Kako se koristi Powerball

Powerball je marka žiroskopskih kuglica za vježbanje, iako se naziv 'Powerball' koristi kao opći izraz za sve žiroskopske kuglice na isti način kao što se Kleenex koristi kao izraz za tkivo. Upotrijebite Powerball da ojačate zglob, prste i ruku. Možete ih koristiti i kao alat za fizikalnu terapiju ako imate sindrom karpalnog kanala ili teniski lakat. Ako ih ne želite koristiti kao alat za vježbanje, slobodno upotrijebite Powerball kao fidget igračku ako uživate u igranju s predmetima koji vam zauzimaju ruke. Da biste koristili Powerball, zavrtite rotor, koji je izloženi dio unutarnje lopte, rukom, kabelom ili ugrađenom stazom. Zatim zakrenite kuglu u zapešću kako biste žiroskop unutar kuglice održavali u neprekidnom pokretu.



Metoda jedan od 4: Predenje Powerball-a s startnim kabelom

  1. Slika pod nazivom Koristite Powerball 1. korak

    jedan Nabavite Powerball s kabelom ako želite olakšati pokretanje lopte. Kablovi za pokretanje kabela koriste ripcord za pokretanje žiroskopskog kretanja unutar lopte. Jednostavniji su za upotrebu od ostalih modela i nećete trebati upotrijebiti tonu sile da se lopta zavrti. Nabavite Powerball za pokretanje kabela ako želite vježbati zglob jer nećete naprezati mišiće zgloba kad ga započnete. Powerball za kabel možete pokrenuti putem interneta ili u nekim trgovinama igračaka.
    • Powerballs dolaze u različitim težinama i veličinama. Uzmite onaj koji vam ugodno stane u ruku i osjeća se lako za držanje.
  2. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 2

    2 Držite Powerball podignutim tako da je izloženi rotor okrenut prema vama. Uhvatite Powerball u svoju nedominantnu ruku rotorom okrenutim prema gore. Rotor se odnosi na izloženi dio unutarnje lopte koji se vrti. Unutar rotora nalazi se žiroskop koji se neprestano okreće sve dok okrećete zglob nakon pokretanja lopte. Držite malu duljinu žice u drugoj ruci.
    • Kablovi za pokretanje kabela koriste se duljinom žice da se omotaju oko lopte i namotaju je.
  3. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 3

    3 Pomičite rotor uokolo dok ne pronađete mali otvor za kabel. Rotor je na tragu i može se kretati samo u 2 smjera - naprijed i natrag. Pomičite rotor u bilo kojem smjeru dok ne pronađete malu rupu u središtu rotora. Ovdje umetnete niz za navijanje Powerbola.
  4. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 4

    4 Umetnite kabel u rupu i držite ga palcem na mjestu. Uzmite kabel i pažljivo ga ugurajte u otvor na rotoru. Nakon što gurnite kabel od 2,5 do 5,1 cm u rupu, stavite palac na vrh otvora da ostane na mjestu.
    • Za kabel ne postoji mehanizam za zaključavanje. Morate ga držati palcem na mjestu kako ne bi kliznuo iz rupe.
    • Nije važno kojim palcem držite kabel na mjestu.
  5. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 5

    5 Zarotirajte rotor od sebe da biste namotali loptu. Držeći palac kabel u rupi, odmaknite rotor od sebe slobodnom rukom dok kabel ne sklizne ispod kućišta. Zatim jednom rukom nastavite vrtjeti rotor od sebe dok čvrsto držite kabel u drugoj ruci. Nastavite okretati loptu vrteći rotor u istom smjeru.
    • Futrola će držati kabel na mjestu dok okrećete loptu i navijate je.
    • Nije važno kojom rukom držite kabel dok vrtite rotor.

    Savjet: Držite opuštenost kabela čvrsto kako biste izbjegli ostavljanje praznina u napetosti. Što je kabel čvršći, kuglica će se brže vrtjeti kad je izvučete.



  6. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 6

    6 Prestanite navijati loptu nakon što vam ostane 7,6–10,2 cm užeta. Dok namotavate loptu, kabel će se naslagati na sebe duž žlijebljene staze. Prestanite navijati rotor nakon što vam ostane 7,6–10,2 cm. Zatim uhvatite kabel svojom nedominantnom rukom i držite loptu u drugoj ruci.
  7. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 7

    7 Brzo izvucite kabel da biste počeli vrtjeti loptu. Okrenite kuglu tako da je rotor okrenut prema dolje. Zatim svojom nedominantnom rukom istrgnite kabel iz kugle dok je potpuno ne uklonite iz kuglice. Što jače povučete, brže će se lopta vrtjeti. Jednom kad osjetite kako Powerball tutnji i vibrira u vašoj ruci, žiroskop se unutar kugle okreće i možete početi pomicati ili okretati loptu kako želite.
    • Većina Powerballova ima LED svjetla koja vas obavještavaju kada se giroskop pomiče. Ako žiroskop radi, svjetla ostaju upaljena. Jednom kad se uspori ili zaustavi, LED svjetla se isključuju.
    • Ako želite, možete prenijeti Powerball u svoju nedominantnu ruku nakon što se počne vrtjeti.
    • Sve će se Powerballe samostalno zaustaviti nakon određenog vremena ako ih prestanete micati u ruci ili odložite.
    Oglas

Metoda 2 od 4: Predenje bežične Powerball-e

  1. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 8

    jedan Kupite bežični Powerball ako želite kontrolirati brzinu. Bežične kuglice snage trebaju se vrtjeti ručno kako bi ih pokrenuli. Za početak im je potreban veći napor, ali mnogi ljudi uživaju ručno pokretati loptu i pokušati je zavrtjeti što brže mogu. Kupite bežični Powerball ako vam ne smeta uložiti malo više truda i želite veću kontrolu nad brzinom žiroskopa. Bežični Powerball možete kupiti putem interneta ili u nekim trgovinama igračaka.
    • Poput powerballs-a pokrenutih kabelom, ovi predmeti imaju različite težine i veličine. Nabavite Powerball koji vam se osjeća ugodno.

    Savjet: Powerball možete pokrenuti na ovaj način ako ikada izgubite kabel. Mnogi korisnici preferiraju ovu metodu od kabela, jer je brža, ali savladavanje može potrajati. Nemojte se obeshrabriti ako vam se ovo u početku čini pomalo neugodno.



  2. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 9

    2 Okrenite Powerball svojom nedominantnom rukom tako da je rotor okrenut prema gore. Držite loptu u svojoj nedominantnoj ruci. Okrećite loptu oko sebe dok rotor, izloženi dio kuglice unutar kućišta, ne bude okrenut prema gore. Pokušajte pomicati rotor prstom kako biste pronašli smjer u kojem se kreće. Usmjerite loptu tako da je trag rotora okomit na vaše tijelo.
    • Rotor se odnosi na izloženi dio unutarnje kugle koji koristite za pokretanje Powerball-a. Zauzima otprilike 1/5 lopte i prilično je lako prepoznati.
    • Powerball rotor kreće se samo naprijed i natrag, pa se morate malo poigrati s njim kako biste pronašli smjer staze.
  3. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 10

    3 Prstima zavrtite rotor brzo ga četkajući. Podignite dominantnu ruku i ispružite prste ravno kao da ćete izvesti karate rezanje. Zatim brzo četkajte prste po vrhu rotora kao da brišete površinu rotora. Učinite to najbrže što možete da biste započeli vrtjeti rotor.
    • U osnovi prisiljavate rotor da započne udarajući ga rukom pod tankim kutom. Ovo je nekako isto kretanje kojim vrtite kotačić ili vrpoljiti se vrti .
    • Powerball možete zamijeniti u drugu ruku ako vam je ugodnije pomicati rotor svojom nedominantnom rukom.
    • Ako palcem na ruci kojom držite loptu možete doći do rotora, možete ga vrtjeti tim palcem nakon što malo vježbate!
  4. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 11

    4 Zakrenite loptu u ruci rotorom okrenutim prema gore da biste je pokrenuli. Dok se rotor okreće, koristite svoju nedominantnu ruku da kružno pomičete loptu. Držite rotor okrenut prema gore i održavajte stalnu brzinu. Jednom kada pronađete pravi ritam, žiroskop unutar rotora počet će se vrtjeti. Kad lopta počne tutnjati ili se kretati, žiroskop se okreće i možete prestati okretati loptu u ruci.
    • To zahtijeva malo prakse, jer ovaj postupak zahtijeva pravi ritam i brzinu na temelju težine i veličine vašeg Powerball-a.
    • Teoretski, možete nastaviti rotirati zglob kako bi se žiroskop zauvijek vrtio.
    • Možete zamijeniti ruke nakon što se lopta počne vrtjeti ako je želite držati u drugoj ruci.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Pokretanje automatskog pokretanja Powerball-a

  1. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 12

    jedan Kupite automatski Powerball ako ga koristite za fizikalnu terapiju. Autostart Powerballs je najlakša verzija za pokretanje. Za ove kuglice nije potrebno fizičko povlačenje ili okretanje za okretanje, što ih čini idealnim ako liječite sindrom karpalnog kanala ili jačate zglob nakon naprezanja. Kupite automatski Powerball na mreži ili u lokalnoj trgovini igračaka.
    • Kao i drugi modeli, postoje različite veličine i težine automatskih Powerballs. Nabavite onaj koji odgovara vašem dlanu i osjeća se ugodno za držanje.
    • Ako pokušavate pratiti napredak u rehabilitaciji, nabavite automatski Powerball s digitalnim zaslonom. Ove se kuglice mogu postaviti na unaprijed određeno vrijeme, što olakšava kontrolu vaših terapijskih sesija.

    Upozorenje: Powerballs nisu medicinski podržana terapijska opcija za ljude s oštećenim zapešćima. Ljubitelji Powerball-a otkrili su da im se ruke osjećaju bolje nakon dosljedne upotrebe, a mnogi ljudi vjeruju da mogu imati neki rehabilitacijski učinak. Budite oprezni i posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe Powerbola ako imate karpalni tunel ili neku drugu ozljedu zgloba.

  2. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 13

    2 Pronađite strelicu otisnutu na izloženom rotoru lopte. Okrećite Powerball u ruci dok ne pronađete otkriveni dio unutarnje lopte, zvan rotor. Okrenite rotor u smjeru u kojem se slobodno kreće dok ne pronađete strelicu koja je otisnuta na kuglici. Lopta se namotava u smjeru suprotnom od ove strelice.
    • Rotor je na stazi i može se pomicati samo u 2 smjera. Strelica pokazuje u kojem se smjeru lopta vrti.
  3. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 14

    3 Povucite loptu natrag u suprotnom smjeru strelice da je navijete. Jednom kad pronađete strelicu, držite loptu u obje ruke. Palcima povucite izloženi dio u suprotnom smjeru. Jednom kada osjetite malo otpora, lopta počinje navijati. Nastavite povlačiti izloženi dio natrag dok ga više ne možete prisilno navijati.
    • Što dalje navijete loptu, to će se brže vrtjeti. Nema minimuma ili maksimuma u smislu koliko trebate navijati loptu. Potpuno je stvar osobnih preferencija.
    • Obično treba 3-4 okreta da se loptu potpuno navije. Nije osobito teško okrenuti se, zato ne brinite hoćete li naprezati palčeve.
  4. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 15

    4 Otpustite izloženi dio lopte da biste je pokrenuli. Kad navijete loptu, otpustite oba palca. Rotor će se početi vrtjeti u suprotnom smjeru, što će okretati žiroskop u sredini kuglice.
    • Jednom kad se pokrene žiroskop, osjetit ćete kako lopta tutnji i kreće se u vašoj ruci. To je znak da vaš Powerball ispravno radi.
  5. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 16

    5 Prebacite loptu u ruku koju pokušavate vježbati. Kad se žiroskop zavrti, držite ga u ruci koju vježbate. Udobno uhvatite loptu koristeći svih 5 prstiju. Okrenite kuglu tako da je rotor okrenut prema dolje kako bi se i dalje vrtio. Oglas

Metoda 4 od 4: Vježbanje ruku i zapešća

  1. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 17jedan Uradite mišiće ruke i ramena držeći loptu pored sebe. Pokrenite svoj Powerball i pokrenite žiroskop. Stanite ravno s nogama ispod ramena i držite Powerball u ruci koju želite vježbati. Okrenite zglob kružnim pokretima s rotorom usmjerenim prema dolje. Držite lakat, podlakticu, ramena i prsa posve mirnima kako biste izometrijsku silu prenijeli na vaše mišiće i razradili ih.
    • Dok to radite, Powerball možete držati na boku ili držati ispred sebe.
    • Ako vas mišići počnu boljeti, prestanite. Ovo bi trebalo izgledati poput čvrste masaže jer mišići ruke i ramena upijaju vibracije.

    Savjet: Za vježbanje ne morate koristiti svoj Powerball. Mnogi ljudi jednostavno uživaju u kretanju i igranju s njim.



  2. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 18

    2 Ojačajte mišiće podlaktice okrećući loptu u ruci. Pokrenite Powerball i držite ga u ruci koju želite vježbati. Savijte lakat tako da je Powerball ispred vas, otprilike 15-30 cm iznad struka. Zatim okrenite rotor tako da sa svoje strane bude okrenut prema unutra. Rotirajte podlakticu u polukrug kao da okrećete kvaku, a pritom držite zaključani zglob i biceps tako da pomičete samo podlakticu. Vrtite Powerball tako dugo koliko god možete da biste ojačali mišiće podlaktice.
    • To se često koristi kao umirujuća vježba za teniski lakat. Ipak se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što to počnete koristiti kao oblik fizikalne terapije teniskog lakta.
    • Ovo je u osnovi oblik treninga otpora. Vaša podlaktica djeluje protiv centrifugalne sile unutar lopte.
  3. Slika pod nazivom Use Powerball Step 193 Zavrtite Powerball u zglobu kako biste ojačali mišiće ruku. Da biste poboljšali stisak i ojačali mišiće zapešća, počnite vrtjeti svoj Powerball. Držite loptu u ruci koju želite vježbati. Usmjerite rotor prema dolje i okrećite zglob dok se rukama krećete u obliku broja 8 uz bok ili ispred sebe. Neka se lopta vrti što je duže moguće kako biste ojačali zglobove i uklonili bol u mišićima.
    • To se obično koristi kao terapijska vježba za ublažavanje sindroma karpalnog kanala. Prije nego što to učinite, posavjetujte se s liječnikom da vidite je li ovo dobra vježba za vas.
  4. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 20

    4 Upotrijebite digitalni zaslon za praćenje napretka ako ga vaša lopta ima. Neke vrhunske Powerballs imaju digitalne zaslone pomoću kojih možete pratiti svoj napredak i postavljati izazove. Kada koristite loptu, zaslon će pratiti brzinu vaše lopte i bilježiti najveću i prosječnu brzinu nakon svake sesije. Pomoću gumba možete postaviti i odbrojavanje vremena ako želite raditi na zglobu unaprijed određeno vrijeme.
    • Digital Powerballs imaju različite zaslone i tipke ovisno o modelu i marki. Pažljivo pročitajte upute za uporabu da biste se upoznali s načinom rada vašeg digitalnog Powerball-a.
  5. Slika pod nazivom Koristite Powerball korak 215 Izvodite vježbe koliko god želite dok ne osjetite bol. Nema ograničenja ili zahtjeva za koliko ponavljanja možete napraviti. Općenito, ako Powerball koristite kao terapijski alat, započnite s malim s 5-10 minuta sesija kako biste vidjeli s čime se vaši mišići mogu nositi. Ako ikada osjetite bol, naprezanje ili bol tijekom upotrebe Powerbola, prestanite ga koristiti i odmorite zahvaćeno područje.
    • Korištenje Powerball-a 15 minuta dnevno izvrstan je način rada ruke i zgloba bez prevelikog pritiska ako niste ozlijeđeni ili se bavite fizikalnom terapijom.
    • Izgradite svoje trajanje i ubrzavajte se tijekom vremena dok nastavljate vježbati sa svojim Powerbolom.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Većina Powerballova ima ugrađena LED svjetla koja se pale kad se giroskop pomiče. Ova svjetla olakšavaju prepoznavanje radi li lopta kako je predviđeno ili ne.

Oglas

Upozorenja

  • Upotreba Powerballs-a kao alata za fizikalnu terapiju nije proučavana i nije recenzirana od strane medicinske zajednice. Prije korištenja netradicionalne metode rehabilitacije uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim navikama vježbanja.
Oglas

Popularne Pitanja

Kako napraviti blistave cipele. Svjetlucave cipele super su glamurne, dodajući više od daška sjaja bilo kojoj odjeći. Bilo da se radi o Dorothyinim srebrnim cipelama koje tražite, ili blistavoj pumpi za poseban događaj, zašto ne biste preskočili napor trekkinga ...

Kako postaviti luk savijanja. Kupili ste luk s povratnim navojem, ali nemate pojma kako ga postaviti. Postoji mnogo složenih dodataka, neke potrebne, a neke ne, koje možete pričvrstiti na svoj luk. Pomoći će vašim snimkama da dobiju više ...



Kako prenijeti eure na račun američke banke. Slanje eura na američki bankovni račun čini se teškim postupkom, ali zaista je lako nakon što započnete. Sredstva možete prenijeti izravno putem banke, ali to često rezultira ...



Naomi Osaka na udoban je način završila izazov Serene Williams za plasman u finale Australian Opena, a sada će nastojati osvojiti drugi naslov u Melbourneu u subotu.

Među 25 najboljih, prvi put od 2013., Maryland se bori protiv hramske subote. Evo kako gledati prijenos uživo uživo bez kabela.