Igrajte bolje na svim razinama igre uz savjete ovog bivšeg igrača i dugogodišnjeg trenera.
Prehrana je ključna za igračevu izvedbu. Na bilo kojoj razini i dobi, ono što unosite u svoje tijelo određuje koliko ćete dobro raditi na terenu i izvan njega. A kada se radi o natjecanju s najboljima od najboljih, dobro jedenje moglo bi biti razlika između točke meča i točke prekida.
Iako 'prehrana', 'zdrava prehrana' i 'uravnotežena prehrana' često mogu imati negativne konotacije, postoje neke dobre vijesti zbog kojih možete biti uzbuđeni jer pametan odabir hrane ne mora značiti potpuno isključivanje poslastica. Roger Federer, na primjer, udovoljavao bi svom želju za slatkim onoliko često koliko bi mu se pojavila želja.
Ključ je osnažiti tijelo i um sa što je moguće više nutritivne vrijednosti i užitka - potonje je jednako važno koliko je zaboravljeno.
Aryna Sabalenka drži Coca Colu tijekom izmjene četvrtfinalnog meča Roland Garrosa.
© 2024. Robert Prange
list za bodovanje teniskih utakmica
Za mlade tenisače koji postaju konkurentni i gladni rangiranja, razvijanje uravnoteženog unosa je ključno. Težak je zadatak uvjeriti ih da protjeraju slatkiše, gazirana pića i prerađenu hranu, a mogao bi se i obiti o glavu.
Protjerivanje grupa hrane tijelima koja rastu rezultira mrzovoljnim raspoloženjem i nervozom, što kao rezultat dovodi do više frustracija i uznemirenosti na terenu, jer je prehrana iznenada drastično promijenjena.
To se može reći za skupine makro namirnica, kao i za ugljikohidrate, koji su danas najviše prognani u kulturi prehrane. Čak i unos previše proteina, a premalo ugljikohidrata, ili previše ugljikohidrata, a nedovoljno proteina, rezultira istom neravnotežom u tijelu i umu, što dovodi do loše izvedbe na teniskom terenu.
Pročitajte: Carlos Alcaraz povezuje poboljšanje performansi s promjenom prehrane: “Više ribe, manje crvenog mesa”
Svi znamo da je uravnoteženje proteina, ugljikohidrata, masti i minerala ključno za razvoj mišića, angažiranje misli i uzemljenje. To je nutritivna vrijednost pola jednadžbe. Dodajte uravnoteženu porciju slatkiša (sub in your cravings), i upotpunit ćete polovicu užitka.
Druga polovica umiruje um. Nema više čežnje, trčanja misli, razočaranja samog sebe ako pogriješite. Umjesto toga, jednostavno ste zadovoljni - tijelo je sretno, mišići opušteni.
Bit ćete uravnoteženi koji hodaju po terenu, s više energije i strpljenja, što podržava natjecatelja u vama da igra duže poene, bude strateškiji s udarcima i zadrži kontrolu nad umom tijekom ključnih trenutaka.
Ne obazirite se na nas, samo dijelimo video Stefanosa Tsitsipasa kako jede čokoladni kolač koji je veći od njegove glave. 🧐
Objavio/la BBC Sport u utorak 28.05.2024
Prijateljski podsjetnik, čak i profesionalci još uvijek uče što je najbolje za njihove igre. Finalistica US Opena Taylor Fritz nedavno je to, primjerice, postala jedan od najspremnijih igrača na turneji, i njegove male promjene pripisuje velikim uspjesima ove godine.
Bilo da se radi o biljnoj, vegetarijanskoj, bezglutenskoj, pesketarijanskoj ili mesožderskoj prehrani, vaša bi prehrana trebala biti uravnotežena. Hrana bi vas trebala pripremiti za produktivnost, trebala bi nahraniti vašu glad za uspjehom. Pronađite balans koji podržava nutritivnu vrijednost i užitak i gledajte kako se energija iznutra pretvara u rezultate na terenu.
