramena koji ograničavaju vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti poput pranja zubi ili guranja košarice.
2. 2 Sudjelujte u propisanim sesijama fizikalne terapije. Vaš će liječnik htjeti da odmorite rame, ali ciljana i profesionalno nadzirana fizikalna terapija obično će ubrzati procese zacjeljivanja i jačanja. Zamolite svog liječnika i prijatelje da preporuče dobre fizioterapeute u vašem području i zatražite od svog osiguravatelja popis pružatelja usluga u mreži.
   • Tijekom fizikalnih terapija radit ćete ciljane vježbe opsega pokreta i jačanja lopatica. Vjerojatno će vam se pokazati i vježbe koje ćete raditi kod kuće.
   • Oporavak od WS-a dugotrajan je proces, pa planirajte prisustvovati sesijama fizikalne terapije nekoliko mjeseci, a možda i 6 mjeseci ili više.
3. 3 Pokušajte s masažnom terapijom, posebno ako se preporučuje. Masažna terapija može biti dio vašeg programa fizikalne terapije ili se odvijati odvojeno. Može vam pomoći ublažiti bol zbog WS-a i otpustiti mišiće u tom području.
   • Pitajte svog liječnika i fizioterapeuta za preporuke. Medicinske masaže vjerojatno će biti korisnije, ali masaže u spa centru također mogu pomoći.
   • Ako vam je liječnik preporučio masažnu terapiju, vjerojatno ćete prisustvovati sesijama najmanje onoliko koliko trajate fizikalne terapije - možda 6 mjeseci ili duže.
   • Masažnu terapiju može ili ne mora pokrivati ​​osiguravatelj.
4. 4 Nanesite toplinu i led za privremeno ublažavanje boli. Za kratkotrajno ublažavanje WS boli, neki ljudi bolje reagiraju na vrućinu, dok drugi više vole zaleđivanje područja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom i pokušajte svaki da vidite koji vam najbolje odgovara.
   • Nanesite vrućinu ili led otprilike 20-30 minuta, osim ako nije drugačije naznačeno. Tipično možete nanositi toplinu ili led koliko god često želite.
   • Nemojte nanositi vrećicu leda ili vrećicu leda izravno na kožu. Prvo ga zamotajte ručnikom.
   • Možda će vam trebati pomoćnik koji će držati vrećicu s ledom ili zamotati u položaj.
5. 5 Nosite 'krilni aparat' ako vam to savjetuje liječnik. Ova se izmišljotina kopča preko ramena i oko struka, a sve u svrhu pritiskanja vaše izbočene lopatice na gornji dio leđa. To može pružiti neko ublažavanje boli i pomoć u liječenju.
   • Aparat za krila nije prikladan za sve slučajeve WS-a, stoga slijedite upute liječnika.
   • Vaš će vas liječnik pripremiti za aparatić, pomoći će vam da ga dogovorite putem tvrtke za medicinsku opskrbu i pokazati vam kako ga staviti.
6. 6 Koristite propisane relaksante za mišiće ili lijekove protiv bolova. Kao dio vašeg programa odmora i rehabilitacije, liječnik vam može propisati jedan ili više lijekova za rješavanje WS bolova. To obično uključuju relaksante mišića, NSAR i / ili druge analgetike.
   • Uzmite sve propisane lijekove za liječenje WS-a točno onako kako vam je preporučeno i pripazite na sve nuspojave na koje je ukazao liječnik i / ili ljekarnik.
   • Među svojim mogućim nuspojavama, mišićni relaksanti mogu izazvati pospanost, pospanost, mišićnu slabost i letargiju; NSAIL mogu izazvati alergijske reakcije ili pogoršati čir na želucu; acetaminophen (Tylenol) može uzrokovati probleme s jetrom; i opioidni analgetici mogu dovesti do ovisnosti dugotrajnom primjenom.
7. 7 Podvrgnite se operaciji ako odmor i rehabilitacija ne pomažu. Ako nekoliko mjeseci ili do dvije godine odmora i rehabilitacije bitno ne poboljšaju vaš WS, operacija postaje najizglednija opcija. Vaš liječnik može ga preporučiti i ranije za određene vrste WS-a, poput WS-a zbog traumatične ozljede. Kirurške mogućnosti mogu uključivati:
   • Prijenos živaca i / ili mišića. Živci i / ili mišićno tkivo iz drugih dijelova vašeg gornjeg dijela tijela bit će premješteni kako bi se popravila oštećenja vaše lopatice i okolice.
   • Statička stabilizacija. Ugradit će se unutarnji remen kako bi se lopatica ponovno povezala s gornjim dijelom leđa.
   • Skapulotorakalna fuzija. Ovo je krajnji postupak koji spaja vašu lopaticu izravno na rebra. Između ostalih problema može uzrokovati značajna ograničenja opsega pokreta i probleme s plućima.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Jačanje lopatica

1. jedan Poboljšajte snagu ramena preporučenim vježbama. Ako vam je dijagnosticiran WS, vjerojatno ćete se polako uvoditi u program vježbi za jačanje lopatice. Te vježbe također mogu poboljšati opseg pokreta i možda smanjiti šanse za razvoj budućih slučajeva WS-a.
   • Ako vam je dijagnosticiran WS, slijedite program vježbanja koji preporučuje vaš liječnik i / ili fizioterapeut. U nekim slučajevima vježbe za jačanje - osobito ako se pretjeraju - mogu prouzročiti daljnju štetu.
   • Ako nikada niste imali WS, ove su vježbe još uvijek sjajan način za izgradnju snage i fleksibilnosti ramena.
2. 2 Odradite sva 4 položaja ITYW-a. Započnite tako što ćete ležati licem prema dolje s rukama uz bokove. Zatim se krećite kroz svaki od 4 položaja 2-3 puta, provodeći u svakom položaju 15 sekundi.
   • Svaka vježba svoje ime dobiva po obliku slova koji vaše tijelo približava tijekom manevra.
   • I: Pomaknite ruke na bokove, s dlanovima prema gore, a palčevi usmjereni prema bedrima. Lepršajte rukama gore-dolje.
   • T: Ruke ispružite uz bokove, s dlanovima prema dolje. Lepršajte rukama gore-dolje.
   • Y: Pomaknite ruke na pola između boka i ravno iznad glave. Lepršajte gore-dolje dlanovima prema dolje.
   • W: Savijte laktove i prislonite ih uz bokove držeći ruke ispružene pod kutom 'Y'. Zatim ispružite ruke natrag u puni položaj 'Y' i ponavljajte cijelih 15 sekundi.
3. 3 Povucite laganu traku za vježbanje s obje ruke. Stanite ispruženih ruku ispred sebe u visini i širini ramena, dlanova okrenutih jedan prema drugome, s vrpcom za vježbanje (bez napetosti) u rukama. Držeći ruke uspravne i u visini ramena, ispružite ih prema van što je moguće šire, laganim, ravnomjernim pokretom. Polako se vratite u početni položaj - kontrolirajte povlačenje trake umjesto da je pustite da se povuče natrag.
   • Napravite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja, uz kratak odmor između setova.
   • Započnite s laganim pojasom za vježbu otpora, a zatim polako prijeđite na veće razine otpora kada vaša trenutna razina više ne predstavlja izazov.
4. 4 Učinite uspravne 'sklekove' za ciljanje lopatica. Okrenite se prema zidu i ispružite ruke tako da su vam dlanovi ravni uz zid dok su ruke u visini i širini ramena. Bez savijanja ili pomicanja ruku, polako gurnite prsnu kost (grudnu kost) prema zidu dok vam se lopatice ne spoje. Zatim, i dalje bez pomicanja ruku ili ruku, povucite prsnu kost malo iznad početnog položaja, tako da lopatice budu lagano zaobljene prema van.
   • Napravite 10-15 ponavljanja po setu i između 2-3 seta.
5. 5 Jednom rukom zakotrljajte medicinsku kuglu uza zid. Stanite na duljini ruke od zida s nogama u širini ramena. Jednom ispruženom rukom i ravnim dlanom prikvačite medicinsku kuglu od 3,6 kg (3 kg) za zid - drugom rukom postavite loptu ako je potrebno. Kotrljajte loptu po zidu u malim krugovima suprotno od kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu 15-30 sekundi. Pokušajte da lopta ne padne!
   • Odradite 2-3 serije po komadu sa svakom rukom.
   • Na kraju ćete se možda moći prebaciti na težu medicinsku kuglu.
6. 6 Radite preše za ramena s medicinskom kuglicom. Lezite ravno na leđima, savijenih koljena, a stopala ravno na podu. Držite kuglicu od lijeka od 3,6 kg iznad sebe u obje ruke, ruku ispruživši ravno iznad gornjeg dijela prsa. Držite leđa, stopala i glavu ravno na podu i koristite samo lopatice da gurnete loptu nekoliko centimetara / centimetara dalje prema gore, a zatim se vratite u početni položaj.
   • Pokušajte raditi 2-3 serije po 10-15 ponavljanja po komadu.
   • Ako je potrebno, možete započeti s lakšom medicinskom loptom (ili čak nogometnom loptom ili odbojkom), a prijeći na težu loptu kada ste fizički spremni za veći izazov.
7. 7 Pokušajte vježbati sklekove s loptom kao napredni manevar. Zauzmite standardni položaj za sklekove s nogama i tijelom, ali stavite obje ruke na loptu za vježbanje koja se nalazi ispod vašeg gornjeg dijela prsa. Ispružite ruke držeći ruke na lopti, a zatim se polako spustite natrag dok grudi ne dodirnu loptu za vježbanje.
   • Napravite 10 ponavljanja i 2 serije.
   • Održavanje lopte ispod sebe zahtijeva vježbu i odgovarajuću snagu gornjeg dijela tijela. Olakšajte ovu vježbu i razmislite o suradnji s spotterom koji drži loptu. U suprotnom, lopta bi se mogla isprskati i pasti ćete na lice!
   Oglas

Metoda 3 od 3: Dobivanje WS dijagnoze

1. jedan Nazovite svog liječnika ako imate tjelesne znakove ili lokaliziranu bol. Srodni uvjeti koji se zajednički nazivaju krilata lopatica ime su dobili po izbočenoj lopatici koja pomalo liči na početke krila. Ako primijetite da jedna - ili još rjeđe, obje - lopatice vidno vire, posebno kad podignete ruke, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
   • Ako imate WS, gotovo sigurno ćete osjetiti i bolove u ramenu, nadlaktici, nadlaktici i / ili vratu kada podignete ruku. Bol može biti dovoljno jaka da vam otežava uobičajene zadatke poput pranja zubi ili guranja košarice.
2. 2 Porazgovarajte sa svojim liječnikom o aktivnostima koje se ponavljaju. Iako je još uvijek neuobičajen, WS je vjerojatniji kod bodybuildera, amaterskih ili profesionalnih sportaša (bejzbol, golf, košarka itd.) I ljudi čiji poslovi zahtijevaju ponavljane pokrete ramenima (npr. Pražnjenje koša za smeće u kamion za smeće). Čak i pružanje ruke u istom položaju tijekom dužih poteza (kao na radnom mjestu) u rijetkim slučajevima može pridonijeti WS-u.
   • Obavijestite svog liječnika ako ste, na primjer, počeli redovito igrati tenis ili ste se bavili novim posadom drveća i grmlja.
3. 3 Razgovarajte i o drugim mogućim uzrocima WS-a. Čak i bez ponavljajućih pokreta, WS je i dalje moguć ako pokazujete simptome. Ostali uzroci mogu uključivati:
   • Traumatska ozljeda. Na primjer, automobilske nesreće mogu uzrokovati oštećenje tkiva i živaca koje doprinose WS-u.
   • Kirurgija. Ako su pojedini živci oštećeni tijekom kirurškog postupka koji uključuje vaše rame, gornji dio leđa ili prsa, može doći do WS-a.
   • Bolest. Virusne bolesti poput gripe i medicinska stanja poput mišićne distrofije ponekad mogu pridonijeti WS-u. To također mogu alergijske reakcije, predoziranje lijekovima ili izloženost toksinima. Svi su ovi uzroci izuzetno rijetki.
4. 4 Prođite fizički ispit i eventualno testiranje. U većini slučajeva liječnik će dijagnosticirati WS pregledavajući vašu lopaticu i razgovarajući s vama o vašim simptomima. Na primjer, vjerojatno će vam pogledati i osjetiti lopaticu dok podižete ruke.
   • Ako i dalje postoje sumnje, liječnik vam može preporučiti elektromiografiju (stimulaciju živaca iglicama elektroda umetnutim u mišiće) kako bi potvrdio WS dijagnozu. Ali to je u većini slučajeva nepotrebno.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Izbjegavajte ponavljane pokrete ramenima i rukama kako biste smanjili rizik od WS-a.
• Vježbajte dobro držanje tijela i ergonomiju kako biste spriječili WS. Iako se ne može u potpunosti spriječiti, to smanjuje rizik.

Oglas