Treneri snage i kondicije pripremaju tijela svojih sportaša kroz vježbe visokog stresa. Kao takva, vaša je dužnost razumjeti tjelesni potencijal i ograničenja ako želite biti učinkovit trener snage i kondicije. Vaša je odgovornost i učinkovita komunikacija sa svojim sportašima kako biste osigurali da im pomažete da poboljšaju performanse bez nanošenja ozljeda. Zajedno vi i vaši sportaši možete postići ciljeve koje ste si postavili.
tenisice wiki
Koraci
Dio jedan od 3: Pribavljanje potrebnih vjerodajnica
- jedan Pohađajte satove koji će vas pripremiti za posao. Uobičajeni smjerovi za uspješne trenere snage i kondicije su, očito, snaga i kondicija, ali između ostalih i kineziologija i znanost o vježbanju. Pohađanjem nastave iz ovih predmeta steći ćete znanje koje će vam biti potrebno za poboljšanje sportaša.
- Šanse da budete zaposleni i dobro plaćeni na ovom radnom mjestu bit će veće ako steknete zvanje suradnika ili prvostupnika u nekoj od ovih ili srodnih oblasti.
- Istražite lokalne fakultete i sveučilišta kako biste utvrdili koji vam program najbolje odgovara.
- Ako redovito pohađanje fakulteta nije opcija za vas, pohađajte nastavu kontinuiranog obrazovanja iz tih područja. Čak i ako ne steknete diplomu, i dalje ćete naučiti vrstu informacija koje su vam potrebne za obavljanje posla.
- 2 Odlučite treba li vam certifikat ili ne. Ako želite raditi na visokoj razini i zaraditi veću plaću, poslodavac će vam možda trebati certifikat za trenera snage i kondicije. Međutim, ako položaj koji pokušavate postići ne zahtijeva izričito potvrdu, možda ćete je moći preskočiti.
- 3 Odaberite organizaciju za koju ćete dobiti certifikat. Iako postoji mnogo agencija za certificiranje trenera za pripremu snage i kondicije, Nacionalno udruženje za snagu i kondicioniranje (NSCA) najpopularnije je od njih.
- 4 Saznajte koliko ćete novca morati platiti za polaganje certifikacijskog ispita. Ispit Nacionalnog udruženja za snagu i kondiciju košta 260 USD za članove NSCA i 445 USD za nečlanove. Osigurajte mjesta za ispit u svom budžetu.
- 5 Pripremite se i pristupite ispitu za ovjeru. Potražite koje će informacije biti obuhvaćene testom vaše agencije. Proučite i format ispita - hoće li to biti potpuno višestruki izbor ili trebate poboljšati svoje vještine pisanja eseja?
- Ako ste na fakultetu pohađali nastavu relevantnu za ispit, pogledajte stare bilješke s predavanja kako biste osvježili informacije u svom umu.
- Većina renomiranih certifikacijskih agencija pružit će materijal za učenje ljudima koji studiraju da bi pristupili ispitu. Iskoristite te resurse.
Dio 2 od 3: Trening vaših sportaša
- jedan Specijalizirajte svoje aktivnosti za dobnu skupinu s kojom radite. Tijelo sportaša u osnovnoj dobi vrlo se razlikuje od tijela sportaša u srednjoškolskoj dobi i ne možete tretirati svaku dobnu skupinu istim dekanskim pristupom vježbanju.
- S malom djecom (6-11 godina), budite svjesni da će djevojčice razvijati motoričke sposobnosti u ranijoj dobi od dječaka.
- S djecom planirajte aktivnosti koje će mladim sportašima pomoći da razviju osnovne motoričke vještine poput skakanja, bacanja, hvatanja, preskakanja, penjanja itd., Umjesto da se usredotočite na specijalizirane pokrete određenog sporta za koji ih pripremate. Starije sportaše treba poticati da razvijaju složenije vještine poput brzine, okretnosti i fleksibilnosti.
- 2 Neka se vaši sportaši temeljito istegnu prije i poslije vježbanja kako biste smanjili šanse za ozljede. Ne zaboravite se obratiti svim glavnim mišićnim skupinama, uključujući mišiće potkoljenice, trbušne mišiće, kvadriceps, ramena itd.
- 3 Stvorite program vježbi koji će najbolje odgovarati sportu kojim se bave vaši sportaši. Ne možete koristiti generički, pokrivački pristup svim sportašima. Svaki sport - a ponekad i svaka pozicija unutar sporta - zahtijevat će od sportaša da razviju specijalizirane setove vještina. Prije početka programa treninga s njima pobrinite se da razumijete potrebe svojih sportaša. Na primjer, vratari u hokeju na ledu i hvatači u bejzbolu provode veći dio svog vremena u čučnju. Njihove potrebe za snagom i kondicijom bit će vrlo različite od maratonaca, čije će se potrebe vrlo razlikovati od nogometnog trčanja natrag čiji položaj zahtijeva brze nalete brzine i okretnost za oštre rezove.
- 4 Napravite popis vježbi za razvijanje osnovne snage vaših sportaša. Joga je sjajan način za jačanje temeljnih mišića, poput trbušnjaka i trbušnjaka, ekstenzija križa, Supermana i vježbi s kotlićima. Također biste trebali razmotriti aktivnosti koje će koristiti igračima određenih sportova; na primjer, košarkaši će imati koristi od dodavanja medicinske loptice naprijed-natrag, dok će golf zamahi dok uravnoteženi na jednoj nozi pomažu golferima.
- 5 Stavite svoje sportaše kroz vježbe koje razvijaju snagu ruku. Iako bi sportaši u svim sportovima trebali raditi na gornjim dijelovima tijela, neki sportovi - na primjer, gimnastika - zahtijevaju mnogo snage gornjeg dijela tijela. Bicep kovrče, sklekovi, tricep sklekovi, trbušnjaci i penjanje po užetu sve su to dobre vježbe za snagu ruku.
- 6 Razvijte snagu nogu svojih sportaša. Ako ih noge ne mogu podržati, sportaši će teško natjecati za pobjedu u natjecateljskom okruženju. Trčanje, bilo na stazi ili na traci za trčanje, ne samo da razvija dugačke mišiće u nogama sportaša, već također poboljšava njihovo kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost, omogućujući im da na dugoj razini nastupaju na visokoj razini, bez zamornosti. Da bi se dodala snaga sportašima čiji sportovi to izričito zahtijevaju, rutine vježbanja nogu trebale bi uključivati čučnjeve, preše nogu, iskorake i vertikalne skokove.
- 7 Za ozlijeđene sportaše kojima je potrebna rehabilitacija, napravite popis izometrijskih vježbi, poznatih i kao držanje pokreta ili držanje položaja. Imajte na umu da, budući da ove aktivnosti ne uključuju tijelo u širokom rasponu pokreta, u svojoj biste rutini trebali imati široku paletu izometrijskih vježbi. Te su vježbe namijenjene održavanju, a ne povećanju mišićne mase.
- Neka vaši sportaši drže svaku poziciju određeno vrijeme; razmotrite njihovu ozljedu i fizičku sposobnost te upotrijebite svoju diskreciju prilikom određivanja trajanja zadržavanja. Svaka dva tjedna dodajte najmanje 10 sekundi na njihovo najbolje vrijeme za poboljšanje forme.
Dio 3 od 3: Razvijanje komunikacijskih vještina
- jedan Ojačajte svoju retoričku svijest. Kao trener snage i kondicije služit ćete u mnogim svojstvima: učitelj, vođa, motivator i sustav podrške sportašima pod vašim vodstvom. Budući da ćete svoje sportaše viđati kroz najrazličitija iskustva, morate biti u mogućnosti prilagoditi svoj pristup iz konteksta u kontekst, iz dana u dan.
- 2 Pregovarajte o odnosu između vaše uloge autora, poruke koju pokušavate poslati i publike koja vas sluša. Iako će vaši sportaši vjerojatno biti socijalizirani kako bi bespogovorno prihvaćali naredbe trenera, možda postoje situacije u kojima ćete morati promijeniti način na koji dostavljate svoju poruku, ovisno o emocionalnom stanju vaše publike u tom kontekstu. Vaš cilj kao trenera nije dominiranje, već postizanje najboljih mogućih rezultata od vaših sportaša. To može značiti da morate promijeniti dostavu poruke iz 'narudžbe' u 'savjet'.
- 3 Iskoristite retorički trokut za iznošenje učinkovitih argumenata. Koristan način snalaženja u ovim različitim načinima isporuke poruka je razumijevanje etosa, patosa i logotipa. Etos je vjerodostojnost: govorite s mjesta vlasti. Većina vaše komunikacije bit će etički naložene naredbe i naredbe. Logotipi je logičan pristup: možda se sportašu čini da odustaje jer ima loš dan. Razum s njima. Umjesto da govore iz autoriteta, pomozite im da shvate koliko je logično proći kroz svoje loše dane kako bi postigli svoje ciljeve. Patos je emotivan pristup: u najgorim danima svojih sportaša morat ćete naporno raditi da biste shvatili kako se osjećaju i pomoći im da negativne emocije promijene u pozitivno razmišljanje. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijetiOglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!Upozorenja
- Dok trenirate, imajte na umu fizičku sposobnost vaših sportaša. Nemojte poticati ili dopuštati sportašima u vašoj skrbi da se prekomjerno kondiciraju, jer to može uzrokovati dugotrajne ozljede koje prekidaju obećavajuću karijeru.
- Pomno pratite svoje sportaše kako biste bili sigurni da koriste pravilnu formu u svim vježbama kako bi smanjili ozljede.
- Pazite da vaši sportaši istegnu sve glavne mišićne skupine prije i nakon treninga i tijekom treninga, kako se smatra potrebnim.
