Kako biti dobar plivač

Bez obzira na vašu razinu, uvijek možete pronaći načine kako poboljšati svoje vještine u vodi. Bez obzira plivate li radi uživanja, vježbanja ili samo ako je potrebno, učenje boljeg plivanja pomoći će vam maksimizirati vaše pokrete usmjeravanjem tijela, jačanjem mišića i upotrebom opreme za plivanje. Važno je znati plivati ​​u svom najboljem kapacitetu, za hitne slučajeve i za to što ovo ljeto ne morate voditi neugodno pseće veslanje pred svojim prijateljima na bazenu.

Koraci

Metoda jedan od 5: Postati bolji plivač (početnik)

1. jedan Zatražite pomoć od prijatelja. Imati prijatelja u vodi sa sobom je utješno. Mogu vas podsjetiti što trebate raditi. Oni vas mogu držati u određenim položajima dok vi imate osjećaj za njih.
2. 2 Pohađajte satove plivanja. Bez obzira jeste li dijete ili odrasla osoba, za vas postoji tečaj plivanja. Biti u blizini ljudi koji su tu da vas podučavaju ublažit će svaku napetost ili bojazan koju biste mogli osjetiti. Imati tjedni 'datum' na bazenu pomoći će vam da budete odgovorni za proces učenja.
3. 3 Osjetite se na vodi. Vrlo je važno naučiti kako se vaše tijelo kreće i osjeća u vodi. To je nešto na što nismo navikli, ali kad se udobno osjećate, voda može biti vrlo ugodna i umirujuća.
   • Krenite od plitkog kraja i počnite se kretati rukama.
   • Gurnite ruke uz vodu da osjetite otpor. Kupite ruke i povucite ih kroz vodu (sculling). Taj pritisak koji osjećate je ono što će vam na kraju pomoći da vas bez napora progurate kroz vodu.
   • Savijte noge i pustite da vam voda nadođe do brade. Nastavite micati rukama i rukama. Čak i kad počinjete učiti udarce, započnite svaku sesiju ovako.
4. 4 Puhati mjehuriće. Najvažniji (i najstrašniji) dio plivanja je učenje disanja. Ali kad naučite kako izdahnuti u vodi, bit ćete na putu prema učinkovitijem i gracioznijem plivanju.
   • Ispružite ruku i držite se za rub bazena u plitkom kraju.
   • Stavite lice u vodu i ispuhnite. Kad završite, okrenite glavu u stranu i udahnite.
   • Gurnite lice natrag u vodu i izdahnite. Pokušajte stvoriti dugu, ravnomjernu struju mjehurića.
   • Ponavljajte dok vam ne bude ugodno. Izdah u vodu i vremensko određivanje disanja u početku može biti zastrašujuće, ali s vježbom ćete uskoro biti spremni naučiti neke osnovne poteze.
5. 5 Vježbajte plutajući. Zvuči očito, ali plutanje je teška vještina za naučiti i teže svladati. U nuždi, znati kako plutati može uštedjeti dragocjenu energiju i možda vaš život. Provedite vrijeme radeći na položaju tijela. Naučite plutati na trbuhu i leđima.
   • Opustiti. Morate se opustiti. Dok učite kako plutati na leđima, gledajte u nebo ili strop i duboko dišite. Svakim udahom napunite pluća zrakom. Na trenutak zadržite dah i dopustite da vas umiri iskustvo bestežinskog vrha vode.
   • Ispružite ruku ako vam noge potonu. Ovo će djelovati kao protuteža, podižući noge.
   • Zamolite prijatelja. Imati nekoga pored sebe da stavi umirujuću ruku na mali dio vaših leđa može vam neizmjerno ublažiti napetost.
   • Zategnite trbušne mišiće. Angažiranje trbušnih mišića pomoći će vam da lakše držite privjeske na površini.
   • Plutajte na trbuhu. Ostavite ruke mlitave i slobodne. Podignite glavu ili je nagnite u stranu kad vam treba dah.
6. 6 Gazi vodu. Gazeći voda može vam pomoći da dođete do daha i držite glavu gore, a da zapravo ne plivate. Vježbajte to u dubini s prijateljem.
   • Pomaknite noge na način 'jajera'. Počnite sa savijenim koljenima i nogama malo širim od širine kukova. Zatim pedalirajte noge u suprotnim smjerovima. Neka vaši udarci budu opušteni i lagani.
   • Podignite ruke i zaokružite ih u srednje velikim (oko dva metra) znakovima beskonačnosti. Ako trebate doći gore, jače udarajte nogama i rukama kako biste se progurali iznad usjeka vode.
7. 7 Vježbajte udaranje. Ovo je izvrstan način za odvajanje dijelova poteza prije nego što ih sve složite.
   • Držite se uz bok bazena. Spustite lice i ispružite tijelo ravno.
   • Lagano okrenite stopala. Počnite s malim udarcima. Pokušajte ih održavati malim i učinkovitima, rijetko lomeći površinu vode. Noge bi vam se trebale saviti, ali samo malo. Ovo je lepršavi udarac.
   • Vježbajte prednji udarac. Ovo je također poznato i kao slobodni stil. Izvadite jednu ruku iz vode tako da seže prema naprijed. Vratite ga natrag u vodu blago sklopljenom rukom, a zatim povucite ruku kroz vodu. Kako povlačite vodu prema dolje, moždani će udar prirodno završiti na boku. Alternativne ruke.
8. 8 Naučite druge poteze. Kako vaše vještine rastu, gledajte druge ljude i oponašajte ono što rade. Najviše se zabavite u vodi i dopustite da vas njezin otpor pretvori u jačeg, gracioznijeg plivača. Oglas

Metoda 2 od 5: Postati bolji plivač (srednji)

1. jedan Plivajte tijekom cijele godine. Pridružite se teretani koja ima bazen na krilu (najmanje 25 metara / metara). Plivanje tijekom cijele godine povećat će vam snagu, izdržljivost i izdržljivost. Također će vas održavati u kontaktu s kolegama tijekom cijele godine koji mogu podržati vaše napore.
2. 2 Pridružite se plivačkom klubu. Kad na bazenu nemate s kim razgovarati, plivanje se može osjećati kao dosadan posao, i to usamljen. Odlaskom na vježbanje s drugim plivačima možda ćete dobiti besplatne savjete za trening besplatno. U najmanju ruku, steći ćete prijatelje koji dijele vašu želju da postanete bolji plivač. To će dovesti do osjećaja odgovornosti, nečega što zaista pomaže kada se izvlačite iz kreveta u pet ujutro.
3. 3 Pridružite se plivačkom timu ili pohađajte klinike za moždani udar. Oboje su izvrsne mogućnosti za sve plivače da dobiju pomoć u tehnici za svaki plivački udar. Također su sjajni načini za susret s kolegama plivačima koji će vam pomoći ojačati cilj da postanete bolji plivač.
4. 4 Naučite svoje poteze. Postoje četiri osnovna hoda (leptir, leđno, prsno i slobodno) i trebali biste ih sve naučiti. Iako ćete uvijek imati svog favorita, dobro zaokruženi plivač pomoći će vam da plivanje ostane izazovno i zanimljivo.
   • Kada plivate svim potezima, koristite više mišića. Vaše će tijelo dobiti i puno bolji trening. Rezultate ćete vidjeti i osjetiti brže kada upotrijebite sva četiri poteza.
   • Smanjuje se rizik od ozljeda tijekom plivanja jer ne ističete uvijek iste mišiće istim pokretima. Muskulatura je uravnoteženija.
   • Vještine koje naučite jednim potezom prelaze u vještine u drugi udar. Primjerice, podvodno valjenje koje koristite kada udarate sa zida u prsno premjestivo je prenosivo na podvodno valjanje koje ćete koristiti kada krenete leđno.
5. 5 Naučite okretanje okreta. Dodavanjem okreta okretanja uklanja se zaustavljanje i pokretanje ostataka na kraju svakog kruga. Kada budete koristili ove manevre, postat ćete bolji plivač na daljinu. Uštedjet ćete i energiju kad se odgurnete od zida, tjerajući se u dobar položaj da započnete udarac. To je također sjajan način da vidite gdje su vaši protivnici.
   • Vježbanje svoje jezgre dok učite pomoći će vam u postizanju tehničkih aspekata okretanja. Oni trebaju puni salto, fleksiju trupa i brzo produženje trupa.-
   • Držite bradu prema dolje kada koristite flipturn u slobodnom stilu. Započnite skretanje na udaljenosti od ruke od zida. Počet ćete raditi salto ili 'flip'. Brada bi vam se trebala približiti prsima. Koljena bi vam se također trebala približiti prsima. Postavite noge na zid i uvijte trup. Sastavite ruke i usmjerite tijelo dok se odmičete od zida.
   • Kad radite flipturn leđno. Otprilike jedan metar ili metar od zida, okrenite se naprijed tako da posegnete oko sebe vodećom rukom. Gledajte oko sebe glavom, tako da će vaše tijelo prirodno slijediti. Držite vodeću ruku ispruženu naprijed i okrećite. Odgurni se od zida.
6. 6 Pronađite i prijavite se za satove plivanja, satove, klinike i utrke u vašoj blizini. Provjerite na mreži da vidite što je dostupno. Potražite upute koje su iznad vaše razine. Izazovi sebe!
7. 7 Plivajte bušilice i sami tempirajte. Bušilice će vam pomoći da obratite pažnju na sat i svoje vrijeme. Omogućuju vam da uzmete ono na čemu ste radili (poput udaraca) i odmah to primijenite na svoje uobičajene plivačke navike.
   • Igrajte “nadoknađivanje” dok plivate slobodnim stilom. Uhvatite vježbe klasični su način poboljšanja vašeg slobodnog stila. Cilj im je izgladiti i produljiti moždani udar na način da obratite pažnju na svoje poteze. Držite jednu ruku ispred sebe cijelo vrijeme dok plivate i čekate dok ruka koja udara ne sustigne drugu.
   • Za zanimljivije vježbe plivanja pitajte druge plivače ili idite na mrežu. Puno je zabavnih prijedloga kako bi vaš trening bio zanimljiv.
   • Izazovite se postavljanjem cilja da se svaki tjedan završi cilj. Dobar početak je vježbanje od 2000 metara ili metara (četrdeset duljina). Cilj vam je postati bolji plivač i ništa bolje ne može plivati ​​kao više plivanja.
8. 8 Naučite kako odrediti vrijeme. Promatranje sata pomoći će vam da utvrdite koliko ste učinkoviti u vodi. Ako radite setove, pripazite da budu tempirani (tj. Četiri pedesete u minuti s deset sekundi pauze između sljedeće runde).
9. 9 Plivajte što je češće moguće. S povećanjem udaljenosti i brzine, vaša će se tehnika dramatično poboljšati. Postavljajte nove ciljeve dok stare ostavljate za sobom!
10. 10 Sudjelujte u lokalnim susretima plivanja. Kroz zajednicu plivača, postoji puno prilika za natjecanje u plivanju, čak i kao odrasla osoba. Natjecanje je način da pojačate plivanje pružajući novi, odlučni fokus. Oglas

Metoda 3 od 5: Postati bolji plivač (napredno)

1. jedan Nađi trenera. Imati nekoga tko nadgleda vaše udarce, vaše disanje i vašu tehniku ​​sjajan je način da dobijete novu perspektivu o tome kako pristupate svom stilu plivanja. Dobar trener koji stoji na palubi bazena i radi s grupom plivača najbolji je način za poboljšanje ukupnih plivačkih performansi.
   • Ako ne možete pronaći trenera, neka netko s plivanja čijoj se tehnici divite gledati svoj trening.
2. 2 Snimite se. Osim trenera, snimanje samog sebe sjajan je način da sagledate kako se krećete kroz vodu. Vidjet ćete loše navike kojih možda niste bili svjesni kao i snage koje možete poboljšati.
3. 3 Pronađite ravnotežu između vašeg dugog i kratkog udara. Dugi udarac je sjajan; koristite dobar pogon, mali otpor i klizanje. Odličan je i kratki udarac, ali energiju možete trošiti na prekratke i mršave udarce.
   • Znajte stopu moždanog udara. Moćan je aspekt koji trebate znati jer će vam omogućiti da napravite potrebne promjene u potezima kako biste poboljšali svoj stil.
   • Zamolite prijatelja ili trenera da vas zaustavi na deset udaraca štopericom, ne uključujući ronjenje ili odbijanje, već samo redovno plivanje. Prebrojite broj udaraca u deset sekundi. Ovo je vaša stopa moždanog udara. Po potrebi prilagodite udarac.
4. 4 Potražite plivanje na daljinu u vašem području. Daljinsko trčanje je bilo koje plivanje na daljini s više od 1650 metara ili 1508,8 metara. Također može biti zasnovano na bilo kojem vremenu, čak jednom ili većem od jednog sata, a može biti u bazenu ili bilo kojem vodenom tijelu.
   • Plivanje na daljinu izvrstan je način da svoju stručnost usmjerite na trening za zabavan događaj. Registrirajte se s prijateljima i napravite vikend za bijeg!
   Oglas

Metoda 4 od 5: Nabava opreme da biste postali bolji plivač

1. jedan Nabavite udobne naočale. Oni će zaštititi vaše oči od uboda klora. Jednom kad se naviknete na njih, otkrit ćete sasvim novi način gledanja na svijet.
   • Kupite par koji se ne štipa u nosu. Dobre naočale trebaju biti pripijene, ali ne i stisnute.
   • Gurnite ih prema licu. Ako vam se zalijepe za oko, to je dobar znak da neće procuriti kad ste u vodi.
2. 2 Kupite kapu za plivanje. Štitit će kosu od oštećenja klorom i čuvat će vam kosu s lica dok plivate. Što je najvažnije, kapice za plivanje čine vas hidrodinamičnijima u vodi.
   • Lateks kape dobro štite od klora, ali ih je teško staviti i ukloniti. Stavljanje malo talka u kapu prije nego što je stavite i dok je suha pomaže. Nemojte koristiti ako imate alergiju na lateks.
   • Silikonske kape za plivanje najpopularnije su iako su nešto skuplje. Često ih koriste ljudi sa srednje do dugom kosom. Oni dobro štite kosu od vode, a i dalje su dovoljno fleksibilni za nanošenje i skidanje. Ipak, lakše skliznu s glave.
   • Lycra kape za plivanje udobnije su i izdržljivije od silikona ili lateksa. Nisu, međutim, vodootporni i najčešće plivaju tijekom plivanja.
   • Neoprenske kape za plivanje izvrsne su za grijanje glave u hladnoj vodi. Oni su deblji, imaju šavove i često imaju određeni miris. Izvrsne su, pak, ako plivate na otvorenom u rijekama, jezerima ili rezervoarima.
3. 3 Kupite peraje. Korištenje peraja poboljšat će položaj tijela plivača i njihovu tehniku. Što je najvažnije, mogu se koristiti za jačanje vašeg udarca kako biste se bolje progurali kroz vodu. Ovaj pogon omogućit će vam vrijeme da se usredotočite na svoju tehniku ​​udara.
   • Korištenje peraja stvorit će vam osjećaj brzog rezanja kroz vodu. Zapamtite ovaj osjećaj i pokušajte ga oponašati kad skinete peraje.
   • Učinkovito udaranje naglašava se perajama, pogotovo ako imate ubačeni udarac. Prisilit će vas da držite noge na pravilnoj udaljenosti. Također će vam pomoći povećati fleksibilnost gležnja pojednostavljujući položaj stopala.
4. 4 Kupite odgovarajuće odijelo. Ovo je prvi znak predanosti plivanju. Nestali su bikiniji i volani; ono što je preostalo dosljedno je i pojednostavljeno. Najbolje je razmisliti o svojim ciljevima. Hoćete li bilježiti dugačke dnevne bazene ili samo nekoliko puta tjedno?
   • Kupite poliestersku smjesu ako ćete puno vremena provoditi u vodi. Ako se pravilno o njima brine, mogu trajati godinama.
   • Kupite likra kupaće kostime ako svakodnevno nećete biti na bazenu. Mekan je, udoban i poznat je po svojoj opsežnoj rastezljivosti. Ipak imajte na umu da nijedan materijal nije nepropustan za klor pa uvijek obratite pažnju na upute proizvođača.
5. 5 Kupite plutače i plutajuće ploče. Obje su dizajnirane da izoliraju vaše ruke ili noge kako bi bolje ojačale svoje tehnike. Iako nisu strogo neophodni (isti učinak možete postići držeći ruke zajedno i fokusirajući se samo na udarce nogama, ili skupljajući stopala i fokusirajući se samo na vaše udarce), oni izvrsno podupiru ruke i noge kao i vi kretati se kroz vodu.
   • Vučne plutače i kickboardi sjajan su izvor ako imate ozljedu. Možete pratiti svoje treninge i istodobno odmarati dio tijela koji je ozlijeđen.
   Oglas

Metoda 5 od 5: Trening na suhom

1. jedan Usredotočite se na izdržljivost mišića potrebnu za plivanje. Treba istaknuti leđne mišiće, biceps, ramena, triceps za treninge gornjeg dijela tijela koji će snagom izgraditi izdržljivost. Međutim, potrebna je velika izdržljivost na rep za noge. Kombiniranje maksimalnog ponavljanja natezanja i odmaranja lepršavim udarcima može poboljšati izdržljivost.
2. 2 Koristite prostoriju za utege. Nagnuti redovi i bicep kovrče te izoliranje tricepsa, trbuha i donjeg dijela leđa izvrsna su vježba za vaše plivaće mišiće.
   • Treba ih raditi s umjerenom težinom i velikim ponavljanjima (15-20 u seriji).
3. 3 Koristite gumice. Pričvrstite ih na drvetu ili kvaki na vratima. Neka vas prirodni otpor riješi na isti način na koji djeluje voda.
   • Obavezno osigurajte bend za nešto stvarno stabilno. Iznenadni trzaj od nečega što se slomi može dovesti do ozljeda.
4. 4 Trčite, vozite bicikl, veslajte, plešite, koristite eliptični stroj ili stroj za stepenice. Uključivanje kardiovaskularnih aktivnosti uvijek će pomoći vašem općem zdravlju, a aktivno održavanje forme pomoći će vašem tijelu da ostane spremno za povratak u vodu. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje: Ja sam 12-godišnji dječak, ali sramežljiv sam što nosim kupaće gaće. Izrađuju li kupaće kostime koji prekrivaju cijelo tijelo poput odijela koje nose djevojke? Rey Starchaser Najbolji odgovor Ako se osjećate nesvjesno noseći samo kupaće gaće, razmislite o nabavci sunčanice posebno dizajnirane za plivanje. Nosite svoje kupaće gaće, a sunčanica se nosi poput uobičajene majice. Pokriva vas i štiti od sunca.
• Pitanje Kako pustiti nos pod vodom? Izdahnite i ispustite vodu. Možda zvuči grubo, ali pokušajte sami pomisliti da je voda maramica i pušete nos u vodi.
• Pitanje Jedini problem koji imam je udaranje nogama, kako brže udarati? Pokušajte više usmjeriti prste. Peraje će vam također pomoći da brže idete.
• Pitanje Postoje razine u mom klubu. Ne mogu prijeći jedan nivo - kako to mogu učiniti? Vježbajte što je više moguće i isprobajte vježbe snage za ruke i jezgru te istezanja radi fleksibilnosti. Što više radite na tome, to ćete biti bolji. Za nekoliko savjeta možete tražiti i nekoga s viših razina.
• Pitanje Je li moguće poboljšati vrijeme plivanja bez odlaska u teretanu? Da, ako ne želite ići u teretanu, radite vježbe svaki dan i radite izuzetno puno u praksi.
• Pitanje Natjecateljski sam plivač i koliko god se trudio nikada se ne mogu kvalificirati ni za što. Pokušao sam gotovo sve da se popravim. Što da radim? Sjetite se kada plivate kako biste držali prste zajedno i sklopili ruke. Držite noge pod vodom i radite duge udarce rukama. Nemojte napinjati mišiće, natjerat će vas da tonete.
• Pitanje Kako mogu zadržati dah pod vodom? Stisnite nos palcem i prstom i zatvorite usta; onda idi ispod. Možete zatvoriti i štipaljku za nos da zatvorite vodu kad zatvorite usta. Kad vam to bude ugodno, pokušajte puhati mjehuriće koji vas drže za nos. Zatim pokušajte puhati mjehuriće ne zadržavajući nos. Nastavite puhati mjehuriće sve dok lice ne izvadite iz vode.
• Pitanje Koji je materijal za vježbanje koristan kod kuće, a ujedno i lak za upotrebu? Vlak možete dizati kod kuće s ručnim utezima.
• Pitanje Razvio sam naviku pjevanja kad izdahnem pod vodom. Kako se toga mogu riješiti? Imao sam isti problem. Napravite 500 i nemojte pjevušiti samo ono o čemu razmišljate.
• Pitanje Ne znam kako okretati okrete i bit ću u plivačkom timu. Što da napravim? Zamolite trenera plivačke momčadi za pomoć. Oni će znati.