Grčevi u rukama događaju nam se svima. Mogu se pojavljivati češće s godinama ili ako imate posao koji zahtijeva ponavljanje pokreta ruku i zglobova. Većina grčeva u rukama lako se može liječiti kod kuće, ali možda će biti potreban medicinski tretman, ovisno o uzroku. Srećom, moguće je i spriječiti grčeve u rukama!
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje grčeva u rukama kod kuće
- 1 Odmori ruku. Grčevi u rukama često su posljedica pretjerane upotrebe. Dajte ruci vremena da ozdravi izbjegavajući aktivnosti koje zahtijevaju puno pokreta rukom ili koje zahtijevaju da nešto stegnete. Za iznenadne grčeve to može trajati samo nekoliko minuta. Ako imate jače grčeve, trebali biste proći dan ili dva uz minimalnu upotrebu ruke.
- Možda ćete također trebati odmoriti podlakticu.
- Ako se simptomi ne poboljšaju, trebali biste posjetiti liječnika.
- dva Prestanite s bilo kojom aktivnošću koja uzrokuje grčeve u rukama. Ako prekomjerna upotreba uzrokuje grčeve u rukama, vjerojatno se ponavljate. Zaustavljanje ove aktivnosti, čak i na kratko vrijeme, može pomoći u ublažavanju grčeva. Aktivnosti koje mogu uzrokovati grčeve u rukama uključuju sljedeće:
- Pisanje
- Tipkanje
- Sviranje na instrumentu
- Vrtlarenje
- Tenis
- Hvatanje predmeta, poput alata ili pametnog telefona
- Savijanje zgloba predaleko
- Ispruživši prste
- Dignite lakat dulje vrijeme
- 3 Ispruži ruku. Držite ruku ravnom dodirujući prste. Drugom rukom nježno pritisnite ruku natrag pritiskajući dlanove prsta.
- Ili postavite ruku na ravnu površinu. Lagano pritisnite prema dolje, raširivši prste ravno na površinu. Držite 30-60 sekundi, a zatim otpustite.
- Ruku također možete ispružiti tako što ćete je zabiti u šaku. Nakon 30-60 sekundi otvorite ruku i ispružite prste.
- 4 Masirajte ruku. Lagano trljajte ruku malim, kružnim pokretima. Obratite posebnu pozornost na područja koja su uska ili posebno bolna.
- Možda ćete htjeti nanijeti ulje za masažu na ruku.
- 5 Na ruku stavite topli ili hladni oblog. I toplina i hladnoća mogu vam pomoći ublažiti bol. Toplina je bolja za smirivanje grča i otpuštanje svih stezanja mišića, dok će hladnoća ublažiti otekline.
- Stavite komad tkanine između kože i obloga radi zaštite.
- 6 Pijte više vode ako ste dehidrirani. To je vjerojatnije uzrok ako ste vježbali, radili na vrućini ili uzimali lijek koji djeluje kao diuretik. Obavezno pijte kad god osjetite žeđ, da ne biste dehidrirali.
- Budući da neravnoteža elektrolita može uzrokovati grčeve u rukama, umjesto toga možda ćete poželjeti popiti sportsko piće.
- 7 Uzimajte dodatke ako imate malo hranjivih sastojaka. Grčevi u rukama javljaju se kad vam nedostaju određene hranjive tvari, poput natrija, kalcija, magnezija ili kalija. To se posebno odnosi na ljude koji intenzivno vježbaju, imaju bubrežne bolesti, su trudni, imaju poremećaj prehrane ili su na liječenju zbog stanja poput raka.
- Vitamini niske skupine B također mogu uzrokovati grčeve u mišićima.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitamina ili dodataka, posebno ako već uzimate lijekove. Liječnik vam može savjetovati koji su suplementi najbolji za vas.
Metoda dva od 3: Traženje liječenja
- 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom ako grčevi u rukama traju dulje od nekoliko sati. Vaš liječnik može utvrditi uzrokuje li ozljeda ili osnovno stanje grčeve u rukama. Uz to, mogu preporučiti tretmane ili promjene načina života koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva.
- Zapišite doba dana u kojem se javljaju grčevi i sve aktivnosti koje kao da ih uzrokuju. Također biste svom liječniku trebali dati povijest koliko dugo ste osjećali bol.
- dva Provjerite reumatoidni artritis ako imate kronične grčeve. Reumatoidni artritis može uzrokovati grčeve u rukama koji se ponavljaju i koji će se s vremenom vjerojatno pogoršati. Posjetite svog liječnika ako imate bolove i otekline koje traju nekoliko tjedana.
- Istezanje i masaža mogu vam olakšati reumatoidni artritis, ali najbolje je da se sastanete s fizioterapeutom kako biste naučili kako ih pravilno raditi, kako ne biste pogoršali svoje stanje.
- Ako liječnik utvrdi da imate reumatoidni artritis, može vam propisati lijekove za njegovo liječenje. Uz NSAID, za ublažavanje simptoma možete uzimati kortikosteroide, antireumatske lijekove koji modificiraju bolest (DMARD) ili modifikatore biološkog odgovora.
- 3 Pitajte svog liječnika imate li sindrom karpalnog kanala. U nekim slučajevima sindrom karpalnog kanala može uzrokovati grčeve u rukama. Vjerojatno ćete osjetiti i trnce, utrnulost i slabost šake i podlaktice. Sindrom karpalnog kanala obično je uzrokovan pritiskom na vaš živac.
- Vaš liječnik može obaviti fizički pregled, rendgenske zrake i elektromiogram koji liječniku omogućuje mjerenje električnog pražnjenja unutar vašeg mišića.
- 4 Liječite dijabetes kako biste spriječili dijabetički sindrom ukočene ruke. Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, tada riskirate sindrom dijabetičke ukočene ruke, koji može uzrokovati grčeve u rukama. Ovo vam stanje otežava pomicanje prstiju i njihovo spajanje. Najbolji način za liječenje ili prevenciju je upravljanje šećerom u krvi i svakodnevno istezanje ruku.
- Također je sjajna ideja raditi vježbe koje održavaju vaše ruke jakim, poput treninga snage ili bavljenja sportovima s loptom.
- Slijedite upute liječnika za uzimanje lijekova.
- Razgovarajte s dijetetičarom kako biste bili sigurni da je vaša prehrana primjerena.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje grčeva u rukama
- 1 Izgradite snagu u rukama i podlakticama. Radite svoje vježbe za jačanje 2 do 3 dana u tjednu. Jednostavan način za izgradnju snage u ruci je stiskanje male kuglice, poput kuglice sa stresom. Napravite 10-15 stiskanja po ruci.
- Drugi način za izgradnju snage u rukama je bavljenje sportovima koji uključuju hvatanje i bacanje lopte. Možete igrati ulov, bacati košarku ili baciti tenisku lopticu u zid.
- Također biste trebali svakodnevno protezati ruku prije i poslije posla ili hobija. Ako ponavljate pokrete rukama, možda ćete se željeti češće istezati.
- dva Njegujte svoje tijelo vodom i hranjivim sastojcima. Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu koja osigurava da ćete dobiti dovoljno kalcija, magnezija, kalija i vitamina B skupine. Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan. Ako puno vježbate ili radite po velikoj vrućini, trebali biste povećati unos.
- Ako liječnik odobri, također možete uzimati dodatke kako biste povećali unos hranjivih sastojaka.
- 3 Provjerite jesu li predmeti pravilno prilagođeni vašoj ruci. Hvatanje predmeta koji su preveliki ili premali za vašu ruku mogu uzrokovati nelagodu i grčeve. Iako se mnogi ljudi zbog toga ne moraju brinuti, oni s velikim ili malim rukama trebali bi provjeriti kako se hvataju za predmete koje često koriste. Potražite alate, pribor, opremu za vježbanje, hobi opremu i kućanske predmete koji odgovaraju vašoj veličini hvatanja.
- 4 Koristite računalni miš koji vam je ugodan. Ako provodite puno vremena na računalu, vaš bi miš mogao pridonijeti grču u rukama. Srećom, na tržištu postoji mnogo različitih miševa, pa možete pronaći onu koja vam više odgovara. Potražite onu koja ne zahtijeva da presavijete ruku kako biste je koristili. Uz to, trebali biste se moći pomicati s minimalnim pokretima prstiju.
- Možda ćete htjeti uložiti u ergonomski računalni miš, posebno ako su grčevi u rukama kronični ili ako računalo koristite dulje vrijeme.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Zašto me ruke uvijek bole nakon masaže?Will Fuller
Ovlašteni masažni terapeut Will Fuller certificirani je masažni terapeut i wellness edukator koji radi u San Franciscu u Kaliforniji. Will je surađivao sa Sportsko-rekreacijskim centrom na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu (UCSF), podučavao je sport u Engleskoj, Keniji i Kuvajtu, a sada je povezan s Chiro-Medical Group. Fizičku rehabilitaciju trenirao je po programu koji je osnovao dr. Meir Schneider. Diplomirao je sportske znanosti i postdiplomsku svjedodžbu o obrazovanju iz tjelesnog odgoja na Sveučilištu Southampton.Will FullerOvlašteni stručnjak za masažu, masaže, zaista su teški za zglobove palca ako to ne podnesete lako. Mnogi masažni terapeuti zapravo niti ne rade 3-5 godina u svojoj industriji, jer ih palčevi jednostavno previše bole. Pokušajte malo odmoriti palčeve i koristite zglobove prstiju i ostale prste. - Pitanje Što znači kad vam ruke grče?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Grčevi u rukama često su posljedica pretjerane upotrebe, na primjer zbog previše tipkanja. Mogu se pogoršati i ako ste dehidrirani. Grčevi bi također mogli biti znak sindroma karpalnog tunela, ako je prekomjerna upotreba kroničnije prirode. - Pitanje Što uzrokuje grčeve ruku noću?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Grčevi u rukama ili bolovi noću često su rani simptomi sindroma karpalnog tunela ili drugih poremećaja koji se ponavljaju. Bol ili grčevi mogu biti gori noću jer mnogi ljudi spavaju savijenih zglobova, što vrši pritisak na već upaljeni živac.
Oglas
