Prije oblačenja boksačkih rukavica i ulaska u ring, boksači omotaju ruke tankom trakom koja štiti tetive i mišiće i pruža dodatnu potporu pokretima zgloba. Boksačke obloge dolaze s trakom na čičak na jednom kraju, tako da se omot može prilijepiti sam za sebe. Pročitajte upute kako zamotati ruke za trening.
Koraci
Metoda jedan od 2: Korištenje ispravnog omota i tehnike
- jedan Odaberite pravi omot. Postoji mnogo različitih vrsta obloga, a važno je odabrati onaj koji će najbolje odgovarati veličini vaših ruku i vrsti boksa koji namjeravate raditi. Razmotrite ove opcije kad odabirete omot za kupnju:
- Oblozi od pamuka dobar su izbor za čestetrening. Dolaze u dužini za odrasle i juniore, a na kraju su osigurani čičak trakom.
- Meksički oblozi slični su oblogama od pamuka, ali tkani su od elastičnih vlakana, pa se lakše lijepe na ruku. Nisu baš toliko izdržljivi kao oblozi od pamuka jer se elastika s vremenom istroši, ali dobra su opcija za trening.
- Oblozi od gela zapravo se ne pletu na ruci, već se navlače poput rukavica bez prstiju. Skuplje su od pamučnih ili meksičkih obloga. Prikladni su za navlačenje, ali ne pružaju toliko potpore za zglobove kao tradicionalni oblozi, pa se iz tog razloga ozbiljni boksači obično ne odlučuju za gelove.
- Natjecateljske obloge sastoje se od gaze i trake. U boksačkim pravilnicima naveden je točan iznos koji se može koristiti kako bi se osiguralo da svaki boksač ima jednaku količinu podloge. Budući da se ovi oblozi ne mogu ponovno koristiti, nisu praktični za upotrebu tijekom svakodnevnog treninga. Tehnika zamotavanja za natjecateljske obloge također je različita i treba je raditi s partnerom ili trenerom.
- 2 Zamotajte ispravnom napetošću. Oblozi za ruke trebali bi biti zategnuti kako bi osigurali stabilnost šake i zgloba, ali ako su preuski, mogu prekinuti cirkulaciju. Možda ćete morati vježbati nekoliko puta prije nego što napetost steknete u pravu.
- 3 Obloge čuvajte bez bora. Kvržice i bore mogu biti neugodne kada se pokušavate usredotočiti na boks, a sprječavaju i da omot adekvatno štiti fine kosti u vašim rukama i stabilizira zglobove.
- 4 Držite zapešća ravna kad ih zamotate. Ako su vam zglobovi savijeni kad ih zamotate, zamotavanje ih neće pomoći stabilizirati. Rizik od ozljeda neće biti tako visok ako tijekom postupka držite ravne zglobove. Oglas
Metoda 2 od 2: Navijanje omota
- jedan Ispruži ruku. Raširite prste što je moguće dalje i savijte sve mišiće. Boksački omot namijenjen je podupiranju ruke dok je u pokretu, pa biste trebali započeti izlaganjem omota svim pokretima koje biste mogli koristiti tijekom boksa.
- 2 Stavite palac kroz rupu na kraju omota. Smješteno je na suprotnom kraju od čička. Pazite da vam donja strana omota stoji uz ruku; ako omot namotate naopako, imat ćete problema s pričvršćivanjem kad završite. Većina omota ima oznaku ili tiskano mjesto koje vam daje do znanja koja strana treba biti okrenuta prema dolje.
- 3 Zamotajte zglob. Omotajte omotač oko stražnjeg dijela zapešća 3 do 4 puta, ovisno o veličini ruku i razini stabilnosti koju želite postići. Završite omotom s unutarnje strane zapešća.
- Obloga treba biti ravna i izravno se preklapati sa svakim zavojem.
- Ako ustanovite da na kraju morate dodati ili smanjiti dužinu omota, prilagodite broj zamotavanja zgloba.
- 4 Zamotajte ruku. Povucite omot oko stražnje strane ruke, preko područja tik iznad palca i preko dlana na drugu stranu. Zamotajte isto mjesto tri puta, završavajući omotom s unutarnje strane ruke blizu palca.
- 5 Zamotajte palac. Započnite tako što ćete jednom zamotati zglob, završavajući omotom blizu palca. Zamotajte omot od dna palca prema vrhu, a zatim natrag do dna. Završite tako što ćete još jednom zamotati zglob.
- 6 Zamotajte prste. Počevši od unutarnje strane zapešća, omotajte omot na sljedeći način kako biste učvrstili prste na bazi:
- Zamotajte omot s unutarnje strane zgloba preko vrha ruke i između ružičastog i prstenjaka.
- Namotajte ga s unutarnje strane zgloba preko vrha ruke te između prstenjaka i srednjeg prsta.
- Ponovno ga namotajte s unutarnje strane zgloba preko vrha šake te između srednjeg i kažiprsta. Završite s unutarnje strane zgloba.
- 7 Ponovno zamotajte ruku. Započnite zamatanjem zgloba, a zatim umotajte dijagonalno s unutarnje strane zgloba na vanjsku stranu ruke. Nastavite obavijati dlan i malo iznad palca. Ponavljajte dok se ne upotrijebi duljina omota, a zatim završite s posljednjim omotom oko zgloba.
- 8 Osigurajte omot. Čičak ga pričvrstite na svoje mjesto. Savijte ruku i bacite nekoliko udaraca kako biste utvrdili je li ugodno. Ako je omot pretijesan ili previše labav, ponovite ga.
- 9 Ponovite s drugom rukom. Možda je u početku teško zamotati svoju nedominantnu ruku, ali shvatit ćete to nakon malo vježbanja. Ako trebate pomoć, zamolite svog trenera ili partnera da to učini umjesto vas. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Može li novak koristiti ručne obloge? Joe Sweeney Početnik ne samo da može koristiti ručne obloge, već bi ih trebao i koristiti. Svi profesionalni borci, a ne samo boksači, koriste obloge za ruke. Mogli biste i bez njih, ali riskirali biste slomiti zapešća i biti nesposobni za borbu.
- Pitanje Mogu li koristiti atletsku traku kao omot? Da, ali očito niste mogli ponovno upotrijebiti atletsku traku i vjerojatno bi vam bilo potrebno puno više trake svaki put kad omotate ruku / zglob. Također vam može biti neugodno među prstima.
- Pitanje čini li zamatanje udarcem učinkovitijim pri udaranju protivnika? Ne, nije. Oblozi su tu za zaštitu vašeg zgloba i ruke. Pomažu u osiguravanju da nema ozljeda kad odlučite zadati snažni udarac.
- Pitanje Koliko dugo treba biti oblog? Možete ih kupiti već pripremljene za odrasle ili juniore. Ako je jedan premalen, idite veći i obrnuto.
- Pitanje Postoji li način da samo upotrijebim stare vrpce ako sam slomljen? Bolje je nego ništa, ali trebali biste što prije uložiti u neke bolje (po mogućnosti rastezljive) obloge.
- Pitanje Gdje mogu kupiti obloge od pamuka (na čičak)? Caroline Cassano Trebali bi biti u mogućnosti u vašoj lokalnoj ljekarni, isprobati CVS ili Walgreens. Trebali bi ga imati i boksački klubovi. Ako sve drugo zakaže, pokušajte putem interneta.
- Pitanje Mogu li koristiti ovaj omot za dizanje utega? Rukavice za dizanje utega služe za zaštitu kože na dlanu; boksački ručni oblozi obavljaju drugačiji zadatak.
- Pitanje: Imam rukavice bez prstiju i često udaram u vreću za udaranje. Moj drugi zglob uvijek krvari i treba mu tjedan ili dva da zacijeli. Kako da uvijem ruke da to spriječim? Joe Sweeney U osnovi je nemoguće zamotati i staviti one rukavice bez prstiju. Rukavice su prikladne, ali neadekvatne. Krvarenje je vjerojatno miješanje prostora na tom zglobu. Samo naprijed i pokušajte s trakom umjesto u rukavicama.
- Pitanje Gdje mogu dobiti obloge za ruke? Joe Sweeney Gotovo svaka trgovina sportske opreme trebala bi ih prodati, ali možete ih potražiti i na internetu.
- Pitanje Mogu li upotrijebiti debelu gazu ili nešto slično prilikom zamatanja ruku za boks? Da, funkcionirat će, ali kupnja sve više gaze bit će skupa i nećete dobiti puno stabilnosti zgloba.
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
- Držite omot ravnim prilikom omatanja ruku. Također biste trebali često čistiti oblogu kako biste izbjegli ukočenost i smanjili rizik od istjerivanja.
- Za one s posebno malim rukama najbolje je kupiti kraći boksački omot negoli nekoliko puta umotati uobičajeni omot. Uobičajeni omot skupit će se unutar boksačkih rukavica na manjoj ruci, čineći kontrolu nad rukavicama težom.
Oglas
Upozorenja
- Nemojte zamotati preusko. Omotavanjem ruku namijenjeno je podupiranju šake i zgloba, a ne prekidanju cirkulacije. Ako se oblozi ne osjećaju ugodno u bokserskim rukavicama ili ako vam se ruke osjećaju utrnuto, skinite omot i labavije zamotajte ruke.
Stvari koje ćete trebati
- Boksački omot
