Iako je tijekom slobodnog vremena lako pasti u sjedilačke navike, poput gledanja televizije, drijemanja ili jedenja grickalica, slobodno vrijeme također je izvrsna prilika za povećanje tjelesne aktivnosti. Da biste bili fizički aktivni, ne morate sudjelovati u aktivnostima koje se obično smatraju 'vježbanjem'. Čak i s ograničenom energijom i vremenom, možete povećati broj otkucaja srca i vježbati mišiće tijekom slobodnog vremena i povećati svoje ukupno fizičko zdravlje. Usredotočite se na izlazak na otvorenom i šetnju ili bavljenje sportom. Ostanite aktivni čisteći ili radeći dvorište. Osjećat ćete se bolje i postat ćete više svakodnevne aktivnosti.
Koraci
Metoda jedan od 3: Biti aktivan oko svog doma
- jedan Očistite svoju kuću. Iako se obično ne smatra fizičkom aktivnošću, čišćenje kućanstva izvrstan je način da provedete slobodno vrijeme i izbjegnete podleganje sjedilačkim poslijepodnevnim ili večernjim satima. Usredotočite se na fizički zahtjevnije aspekte čišćenja: usisavanje, čišćenje, izbacivanje sudopera i kade te ručno pranje posuđa.
- Svakodnevno čišćenje učinkovit je oblik aktivnosti jer uključuje puno tjelesnih aktivnosti: podizanje, savijanje, istezanje i ponavljani fizički pokreti mogu vam podići broj otkucaja srca i poboljšati zdravlje.
- 2 Radite u dvorištu ili vrtu. Umjesto da platite nekome drugom da vam grabe lišće, čupa korov, uređuje živicu i kosi travnjak, sami se pobrinite za ove aktivnosti. Iako se na dvorišne radove obično misli kao na dosadan posao, to može biti izvrstan način provođenja vremena vani obavljajući fizičke porezne aktivnosti.
- Ako imate vrt - ili biste ga željeli pokrenuti - izvrsna je prilika da slobodno vrijeme provedete na fizički aktivan način. Sadite povrće i cvijeće koje će dobro rasti na vašem području, a svakodnevno gajite i zalijevajte biljke.
- Pometanje je jedan od najboljih ab treninga koje možete dobiti. Čistite prednje stepenice, šetališta ili prilaz za izvrstan trening.
- 3 Odradite trening kod kuće. Ako često ne posjećujete teretanu zbog financijskih ili vremenskih obveza, umjesto toga planirajte vježbati kod kuće, tijekom slobodnog vremena. Ako već ne posjedujete utege, bučice ili opremu za vježbanje (poput trake za trčanje ili lopte za vježbanje), tada biste mogli započeti s malim ulaganjem u opremu koju ćete najvjerojatnije koristiti.
- Imajte na umu da utezi i oprema nisu potrebni da biste bili aktivniji i dobro vježbali.
- 4 Ostanite aktivni s obitelji i prijateljima. Pogotovo ako živite s obitelji ili s sustanarom, uključite aktivnost s njima u svoje slobodno vrijeme. Potražite aktivnost u kojoj svi članovi vaše obitelji mogu zajedno sudjelovati, poput obiteljskog plivanja, aerobika, mini golfa, kuglanja ili joge.
- Zamolite svog sustanara ili manju grupu prijatelja da se bave aktivnim hobijem, poput igranja tenisa ili trčanja.
- Ako imate djecu, razmislite o tome da ih povedete u 'obiteljsku šetnju' nakon večernjeg obroka. Možete šetati ulicama svog susjedstva, čak i samo pola sata. Ako bi djeca više voljela, umjesto vožnje, mogu voziti bicikle.
Metoda 2 od 3: Biti aktivan vani
- jedan Bicikl umjesto vožnje. Kad vani idete nekamo - bilo to na posao, u posjet prijatelju ili na kratko putovanje u kupovinu - planirajte koristiti fizički zanimljiv oblik prijevoza, umjesto da se vozite automobilom. Vožnja biciklom povećat će vam puls i pomoći vam da uđete na svježi zrak.
- Ako je vaše odredište predaleko da biste se vozili biciklom, razmislite o javnom prijevozu. Budući da ćete i dalje morati hodati do i od autobusne stanice, više ćete vježbati nego da vozite svoj automobil.
- 2 Prošećite do obližnjih mjesta. Šetnja je jedna od najzdravijih tjelesnih aktivnosti koje možete izvoditi, a ujedno je i sjajan način za provođenje slobodnog vremena. Uvijek možete prošetati (bilo koje duljine) iz užitka.
- Ako planirate posjetiti lokalnu trgovinu ili park, tamo prošećite umjesto vožnje.
- Čak i ako planirate upoznati prijatelje u lokalnom baru ili restoranu, planirajte unaprijed, otiđite pola sata ranije i umjesto vožnje vozite pješice.
- Ako tijekom slobodnog vremena kupujete, planirajte parkirati daleko na parkiralištu i prošetati do trgovine, umjesto da parkirate na mjestu blizu ulaza. To će pružiti nekoliko minuta aktivnosti i pružit će dodatnu prednost zaštiti vašeg automobila od prljavštine ili ogrebotina na vratima.
- 3 Podignite novi hobi ili sport. Bavljenje fizičkim hobijem izvrstan je način da ostanete aktivni u slobodno vrijeme. Ovo ne mora biti fizički zahtjevna aktivnost ili ona koja za početak zahtijeva atletiku.
- Ako živite u blizini jezera, unajmite kanu i provedite pola sata veslajući okolo.
- Ako se više volite kretati više nego što kanu omogućuje, uzmite bicikl ili par rolera i odvezite se do lokalnog parka.
- Ako živite u blizini rekreacijskog centra, svakodnevno provodite vrijeme igrajući košarku, reket, ili sudjelujući u dvoranskom sportu poput plivanja.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje vašeg zdravlja tjelesnom aktivnošću
- jedan Smanjite svoje zdravstvene rizike tjelesnom aktivnošću. Sjedilački način života i neadekvatna tjelesna vježba povezani su s brojnim zdravstvenim problemima, od kojih su neki potencijalno fatalni, uključujući bolesti srca, rak i dijabetes. Većina odraslih u svijetu ne sudjeluje u odgovarajućim količinama aktivnosti.
- Aktivnost u slobodno vrijeme izvrstan je način za borbu protiv ove statistike i održavanje zdravlja tijela.
- Fizička aktivnost se ne mora nužno temeljiti na vježbanju. Iako se vježba usredotočuje na ponovljene naporne aktivnosti s namjerom povećanja performansi, mišićne mase ili vještina, tjelesna aktivnost jednostavno mora uključivati kretanje i fizički rad.
- 2 Utvrdite svoje fizičke ciljeve. Iako se neki pojedinci mogu odlučiti biti tjelesno aktivni kako bi održavali zdrav način života i smanjili rizike od bolesti (kao što je prethodno spomenuto), drugi mogu odlučiti izgubiti određenu količinu kilograma ili čak odlučiti sudjelovati u aktivnosti koja se temelji na učinku kao 5k trčanje ili 10k trka.
- Da biste smršavjeli, morat ćete se usredotočiti na kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s dijetom s smanjenim unosom kalorija, što će također pomoći u poboljšanju tjelesnih aktivnosti temeljenih na izdržljivosti.
- Čak i ako nemate određene ciljeve koji se temelje na izdržljivosti ili učinku, i dalje biste trebali težiti biti aktivni barem 30 minuta dnevno. Čak i ako ovo vrijeme provedete u šetnji ili obavljanju drugog oblika aktivnosti s malim naporom, to će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
- 3 Budite fizički svakodnevno kako biste poboljšali svoje raspoloženje i razinu stresa. Osim što će vam pomoći u mršavljenju i suzbijanju potencijalnih prijetnji od bolesti, tjelesna aktivnost - posebno aktivnost koja se obavlja u slobodno vrijeme, a koja bi se inače provodila u neaktivnim aktivnostima - može poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti stres.
- Kada obavljate fizičke aktivnosti, vaš mozak oslobađa kemikalije koje izazivaju sreću i osjećaj opuštenosti.
- Tjelesna aktivnost - a posebno oblici vježbanja - uzrokuju naglo hranjive tvari i kisik u vaše mišićno tkivo, povećavajući vašu energiju tijekom dana.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Što biste trebali raditi sa svojim slobodnim satima kako biste povećali tjelesne aktivnosti ?.Pete Cerqua
Ovlašteni osobni trener i nutricionist Pete Cerqua certificirani je osobni trener i nutricionist. Pete je također peterostruko najprodavaniji autor knjiga, uključujući 'The Fitness Solution od 90 sekundi' i 'Fitness Revolucija visokog intenziteta za žene / muškarce' u izdanju Simona i Schustera te Skyhorse Publishinga. Pete ima više od 20 godina iskustva u osobnom treniranju i treniranju prehrane i upravlja vodećim studijem u Fitnessu od 90 sekundi u New Yorku.Pete CerquaOvlašteni osobni trener i stručnjak za nutricioniste Ne trebate se maštati s ovim. Jednostavne stvari poput silaska i silaska niz stepenice ili izlaska u šetnju zaista su sjajni načini da ostanete aktivni kod kuće. Bilo koji projekt koji ste odgađali i koji uključuje preseljenje također će biti dobra opcija. Čišćenje spremišta ili reorganizacija radnog prostora održat će vas aktivnim. Bilo koja vrsta pokreta bit će dobro kretanje!
Oglas
Savjeti
- Ako imate ozbiljno zdravstveno stanje, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka kako biste povećali svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
Oglas
