Kako prilagoditi vrtljivi bicikl

Predenje je izvrstan način za postizanje forme! Vožnja biciklom ne stvara stres na zglobovima, što je sjajno ako se želite znojiti malo pare bez naprezanja koljena ili bokova. Podešavanje spin-bicikla u početku se može činiti zastrašujućim ako ga nikada niste vozili, ali prilično je jednostavno kad jednom znate gdje su dijelovi i kako raditi s njima. Nisu svi spin bicikli jednaki, ali dijelove je prilično jednostavno prilagoditi, tako da ćete za tren biti spremni i voziti se!

Koraci

Metoda jedan od 4: Promjena visine sjedala

1. jedan Ustanite pored bicikla kako biste pronašli odgovarajuću visinu. Stanite pored sjedala i zabilježite visinu kostiju kuka. Također možete podići nogu tako da bude paralelna s tlom i poravnati sjedalo s gornjim dijelom bedra.
   • Ideja je da gornji dio sjedala (ne donji) bude u ravnini s bočnom kosti.
2. 2 Povucite klin na prednjoj ili stražnjoj strani stupa koji drži sjedalo da biste ga namjestili. Stanite pored bicikla i pronađite tipku odmah ispod prednjeg dijela sjedala. Smjestit će se vodoravno, tako da šipka koja se proteže od gumba može zaključati sjedalo na mjestu. Izvucite ga malo prema van, a zatim podignite sjedalo prema gore ili gurnite prema dolje, tako da je vrh sjedala u ravnini s kostiju kuka.
   • Nisu svi bicikli izrađeni jednako, tako da klin može biti na stražnjem polu okrenutom prema prednjem dijelu bicikla ili prema natrag (dalje od ručica).
   • Neke pop-pin gumbe trebate uviti ulijevo da biste ih mogli izvući. Ako je to slučaj, čvrsto ga shvatite kako biste ga mogli uviti i povući.
   • Možda ćete trebati stati i ponovno stati pokraj nje dok je namještate kako biste provjerili je li sjedalo u ravnini s bokom.
3. 3 Gurnite dugme prema unutra kako biste zaključali sjedalo na svoje mjesto i sjeli na bicikl. Pustite pop-pin tako da se vrati u zaključani položaj. Ili, ako ste morali okrenuti gumb, okrenite ga skroz udesno dok ne zategne i sjedne na svoje mjesto. Pritisnite sjedalo kako biste bili sigurni da je stabilno prije nego što nastavite provjeravati visinu.
   • Neki se iskačući klinovi zaključavaju samo klizanjem u rupu poput ključa, pa ako ne čujete klik, gurnite sjedalo malo prema dolje ili ga pomaknite dok ne čujete da se zatik zaključa na svoje mjesto.
   • Ovisno o proizvođaču, možda ćete vidjeti ljestvicu brojeva u rasponu od 28 do 39 na bočnoj strani šipke koja drži sjedalo. Zabilježite taj broj kako biste se sljedeći put mogli sjetiti svoje savršene visine.
4. 4 Pazite da vam se koljeno ne zaključa kad je noga ispružena. Obratite pažnju je li koljeno zaključano kada je vaše stopalo u položaju 6 sati (najniže do tla). Ako je zaključan, siđite s bicikla, pomaknite sjedalo za 2,5–5,1 cm dolje, a zatim ponovo sjednite na bicikl da provjerite položaj koljena.
   • Još jednom provjerite pazite li da vam koljeno ostane preko lopte stopala (a ne nožnog prsta) kada je vaše stopalo u položaju 6 sati.
   • Pazite da vam stopalo nije nagurano u kavez za nožni prst dok provjeravate položaj koljena. Lopta vaše noge trebala bi biti točno iznad središnjih šipki pedala (vretena).

   Savjet: Ako se zrcalo nalazi s obje vaše strane, provjerite čine li bedra kut od 25 do 35 stupnjeva kad je jedna noga u položaju 6 sati, a druga u položaju 12 sati.

   Oglas

Metoda 2 od 4: Pomicanje sjedala prema naprijed i natrag

1. jedan Upotrijebite duljinu podlaktice da biste stekli ideju o svom idealnom položaju. Savijte lakat tako da napravi kut od 90 stupnjeva. Držite ruku tako da vrhovi prstiju pasu dio upravljača najbliži sjedalu, a lakat najbliže vrhu sjedala. Idealno bi bilo postaviti sjedalo tako da udaljenost između njega i upravljača bude približno duljina podlaktice s ispruženom rukom.
   • Ako ste visoki ili imate duži trup, možda ćete trebati pomaknuti sjedalo za 2,5 do 5,1 cm od ovog položaja za vođenje dužine podlaktice.
   • Ako imate manji trup, možda ćete se moći voziti s njim 2,5–5,1 cm (1-2 inča) bliže upravljaču.
   • Ovo nije postojano pravilo, pa ćete možda trebati nekoliko puta prilagoditi sjedalo prema naprijed i natrag kako biste pronašli položaj koji vam omogućava pedaliranje u dobroj formi.
2. 2 Pogledajte stražnji dio bicikla ispod sjedala kako biste pronašli prednju / stražnju upravljačku iglu. Stanite na stražnju stranu bicikla i čučnite dolje kako biste pronašli naopako postavljeno dugme koje viri. Gumb će gotovo uvijek biti pričvršćen na vodoravnu šipku koja klizi naprijed-natrag tik ispod i iza sjedala.
   • U nekim se slučajevima ovo dugme nalazi na donjoj strani samog sjedala.
   • Nemojte ga miješati s drugim gumbom koji podiže i spušta sjedalo - ono leži u stranu i nalazi se na okomitom stupu koji drži sjedalo dok ovaj sjedi na ili blizu donje strane sjedala.
3. 3 Povucite klin prema dolje da ga otključate i gurnite na svoje mjesto. Čvrsto zgrabite iglu jednom rukom, a drugu ruku stavite na vrh sjedala da biste iskoristili polugu. Povucite ga prema dolje tako da se otključa, a zatim drugom rukom pomaknite sjedalo naprijed ili natrag.
   • Ovisno o marki i modelu bicikla, možda ćete trebati uviti zavrtanj ulijevo kako bi se olabavio prije nego što ga možete izvući.
4. 4 Sjedi na bicikl i provjeri jesu li koljena preko loptica stopala. Pomaknite noge tako da budu na jednakoj udaljenosti od tla (u 3 sata i 9 sati). Provjerite jesu li koljena preko loptica stopala, a ne preko prstiju ili gležnja.
   • Obavezno sjedite na stražnjem dijelu sedla sjedala - stražnjica bi vam trebala visjeti samo malo, ali ne toliko da biste se osjećali nestabilno.
5. 5 Podesite remen na kavezu za nožne prste ako trebate. Otpustite remen na kavezu za prste, baš kao što biste to učinili i za mali remen, provlačeći opuštenost kroz kopču i premještajući klin od 1 do 4 rupe. Ako imate veće stopalo, možda ćete trebati otpustiti remen na kraju kaveza za nožne prste (remen koji vam prelazi preko sredine stopala). Ako imate manje stopalo, zategnite ga tako da lopta stopala bude točno ispod te trake i točno iznad središta papučice.
   • U redu je ako vam nožni prst cipele ne popuni do kraja kavez.
   • Obavezno pedalirajte loptom stopala, a ne šiljastim nožnim prstom ili petom stopala.
   • Ako imate kopče za noge, provjerite je li kopča postavljena na cipelu ispod lopte stopala. Zaključajte ga na mjestu pomicanjem noge prema naprijed (gotovo poput stavljanja visoke pete) i otključajte ga okrećući gležanj malo prema van od bicikla.

   Savjet: Ne trebate nositi biciklističke cipele da biste imali odgovarajući oblik, ali njihovi debeli, teški potplati i gumbi za papučice mogu vam pomoći da stopala ostanu u savršenom položaju. Kupite SPD (2 rupe) kopče ako ih planirate koristiti samo za predenje u zatvorenom kod kuće ili u teretani. Gotovo svi bicikli za teretanu opremit će se SPD kopčama. Ako planirate malo voziti bicikl, odaberite cipele s kopčama u obliku delte (3 rupe) kako biste se prebacili na cestovni bicikl kad želite. Provjerite u teretani mogu li prihvatiti isječke u delta stilu.

   
   
   Oglas

Metoda 3 od 4: Preuređivanje upravljača

1. jedan Provjerite jesu li šipke u ravni sa sjedalom ili više od njega. Stanite sa strane bicikla i malo čučnite kako biste bili sigurni da je osnova upravljača u istoj visini kao i sjedalo. Ako ste potpuno novi u biciklizmu ili ako imate loše leđa, postavite upravljač na 2,5 cm do 10,2 cm iznad visine sjedala.
   • Uvijek držite upravljač na ili iznad nivoa vašeg sjedala kako biste održali dobru formu za vožnju biciklom.
   • Jednom kada se naviknete na pravilan oblik gornjeg dijela tijela, spustite upravljač dolje po 2,5 cm (2,5 cm) da biste malo više naporno radili na svojoj jezgri.
2. 2 Odvijte ili povucite klin na prednjoj strani bicikla. Stanite na prednju stranu bicikla i pronađite iskočen klin okrenut prema naprijed, tik ispod upravljača. Jednom ga rukom malo izvucite u otključani položaj, a drugom rukom podignite šipke gore ili ih gurnite prema dolje. Pustite gumb ili ga gurnite natrag nakon što podesite šipke na pravu visinu.
   • Ovisno o marki i modelu, možda ćete trebati okrenuti gumb ulijevo da biste ga olabavili, a zatim ga izvući.
   • Pravu visinu možete pronaći i uspravnim stajanjem pored upravljača. Podnožje šipki treba biti u ravnini s kostiju kuka ili iznad nje.
3. 3 Sjedi na bicikl da provjeriš jesu li laktovi malo savijeni. Sjednite na bicikl i stavite ruke na najbliži dio šipki. Držite prsa podignuta i savijte se od kukova. Pazite da su vam laktovi i zglobovi blago savijeni i da ne morate hodati prema naprijed da biste uhvatili bilo koji dio upravljača.
   • Još jednom provjerite pomicanjem ruku u položaj 3. Da biste izvršili položaj 3, nagnite se malo prema naprijed od kukova i postavite laktove na dio šipke koji vam je najbliži (baza). Uhvatite rukama srednje trake (one koje teku paralelno s vašim tijelom). To biste trebali moći učiniti bez napora ili pretjerivanja.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Povećavanje ili smanjenje otpora

1. jedan Pronađite gumb otpora odmah ispod upravljača. Pogledajte podnožje upravljača i primijetite mali gumb koji možete okretati lijevo ili desno. Vidjet ćete znak '+' i '-' na obje strane gumba. Ovisno o vašem modelu, može izgledati i poput ručice koju podižete ili pritiskate prema dolje.
   • Ako vaš bicikl ima ručicu koja funkcionira i kao mjenjač otpora i kao kočnica, gurajući ga dolje pritisnut će kočnice, što zaustavlja zamašnjak na svom mjestu. Uvijek to potisnite do kraja kad ste spremni za silazak s bicikla nakon znojenja.
   • Neki bicikli imaju mali LCD zaslon koji će vam reći na koju razinu otpora je bicikl postavljen. U suprotnom, morat ćete proći kakav je osjećaj kada pedalirate.
2. 2 Okrenite gumb udesno da biste povećali otpor. Upotrijebite dovoljno otpora kako se ne biste odskočili ili okrenuli prebrzo bez kontrole. Nemojte dodavati toliko otpora da utječe na vašu formu. Ako vaš bicikl ima mali brojčanik ili LCD zaslon koji vam govori na koliko ste okretaja okretali, uputite se na to da biste pronašli razinu otpora koja nije previše teška ili prejednostavna.
   • Ako pedalirate preko 120 o / min, to je znak da biste trebali povećati otpor kako biste više angažirali mišiće i imali sjajan trening.
   • Ako ste u klasi spina, a instruktor vam kaže da započnete uspon, to znači da biste trebali podići otpor za 1 ili 2 razine - 60 do 80 o / min dobra je brzina za penjanje.
   • Ako vaš bicikl ima polugu, pritisnite je prema dolje da biste povećali otpor.
   • Dodavanje većeg otpora s vremenom povećat će vašu ukupnu kondiciju. Osim toga, to je izvrstan način za trening za utrku, maraton ili druge sportske događaje.
3. 3 Okrenite gumb ulijevo da smanjite otpor. Ako vam je toliko teško pedalirati da se kukovi pomiču na sjedalu ili da vam se gornji dio tijela njiše, okrenite gumb ulijevo kako biste lakše pedalirali. Ako je gumb otpora poluga, podignite ga za nekoliko ureza dok ne bude manje izazov.
   • Ako tek započinjete, držite otpor na relativno niskom nivou da biste izgradili svoju izdržljivost.
   • Na nekim biciklima čak i prvih nekoliko razina treba oponašati ravnu površinu za vožnju.
   • Bilo koja postavka otpora koja vam omogućuje udobno pedaliranje između 80 i 110 o / min je dobra razina.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ako ste početnik, viši upravljač bit će vam lakši. Nakon što spustite odgovarajući oblik, možete ga spuštati postupno, dok se ne izjednači sa sjedištem bicikla.
• Ako vaša marka i model imaju male brojeve na visini ili na prednjem / stražnjem polu ili ruci, zabilježite ih kako biste se sjećali svog idealnog položaja sjedala u budućnosti.
• Ako ste novi u predenju i niste sigurni hoćete li se toga držati, pitajte teretanu imaju li predenje koje možete unajmiti.

Oglas

Upozorenja

• Nikada ne pokušavajte prilagoditi visinu sjedala ili položaj krme / naprijed dok sjedite na njemu.
• Uvijek upotrijebite hitnu kočnicu da zaustavite kotač da se okreće prije nego što siđete s bicikla. Inače, pedale bi se mogle šibati i udariti u gležnjeve ili potkoljenice.
• Izbjegavajte pohađanje tečaja visokog intenziteta ako ste početnik, jer pretjerano opterećenje mišića može dovesti do ozljeda, oštećenja mišića i, u rijetkim slučajevima, potencijalno fatalnog stanja zvanog rabdomioliza.
• Ako kod kuće imate spin-bicikl, držite djecu i kućne ljubimce podalje od njega, jer bi ih kotač mogao ozlijediti ako ga dodirnu ili preblizu.

Oglas