Goli trening dolazi s raznim prednostima. Uštedjet ćete novac na odjeći, a vaše će tijelo biti manje stegnuto košuljama i kratkim hlačama. Mnogi ljudi također pronalaze da im goli trening pomaže da prihvate svoja tijela. Ako želite vježbati goli, to ćete uglavnom morati raditi u privatnosti svog doma. Pronađite rutinu kućnog vježbanja koja vam odgovara i držite se nje. Kako vjerojatno ne želite da vam susjedi zaviruju dok vježbate goli, pazite da rolete držite zatvorene. Za snažne aktivnosti možda ćete trebati nositi barem donje rublje, jock remen ili sportski grudnjak. Također, vježbanje golog u nekim se aspektima ne razlikuje od bilo kojeg režima vježbanja. Morat ćete se zagrijati, ohladiti i izbjegavati naprezanje.
ptex steznik
Koraci
Dio 1 od 4: Pronalaženje rutine kućnih treninga
- 1 Napravite osnovne sklekove. Osnovne sklekove jednostavno je izvesti kod kuće, a lako se mogu obaviti golišavi. Ovo je klasična vježba koja ne zahtijeva nikakvu opremu osim vlastitog tijela.
- Za početak podignite tijelo s tla, ruku položenih na pod i vrhovima prstiju okrenutih prema naprijed. Ruke držite blizu bokova, a ramena povučena unatrag. Postavite noge i stopala u položaj daske.
- Spustite tijelo polako savijajući laktove. Nastavite se spuštati dok prsa ili brada ne dodirnu pod.
- Ispravite laktove dok se ne vratite u početni položaj. Zatim ponovite vježbu. Nastavite dok ne napravite što više sklekova.
- dva Pokušajte prema dolje. Pas prema dolje jednostavan je joga položaj koji može pomoći u izgradnji snage. To se lako može učiniti u golom obliku. Za početak stanite na sve četiri. Ruke pod laktima, a vrhove prstiju prema naprijed.
- Gurajte noge i stopala unatrag dok ne dođete u položaj daske. Stanite na prste kako biste podigli tijelo s tla. Zatim pomaknite težinu unatrag i podignite kukove dok vam tijelo ne napravi v-položaj. Držite glavu poravnatu s kralježnicom. Izdahnite dok tijelo pomičete prema gore.
- Zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Napravite onoliko ponavljanja koliko vam je ugodno.
- 3 Vježbajte bočnim daskama. Za početak lezite na desnu stranu. Savijte koljena i složite noge jednu na drugu. Podignite tijelo savijanjem desnog lakta i podupiranjem težine desnom rukom. Držite glavu poravnatu s kralježnicom.
- Podignite bokove od tla dok izdišete. Glava i kralježnica neka budu poravnati.
- Vraćajte se u početni položaj dok udišete. Napravite što više ponavljanja koja su vam ugodna, a zatim ponovite s druge strane.
- 4 Pokušajte skočiti u čučanj. Ova aktivnost zahtijeva malo više pokreta, pa vam može pomoći da lagano podignete puls. Za početak ustanite uspravno, razdvojevši bokove u stopalima. Ruke držite uz bok, a lopatice lagano povucite prema dolje.
- Čučnite prema dolje pomičući kukove i leđa prema dolje i savijajući koljena. Smanjite se sve dok vam pete gotovo ne padnu o pod.
- Zatim se brzo lansirajte u zrak. Nastojte da stopala budu u ravnini jedno s drugim dok skačete.
- Pokušajte sletjeti meko, s nogama i dalje poravnanim. Kukove lagano gurnite unatrag da upijete dio udara. Zatim, ponovite.
- 5 Radite iskore. Za početak stojte skupljenih stopala i povučenih ramena. Podignite jedno stopalo i kratko uravnotežite jednu nogu. Zatim, zakoračite i sletite na podignuto stopalo.
- Spuštajte tijelo dok ne osjetite nelagodu. Pokušajte dobiti bedro paralelno s podom.
- Odgurnite zemlju podignutom nogom. Vratite se u početni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
Dio dva od 4: Održavanje privatnog doma
- 1 Zatvorite rolete ili zavjese. Kako vjerojatno ne želite da vam susjedi vire dok vježbate goli, držite zatvorene rolete ili zavjese u svom domu. To je posebno važno ako živite u domu u kojem je teško izbjeći prozore.
- Zavjese se uglavnom zatvaraju više od roleta. Ako je moguće, vježbajte u području vašeg doma u blizini zavjesa.
- Ako u svom domu uopće imate mjesto daleko od prozora, poput podruma, odlučite se vježbati tamo.
- dva Vježbajte pored prozora u blizini drveća ili grmlja. Ako imate pomalo krhke rolete, možda ćete htjeti dodatno zaštititi od znatiželjnih očiju. Život biljaka može pomoći u zatvaranju pogleda izvana. Ako postoji prozor u blizini drveta, grma ili neke druge vrste lišća, odlučite se za vježbanje ovdje.
- Što su biljke veće i gušće, to ćete dobiti više privatnosti.
- 3 Odaberite prostor u blizini prozora koji pokazuje na dvorište. Ako u svom domu imate dvorište ili dvorište, možda ćete htjeti vježbati pored prozora koji gleda na ovaj prostor. Manje je vjerojatno da ćete slučajne ljude prošetati dvorištem ili dvorištem nego ulicom.
- Međutim, ako živite u apartmanskom naselju, vaši susjedi često mogu prošetati dvorištem. U ovom slučaju, možda je bolje vježbati negdje drugdje.
- 4 Iskoristite zidove i ograde. Ako je vaš dom okružen ogradama ili zidovima, odlučite se za vježbanje u blizini prozora s pogledom na takve prepreke. Ovo će ograničiti ljude koji prolaze da ne vide vaš dom. Oglas
Dio 3 od 4: Isprobavanje drugih mogućnosti golog vježbanja
- 1 Potražite gole satove joge. Kako je joga prilično niskog intenziteta, mnoga područja nude satove golih joge. Mnogi ljudi uživaju u takvim predavanjima jer se naviknu biti goli u prisutnosti drugih, pomažući u prihvaćanju tijela, a imaju i instruktora koji ih vodi kroz rutinu.
- Na mreži možete potražiti satove golih u vašem području. Ako postoje teretane ili lječilišta koja ne uključuju odjeću, ovdje možete pronaći satove golih joge.
- Ako ne možete pronaći tečaj golišavih, uvijek možete raditi jogu od kuće dok ste goli.
- dva Potražite gole toplice. U vašem području možda postoje lječilišta koja ne nude odjeću. Mnoge toplice imaju tečajeve vježbanja, poput joge, a mogu imati i teretane i opremu za teretanu. Ako želite otići nekamo vježbati goli, pogledajte dnevnu kartu u golišavim toplicama.
- Lječilišta mogu imati pravila o tome kako koristiti opremu kada ste goli, pa se pobrinite da se pridržavate svih pravila. Na primjer, možda vam neće biti dopušteno koristiti određenu opremu za vježbanje dok ste goli.
- 3 Pronađite plažu za odjeću po izboru. Ako se želite baviti nečim poput vodenog aerobika, u vašoj blizini može biti gola plaža. Mnogo je golih plaža u Sjedinjenim Državama i drugim zemljama. Ovo može biti izvrsno mjesto za vježbanje golih.
- U Sjedinjenim Državama u mnogim državama postoje golišave plaže. Na primjer, u Teksasu, Oregonu, Kaliforniji i na Havajima nalaze se gole plaže.
Dio 4 od 4: Izbjegavanje golih problema
- 1 Obavezno se zagrijte i ohladite. Rad na golu zahtijeva istu osnovnu sigurnost vježbanja kao i bilo koja druga rutina vježbanja. Prije treninga zagrijte se. Nakon što završite, ohladite se.
- Zagrijavanje je obično neka lagana aktivnost prije treninga. Možete koračati oko 10 minuta u svom domu ili napraviti 10 minuta laganog istezanja.
- Da biste se ohladili, ponovite isti postupak. Napravite oko 10 minuta lakših aktivnosti.
- dva Idite po sportski grudnjak ako počnete osjećati bol. Sportski grudnjaci mogu vam pomoći da podržite vaše grudi tijekom treninga. Pomažu u održavanju težine, omogućujući bolje držanje tijekom treninga. Ako su vaše grudi osjetljive zbog trudnoće ili dojenja, možda će vam trebati sportski grudnjak.
- Ako vam je važno raditi gola, ne morate nositi sportski grudnjak. Za aktivnosti slabijeg intenziteta, poput joge ili pilatesa, sportski grudnjak vjerojatno nije potreban.
- Međutim, ako radite energičnije kardio, vaše će tijelo možda imati koristi od podrške sportskog grudnjaka. Ako se vaše grudi počnu osjećati bolno tijekom treninga, možda ćete htjeti nabaciti barem sportski grudnjak za svoju rutinu.
- 3 Odlučite se za atletsko donje rublje ili jockstrap za vrijeme intenzivnih sportova. Jockstrapovi i atletsko donje rublje podržavaju osjetljiva područja tijela, služeći sličnu funkciju kao sportski grudnjaci. Možda će vam trebati podrška atletskog donjeg rublja ili jockstrapa ako se bavite energičnom aktivnošću gole. Ako se počnete osjećati bolno, kupite donje rublje ili jockstrap.
- 4 Slušajte svoje tijelo kad započinjete novu rutinu. Kada vježbate goli, trebali biste ostati u skladu sa svojim tijelom. Prekomjerno naprezanje može dovesti do ozljeda. Uz novu rutinu vježbanja, obratite pažnju na znakove kojima se vaše tijelo treba odmoriti i oporaviti.
- Ako se nakon vježbanja osjećate slabo, smanjite sutradan.
- Ako vam vježba ostavlja bolove koji traju danima, trebate malo smanjiti intenzitet.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako zaustaviti penis da zapljusne ako vježbam gol? Mogli biste nositi jock remen ili atletsko donje rublje. Tada tehnički nećete biti goli, ali zapravo nema drugog načina da izbjegnete problem koji opisujete.
- Pitanje Kako mogu spriječiti nekoga da vježba gol? Sve što ste stvarno mogli je razgovarati s njima i reći im razloge zašto bi trebali prestati. Ako to rade u zajedničkom prostoru, zamolite ih da to učine negdje privatnije.
- Pitanje Čemu ovo pomaže? I čini li to veću razliku? Nekim ljudima može biti terapeutski vježbati gola. Očito je da ovo nije za svakoga. Nema velike razlike.
- Pitanje Kako zaustaviti grudi da se njišu kad vježbam gola? Ako želite vježbati potpuno goli, vjerojatno ne možete. Morat ćete nositi sportski grudnjak ili vezivo.
Oglas
