Kako hodati rukama

Hodanje rukama je logičan sljedeći potez nakon što naučite raditi stoj na rukama. Započnite s dječjim koracima i zaustavljanjem kako biste naučili držati ravnotežu naopako. Jednom kad to shvatite, moći ćete impresionirati svoje prijatelje hodajući na rukama jednako graciozno kao što hodate na nogama.

Koraci

Dio jedan od 2: Održavanje stalka na rukama

1. jedan Zagrijte svoje tijelo. Zagrijavanje istezanjem i laganim vježbanjem pomoći će vašem tijelu da se osjeća vitko i spremno za fizički izazov. Zagrijavanje također smanjuje vjerojatnost da ćete završiti s ozljedom. Odvojite pet ili deset minuta da se istegnete i zagrijete pomoću sljedećih tehnika:
   • Zarolajte gležnjeve, zapešća i vrat da biste se opustili.
   • Dodirnite nožne prste i zadržite položaj trideset sekundi. Ponovite tri puta.
   • Napravite tri seta od deset dizalica.
   • Jog oko bloka (oko pola milje).
2. 2 Pronađite dobro mjesto za vježbanje hodanja na rukama. Želite da tlo bude blago podstavljeno, jer ćete sigurno pasti nekoliko puta. Na otvorenom potražite travnato ravno mjesto i provjerite ima li kamenja i štapova. U zatvorenom, podstavljeni pod u teretani ili soba sa tepihom dobro funkcioniraju.
3. 3 Nađi spottera. Kad učite kako se stoji na rukama i hoda na rukama, pomaže vam da u blizini bude netko tko vam može držati noge u položaju dok ne osjetite kako uravnotežiti ruke. Zamolite prijatelja da stoji pored vas dok vježbate.
   • Trebali bi vam nježno držati ravne noge kad su iznad vaše glave.
   • Nakon vježbanja neko vrijeme, neće vam trebati toliko pomoći vašeg promatrača. Zamolite ih da se povuku ako ne namjeravate pasti.
4. 4 Dođite u početni položaj. Stojte uspravno s nogama u udobnom, uravnoteženom položaju. Držite ruke za uši, pazeći da ih čvrsto stisnete. Napravite dovoljno velik korak u iskorak.
5. 5 Koraknite naprijed dominantnom nogom. Prvo napravite stoj na ruci lijevom, nego desnom nogom. Koja se noga osjeća ugodnije za ulazak u nju, vaša je dominantna noga. (Barem za stalke na rukama.) Krenite ravno naprijed, a ne skrenuti u stranu, tako da možete održavati odgovarajuću ravnotežu kada ste uspravni.
6. 6 Nagnite tijelo prema naprijed i stavite ruke na zemlju. Dok koračate, tijelo bi vam se trebalo prevrnuti poput pile prema tlu u jednom fluidnom pokretu. Postavite ruke na zemlju tako da budu približno u širini ramena. Nemojte pogriješiti bacajući ruke ravno prema dolje i pokušavajući bacati noge prema gore, što može dovesti do pada naprijed.
   • Ruke držite uspravno. Savijanje laktova može rezultirati ozljedama.
   • Neka vam ramena budu uvučena prema vratu, kao da sliježete ramenima.
7. 7 Zamahnite nogama i trupom prema gore. Kao dio istog kretanja tekućine, koristite zamah nagiba prema naprijed da zamahnete nogama i ispravite tijelo. Leđa i noge držite uspravno i nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. To može dovesti do savijanja leđa i ozljede.
   • Pazite da vam je spotter blizu kad zamahujete nogama prema nebu. Ovo je trenutak kada ćete najvjerojatnije pasti.
   • Držite noge uspravne i stisnute. To će vam pomoći spriječiti pad od strane.
   • Vaša bi se težina trebala uravnotežiti prema prstima, a ne prema zapešćima.
8. 8 Zadržite položaj dvadeset sekundi ili više. Prije nego što počnete hodati na rukama, morate naučiti kako uravnotežiti mjesto i steći kontrolu nad svojim pokretima. Nastavite vježbati stoj na rukama dok se ne budete mogli lako pomaknuti u položaj i držite ga najmanje dvadeset sekundi prije nego što ga izvalite.
   • Ako imate problema s tim, pokušajte se prošetati čvrstim zidom. Stanite u položaj daske s nogama prema zidu. Hodajte nogama po zidu i pomičite ruke prema zidu dok ne budete uspravno na rukama, koristeći zid kao steznik. Pokušajte lagano odgurnuti zid tako da vaše tijelo stoji samostalno bez zida. Na kraju ćete morati doći do točke kada se možete useliti u postolje bez upotrebe zida.
   • Kada želite izaći iz postolja na rukama, razvaljajte se savijajući ruke i uvlačeći se u prednji kolut ili salto. Ako ste dovoljno fleksibilni, možete jednostavno spustiti noge i napraviti most.
   Oglas

Dio 2 od 2: Učenje hodanja

1. jedan Odaberite prostrano mjesto s mekanom, ravnom površinom. Prostirka za park, vrt ili teretanu dobro bi poslužila za ovu vježbu. Svakako si omogućite dovoljno prostora za izvođenje poteza; treba vam više mjesta nego što bi vam bilo potrebno za jednostavni stalak na rukama. Može vam pomoći imati čvrst zid u blizini kojeg možete vježbati hodajući.
2. 2 Zamolite prijatelja da vas uoči. Posao ove osobe bit će da stoji na sigurnoj udaljenosti ispred vas da biste je uhvatili, a zatim držali telad dok ste na ruci i učite hodati na rukama. Oni također mogu stajati iza vas, spremni uhvatiti vaše noge ako počnete padati.
3. 3 Napravite stoj na ruci. Dok ste vježbali, napravite korak, prevrnite se u struku, spustite ruke na tlo i pomaknite noge prema nebu u jednom fluidnom pokretu. Usmjerite noge i trup prema gore i nekoliko trenutaka balansirajte na rukama.
4. 4 Držite položaj. Noge držite uspravno i uravnotežite se. Držite noge zajedno za ravnotežu i stabilnost. Kad se osjećate ugodno, dopustite svom promatraču da ga pusti. Možda ćete se morati spotaknuti oko ruku kako biste održali ravnotežu, ali to je prvi korak ka učenju hodanja.
   • Kada se nalazite u položaju nožice, čvrsto držite jezgru. Napnite želudac da leđa budu uspravna, što će vam pomoći u ravnoteži.
5. 5 Poduzmite dječje korake. Pomaknite se jednom rukom naprijed, lagano se naginjući u smjeru u kojem želite ići. Sad ste poduzeli prvi korak. Pomaknite drugu ruku prema naprijed, lagano se naginjući u smjeru u kojem želite ići. Mali su koraci najlakši ako tek učite.
   • Ne pokušavajte se kretati prebrzo ili poduzimajte velike korake. Bit će vrlo lako izgubiti ravnotežu kad prvi put naučite hodati na rukama.
   • Pokušajte se kretati u jednom smjeru, umjesto da ruke stavljate gdje god doskoče. Vježbajte kontrolirati kuda idete.
6. 6 Pronađite svoju ravnotežu. Kako se počnete kretati, morat ćete stalno prilagoditi noge i trup kako biste ostali uravnoteženi. Ako počnete naginjati u smjeru trbuha, više premjestite noge iznad glave. Ako ih premjestite previše iznad glave i počnete se prevrtati, ponovno ih prilagodite.
   • Snaga gornjeg dijela tijela također igra ulogu; pomaže brzo prilagoditi ruke kako bi vam pomoglo da vratite ravnotežu. Ako osjetite da vam noge lagano padaju prema dolje, dlanom lagano pomaknite težinu na vrhove prstiju. Ako osjetite da vam se noge počinju naginjati pokraj glave, vrhovima prstiju gurnite se o tlo kao da pokušavate zgrabiti velik komad prljavštine.
   • Cilj je pronaći svoje slatko mjesto, što znači centrirati težinu tijela što je više moguće izravno nad vašim rukama. Bolje ćete pronaći ovo mjesto vježbanjem.
7. 7 Isprobajte metodu start-stop. Krenite malim koracima rukama oko dvadeset sekundi, a zatim zastanite dvadeset sekundi prije ponovnog kretanja. To će vam pomoći da vježbate veću kontrolu nad pokretima tijela. Na kraju ćete s većim samopouzdanjem moći poduzeti veće korake.
   • Ako počnete prebrzo, poduzmite veće korake da usporite i povratite kontrolu.
   • Isprobajte tehniku ​​poduzimanja koraka u smjeru u kojem padate. Pokušajte cijelo vrijeme držati ruke izravno pod nogama. Kad pokušavate hodati prema naprijed, lagano nagnite tijelo prema naprijed, a zatim pomaknite ruke da budu ispod tijela i ponovite.
   • Obavezno zategnite trbušnjake i pogledajte ruke; ovo će vam pomoći da ostanete uravnoteženi.
8. 8 Razvaljajte kad završite. Savijte ruke, uvucite glavu i napravite salto. Alternativno, savijte noge prema dolje od struka i postavite stopala na tlo. Ako padate kao da ćete sletjeti na leđa, također se možete sagnuti u most i polako se spustiti. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako se uravnotežujete rukama?Upitao je Berensona
  Instruktorica gimnastike Tanya Berenson instruktorica je gimnastike i generalna direktorica škole gimnazije u Los Angelesu. S više od 25 godina profesionalnog gimnastičkog iskustva, Tanya je također bila savjetnica za USA Gymnastics, bila je glavna trenerica Svjetskih igara u Maccabiju u SAD-u, direktorica USA Gymnastics Meet i savjetnica RAS-a. Nositeljica je B.Ed. u ranom razvoju djetinjstva sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu.Upitao je BerensonaOdgovor stručnjaka instruktora gimnastike Pazite da vam ruke nisu preblizu ili predaleko. U idealnom slučaju, trebali bi biti na širini ramena. Također, pripazite da čvrsto držite jezgru tako da leđa budu poravnana.
• Pitanje Kako da prestanem padati? Noge su vam neuravnotežene. Pokušajte ih premjestiti u položaj koji vas drži uspravno. Vježbajte ovaj položaj iznova i iznova. Također, vjerujte u sebe. To vam puno pomaže.
• Pitanje Kako mogu držati tijelo ravno? Kad god udarim, uvijek padnem naprijed ili nazad. Što radim krivo? To je nešto za što mi je trebalo puno vremena da naučim. Morate pronaći svoje središte ravnoteže. Vježbajte puno i pokušajte koračati korak po korak kako biste održali ravnotežu.
• Pitanje Koji je dobar savjet za dobivanje snage ruke? Mogli biste koristiti utege i raditi trening s utezima. Bez utega možete obaviti gomilu sklekova i nositi stvari prilikom kupovine namirnica. Također možete držati ruke uz zid i sklekove na rukama.
• Pitanje Jako se bojim ovo isprobati - ima li savjeta? Pokušajte samo postaviti stoj na rukama uza zid, a zatim podignite ruke jednu po jednu. Maknite se od zida kad vam bude ugodnije.
• Pitanje Što mogu učiniti ako imam problema s budnošću? Pomoću prstiju možete kontrolirati ravnotežu. Ako padate prema naprijed, pritisnite (stavite veću težinu) na kraj prstiju ili možete samo zamisliti kako hvatate pod. Ako padnete, pritisnite još dlan.
• Pitanje Mogu li to pokušati raditi na svom krevetu? Ne preporučuje se, osim ako se radi samo o velikom madracu koji je ravan na podu. Inače biste mogli pasti s kreveta i ozlijediti se.
• Pitanje Kako mogu pronaći ravnotežu ako ne mogu dugo stajati na postolju? Nagnite ramena prema naprijed kad pokušate držati ruku. Također, ako nemate dovoljno snage u rukama, isprobajte neko kondicioniranje poput sklekova. Postolja na rukama na zidu također djeluju na vašu srž, gradeći vašu izdržljivost i snagu.
• Pitanje Kako mogu vratiti ravnotežu ako sam mogao hodati rukama, ali lako gubim ravnotežu? Vježbom do savršenstva! Počnite vježbati nekoliko centimetara od zida; ako osjećate da ćete pasti, naslonite se nogama na zid.
• Pitanje Kako mogu naučiti podizati obje noge kad mogu podići samo desnu nogu? Vjerojatno bi vam trebalo neko vrijeme da shvatite kako to učiniti, zato nemojte se razočarati ako to odmah ne uspije. Pokušajte snažnije gurati dominantnom nogom i vježbajte leđima naslonjene na zid.