Kako izraditi dip barove

Umaci su vrsta vježbe za izgradnju snage koja se koristi za vježbanje tricepsa, deltoida, pečuha i romboidnih mišića. Iako u većini teretana možete pronaći dip barove ili kupiti osobne barove u trgovinama s opremom za fitness, možete uštedjeti puno novca izgradnjom vlastite dip stanice kod kuće.

Koraci

Dio jedan od 3: Rezanje cijevi

1. jedan Utvrdite koliko vam treba PVC-a. Količina PVC cijevi koja je potrebna za projekt ovisit će ovisno o tome koliko veliku želite napraviti šipke za uranjanje, kao i o udaljenosti između ramena. Potonje možete pronaći povlačenjem trake s jedne lopatice na drugu. Za preostale količine upotrijebite ove male mjere mjerenja nagiba kao vodič:
   • 2 gornje šipke, svaka dužine 61 cm ili koliko god želite da napravite uređaj.
   • 4 potporne šipke, svaka dužine 61 cm ili koliko god visoka želite napraviti uređaj.
   • 4 vanjske osnovne šipke, svaka dužine 30 cm ili polovica duljine jedne gornje šipke.
   • 4 unutarnje bazne šipke, svaka iste dužine kao vanjske šipke ili polovica razmaka između lopatica.
2. 2 Kupite svoje PVC cijevi i pričvršćivače. Možete ih pronaći u hardveru i specijaliziranim prodavaonicama. Za male zavojnice provjerite je li vaš PVC debeo najmanje 3,8 cm (3,8 cm). Za veće šipke pokušajte pomaknuti cijevi i pričvršćivače debljine do 5 inča (5,1 cm). Pored PVC cijevi, trebali biste kupiti:
   • 4 PVC koljena
   • 4 PVC T-spojnice
   • Ili 8 završnih čepova od PVC-a ili 4 završne kape i 2 PVC priključka
3. 3 Odrežite cijevi u željezariji da ih sami ne biste rezali. Ako ste cijevi kupili u željezarskoj ili specijaliziranoj trgovini, provjerite nude li besplatne usluge rezanja. Ako je tako, pitajte mogu li vam presjeći cijevi prema željenim mjerama. Ako trgovina hardvera ne nudi besplatne usluge rezanja ili ste zalihe kupili negdje drugdje, provjerite nude li plaćene alternative.
4. 4 Izrežite cijevi sami rezačem pile ili čegrtaljke. Uzmite komad PVC cijevi i stavite ga u držač za škripac ili sličan uređaj. Zatim uzmite ručnu pilu za metalnu pilu ili PVC rezač dovoljno velik da prorežete cijevi debele poput vaše. Kad ste spremni, polako presijecite cijev, stvarajući segment točno potrebne veličine. Ponovite postupak za svaki potreban rez.
   • Iz sigurnosnih razloga tijekom rezanja obavezno nosite zaštitne naočale, teške rukavice i košulju s kratkim rukavima.
   Oglas

Dio 2 od 3: Sastavljanje šipki

1. jedan Zalijepite koljena od PVC-a na krajeve gornjih cijevi. Zgrabite 1 gornju cijev i na svaki kraj stavite sloj ljepila ili cementa od PVC cijevi. Zatim uzmite 2 pričvrsna elementa od PVC-a i pričvrstite ih na mjesto preko slijepljenih mjesta. Prije nego što se ljepilo stegne, pobrinite se da su oba koljena usmjerena u istom smjeru. Zatim ponovite postupak s drugom gornjom cijevi.
   • Na gotovom uređaju upotrijebit ćete te trake da biste se izvukli.
2. 2 Pričvrstite svoje potporne cijevi na koljena pomoću PVC ljepila. Uzmite 1 potpornu šipku i stavite sloj ljepila na jedan kraj. Zatim pritisnite zalijepljeno mjesto u lakatni zglob, učvršćujući ga na mjestu. To ponovite sa svakom od 4 potporne cijevi.
   • Ovi će vam laktovi pomoći da spojite gornje šipke s ostatkom uređaja.
3. 3 Stavite T-spoj na kraj svake potporne cijevi pomoću PVC ljepila. Stavite sloj ljepila na izloženi kraj potporne šipke. Zatim uvrnite konektor T-zgloba na zalijepljeno mjesto, pazeći da otvorene rupe zgloba sjede okomito na gornju šipku. Ponovite postupak za svaki izloženi kraj.
   • Te cijevi pružaju čvrstoću i visinu potrebnu za držanje gornjih šipki.
   • Za vanjske barove, ove potporne grede možete zakopati u prljavštinu umjesto da stvarate podnožje.
4. 4 Zalijepite unutarnje i vanjske temeljne šipke na kraj svakog T-zgloba. Pokrijte 1 kraj svake vanjske temeljne šipke PVC ljepilom i utisnite ga na vanjsku stranu T-spoja. Zatim učinite isto za svaku od unutarnjih temeljnih šipki, ali stavite ih na unutarnju stranu svakog spoja.
   • T-zglobovi omogućuju vam pričvršćivanje nogu za stabilizaciju na šipke.
5. 5 Pričvrstite završne kapice ili konektore na osnovne šipke pomoću PVC ljepila. Stavite ljepilo na izloženi kraj svake vanjske temeljne šipke, a zatim zavrnite PVC završne kapice preko zalijepljenih mjesta. Za unutarnje šipke stavite ljepilo preko svakog kraja i pričvrstite 4 krajnja poklopca ili 2 spojnice cijevi. Konektori cijevi stvorit će čvršći uređaj, ali će i otežati transport dip stanice.
   • Osnovne šipke pomažu stabilizirati vaš uređaj, sprečavajući ga da padne.
   Oglas

Dio 3 od 3: Završetak Dip stanice

1. jedan Vanjske spojeve učvrstite PVC ljepilom. Za dodatnu potporu dodajte malu liniju PVC ljepila na vanjsku stranu svakog pojedinog spoja. Ljepilo bi trebalo prekriti mali razmak na mjestu gdje se svaki PVC pričvršćivač susreće s cijevi. Da biste brtve učinili čistima i urednima, obrišite svako dodatno ljepilo malim drvenim asortimanom ili sličnim alatom.
   • Budući da ne spajaju više cijevi zajedno, ne morate dodavati vanjsko ljepilo na bilo koje završne kapice.
2. 2 Boja u spreju šipke po želji. Da biste pripremili PVC, nježno trljajte cijevi brusnim papirom od 220 zrna. Zatim stavite gumene rukavice i očistite cijevi krpom natopljenom acetonom. Ostavite da se cijevi osuše oko 30 minuta, a zatim postavite svoju uronsku stanicu na kapaljku i prekrijte je bojom u spreju. Kad završite, pustite da se sve liječi 24 sata.
   • Nanesite onoliko slojeva boje koliko želite, ostavljajući cijevi da se osuše oko 25 minuta između svakog.
3. 3 Omotajte vrpcu oko gornjih šipki kako bi vam olakšali ruke. Budući da ćete na svojoj dip postaji izvoditi puno teških vježbi, nužno je ugodno držanje ruku. Da biste osigurali da jesu, omotajte vrpcu za držanje ili sličnu tvar oko gornjih šipki.
   • Koristite koliko god vrpci smatrate ugodnom.
4. 4 Tijekom vježbanja stavite vreće s pijeskom preko osnovnih šipki (nije obavezno). Ovisno o tome koliko je podloga glatka i koliko su intenzivni vaši treninzi, možda će vam trebati dodatna podrška da vam zavojnice ne bi klizile. To možete postići postavljanjem vreća s pijeskom ili druge vrste mekanih, teških predmeta na vrh osnovnih šipki. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Za vanjske i izuzetno velike dip šipke, pokušajte zamijeniti postolje i potporne cijevi debelim drvenim pločama. To će strukturi dati veću potporu.

Oglas

Stvari koje će vam trebati

• PVC cijev debljine 1,5 inča (3,8 cm) debljine 240 in (610 cm)
• 4 PVC koljena
• 4 PVC T-spojnice
• 8 PVC završnih kapica ili 4 završne kape i 2 PVC priključka
• PVC ljepilo
• Traka za zahvat
• Metar
• Sharpie
• Vise-grip
• Rezač pile ili cijevi
• Drveni asortiman