Kako se koristi vreća za udaranje

Torbe za udaranje izvrstan su način da ostanete u formi, razvijete snagu i smanjite stres. Bez obzira radite li torbu iz zabave ili trenirate za veliku borbu u ringu, važno je pronaći pravu torbu za svoje potrebe, sigurno je objesiti i pridržavati se odgovarajuće tehnike. Uz malo priprema, malo treninga i puno napornog posla, torbu ćete začas odraditi kao profesionalac.

Dio jedan od 3: Učenje užadi

jedan Posjetite teretanu ili boksački klub da naučite osnove. Korištenje vreće za boksanje može vam izgledati nimalo pametno, pogotovo ako to planirate raditi za osnovnu kondiciju ili ublažavanje stresa. Međutim, postoje vrlo specifične tehnike udaranja i ritmovi koje je gotovo nemoguće naučiti sami.
- Susretom s instruktorom boksa ili polaznikom teretane možete brzo i sigurno naučiti osnovnu tehniku i različite vrste dostupnih treninga.
- Stručnjak će vam također pomoći da otkrijete koja je vrsta bokserske vreće prava za vas.
- Ako nemate pristup teretani ili boksačkom klubu, pokušajte gledati videozapise s uputama na mreži.
2 Kupite kvalitetnu vreću za udaranje. Želite kupiti vreću za udaranje izrađenu od vrhunske kože, platna za teške terete ili vinila. Prosječna vreća za udaranje teži oko 80 kilograma, iako lagane vreće imaju oko 35 kilograma, a teške vreće mogu težiti i 200 kilograma.
- Za opću kondiciju odaberite laganu torbu.
- Za trening karatea, boksa ili mješovitih borilačkih vještina odaberite tešku torbu.
- Vreće za udaranje možete kupiti u sportskim trgovinama ili u mnogim mrežnim trgovcima.
3 Nabavite rukavice u vrećici ili kutiji kako biste zaštitili ruke. Ako planirate redovito koristiti boksačku vreću, uložite u kvalitetan par boksačkih rukavica s dodatnim jastučićima kako biste smanjili rizik od ozljeda.
- Također možete upotrijebiti ručne obloge ispod rukavica za dodatno podmetače i zaštitu.
4 Pravilno se obucite. Držite raspuštenu ili dugu kosu povučene unatrag, odjenite se u odjeću za teretanu ili fitnes koja odgovara vašem obliku, ali ne ograničavajte vaše kretanje, i nosite atletske cipele i čarape. Važno je pravilno se odijevati, kako biste izbjegli da se kosa ili odjeća zakače za njihajuću torbu.
- Također je važno nositi dobre cipele kako vam ne bi skliznulo.
5 Naučite različite vrste udaraca i udaraca nogom. Neki od osnovnih za početak uključuju udarce olovom, kukom i aperkatom, udarce laktom i udarce nogama u prednja, koljena i okrugla vrata.
- Posavjetujte se s knjigom o boksačkoj boci ili pregledajte videozapise na mreži kako biste pregledali sve detalje o formi i tehnici koji su vam možda nedostajali u teretani ili boksačkom klubu.
Oglas

Dio 2 od 3: Montiranje torbe

jedan Odlučite na kojem ćete mjestu objesiti torbu. Morat ćete odabrati mjesto na kojem ćete imati dovoljno prostora za kretanje po torbi i dopuštanje vrećici da se ljulja. Prostor bi trebao biti očišćen od krhotina i prepreka, kako ne biste napravili sigurnosnu kopiju ili naletjeli na druge predmete ili opremu tijekom rada s vrećicom.
- Količina prostora koji vam treba ovisit će o vrsti treninga koji radite, ali kvadrat od 8 stopa do 8 stopa (ili 2,5 metra do 2,5 metra) dobar je za početak.
- Podrumi su dobro mjesto za vješanje bokserske vreće jer obično pružaju bolje, sigurnije mogućnosti ugradnje i pomoći će prigušiti zvuk udaranja na vreći.
2 Pronađite gredu klina na vašem stropu. Želite da greda bude najmanje 61 centimetar od bočnog zida. Ključno je da vam torba objesi o klin, jer može pasti i ozlijediti vas i bilo što drugo ispod nje.
3 Izbušite početnu rupu u gredi klina. Rupa će se koristiti za ugradnju vijka s vijkom. Kada bušite rupu, odaberite veličinu svrdla koja je malo manja od veličine vijka. To će osigurati ugodno prijanjanje.
4 Ugradite vijak. Nakon što ste probušili rupu, umetnite vijak i okrenite ga rukom. Kako postaje teže okretati se, upotrijebite odvijač ili kliješta umetnuta kroz vijak za zavrtanje zatezanja.
5 Pričvrstite zakretnu kuku na lance vreća za probijanje. Dodavanjem okretne kuke na vrh lanaca, torba će se moći vrtjeti dok radite s vrećicom. To smanjuje napetost na vijku.
6 Spojite okretnu kuku i vijak s S kukom. S kuka omogućuje laku vezu između okretne kuke i vijka.
- Ako koristite laganu torbu, možda ćete je trebati učvrstiti i za pod kako se ne bi zaljuljala i udarila o strop.
- Slijedite posebne upute za vješanje koje ste dobili uz torbu.
7 Ugradite zidni nosač ili stalak. Ako nemate mogućnost objesiti torbu sa stropa, sigurni su alternativici zidni nosač ili stalak za teške uvjete. Obavezno slijedite upute koje ste dobili s nosačem ili postoljem kako biste osigurali sigurnost.
- Zidni nosači su čvrsti, ali ograničavaju zamah torbe i vaše kretanje oko nje. Oni također otežavaju postavljanje udaraca i pratećih kutova udaraca.
- Stalak za torbu ograničava vaše kretanje i kretanje čak i više od zidnog nosača, ali mnogo je lakše ukloniti i pohraniti ako ne želite da oprema stalno sjedi.
Oglas

Dio 3 od 3: Radim na svojoj torbi

jedan Istegnite se da se zagrijete. Smanjujete rizik od ozljeda i bolova u mišićima kada se istegnete i pripremite tijelo za rutinu vježbanja. Obavezno ispružite ruke, ruke, leđa i noge prije nego što se približite vreći za udaranje.
- Možda ćete se također htjeti zagrijati uz nekoliko kardio treninga, poput laganog trčanja ili kratkog užeta za skok.
STRUČNI SAVJET
Asher Smiley
Trener samoobrane Asher Smiley vlasnik je i glavni instruktor u Krav Maga Revolution u Petalumi u Kaliforniji. Asher je stekao certifikat instruktora prve razine u američkom sustavu Krav Maga. 2017. godine trenirao je s Međunarodnom Kapap federacijom Combat Krav Maga International, završavajući njihov sedmodnevni taktički seminar i osmodnevni tečaj CKMI instruktora. Asher Smiley
Trener samoobrane
Naš se stručnjak slaže: Ako se ne istegnete prije upotrebe boksačke vreće, možete se ozbiljno ozlijediti, pogotovo ako nemate forme. Morate zagrijati tijelo.
2 Počnite polako. Vrećice za udaranje prvenstveno su dizajnirane da vam pomognu izgraditi i razviti udarnu snagu, a potrebno je vrijeme da se to izgradi. Ne žurite, pogotovo na početku. Započnite raditi s vrećicom 30 sekundi i povećavajte vrijeme za još 30 sekundi sa svakom novom sesijom.
- Intenzivne udarne sesije ne bi trebale trajati duže od 5 minuta.
- Ograničite se na 3 do 4 seanse tjedno radeći torbu.
- Nemojte nadjačavati udarce rukama i nogama jer biste mogli riskirati ozljedu.
STRUČNI SAVJET
Asher Smiley
Trener samoobrane Asher Smiley vlasnik je i glavni instruktor u Krav Maga Revolution u Petalumi u Kaliforniji. Asher je stekao certifikat instruktora prve razine u američkom sustavu Krav Maga. 2017. godine trenirao je s Međunarodnom Kapap federacijom Combat Krav Maga International, završavajući njihov sedmodnevni taktički seminar i osmodnevni tečaj CKMI instruktora. Asher Smiley
Trener samoobrane
Naš se stručnjak slaže: Kad radite s teškom vrećom za udaranje, pokušajte to tretirati kao pravu borbu. Ne ulazite sve najbrže što možete; inače ćete biti umorni nakon 15 sekundi. Umjesto toga, uđite unutra. Bacite nekoliko udaraca malo sporije, a zatim unesite brzinu i snagu. Dok to radite, vratite se iz vrećice i zaokružite oko nje. Na taj način možete stvoriti veći prostor oko onoga što radite.
3 Udari pravilno. Kada udarate vrećicu, provjerite da zglobovi kažiprsta i srednjeg prsta prvo udaraju u torbu. Udaranje manjim zglobovima zglobova povećava šanse za odmor.
4 Usredotočite se na ravnotežu. Ravnoteža i držanje su važni pri radu na boksačkoj vreći. Brzina i sila doći će kad postignete udarajući ritam s ravnotežom i dobrim držanjem tijela. Bacajte udarce po vreći, ali nemojte se baciti ili pasti u vreću. Kad udarate, budite uravnoteženi držeći obje noge naslonjene na pod.
- Usredotočujući se na ravnotežu i dobro držanje tijela, tijekom treninga održavate poravnano cijelo tijelo koje sagorijeva više kalorija, nudi bolju kondiciju i smanjuje rizik od ozljeda.
5 Držite ravne zglobove, a laktove stegnite. Kad udarite šakom u torbu, pazite da zglobovi budu ispravljeni ili riskirate istegnuća i uganuća. Držite laktove čvrsto kad udarate, ali nemojte ih napinjati.
- Trebat će vam vremena da izgradite snagu tetiva i zgloba. Nikada ne pokušavajte udariti torbu punom snagom kad ste tek na početku.
- Zatezanje laktova može prouzročiti štetno naprezanje.
6 Udarite torbu brzim udarcima. To se može činiti očitim, ali lako je početi gurati torbu šakama umjesto da je brzo udarate, pogotovo ako se počnete umarati. Znate da pravilno udarate vreću i ne gurate je kad vreća umjesto oštrog udara ispušta oštar zvuk.
7 Pomaknite se kada ne udarate. U pravoj borbi uvijek morate biti u obrani kad ne udarate. Ista pravila vrijede i za boksačku vreću. Noge, ruke ili glava neka se kreću između udaraca.
8 Ne oklijevajte. Profesionalni boksači nikad ne uzimaju više od 2 sekunde između udaraca. Nemojte čekati da bacite udarce.
9 Disati. Usredotočite se na ritmično disanje dok udarate. Ako se brzo krećete, poželjet ćete brzo disati. Ako su pokreti opušteni, poželjet ćete opustiti disanje. Disanje tijekom udaranja važnije je od udaranja, a dobro disanje pomoći će vam da sačuvate snagu i s vremenom izgradite izdržljivost.
- Uobičajena pogreška je zadržavanje daha kada udarate. Za vrijeme štrajka uvijek izdahnite.
10 Vježbajte dobru formu udarca. Nikada nemojte udarati torbu nožnim prstima ili gležnjem. Obavezno udarite torbu napipavanjem ili bokom stopala slijedeći odgovarajuće tehnike.
jedanaest Bacanje kombinacija. Kad izgradite neku tehniku i izdržljivost, pokušajte raditi torbu kombinacijama udaranja i šutiranja.
- Za ideje o kombinacijama potražite internetske članke i videozapise pomoću izraza za pretraživanje 'kombinacije boksačke vreće'.
12 Ne pretjerujte. Profesionalni sportaši i boksači rijetko provode više od 5 do 7 minuta radeći boksačku vreću uzastopnim udarcima, udarcima i kombinacijama, zato budite sigurni da koračate! Ako torbu radite za kondiciju s puno pokreta između udaraca, u redu je raditi torbu dulje.
13 Odmarajte se. Kad završite s radom s torbom, uzmite si vremena za lagano trčanje, brzu šetnju, a zatim se opustite. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Koliko je teška boksačka vreća? Ovisi. Prodaju ih u više veličina i težina, od 60-300 lbs.
Pitanje Mogu li pričvrstiti vreću za udaranje na svoj strop bez sidre? Ne, treba ti gredica.
Pitanje Je li važno gdje udaram po torbi? Ne, nije.
Pitanje Kako šutiram vreću za udaranje? Samo je udarite nogom bez zaglavljivanja nožnih prstiju ili udaranja stopala u nju. Udari potkoljenicom.

Pitanja bez odgovora

Koja je najjeftinija opcija za boksačku vreću? Najskuplji?? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Rad na vreći za boksanje stresira tijelo. Intenzivni trening traje duže za oporavak. Važno je dopustiti tijelu da se odmara između treninga, zato treninge na torbi zakažite samo nekoliko puta tjedno.
Držite obranu cijelo vrijeme, jer ako ste protiv nekoga, pokušat će doći do K.O. svaku priliku koju dobiju.

Oglas