Mnogo je blagodati biti sretan. Osjetit ćete manje stresa, više mentalne jasnoće i imat ćete sveukupno veći osjećaj radosti. Postoje i brojne tjelesne blagodati sreće, poput nižeg krvnog tlaka i sveukupno bolje tjelesne spremnosti. Neki ljudi mogu se činiti prirodno sretnijima od drugih, ali svatko može dodati malo radosti u svoj život. Bez obzira tražite li veliku promjenu ili se samo nadate više osmjehnuti, puno je stvari koje trebate učiniti kako biste maksimizirali svoju sreću.
Koraci
Dio jedan od 3: Upoznavanje sebe
- jedan Priznajte svoje osjećaje. Biti sretan svaki dan ne znači da ćete biti sretni svakog trenutka. To je nemoguće i nerealno. Umjesto toga, cilj je postati osoba koja je dobro zaokružena u emocijama. Jednom kad vam bude ugodno osjećati niz emocija, moći ćete bolje stupiti u kontakt s tim kako biti sretni.
- Samoprovjera je postupak prepoznavanja svojih osjećaja i reakcija. Zdravo je razumjeti da svatko ima niz emocija i normalno je da ih izražava.
- Ne vršite pritisak na sebe da se cijelo vrijeme osjećate sretno. Umjesto toga, ako se osjećate loše zbog propuštanja velike promocije, priznajte da je to normalna reakcija. Dajte si dopuštenje da osjećate. Tada možete krenuti dalje.
- 2 Otkrijte što vas čini sretnim. Ponekad su stvari koje vas čine sretnima prilično očite. Primjerice, vjerojatno znate da uživate imati slobodan dan s posla. Ali morat ćete malo dublje kopati kako biste prešli površinu onoga što vas čini sretnim. Provedite neko vrijeme razmišljajući o onome što vam uistinu donosi radost.
- Jedan od načina da to postignete je razmišljanje o svojoj svrsi. Ljudi koji su ispunjeni često kažu da su sretniji.
- Postavite si pitanja poput: 'Što me uzbuđuje? Što sam strastven? Kako bih volio da me se sjećaju? '
- 3 Budite svjesni zbog čega ste pod stresom. Slično tome, proces boljeg upoznavanja sebe trebao bi uključivati trošenje vremena na razmišljanje o stvarima koje vas ne čine sretnima. Opet, neke bi mogle biti jednostavne i očite. Na primjer, nitko ne voli biti zaglavljen u prometu. Ali uzmite si vremena za razmišljanje o dijelovima svog života koji bi mogli značajno utjecati na vašu sreću.
- Napravite popis stresnih komponenata svog života. Često pisanje stvari može nam pomoći da dobijemo jasniji uvid u situaciju.
- Naglašava li vas posao? Zapišite neke detalje, poput 'Osjećam se pod stresom jer izgleda da me šef ne cijeni.'
- 4 Vodite dnevnik. Dnevnik je jedan od najučinkovitijih načina da bolje upoznate sebe i postanete u kontaktu sa svojim osjećajima. Pokušajte pisati u časopisu svaki dan. Ne možete bilježiti samo svoje aktivnosti, već i svoje misli i osjećaje.
- Jednom tjedno odvojite vrijeme za čitanje članaka u časopisu i razmišljanje. Možete početi vidjeti obrasce u stvarima zbog kojih se osjećate sretnije.
- Pokazalo se da vođenje dnevnika smanjuje stres i tjeskobu. Samo ovo može svaki dan dovesti do više sreće.
- 5 Odmori se. Lako se možete usredotočiti na sve zadatke koje treba svakodnevno obavljati, umjesto na sebe i svoje osjećaje. Pokušajte napraviti više kratkih pauza tijekom dana. Odmor od posla dat će vam vremena da se prijavite sami i vidite kako se osjećate.
- Svakih sat vremena napravite si pauzu od oko 5 minuta. Možete otići popiti vodu, istegnuti se ili se jednostavno povući na nekoliko minuta.
- Odmor je dobar za vaš um i tijelo. Dok se protežete, sanjarite o nečemu zabavnom što biste željeli raditi nakon posla. Ovo je izvrsno pojačanje raspoloženja.
- 6 Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Jedan od ključeva sreće jest vježbati samoprihvaćanje. Iako svi imamo promjene koje bismo željeli napraviti, važno je zapamtiti da se cijenimo i takvi kakvi jesmo.
- Prepoznajte da prihvaćanje nije isto što i ostavka. Možete naučiti prihvaćati stvari koje ne možete promijeniti bez odustajanja od svojih ciljeva.
- Neka vam bude važno da cijenite nešto na sebi svaki dan. Dio svog dnevnog dnevnika mogli biste posvetiti zapisivanju jedne dobre stvari o sebi, poput radne etike.
Dio 2 od 3: Unošenje promjena u način života
- jedan Promijenite svoje okruženje. Osjećate li se kao da ste bili u funku? Ili možda sve ide u redu, ali želite da vaše raspoloženje bude malo bolje svakog dana? Možda ćete trebati napraviti neke male promjene. Ako promijenite okruženje, može se promijeniti i vaše raspoloženje. Promjena ne mora uvijek biti zastrašujuća.
- Neke promjene u okolišu mogu biti značajne. Primjerice, ako se vi i vaš partner neprestano svađate oko prostora ormara, veći stan mogao bi biti ključ za pozitivnije izglede.
- Promjena vašeg okruženja također može biti mala. Pokušajte svaki tjedan pokupiti svježe cvijeće za svoju dnevnu sobu. Ako ih svakodnevno pogledate, možda ćete dobiti mali lift koji ste tražili.
- 2 Izađi na ručak. Studije pokazuju da više od polovice zaposlenih Amerikanaca ruča za stolovima. Ili još gore, neki ljudi u potpunosti preskaču podnevni obrok. Rad kroz ručak zapravo može dovesti do veće razine stresa i niže produktivnosti. Zato se maknite od stola i uzmite malo hrane.
- Ne morate ići u restoran ili kafić da biste izašli jesti. Samo trebate promijeniti svoje mjesto. Pokušajte jesti u sobi za odmor. Ako je lijep dan, iznesite ručak u vreći vani.
- Radite nešto u čemu uživate. Vaša pauza za ručak zapravo bi trebala biti stanka. Ako jedete s kolegama, pokušajte izbjegavati razgovor o poslu. Umjesto toga, razgovarajte o svojim planovima za vikend. Ili prelistajte časopis.
- 3 Okruži se pozitivnim ljudima. Dobro raspoloženje može biti zarazno. Isto tako, može i negativnost. Ako se želite osjećati sretnije, pokušajte provoditi više vremena s ljudima koji se čine zadovoljnima. Potražite članove obitelji, prijatelje ili kolege sa smiješkom i odlučite pokušati provesti više vremena s tim ljudima.
- Provodite vrijeme s ljudima koji su ohrabrujući, pozitivni i koji obogaćuju vaš život. Na primjer, ako imate prijateljicu koja vas redovito potiče da isprobate nešto novo, pokušajte provoditi više vremena s njom.
- Pokušajte dodati ove vrste ljudi u svoju svakodnevnicu. Na primjer, ako se u blizini vašeg ureda nalaze dvije kavane, često posjetite onu koja ima prijatnije bariste.
- 4 Promijenite posao. Mnogim ljudima posao oduzima značajan postotak vremena. I mnogi ljudi priznaju da nisu zadovoljni svojim poslom. Ponekad vam se može činiti da je vaš posao dosadan, stresan ili samo naporan. Ako je to izvedivo, razmislite o promjeni karijere ako smatrate da vaš posao koči vašu sreću.
- Napravite popis svojih prioriteta. Što vam je najvažnije u karijeri? Je li to plaća? Fleksibilni sati? Pozitivno timsko okruženje?
- Provedite neko vrijeme smišljajući što biste željeli raditi. Zatim formulirajte akcijski plan. Osjećaj kao da preuzimate kontrolu nad ovim dijelom svog života može vam uvelike pomoći da se svakodnevno osjećate sretno.
- Pokušajte ne dati otkaz prije nego što dobijete službenu ponudu drugog poslodavca. Ako imate značajnu količinu uštede, možda ćete htjeti dati otkaz prije nego što nađete novi posao, iako je obično lakše pronaći drugi posao ako ste već zaposleni.
- 5 Isprobajte novu aktivnost. Moguće je da ste nesretni jer ste u maloj kolotečini. Kad je ljudima dosadno, obično se ne osjećaju dobro raspoloženo. Ako redovito isprobavate nove stvari, možete ublažiti dosadu i povećati svoju sreću. Isprobavanje novih stvari također vam daje priliku pronaći nešto novo u čemu ćete uživati.
- Jeste li oduvijek željeli naučiti igrati tenis? Prijavite se za lekcije. Ne samo da ćete iskušavati novu aktivnost, već ćete naučiti i nešto novo. Studije pokazuju da učenje može dovesti do povećane sreće.
- Ako volite čitati, pokušajte se pridružiti klubu knjiga. Vjerojatno ćete pročitati knjigu koju ne biste odabrali i upoznat ćete ljude sa sličnim zanimanjima.
- 6 Usvojite zdrave navike. Vaše je fizičko zdravlje izravno povezano s vašim mentalnim zdravljem. Da biste povećali svoju sreću, trebali biste razmotriti dodavanje nekih zdravih navika svom načinu života. Na primjer, vježbanje može izvrsno pojačati raspoloženje.
- Vježba oslobađa endorfine koji podižu vaše raspoloženje. Pokušajte većinu dana u tjednu vježbati 30 minuta.
- Vježbu možete razbiti na blokove. Čak se i od 10 minuta tjelesne aktivnosti možete osjećati sjajno. Pokušajte u vrijeme ručka brzo prošetati blokom.
- Dobro se odmori. Mnogi se ljudi osjećaju hirovito ili tromo ako im nedostaje sna. Težite 7-8 sati sna noću.
- 7 Dodajte novu hranu u svoju prehranu. Dobre vijesti! Čokolada vam može podići raspoloženje. Istraživanja pokazuju da u čokoladi postoji više kemijskih spojeva koji aktiviraju centre za zadovoljstvo vašeg mozga. Na primjer, feniletilamin u čokoladi poznat je i kao 'ljubavni lijek' jer proizvodi isti učinak kao da ste u blizini nekoga koga volite.
- Pokušajte jesti malu količinu tamne čokolade svaki dan. Unca je odgovarajuća porcija.
- Jedite školjke. Školjke imaju visoku količinu vitamina B12, koji se bori protiv depresije. Ostala hrana bogata B12 je losos i govedina.
- Jedite orahe. Ovi orašasti plodovi sadrže alfa-linolensku kiselinu koja pomaže u borbi protiv depresije. Dodajte orah u zobene pahuljice ili pokušajte sami napraviti maslac od orašastih plodova.
- 8 Povećajte fizički kontakt. Postoji važan odnos između dodira i raspoloženja. Što više dodirnete (ili vas dodirnu) drugi, to ćete se vjerojatno osjećati više zadovoljno i sigurno. Ako ste u vezi, zagrlite više svog partnera. Ciljajte na 10 zagrljaja dnevno. Oboje ćete se osjećati sretnije.
- Imajte više seksa. Spol, kao i ostale tjelesne aktivnosti, oslobađa endorfine. Također će vam pomoći povećati vezu s partnerom.
- Ako niste u intimnoj vezi, još uvijek možete dodati više fizičkog kontakta u svoj život. Neka vam bude važno da se rukujete kad upoznate nove ljude ili kad kolegi čestitate na dobro izvedenom projektu.
- 9 Nađite kućnog ljubimca. Imati psa ili mačku za pratnju može vam pomoći da se osjećate sretno. Vlasnici kućnih ljubimaca rjeđe pate od depresije i tjeskobe. Imati životinju također uzrokuje da pokazujete više zaigranosti i smijeha.
- Odaberite životinju koja odgovara vašem načinu života. Na primjer, ako živite u malom stanu, razmislite o nabavci mačke ili malog psa.
- Udomite životinju iz spasilačkog društva. Osjećat ćete se dobro znajući da pomažete stvorenju u nevolji.
Dio 3 od 3: Imati pozitivan stav
- jedan Vježbajte brigu o sebi. Briga o sebi u biti znači raditi nešto u službi sebe. To vam može biti odmor, fizički ili mentalni time-out. Dokazano je da briga o sebi omogućuje ljudima da se osjećaju bolje, imaju manje stresa i funkcioniraju na produktivnijoj razini.
- Svaki dan odvojite nekoliko minuta za samopomoć. Odvojite malo vremena za opuštajuću kupku s mjehurićima ili si priuštite čitanje poglavlja sjajne knjige.
- Prijavite se kod sebe. Pitajte: 'Uzimam li previše? Trebam li predahnuti? ' Ako je odgovor da, dopustite si da odvojite vrijeme bez krivnje.
- 2 Budite dobri prema sebi. Samokritičnost je normalna. Kad vam mozak miruje (ili je pod stresom) automatski počinjete razmišljati o problemima koje trebate riješiti ili zadacima koje morate završiti. Ako uspijete naučiti ušutkati svog unutarnjeg kritičara, vjerojatno ćete pronaći povećanu sreću.
- Vježbajte pozitivne afirmacije. Svaki dan odvojite trenutak da se pogledate u ogledalo i kažete nešto pozitivno. Pokušajte, 'Nasmiješite se danas. Imate sjajan osmijeh i zarazan je. '
- Napravite popis svojih pozitivnih atributa. Kad se osjećate loše, pogledajte ovaj popis kako biste potaknuli raspoloženje.
- 3 Njegujte odnose. Neka vaši osobni odnosi budu prioritet. Vaši su odnosi ključni za vašu emocionalnu dobrobit. Vodite računa da provodite vrijeme s prijateljima i obitelji i da imate otvorenu komunikaciju s ljudima koje volite.
- Zakažite vrijeme za prijatelje i obitelj na isti način kao i za druge sastanke. To će vam osigurati da svoje odnose postavljate kao prioritet i da imate vremena za uživanje u svom životu.
- 4 Izraziti zahvalnost. Svaki dan odvojite malo vremena da cijenite dobre stvari u svom životu. Ne treba biti ista stvar svaki dan. Možete odabrati nešto značajno ili relativno manje važno. Ali dodavanje više zahvalnosti vašem životu to je ključ sreće.
- Pokušajte odabrati jednu veliku stvar i jednu malu stvar kako biste bili zahvalni za svaki dan. Mogli biste reći: 'Zahvalan sam što su moja djeca zdrava.' Kasnije biste mogli reći: 'Zahvalna sam što sam se danas počastila sladoledom.'
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako pronaći smisao svog života?Adam Dorsay, PsyD
Ovlašteni psiholog i govornik TEDx-a dr. Adam Dorsay licencirani je psiholog u privatnoj praksi u San Joseu, u državi CA, i sukreator Project Reciprocity, međunarodnog programa u sjedištu Facebooka, i savjetnik za Digital Ocean's Safety Team. Specijaliziran je za pomaganje odraslima s visokim postignućima u problemima u vezi, smanjenju stresa, tjeskobe i postizanju više sreće u svom životu. 2016. održao je dobro gledani TEDx-ov govor o muškarcima i osjećajima. Dr. Dorsay je doktorirao na savjetodavnom fakultetu sa Sveučilišta Santa Clara i doktorirao na kliničkoj psihologiji 2008. godine.Adam Dorsay, PsyDOdgovor licenciranog psihologa i stručnjaka za TEDx govornike Razmislite o svojim snagama i vrijednostima i onome što jedinstveno možete ponuditi svijetu. Zapitajte se: 'U čemu uživam i kako to mogu pretvoriti u karijeru ili hobi?' To će vam pomoći da uspostavite smislen svakodnevni život, a da jednostavno ne lovite jedno zadovoljstvo za drugim. - Pitanje Što ako ne možete kontrolirati bijes? Ako imate problema s kontrolom bijesa, toplo predlažem da ugovorite sastanak s savjetnikom koji se bavi problemima upravljanja bijesom. Oni vam mogu pomoći da saznate više o pokretačima i ponuditi načine za upravljanje bijesom na produktivniji način.
- Pitanje Kako živim u sadašnjosti, ne razmišljajući o prošlosti i ne brinući se o budućnosti? Postoje dobri savjeti uZaboravite prošlost, živite u sadašnjosti i ne razmišljajte o budućnostiiŽivi u sadašnjosti.
- Pitanje Kako mogu spriječiti stres? Pokušajte meditaciju u jednom trenutku. Fokusira vaš um i pomaže vam da se smirite.
- Pitanje Ako netko ima vezu i ne želi je nastaviti jer više nema ljubavi, što bi ona trebala učiniti? Ta bi osoba trebala sjesti s njezinim partnerom i mirno joj objasniti situaciju. Savjetovanje za parove može biti opcija ili je jednostavno vrijeme da se razdvoje. Težak je i emocionalno nabijen razgovor, ali alternativa je nastaviti dalje u vezi bez ljubavi, pretvarajući se da je sve u redu (kad nije).
Oglas
Savjeti
- Ne znojite se sitnicama.
- Biti pristojan. Neće vas usrećiti ako ste bezobrazni. Ako jeste, možda su vam dati zlobni komentari. Nije zabavno.
- Ne zaboravite se dobro počastiti! Nećete se osjećati sretno ako ne četkate kosu ili ako se ne tuširate.
- Samo budi svoj. Neće vas obradovati ako se pretvarate da ste netko tko niste.
- Pomozi drugima. Pomagati drugima jednostavan je način da budete sretniji.
- Postavite podsjetnik na telefon istovremeno s alarmom, a to je nešto poput 'Danas ću se pohvaliti' ili 'Danas ću se nasmiješiti svima koje znam.'
- Nasmiješite se i budite zahvalni na dobrim stvarima u svom životu.
Oglas
